क्या करने के लिए चाहते हैं, तो मैं करने के लिए 10 किलो कम है?

Dieters हमेशा बहुत ज्यादा की तुलना में बहुत अधिक उन लोगों को जो वास्तव में जरूरत है इसे. आम तौर पर, लोगों को तैयार उनकी कार्य इस प्रकार है: "मैं चाहता हूँ कि खोने के लिए 10 किलो", उदाहरण के लिए, रिलीज करने के लिए. ताज्जुब है, यह मुश्किल था करने के लिए करते हैं, बहुत कठिन की तुलना में कम करने के लिए के रूप में कई पाउंड करने के लिए अतिरिक्त वजन है । आदेश में खोने के लिए 5 से 10 किलो से, हम एक व्यापक दृष्टिकोण की जरूरत को जोड़ती है कि सुधार के आहार, जीवन शैली और उदारवादी व्यायाम है । एक आहार के लिए वजन 10 किलो कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन अगर आप मदद कर सकते हैं और एक कम समय के लिए.

तो, तय करने के लिए बहाने कुछ अवांछित पाउंड, आप पहली बार लटका मिलता नहीं है सोच, "मैं चाहता हूँ करने के लिए 10 किलो कम" - यह विपरीत परिणाम के लिए नेतृत्व, क्योंकि एक बल लगातार बारे में सोचने के लिए असंभव है, यहां तक कि अगर इन थे "असंभव" काफी एक सा है । आप बस लेने के लिए की जरूरत है कि नोट के लिए समय की एक निश्चित राशि हम इच्छित परिणाम प्राप्त करेंगे और ndash; नहीं  नहीं आ सकता है कुछ प्रयास के बिना. इस दृष्टिकोण कर देगा यह और भी आसान है ।

इस भावना के साथ दर्ज कर रहे हैं, एक फिटनेस क्लब में या शुरू करने के लिए आत्म-अभ्यास । अभी भी बेहतर पेशेवर सहायता: सक्षम प्रशिक्षक का चयन करता है व्यायाम कार्यक्रम है, जो आवश्यक है के लिए आप व्यक्तिगत रूप से, खाते में लेने के सभी क्षेत्रों में समस्या है । यदि आप अपने आप को मजबूर करने के लिए आसान नहीं है, यह संभव है करने के लिए शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि के माध्यम से चलने या, उदाहरण के लिए, कुछ से कूच पैर बंद हो जाता है, एक महान विकल्प और ndash; सीढ़ियों चढ़ाई: यह शामिल है एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षेत्र, मात्रा को कम करने के जो आम तौर पर लक्ष्य है, वजन घटाने की है । सामान्य रूप में, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करनी चाहिए, काफी हद तक, लेकिन नहीं करने के लिए अत्यधिक हो.

के सिलसिले में वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि की जरूरत है, की समीक्षा करने के लिए आहार का समय है । प्रशिक्षण से पहले ऐसा करने के लिए आवश्यक एक छोटे से जलपान के क्रम में करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, कसरत करने के लिए और घर के रास्ते में. यहाँ सही फल, डेयरी उत्पादों और अनाज. लेकिन प्रशिक्षण के बाद, वहाँ नहीं है: इस समय, शरीर की मांसपेशियों बढ़ जाती है, और अगर आप खाने के लिए, यह नहीं होगा वसा की कीमत पर, भोजन से और शरीर के वजन में वृद्धि ही होगी. लेकिन आप पी सकते हैं सभी आप चाहते हैं, निर्जलीकरण और ndash; अप्रिय और बेकार की बात है.

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बेशक, अगर मैं चाहता हूँ करने के लिए 10 किलो कम, अपने आहार से गुजरना करने की जरूरत और अधिक कठोर परिवर्तन. सबसे पहले, आप नहीं कर सकते हैं शरीर छोड़ने के लिए भूख लगी है, चार घंटे से अधिक: इस मामले में, वह शुरू हो जाएगा से निपटने के लिए इस तरह के एक शासन और स्थगित ज्यादा भोजन के आरक्षित है । वैसे, वैज्ञानिकों के अनुसार, यह माना जाता है कारणों में से एक है कि कई लोग असफल वजन कम करने के लिए एक निरंतर संघर्ष के लिए पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर है । वास्तव में, के लिए अपने आप को सीमित करने के लिए खाद्य यह इस कारण के लिए है विशेष रूप से यह आवश्यक नहीं है: यह केवल आवश्यक है परित्याग करने के लिए मिठाई और स्टार्च भोजन (उत्पादों के अलावा के साथ आटा) और भी कम करने के लिए वसा का सेवन । सर्विंग की संख्या होना चाहिए धीरे-धीरे कम करने के लिए 150-200 ग्राम, एक समय में करने के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए की छोटी मात्रा में भोजन और उत्पादों गठबंधन करने के लिए एक निश्चित तरीका है – कि है, खाने को नहीं है, कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन या वसा है, यह है, सिद्धांत रूप में, अब के लिए किसी को भी नहीं एक रहस्य है । कि है, एक आदर्श संयोजन है – के साथ दुबला मांस, हरी सब्जियां, आसपास के 100 ग्राम दोनों.

नाश्ता किया जाना चाहिए हार्दिक, क्लासिक अनाज और ndash; इष्टतम समाधान है. केवल – वे होना करने के लिए बिना दूध या मक्खन, फल या जामुन-यह स्वादिष्ट है । संभव वांछनीय दूसरा नाश्ता, लेकिन कार्यस्थल हमेशा संभव नहीं है – तो यह बेहतर है बनाने के लिए एक जल्दी दोपहर का भोजन. दोपहर के भोजन के लिए सीमित होना चाहिए एक पकवान की पहली या दूसरे के बिना गार्निश, लेकिन एक सलाद के साथ. यदि दोपहर के भोजन के जल्दी और ndash; आप एक जलपान की जरूरत है, गुणवत्ता और मात्रा में यह से अलग नहीं है  दूसरा नाश्ता-यह एक आसान नाश्ता है । विवाद का एक बहुत कुछ और राय के बारे में मौजूद हैं रात का भोजन: कुछ माना जाता है कि यह छोड़ दिया जाना चाहिए, लेकिन यह गलत है: निश्चित रूप से घंटे के एक जोड़े में सोने से पहले खाने के लिए कुछ है । इससे यह सुनिश्चित होगा एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करता है और शरीर तृप्ति की भावना, या नाश्ता किया जा सकता है के बीच के भंडार के साथ, जिनके लिए हम लड़ रहे हैं. सही सामग्री के रात के खाने के लिए कर रहे हैं दिलकश डेयरी और, हैरत की बात है, सूप, अधिमानतः सब्जी.

इस प्रकार की समस्या "मैं कम करना चाहते हैं, के बारे में 10 किलो, अधिमानतः जल्दी से," एक सरल समाधान: कोई आत्म-यातना, सही मूड, गतिविधि में वृद्धि, कमी भी भोजन, आहार, और कोई भूख है – और परिणाम की गारंटी है । केवल यदि आप चाहते हैं करने के लिए वापस सामान्य जीवन के लिए, जो की संभावना नहीं है, तो यह किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे भार को कम करने और इस्तेमाल हो रही करने के लिए बड़े हिस्से को बढ़ाया जा करने की जरूरत के लिए एक सप्ताह की जोड़ी है, अन्यथा आप सब कुछ खो सकते हैं हम इतनी मेहनत से काम करने के लिए.