Desejam perder peso sempre foi muito, muito mais, do que aqueles a quem é realmente necessário. Normalmente, as pessoas exprimem a sua tarefa assim: "eu quero perder peso 10 kg", por exemplo, à liberação. Estranhamente, é fácil de fazer, muito mais complexo do que repor a mesma quantidade de quilos realmente o excesso de peso. A fim de perder peso de 5 a 10 kg, precisa de uma abordagem integrada que combina a correção da dieta, estilo de vida e exercício moderado. Uma dieta perder peso 10 kg de não funcionar, e se funcionar, então brevemente.
Então, determinado a se livrar de alguns quilos desnecessários, em primeiro lugar, não vale a pena ficar preso no pensamento de "eu quero perder peso 10 kg" ã o vai levar a resultado oposto, porque vai obrigar constantemente a pensar sobre o que não é possível, mesmo se esses "não pode ser" um pouco. Você só precisa tomar nota de que, por algum tempo, chegamos ao resultado desejado – simplesmente não podemos não vir com algum esforço. Com esse mesmo espírito de fazer isso será ainda mais fácil.
Com esse estado de espírito записываемся no ginásio do clube, ou siga para o independente exercício. É preferível ainda ajuda profissional: um instrutor irá selecionar exatamente o tipo de programa de exercícios, que é indispensável para Você, pessoalmente, tendo em conta todas as áreas problemáticas. Se forçar-se a se envolver não é nada fácil, você pode aumentar a carga física através de caminhadas ou, por exemplo, vários percorridos a pé, de autocarro, uma excelente opção – subir escadas: este utiliza muito importantes áreas, redução de volume, que normalmente é o objetivo de emagrecimento. Em geral, a carga física deve aumentar significativamente, mas não ser excessiva.
Com O aumento de atividade física precisa rever a hora da refeição. Antes de começar a aula precisa, necessariamente, fazer um pequeno lanche para o fim de suficiente energia para o exercício e o caminho até a casa. Está aqui uma excelente opção de frutas, produtos lácteos e cereais. Mas após uma sessão de exercícios seja, não vale a pena: o corpo aumenta a massa muscular, e se comer, isso seria à custa de gordura, através de alimentos, e a massa do corpo, só vai aumentar. Mas pode beber o quanto quiser, a desidratação – é desagradável e неполезная coisa.
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Naturalmente, se eu quero emagrecer 10 kg, meu dieta deve perseverar e bole uma mudança radical. Em primeiro lugar, não pode deixar o corpo com fome de mais de quatro horas: neste caso, ele começa a lidar com tal tratamento e reservar uma parte significativa de alimentos na reserva. Aliás, segundo os cientistas, este é considerado um dos motivos que muitas pessoas não conseguem perder peso: é uma luta por nutrientes com o seu próprio corpo. Na verdade, limitar-se a comida é por esta razão, especialmente, não vale a pena: só precisa abandonar o doce e alimentos ricos em amido (além da produção de farinha de moagem grossa), e minimizar o consumo de gorduras. O número de porções precisa diminuir gradualmente até 150-200 g de cada vez, para se acostumar com pequenas quantidades de alimentos e produtos de combinar de forma específica – ou seja, não consumir carboidratos com proteínas ou gorduras, isto é, no princípio, agora não é segredo para ninguém. Ou seja, a combinação perfeita ã o de carne magra verde com legumes, em algum lugar por 100 g de ambos.
Café da Manhã deve ser saudável, o clássico de cereais – é a solução ideal. A única coisa – eles devem ser sem leite ou óleo, pode ser com frutas ou frutas vermelhas – é muito gostoso. Possível é desejável o segundo pequeno-almoço, mas no local de trabalho, nem sempre é possível – então é melhor fazer um almoço. O almoço deve ser limitada a um único prato, o primeiro ou o segundo sem enfeite, mas com uma salada. Se o almoço cedo ã o precisa de um lanche da tarde, em qualidade e quantidade, ele não é diferente de o segundo café da manhã – é leve lanche. Muita polêmica e opiniões existe sobre o jantar: alguém acredita que ele precisa desistir, mas isso é errado: necessariamente por um par de horas antes de dormir comer alguma coisa. Isso proporcionará um sono normal e garante o organismo a sensação de saciedade, caso contrário, o pequeno-almoço pode ser no número de inventário, com as quais lutamos. Ideais produtos para o jantar são salgados produtos lácteos e, estranhamente, sopas, melhor vegetais.
Então, a tarefa de "quero emagrecer 10 kg, de preferência rapidamente" tem uma solução simples: nenhuma самоистязаний, o bom humor, aumento da atividade, a redução de uma única ingestão de alimentos, nutrição adequada e sem greves de fome – e o resultado é garantido. A única coisa, se Você vai querer voltar a um estilo de vida, o que é improvável, então isto deve ser feito gradualmente: redução da carga de trabalho e viciante para grande parte de esticar para um par de semanas, caso contrário, você pode perder tudo o que nós tão difícil de fazê-los.
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."
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