Was ist zu tun, wenn ich will 10 kg abnehmen?

Diejenigen, die abnehmen Wollen immer waren viel, viel mehr als diejenigen, die es wirklich brauchen. In der Regel Menschen formulieren Ihre Aufgabe so: "ich will 10 kg abnehmen", zum Beispiel für den Urlaub. Seltsam genug, um es schwierig zu machen, viel schwieriger als das zurücksetzen so viel Kilo ist wirklich übergewicht. Um Gewicht zu verlieren 5-10 kg, erfordert einen integrierten Ansatz, kombiniert die Korrektur der Ernährung, Lebensweise und moderate Bewegung. Eine Diät zu verlieren Gewicht von 10 kg nicht zu helfen, und wenn Sie helfen, dann kurz.

Also, die Entscheidung, werfen einige unerwünschte Pfunde, in Erster Linie nicht aufgehängt zu werden bei dem Gedanken "ich will 10 kg abnehmen" – dies führt zum gegenteiligen Ergebnis, da machen sich ständig Gedanken darüber, was Sie nicht können, auch wenn dieser "nicht" sehr wenig. Man muss einfach zur Kenntnis nehmen, dass für einige Zeit, kommen wir zum gewünschten Ergebnis – einfach nicht  können nicht kommen, bestimmte bemhungen beifgend. Mit dieser Einstellung wird es noch einfacher.

Register Mit einer solchen Stimmung in einem Fitness-Club oder gehen Sie zu selbständigen übungen. Immer noch besser, professionelle Hilfe: ein kompetenter Lehrer wählt genau das Programm der übungen, die Sie persönlich benötigen, unter Berücksichtigung aller Problemzonen. Wenn sich zwingen, sich zu engagieren ist gar nicht so einfach, Sie können steigern Sie Ihre körperliche Belastung durch Spaziergänge oder zum Beispiel, ein paar gefahrenen Haltestellen zu Fuß, eine ausgezeichnete Wahl – Treppensteigen: es nutzt eine sehr wichtige Zone, die Verringerung der Menge und in der Regel ist das Ziel der Gewichtsabnahme. In der Regel ist die körperliche Belastung sollte deutlich steigen, aber nicht übermäßig sein.

Im Zusammenhang mit der Zunahme der körperlichen Aktivität zu überarbeiten Essenszeiten. Vor dem Unterricht müssen gemacht werden, ein kleiner Snack, um genug Energie zum Training und auf der Fahrt nach Hause. Hier sind ideal Obst, Milchprodukte und Getreide. Aber nach dem Unterricht gibt es nicht: in dieser Zeit der Körper baut Muskelmasse, und wenn Essen, dann wird das geschehen nicht durch Fett, sondern durch die Nahrungsaufnahme und das Körpergewicht steigt. Aber trinken Sie so viel wie möglich, Austrocknen – unangenehme Regel unrentabel Sache und Ding.

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Natürlich, wenn ich will 10 kg abnehmen, meine Ernährung zu leiden haben, und Bole drastische Veränderungen. Erstens, den Körper nicht verlassen kann hungrig mehr als vier Stunden: in diesem Fall wird er anfangen zu kämpfen mit diesem Modus und wird abschrecken einen erheblichen Teil der Nahrung in Reserve. By the way, nach Meinung der Gelehrten, es wird als einer der Gründe dafür, dass es vielen nicht gelingt, Gewicht zu verlieren: gibt es einen ständigen Kampf um die Nährstoffe mit dem eigenen Körper. Eigentlich beschränken Sie sich auf Lebensmittel genau aus diesem Grund insbesondere nicht: wir müssen nur aufgeben Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel (außer Vollkorn), sowie die Fettaufnahme zu minimieren. Die Anzahl der Portionen muss schrittweise reduziert werden bis zu 150-200 G auf einmal, um sich an einem kleinen Volumen von Lebensmitteln und Produkten in einer bestimmten Weise kombinieren – das heißt, nicht Essen Kohlenhydrate mit Proteinen oder Fetten, es ist im Prinzip jetzt kein Geheimnis. Das heißt, eine perfekte Kombination aus – es ist ein mageres Fleisch mit grünem Gemüse, irgendwo auf 100 G beidem.

Das Frühstück sollte herzhaft, klassische Müsli – das ist die optimale Lösung. Das einzige – Sie sollten keine Milch oder öle, können mit Obst oder Beeren – es ist sehr lecker. Nach Möglichkeit wünschenswert Brunch, aber am Arbeitsplatz ist es nicht immer möglich – dann ist es besser, ein frühes Abendessen machen. Das Mittagessen muss begrenzt sein, um eine Mahlzeit, die erste oder die zweite ohne Beilage aber mit Salat. Wenn ein frühes Mittagessen – braucht die nachmittagsmahlzeit, Qualität und Quantität ist es nicht anders als  ein zweites Frühstück – dies ist eine leichte zwischenmahlzeit. Viele Diskussionen und Meinungen gibt es bezüglich des Abendessens: jemand denkt, dass von ihm fallen muss, aber das ist falsch: unbedingt ein paar Stunden vor dem Schlafengehen etwas zu Essen. Es wird der normale Schlaf und garantiert dem Körper ein Gefühl der Sättigung, sonst wird das Frühstück kann sich in den Beständen, mit denen wir kämpfen. Die idealen Produkten für das Abendessen sind ungesüßte Milchprodukte und, seltsam genug, Suppen, Gemüse am besten.

Also, die Aufgabe "ich will verlieren Gewicht von 10 kg, vorzugsweise schnell" hat eine einfache Lösung: keine самоистязаний, die richtige Einstellung, eine Zunahme der Aktivität, die Verringerung der einmaligen Einnahme von Lebensmitteln, die richtige Ernährung und keine голодовок – und das Ergebnis ist garantiert. Das einzige, wenn Sie wollen, gehen Sie zurück zur normalen Lebensweise, was unwahrscheinlich ist, dann sollte es allmählich: die Verringerung der Belastung und süchtig zu großen Portionen Strecken müssen für ein paar Wochen, sonst verlieren Sie möglicherweise alles, was wir so hartnäckig gesucht.