Que hacer si quiero bajar de peso 10 kg?

Los que Deseen bajar de peso siempre es mucho, mucho más que aquellos que realmente lo necesita. Como regla, las personas hacían su tarea, por lo tanto: "quiero bajar de peso 10 kg", por ejemplo, a las vacaciones. Curiosamente, hacer eso es muy difícil, mucho más complicado que el de restablecer la misma cantidad de kilos que realmente sobrepeso. Para bajar de peso en 5 a 10 kg, se necesita un enfoque integrado que combina la corrección de la dieta, el estilo de vida y el ejercicio moderado. Una dieta para perder peso 10 kg no funciona, y si funciona, aunque por poco tiempo.

Por lo tanto, la decisión de deshacerse de algunos kilos innecesarios, en primer lugar, no vale la pena hacer hincapié en el pensamiento "quiero bajar de peso 10 kg" – esto dará lugar a exactamente el resultado opuesto, ya que obligará a pensar constantemente en el sentido de que no es posible, incluso si estos no se pueden hacer muy poco. Simplemente tomar nota de que cierta cantidad de tiempo para llegar a un resultado deseado – no  podemos no llegar con cierto esfuerzo. Con esta actitud, será aún más fácil.

Con ese sentimiento записываемся en el gimnasio o al comenzamos el propio ejercicio. Es preferible a todo profesional de la ayuda: un buen instructor solicitará el programa de ejercicios, que es necesaria para Usted personalmente, teniendo en cuenta todas las áreas problemáticas. Si animas a practicar no sólo puede aumentar la actividad física gracias a pasear por la ciudad o, por ejemplo, varios recorridos a pie de las paradas, una excelente opción – subir escaleras: este sistema utiliza muy importantes de la zona, la reducción de volumen que normalmente es el objetivo de adelgazar. En general, el ejercicio debe crecer de manera significativa, pero sin ser excesivo.

En relación con el aumento de la actividad física es necesario repensar la hora de la comida. Antes de comenzar la clase, es obligatorio hacer un pequeño aperitivo para el fin de suficiente energía en el entrenamiento y el camino hasta la casa. Aquí ideales frutas, productos lácteos y cereales. Pero después de la clase no vale la pena: en este momento, el cuerpo aumenta la masa muscular, y si de comer, esto no se llevará a cabo a expensas de la grasa, y a través de la comida, y la masa del cuerpo sólo aumentará. Pero se puede beber todo lo que quieras, deshidratación – y desagradable неполезная cosa.

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Naturalmente, si quiero bajar de peso 10 kg, mi dieta debe perseverar y más profundos cambios. En primer lugar, no se puede dejar el cuerpo con hambre de más de cuatro horas: en este caso, se comenzará a luchar con tal de que el régimen va a retrasar una parte importante de los alimentos en la tienda. Por cierto, según los científicos, esto se considera una de las razones por las que muchas personas no logran bajar de peso: hay una lucha por los nutrientes con su propio cuerpo. En realidad, se limitan a los alimentos es por esta razón, sobre todo, no vale la pena solo tienes que renunciar a los dulces y hacer (excepto los productos de harina, sémola), así como minimizar el consumo de grasas. El número de porciones necesita reducir gradualmente hasta 150-200 gramos de veces para acostumbrarse a las pequeñas cantidades de alimentos y productos de combinar cierta manera – es decir, no consumir hidratos de carbono con las proteínas o las grasas, esto es, en principio, por el momento, ni para quien no el secreto. Es decir, la combinación perfecta – es una carne magra con verduras verdes, por 100 g de parte y de la otra.

El desayuno debe ser abundante, el clásico de la papilla – es una solución óptima. La única – deben ser sin leche o aceite, puede con frutas o bayas – es muy sabroso. De ser posible es deseable el segundo desayuno, pero en el lugar de trabajo, no siempre es posible – entonces es mejor hacerlo temprano el almuerzo. El almuerzo debe ser limitado a un plato, lo primero o lo segundo sin adornar, pero a la plancha con ensalada. Si el almuerzo temprano – es necesaria la merienda, la cantidad y calidad de él no es diferente de la  refacciones – es un sencillo aperitivo. Muchas disputas y opiniones hay sobre la cena: alguien considera que debe renunciar, pero esto no es así: necesariamente por un par de horas antes de irte a dormir a comer algo. Esto garantizará que el sueño normal y se asegura de que el cuerpo la sensación de saciedad, de lo contrario, el desayuno puede ser en el número de existencias con las que luchamos. Ideales productos para la cena son salados y productos lácteos, por extraño que parezca, las sopas, en el mejor de verduras.

Por lo tanto, la tarea de "quiero bajar de peso 10 kg, preferiblemente rápidamente" tiene una solución sencilla: ninguna mortificación del cuerpo, el estado de ánimo adecuado, aumento de la actividad, la reducción de la única de la ingesta de alimentos, nutrición y ninguna de las huelgas de hambre – y el resultado está garantizado. Lo único, si Usted desea reintegrarse a la vida, lo que no es probable, entonces esto debe hacerse poco a poco: la reducción de la carga y la adicción a un buen fragmento debe estirar en un par de semanas, de lo contrario se puede perder lo que tan obstinadamente buscaba.