भी तनाव के बिना एक अच्छा विश्राम के एक बहुत लेता है ऊर्जा. आंदोलनों विवश हो जाते हैं, थकान वृद्धि हुई, रक्त परिसंचरण, नींद, और अधिक. सामान्य में, कैसे तनाव की मांसपेशियों, तो वे आराम करना चाहिए. हालांकि, हमेशा ऐसा नहीं है । एक आसीन जीवन शैली और निष्क्रियता के कारण मांसपेशियों को तनावपूर्ण रहे हैं बहुत ज्यादा है, जबकि दूसरों के थक पाने के बाद भी मामूली काम के साथ उन्हें. यह आवश्यक है करने के लिए उपाय करने के लिए विशेष अर्थ है, के रूप में करने के लिए मांसपेशियों को आराम है । उन्हें पता करने के लिए अत्यंत आवश्यक है के लिए उन लोगों की तलाश है जो एक अमीर और पूरा जीवन है ।
करने के लिए कैसे पता करने के लिए मांसपेशियों को आराम, और ऐसा करने में सक्षम हो, आप की जरूरत है जानने के लिए महसूस करने के लिए और काम करने में सक्षम हो के साथ तनाव. विधि मनमाने ढंग से मांसपेशियों में तनाव, और फिर में उनके प्राकृतिक विश्राम. तो हम न केवल जानने के लिए कैसे करने के लिए मांसपेशियों को आराम, लेकिन यह भी बेहतर हो जाएगा करने के लिए अपने शरीर को महसूस ।
लेने में बदल कर शरीर के विभिन्न भागों. शुरू के साथ उन समूहों की मांसपेशी को महसूस किया है कि सबसे अच्छा है । यह हाथ और चेहरा । व्यायाम किसी भी सुविधाजनक स्थिति में है । लेकिन सबसे अच्छा विकल्प अभी भी मुद्रा अपनी पीठ पर झूठ बोलना.
पहली बंदिश अपने प्रमुख हाथ एक मुट्ठी में । यह पकड़ के लिए एक कुछ सेकंड से पहले अपनी मांसपेशियों को आराम. के बाद करने की कोशिश है कि तनाव जारी है और लगता है इस समय में अपनी मांसपेशियों. कोई ज़रूरत नहीं है यह ज़्यादा. शरीर को आराम में एक प्राकृतिक तरीका है, और तुम सिर्फ अपने अनुभूतियां. फिर व्यायाम को दोहराएँ । तुम नोटिस करेंगे कि यह ज्यादा बेहतर महसूस करने के लिए करता है । ऐसा ही दूसरे हाथ के साथ. के बाद, ये तुम अच्छा महसूस होगा, पर ध्यान केंद्रित पूरे हाथ, बांह की कलाई और कंधे के लिए.
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एक ही पुल के साथ चेहरे की मांसपेशियों के साथ शुरू, आंखों के आसपास की मांसपेशियों और फिर चलती करने के लिए निचले जबड़े और गर्दन.
एक बार जब आप में महारत हासिल है, शरीर के इन भागों के लिए जाना है, पैरों पर है, तो बछड़ों, जांघों, कूल्हों, पेट, कमर और पीठ में सामान्य है । अंत में मानसिक रूप से लग जाना सारे शरीर में. महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं अगर किसी भी और कहीं भी clamped क्षेत्रों में । अगर आप तनाव महसूस करते, कहीं और आराम करने के लिए इन स्थानों में एक ही रास्ते में, tensing उन्हें दृढ़ता से एक कुछ सेकंड के लिए, और फिर तनाव जारी करने के लिए ।
एक सत्र के बाद तुरंत नहीं मिल जल्दी और दुनिया पर ले लो. यदि आप किया है व्यायाम नीचे झूठ बोल रही है, पहली रोल पर अपने पक्ष उठाओ, पैर, सभी चौकों पर है । धीरे-धीरे गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ले जाते एक घुटने पर, और फिर — पहले से ही अपने पैरों पर. अगर आप बैठे थे, आप आगे झुक और बदलाव के वजन पर अपने पैर, फिर धीरे धीरे खड़े हो जाओ. इस क्रमिक वापसी से छूट तो आप चाहिए का पालन करने के लिए अनिवार्य है.
कैसे जानने के लिए आराम करने के लिए तनाव की मांसपेशियों के विकास, समग्र संवेदनशीलता. की कोशिश करने के लिए के माध्यम से चलाने के साथ शरीर के भीतर की आंख और अपनी मांसपेशियों को महसूस की है, तो तापमान बाहरी वातावरण के साथ, सतह के साथ जो आप को छूने, लहर, और इतने पर । सब कुछ है कि केवल महसूस किया जा सकता है शरीर में. जल्दी में नहीं है. रहने के लिए प्रयास करें । हर मायने में उदाहरण के लिए, के साथ शुरू, धीरे-धीरे स्थानांतरित करने के लिए ब्रश, और करने के लिए कोहनी बगल. इस अभ्यास में, मुख्य बात है - नहीं, विश्राम और उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित ।
सार निम्न व्यायाम करने के लिए है अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित. उस पर ध्यान केंद्रित करने और के बारे में पता होना. लग रहा है की सतह के साथ संपर्क में अपने कपड़े । सभी पर ध्यान केंद्रित अंक है, जहां शरीर के संपर्क में आता है के साथ कपड़े और सतहों. देखो अपना ध्यान केंद्रित नहीं है, लेकिन इसे नियंत्रित करने के लिए और नहीं करने के लिए आदेश है । बस मज़ा है के साथ संपर्क करें. आम तौर पर मांसपेशियों में तनाव दूर हो जाता है, स्वयं के द्वारा कुछ ही मिनटों के बाद.
के लोगों का कहना है: ‘एक लोड ले लो और rdquo;. और यह न सिर्फ भाषण का एक आंकड़ा है । वोल्टेज वास्तव में रीसेट किया जा सकता है । कि बाहर की कोशिश करेंगे.
झुकने हाथों में कोहनी, हिला ब्रश. कोई जरूरत नहीं करने के लिए प्रयास की एक बहुत डाल. चलो ब्रश के साथ खुद को लटका. तो फिर फैल कंपन पूरी तरह से अपने हाथों में, उन्हें कम करने, कंधों को ऊपर उठाने के लिए कान देने और उन्हें गिर करने के लिए कैसे. अपनी गर्दन को आराम. चलो ठोड़ी उसकी छाती पर गिर. धीरे धीरे अपने सिर को बनाने के लिए एक आधा सर्कल एक तरह से, फिर अन्य । आप की जरूरत नहीं करने के लिए, गर्दन खींच । चलो मांसपेशियों को खुद का चयन करेंगे सुविधाजनक खींच. इस व्यायाम करने से, महसूस करने की कोशिश है, जहां तनाव है, जो की अनुमति नहीं है, गर्दन को स्थानांतरित करने के लिए सामान्य रूप से । धीरे-धीरे आप के साथ काम करेंगे इन साइटों.
दुबला आगे, पिछड़े और बग़ल में । लेकिन कोशिश ये व्यायाम करने के लिए नहीं द्वारा पेशी प्रयास के साथ और विश्राम के विरोधी की मांसपेशियों । इसलिए, गति नरम होना चाहिए और धीमी गति से.
झुक अपने हाथ पर एक दीवार और कुछ झूलों ले पैर के पीछे की ओर, आगे और बग़ल में है । चलो पैर स्वतंत्र रूप से चलता रहता है । आप की कोशिश नहीं करनी चाहिए करने के लिए इसे बढ़ाने के रूप में उच्च के रूप में संभव है. मत भूलना नहीं है कि आप, खींच और विश्राम. ऐसा ही दूसरे के साथपैर, और फिर —.
सीधे खड़े, अपने हाथ में एक आराम तरीका है । प्रदर्शन व्यायाम के साथ पैर और कमर, अधिकतम आराम के शरीर के ऊपरी भाग है । हाथ लटका देना चाहिए रस्सियों की तरह नीचे. सिर घुमाया जा सकता है के पीछे । श्वास ठीक है, और स्वतंत्र रूप से साँस. चलो ये “उड़ान”, solelyas पक्षों के लिए और ऊपर, और शरीर लपेटने के रूप में वह चाहता है.
प्रत्येक के अंत में विश्राम के व्यायाम का पालन किया जाना चाहिए का एक संक्षिप्त ठहराव है । यह संभव है करने के लिए सुचारू रूप से उठो और खड़े या चलने कोशिश कर रहा है, तनाव के लिए नहीं है । अभ्यास के कुछ संभव दोहराने दिन भर में दे रही है, आराम करने के लिए थक गया.... इस प्रकार आप धीरे-धीरे समझ जाएगा कैसे आराम करने के लिए मांसपेशियों है.
आसन झूठ बोल रही है, हालांकि इष्टतम है, लेकिन इसे लागू करने के लिए दिन के दौरान ही किया जाएगा । छूट व्यायाम आप कर सकते हैं खाने के लिए और एक कुर्सी पर बैठे, जा रहा है और सार्वजनिक परिवहन में, किसी भी स्थिति में है । महसूस, अपनी मांसपेशियों, और आप सफल हो जाएगा!
उत्कृष्ट और बहुत ही सुखद रास्ते में विश्राम के लिए एक स्नान है । के साथ इसे भरने, गर्म पानी की कुछ बूँदें जोड़ने, अपने पसंदीदा आवश्यक तेल या डालना जड़ी बूटियों के अर्क (जैसे कैमोमाइल).
इस टब होगा, मांसपेशियों को आराम और त्वचा को साफ pores में सुधार, साँस लेने के पूरे शरीर.
एक आराम की मालिश, विशेष रूप से एक स्नान के बाद पूरी तरह से पूरक प्रक्रिया है । उंगलियों के साथ शुरू करने और पैर, धीरे-धीरे ऊपर ले जाने के लिए और जाने के लिए पूरे शरीर के माध्यम से. मालिश अपने शरीर को भरता है के साथ ऊर्जा और लग रहा था करने के लिए नया जीवन साँस लो. बेशक, अगर यह बेहतर है । प्रक्रिया करना होगा मसाज थेरेपिस्ट है. लेकिन आप कर सकते हैं में से एक स्व-मालिश है । के बाद आराम के लिए अपने प्रयासों को बना रहे हैं अनावश्यक है.
कभी कभी प्रक्रिया इतनी चला है कि व्यायाम और घरेलू उपचार नहीं लाने के लिए वांछित प्रभाव और तनाव बना रहता है । यह सलाह दी जाती है करने के लिए जारी करने के लिए अभ्यास आराम. लेकिन अक्सर लोगों को पसंद करते हैं, को बदलने के लिए अपने स्वयं के प्रयासों के फार्मेसी दवाओं.
वहाँ विशेष कर रहे हैं दवा है कि मांसपेशियों को आराम. उन के बीच में कर रहे हैं, क्रीम, गोलियाँ, और यहां तक कि इंजेक्शन.
मलहम में मदद कर सकते हैं से छुटकारा पाने के लिए, पैरों में दर्द है । उदाहरण के लिए, "Finalgon" लागू किया जाता है करने के लिए रोगग्रस्त भागों, जिसके बाद पैर की जरूरत है प्रदान करने के लिए गर्मी. बेशक, स्नान के आवेदन के बाद मरहम नहीं माना जाना चाहिए.
Osteochondrosis और मांसपेशियों में ऐंठन अक्सर निर्धारित कर रहे हैं गोलियाँ कि मांसपेशियों को आराम. उन के बीच में जाना जाता है, उदाहरण के लिए, "Mydocalm", "Baclofen" और "मिमी-301".
नसों में दवाओं दर्ज कर सकते हैं का संचालन करने के लिए अल्पकालिक संचालन.
भौतिक चिकित्सा में संलग्न हैं. के साथ एक सरल है, लेकिन ठीक से चयनित शारीरिक व्यायाम के साथ, आप कर सकते हैं एक बहुत कुछ हासिल करने सहित, आराम करने के लिए जानें.
का चयन एक कुर्सी है कि अच्छा समर्थन के लिए पीठ के निचले हिस्से । अच्छी तरह से, यदि यह समायोजित किया जा सकता है.
करने के लिए प्रयास करें अपने सिर को सीधा रखें, नहीं ठोड़ी उठाने नहीं है, लेकिन इसे कम करने.
यदि आप एक आसीन काम है, हर घंटे करने की कोशिश है, कम टूट ले. चलने के माध्यम से गलियारे, सीढ़ियों से ऊपर. बनाने के हठ में पार्टियों और के साथ चैट अंग है ।
हम की समीक्षा की बस कुछ तरीके करने के लिए मांसपेशियों को आराम के कई में उपलब्ध है । लेकिन अगर आप लागू करने के लिए शुरू हालांकि, यह संभव है कि किसी भी अतिरिक्त धन की मांसपेशियों को आराम, भविष्य में, आप की जरूरत नहीं है.
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Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
"हाय, मैं कर रहा हूँ Alin दलित. मैं ग्रंथ लिखता हूं, किताबें पढ़ता हूं, और छापों की तलाश करता हूं । और मैं आपको इसके बारे में बताने में बुरा नहीं हूं । मैं दिलचस्प परियोजनाओं में भाग लेने के लिए हमेशा खुश हूं."
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