كيفية الاسترخاء العضلات ؟ الأموال, واسترخاء العضلات

تاريخ:

2018-08-03 05:40:36

الآراء:

168

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

متوترة جدا بدون الاسترخاء يأخذ الكثير من الطاقة. حركات تصبح مقيدة, زيادة التعب, الدورة الدموية, النوم, وأكثر من ذلك. من توتر العضلات ، ولذلك يجب الاسترخاء. ولكن ليس ذلك دائما. نمط الحياة المستقرة و الخمول يسبب العضلات متوترة كثيرا ، حين تتعب حتى بعد طفيفة العمل لهم. فمن الضروري اللجوء إلى وسائل خاصة ، للاسترخاء العضلات. أن تعرف عليها ضروري للغاية بالنسبة لأولئك الذين يسعون الغنية والوفاء الحياة.

كيفية الاسترخاء

التوتر والاسترخاء

أن تعرف كيفية استرخاء العضلات, و تكون قادرة على القيام بذلك, عليك أن تعلم أن يشعر وأن تكون قادرة على العمل مع الإجهاد. الأسلوب التعسفي توتر العضلات ، ومن ثم في حياتهم الطبيعية الاسترخاء. لذلك نحن ليس فقط تعلم كيفية الاسترخاء العضلات ، ولكن أيضا سوف تصبح الأفضل أن يشعر جسده.

نتناوب أجزاء مختلفة من الجسم. تبدأ مع تلك المجموعات العضلية التي شعرت أفضل. هذا الوجه واليدين. ممارسة الرياضة في أي موقف مناسب. ولكن الخيار الأفضل لا تزال تشكل مستلقيا على ظهرك.

أولا حسم يدك المهيمنة في قبضة. انتظر بضع ثوان قبل استرخاء العضلات الخاصة بك. بعد ذلك في محاولة للافراج عن التوتر و الشعور في هذا الوقت الخاص بك العضلات. لا تحتاج إلى تطرف. دع الجسم يرتاح بطريقة طبيعية و أنت فقط مراقبة الأحاسيس الخاص بك. ثم كرر التمرين. ستلاحظ أنه من الأفضل بكثير أن يشعر الاسترخاء. تفعل الشيء نفسه مع جهة أخرى. بعد اليدين عليك أن تشعر جيدة ، والتركيز على كامل اليد أو الساعد والكتف.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

استرخاء العضلات المخدرات

نفس شد عضلات الوجه بدءا من العضلات حول العينين ثم الانتقال إلى الفك السفلي و الرقبة.

وبمجرد الانتهاء من يتقن هذه الأجزاء من الجسم ، انتقل إلى القدمين ثم الساقين والفخذين والأرداف والبطن والخصر والظهر بشكل عام. في نهاية عقليا اذهب وابحث في جميع أنحاء الجسم. حاول أن تشعر إذا كان هناك أي مكان آخر فرضت المناطق. إذا كنت تشعر التوتر في مكان آخر الاسترخاء هذه الأماكن في نفس الطريق, توتير لهم بقوة لبضع ثوان ثم الإفراج عن التوتر.

بعد الدورة لا على الفور الحصول على ما يصل بسرعة و تأخذ على العالم. إذا كنت قد فعلت ممارسة الاستلقاء ، أول لفة على الجانب الخاص بك ، والتقاط الساق ، على أربع. تدريجيا نقل مركز الثقل على ركبة واحدة ، ثم   بالفعل على قدميه. إذا كنت جالسا ، يجب عليك أولا أن تميل إلى الأمام التحول الوزن على قدميك ، ثم الوقوف ببطء. هذا الانسحاب التدريجي من الاسترخاء يجب أن تلتزم إلزامي.

التركيز على جسمك و اللمسات

لمعرفة كيفية استرخاء العضلات المتوترة ، النامية عموما حساسية. محاولة تشغيل من خلال الجسم مع العين الداخلية ويشعر عضلاته ، ثم على درجة حرارة البيئة الخارجية السطحية التي تعمل باللمس, تموج, وهلم جرا. كل ذلك فقط يمكن أن يرى في الجسم. وليس في عجلة من امرنا. في محاولة للبقاء في كل معنى. على سبيل المثال ، بدءا من أصابع الانتقال تدريجيا إلى فرشاة ، والحصول على الكوع إلى الإبط. في هذا التمرين ، الشيء الرئيسي - لا الاسترخاء و التركيز على الأحاسيس.

كيفية الاسترخاء

جوهر التمارين التالية هي التركيز على تنفسك. التركيز على أن تكون على علم. يشعر السطح في اتصال مع الملابس الخاصة بك. التركيز على جميع النقاط حيث الجسم يأتي في اتصال مع الملابس و السطوح. مشاهدة التركيز الخاص بك وليس محاولة السيطرة عليه و لا على الأمر. يكون مجرد متعة مع الاتصال. عادة توتر العضلات يذهب بعيدا من تلقاء نفسه بعد بضع دقائق.

حركة المرور   الحياة: الاسترخاء الذراعين والرقبة

يقول الناس: ‘اتخاذ تحميل قبالة”. وانها ليست مجرد تعبير مجازي. الجهد حقا يمكن إعادة تعيين. سوف نحاول ذلك.

الانحناء اليدين في المرفقين ، يهز الفرش. لا تحتاج لوضع الكثير من الجهد. السماح فرشاة شنق أنفسهم. ثم انتشرت الاهتزاز تماما في يديه ، وخفض لهم ، رفع الأكتاف إلى الأذنين ومنحهم كيف أن تقع. الاسترخاء العنق. اسمحوا الذقن تسقط على صدره. السماح ببطء رأسك إلى جعل نصف دائرة في اتجاه واحد ثم الآخر. أنت لا تحتاج إلى سحب الرقبة. دع عضلات أنفسهم اختيار مريحة تمتد. قبل القيام بهذه العملية ، حاول أن تشعر فيها التوتر ، والتي لا تسمح الرقبة إلى التحرك بشكل طبيعي. تدريجيا سوف تعمل مع هذه المواقع.

أدوات للاسترخاء العضلات

الاسترخاء الجذع والساقين

الهزيل إلى الأمام وإلى الخلف و جانبية. ولكن حاول أن تفعل هذه المناورات ليس من المجهود العضلي ، مع الاسترخاء عدائية العضلات. ولذلك ، يجب أن تكون حركة ناعمة وبطيئة.

الهزيل يدك على الحائط ثم تأخذ بضع يتأرجح الساق إلى الأمام ، إلى الوراء و جانبية. اسمحوا الساق يتحرك بحرية. يجب أن لا تحاول رفع مستوى ممكن. لا ننسى أن كنت لا التمدد والاسترخاء. تفعل الشيء نفسه مع غيرهاالساق ثم  .

يقف على التوالي ، بدوره يدك بطريقة مريحة. ممارسة يؤديها مع الساقين والحوض ، أقصى قدر من الاسترخاء الجزء العلوي من الجسم. الأيدي يجب أن تعليق مثل الحبال أسفل. الرأس يمكن أن تكون استدارة وراء الجسم. التنفس الإصلاح ، والتنفس بحرية. اسمحوا اليدين “يطير", solelyas على الجانبين و ، و الجسم التقلبات كما يريد.

كيفية القيام بتمارين الاسترخاء

في نهاية كل تمارين الاسترخاء يجب أن يتبعها وقفة قصيرة. فمن الممكن بسلاسة الحصول على ما يصل الوقوف أو المشي, لا تحاول أن يصفى. بعض التمارين من الممكن تكرار طوال اليوم ، وإعطاء الراحة إلى التعب المجموعات العضلية. وهكذا تدريجيا سوف تفهم كيفية الاسترخاء العضلات.

الموقف الكذب على الرغم الأمثل ، ولكن تطبيقه خلال اليوم سوف يكون فقط في اليوم. تمارين الاسترخاء التي يمكنك القيام به في وقت الغداء و يجلس على كرسي ، ويجري في وسائل النقل العام في أي موقف. يشعر العضلات الخاصة بك, وسوف تنجح!

حوض استحمام

اللوحي استرخاء العضلات

ممتازة و ممتعة جدا طريقة الاسترخاء هو حوض استحمام. وملء مع الماء الدافئ ، إضافة بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك أو صب التسريب من الأعشاب (مثل البابونج).

هذا الحوض واسترخاء العضلات و تطهير مسام البشرة تحسين التنفس من الجسم كله.

تدليك

الاسترخاء والتدليك ، وخاصة بعد الحمام يكمل العملية. بدءا من أصابع القدم ، تدريجيا إلى نقل ما يصل وتذهب من خلال الجسم كله. تدليك يملأ الجسم مع الطاقة و بدا يتنفس حياة جديدة. بالطبع, فمن الأفضل إذا كان الإجراء من شأنه أن يجعل التدليك المعالج. ولكن يمكنك أن تفعل التدليك الذاتي. بعد الاسترخاء له جهود كبيرة مصنوعة لا لزوم لها.

الأدوية التي ترخي العضلات

في بعض الأحيان حتى تشغيل هذه التمارين والعلاجات المنزلية لا يحقق النتيجة المرجوة و التوتر لا يزال قائما. فإنه من المستحسن أن تواصل القيام تمارين الاسترخاء. ولكن في كثير من الأحيان الناس يفضلون استبدال جهودهم العقاقير الصيدلية.

هناك دواء خاص أن يريح العضلات. فيما بينها هي كريمات حبوب منع الحمل وحتى الحقن.

المراهم يمكن أن تساعد على تخفيف الألم في الساقين. على سبيل المثال ، "Finalgon" على الأجزاء المصابة ، وبعد القدمين يحتاج إلى توفير الحرارة. طبعا الحمام بعد تطبيق مرهم لا ينبغي أن يكون النظر فيها.

اعتلال تشنجات العضلات غالبا ما توصف حبوب منع الحمل التي يرتاح العضلات. بين لهم معروفة ، على سبيل المثال ، "Mydocalm", "باكلوفين" و "مم-301".

الأدوية عن طريق الوريد يمكن أن تدخل إلى إجراء العمليات قصيرة الأجل.

أخيرا بعض النصائح

الانخراط في العلاج الطبيعي. مع بسيطة ، ولكن اختيار صحيح التدريبات البدنية ، يمكنك تحقيق الكثير ، بما في ذلك تعلم كيفية الاسترخاء.

أدوية لاسترخاء العضلات

اختيار المقعد الذي لديه دعم جيد على أسفل الظهر. حسنا, إذا كان يمكن تعديلها.

في محاولة للحفاظ على رأسك على التوالي ، وليس رفع الذقن ، ولكن ليس خفضه.

إذا كان لديك وظيفة المستقرة ، كل ساعة حاول أن تأخذ فترات راحة قصيرة. سيرا على الأقدام عبر الممر واصعد السلالم. جعل الميول في الأطراف و الدردشة مع أطرافه.

كيفية استرخاء العضلات المتوترة

الخلاصة

استعرضنا مجرد عدد قليل من الطرق للاسترخاء عضلات كثيرة. ولكن إذا كنت تبدأ في تطبيق على الرغم من أن هذه من الممكن أن أي أموال إضافية ، واسترخاء العضلات, في المستقبل, كنت لا تحتاج إليها.

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

هل من الممكن أن يمشي التهاب الملتحمة ؟ توصيات التهاب الملتحمة

هل من الممكن أن يمشي التهاب الملتحمة ؟ توصيات التهاب الملتحمة

التهاب الملتحمة – وهو مرض شائع جدا. يحدث هذا المرض في أي سن, ولكن الأطفال هم أكثر عرضة حدوثه. السبب في ذلك هو عدم قيام الأطفال النظافة الأساسية. على المشي لمس كل شيء ، ثم مع الأيدي القذرة يفرك عيني ، مما أدى إلى تطوير البكتي...

القلب الرئوي: الأسباب والأعراض والعلاج والتشخيص

القلب الرئوي: الأسباب والأعراض والعلاج والتشخيص

القلب والرئة   الحالة المرضية الذي يصاحبه تضخم مع توسع لاحق من الجانب الأيمن من القلب. اضطرابات مماثلة تتطور على خلفية زيادة الضغط في الدورة الدموية الرئوية. غياب العلاج في هذا المرض يؤدي إلى مضاعفات خطيرة بما في ذلك النوبات ...

ماذا تفعل إذا كان لديك الباردة الزوائد ؟ الأعراض

ماذا تفعل إذا كان لديك الباردة الزوائد ؟ الأعراض

ربما كل فتاة صغيرة وقد سمعت من كبار المحامين على عتبة النافذة الجلوس فمن المستحيل, لأن البرد يمكن أن تكون مبردة مثل امرأة. أو أنك تحتاج إلى اللباس الدافئ و المشي في فصل الشتاء في مصغرة تنورة وسترة قصيرة. لدينا الجدات والأمهات يشعر...