Тым күшті кернеу жоқ жақсы релаксация алып кетеді көп энергия. Қозғалыс айналады скованными артуда шаршағыштық, қанайналымы бұзылады, ұйқы және басқалар. Жалпы, қаншалықты бұлшық напрягаются, сондықтан олар болуы тиіс және еркін алуға болады. Алайда, әрдайым емес ондай-ондай болып тұрады. Отырықшы өмір салты және малоподвижность әкеледі бір бұлшық напряжены тым қатты, ал басқа да шаршайды, тіпті кейін кіші жұмыс олар. Келеді жүгіну арнайы құралдар, расслаблять бұлшық. Білуге олардың өте қажет ұмтылатын жандарға толыққанды өмір салты.
Үшін қалай білуге расслаблять бұлшық білу керек, үйренуіміз керек сезіне және қолдана білу кернеуі. Әдісі жасалады және еркін кернеу бұлшық, содан кейін олардың табиғи расслаблении. Осылайша, біз ғана емес, научимся, расслаблять бұлшық, бірақ мен бәрін жасаймыз жақсы сезініп, өз денесін.
кезек-кезек айналысады әр түрлі бөліктерінде дене. Бастау керек, сол бұлшық ет топтарын, чувствуются жақсы. Бұл қолдың, сондай-ақ тұлға. Жасаңыз жаттығулар кез келген ыңғайлы сіз үшін жұмыс істеуге. Бірақ оңтайлы нұсқа болып табылады барлық дене тұрысы жатып.
Squeeze алдымен жетекші қолын жұдырыққа бар күшін. Подержите осылай бірнеше секунд алдында расслаблять бұлшық. Осыдан кейін тырысыңыз мүмкіндік кернеуі және сезінуге "уақыт" бұлшық. Жоқ ауыстырған. Болсын денесі расслабляется табиғи жолмен, ал сіз тек бақылаңыз үшін өз ощущениями. Кейін бұл жаттығу қайталаңыз. Байқайсыз, бұл әлдеқайда жақсы сезінесіз, релаксация. Жасаңыз, сол бір қолмен. Кейін қолдың сіз сезінетін болады жақсы, сосредотачивайте көңіл тұтас бір жағынан, бұғана мен иығында.
Көп:
Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі
Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...
Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың
Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...
Қалай тез протрезветь үй жағдайында?
Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...
дәл содан кейін жасаңыз с мышцами адамның бастап, бұлшық ет, көз өту, содан кейін төменгі жақ пен мойында.
Игеріп бұл дененің, көшеміз ізін басып, содан кейін икрам, бедрам, ягодицам, животу, бел мен арқасына тұтастай алғанда. Соңында ақыл жүріп өтіңіз көзқараспен бүкіл телу. Тырысыңыз сезінуге, қалмады ма, где-нибудь тағы қысылған орамдар жиынтығы. Егер сіз сезінді кернеу тағы бір жерде, расслабьте бұл жерлер сол тәсілмен, напрягая оларды қатты-қатты бірнеше секунд, содан кейін отпуская кернеу.
Кейін барлығы сеанс қажет емес бірден тез тұруға және қабылдануы үшін іс. Егер сіз жасадық жаттығулар жатып, алдымен повернитесь бүйірге, подберите аяғын, енгізу таңдаңыз на четвереньки. Бірте-бірте көшіріңіз ауырлық орталығы бір тізе, ал кейін бұл — енді аяқ. Егер сіз айналысты отырып, онда, ең алдымен наклониться алға көшіру салмағы аяқпен, содан кейін баяу тұруға болады. Осындай біртіндеп шығу релаксация қажет ұстануға міндетті.
Үйрену, расслабить кернеулі бұлшық еттер болады, дамыта отырып, өзіне жалпы сезімталдығы. Тырысыңыз пробежаться по телу ішкі взором және сезінуге өз бұлшық, содан кейін температурасы сыртқы ортаның бетінде, сіз соприкасаетесь, пульсацию және олай бұдан әрі. Барлық бұл тек сезінуге теле. Бұл ретте керек, асықпау. Тырысыңыз тоқтап, әрбір сезімдерге. Мысалы, бастаған бастап саусақтардың қолына бірте-бірте өтіңіз - қолдың, локтю және доходите дейін подмышки. Бұл жаттығуда ең бастысы, релаксация, ал концентрациясы назар, өз сезімі.
Мәні келесі жаттығулар жасалады фокусировке көңіл демалу. Сконцентрируйтесь, ондағы осознавайте. Қызметтерімен беті, контактируете, өз киімін. Сосредоточьтесь барлық нүктелерінде, онда дене норма киім және беті. Бақылаңыз, өзінің ардагерлерге деген мейірім мен тырысыңыз, оны бақылау және команда беруге. Жай ләззат алыңыз соприкосновений. Әдетте, бұлшықетті кернеуі өзі кетеді, бірнеше минут.
халық арасында бекер айтылмаған: «Сбрось кернеу». Және бұл ғана емес, пішін, сөйлеу. Кернеуі жарамды болады алып тастау. Көрейік бұл жүзеге асырсын.
Согнув қолды локтях, потрясите бар жаққышпен. Керек емес жұмылдыруға бұл үлкен күш. Болсын қолдың өздері болтаются. Содан кейін распространяйте дірілді толығымен қолына опустив, приподнимая иығына қарай ушам және бере отырып, оларға қалай құлап. Расслабьте мойын. Болсын иек төмендеп кеудеге. Баяу беріңіз басына жасауға полукруг бір жаққа, содан кейін басқа. Бұл қажет емес тартыңыз мойын. Берсін бұлшық өздері таңдайды олар үшін қолайлы созылу. Бұл жаттығу doing тырысыңыз сезінуге, бар кернеу, ол бермейді мойында қалыпты қозғалу. Бірте-бірте, сіз жұмыс істей осы учаскелерді.
астам сүйеп алға, артқа және тараптар. Бірақ тырысыңыз бұл жаттығулар есебінен емес, бұлшық ет күш-жігерінің көмегімен релаксация антагонистических бұлшық. Сондықтан қозғалыс болуы тиіс жұмсақ және баяу.
Обопритесь қолмен қабырғаға жасаңыз бірнеше махов аяқпен алға, артқа және тараптар. Мейлі, аяғы еркін жылжиды. Керек емес тырысуы көтеру, оны мүмкіндігінше жоғары. Ұмытпаңыз, сіз емес, созылу, релаксация. Жасаңыз, сол басқааяқпен, содан кейін — қолмен.
енгізу таңдаңыз тікелей, поворачивайтесь жаққа расслабленно. Жаттығу орындайды мышцами аяқ және жамбас, барынша расслабив бұл ретте, жоғарғы дене бөлігі. Қолына тиіс болтаться, жіптер, опущенные төмен. Бас алады бұрылуға артынан корпус. Тыныс жоқ фиксируем, еркін дем. Болсын қолына «полетают», захлестываясь-жағына және жоғарыға, ал корпус закручивается ретінде оған.
соңында әрбір релаксирующего жаттығулар ұстануға тиіс шағын үзіліс. Бұл бірқалыпты тұруға постоять немесе көрінуі тырысып, жоқ напрягаться. Кейбір жаттығулар мүмкіндігінше қайталаңыз күн ішінде бере отырып демалуға уставшим бұлшық ет топтары. Осылайша сіз, бірте-бірте өте жақсы түсінесіз болады расслабить бұлшық.
дене тұрысы жатып болса да оңтайлы, бірақ қолдануға, оның ішінде өзің-ғана демалыс күні. Жаттығулар, релаксация, сіз істеу керек және түскі үзіліс кезінде, мен отырған орындықта, және болғанда, қоғамдық көлікте кез-келген жағдайы. Қызметтерімен және бұлшық, және сізде бәрі бар!
Тамаша және өте жағымды тәсілімен релаксация болып табылады қабылдау ванналар. Наполните оны жылы сумен бірнеше тамшысын қосыңыз сүйікті эфир немесе вылейте тұнбасын шөптер (мысалы, түймедақ).
Мұндай ванна тамаша расслабит бұлшық және қосындысымен тері, жақсартып дем бүкіл дене.
Сергітетін массаж, әсіресе қабылдағаннан кейін ванналар, өте жақсы толықтырып отырады рәсімін. Бастап аяқ саусақтарының және аяқ басының, бірте-бірте керек-тұра жоғары және пройтись бүкіл телу. Массаж наполнит денесі энергиясымен және словно ескен жаңа өмір. Әрине, жақсы, егер рәсімін жасайды массажист. Бірақ айналысуға болады самомассажем. Өйткені, сергітетін оның түрі үлкен күш-жігерін қажет емес.
Кейде процесі соншалықты іске қосылды, бұл жаттығулар және үй рәсімін тиісті нәтиже көрсетіп отырған жоқ және кернеу қалады. Мүмкіндігінше әрі қарай жалғастыра демалатын жаттығулар. Бірақ жиі адамдар көреді ауыстыруға өз күш-жігерін қамтамасыз ететін жеке дәріханалық препараттармен қамтамасыз ету.
Бар арнайы дәрі, тыныш бұлшық. Олардың арасында бар жақпа майлар, таблеткалар, тіпті инъекцияға.
Жақпа майы жақсы көмектеседі тастай ауруы аяқта. Мысалы, "Финалгон" жағады науқастар учаскелері, содан кейін аяқ жылумен қамтамасыз ету қажет. Әрине, ванналарда жаққаннан кейін жақпа болуы мүмкін емес және сөйлеу.
Кезінде, остеохондрозда және бұлшық ет трактысының спазмы жиі таблеткадан, тыныш бұлшық. Олардың арасында белгілі, мысалы, "Мидокалм", "Баклофен" мен "ММ-301".
көк тамыр препараттар енгізуге жүргізу үшін қысқа мерзімді операциялар.
Айналысыңыз емдік дене шынықтыру. Көмегімен қарапайым, бірақ дұрыс таңдалған физикалық жаттығулар қол жеткізуге болады көптеген, оның ішінде үйренуге оңай сергіту.
Таңдаңыз орындығы, ол жақсы қолдайды белге. Жақсы, егер оны реттеуге болады.
Тырысыңыз басын ұстап, тікелей емес задирая иек, бірақ опуская.....
Егер сіз сидячая, онда әр сағат сайын жасауға тырысыңыз шағын үзілістер. Жүріп өтіңіз дәліз, баспалдақ арқылы. Жасаңыз еңістігі-жаққа поболтайте конечностями.
Біз қарастырып, тек бірнеше тәсілдері үшін релаксация бұлшық көптеген бар. Бірақ егер сіз бастайсыз қолдануға ең болмағанда осы болса, онда, мүмкін, ешқандай қосымша қаражат, тыныш бұлшық, болашақта сізге қажет етілмейді.
Article in other languages:
AR: https://tostpost.com/ar/health/3181-how-to-relax-the-muscles-funds-relaxing-the-muscles.html
BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/5628-yak-rasslablyac-myshcy-srodk-rasslablyal-nyya-myshcy.html
En: https://tostpost.com/health/24414-how-to-relax-the-muscles-funds-relaxing-the-muscles.html
HI: https://tostpost.com/hi/health/3183-how-to-relax-the-muscles-funds-relaxing-the-muscles.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/3181-how-to-relax-the-muscles-funds-relaxing-the-muscles.html
PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/5633-jak-si-zrelaksowa-mi-nie-rodki-rozlu-niaj-ce-mi-nie.html
PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/5629-como-relaxar-os-m-sculos-meios-de-relaxamento-do-m-sculo.html
TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/5634-nas-l-rahatlat-yor-kaslar-ara-lar-kaslar-gev-eterek.html
ZH: https://tostpost.com/zh/health/3418-how-to-relax-the-muscles-funds-relaxing-the-muscles.html
Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."
Жаңалықтар
Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы
Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...
Маған қыдыруға кезінде конъюнктивите? Ұсынымдар кезінде конъюнктивите
Конъюнктивит – өте кең тараған ауру. Кездеседі кедергілерге кез-келген жаста, бірақ балалар көп предрасположены оның пайда болуы. Негізінен, оның себебі ретінде қызмет етеді сақтамау бүлдіршіндермен қарапайым гигиена ережеле...
Өкпеден жүрек: себептері, белгілері, емдеу, диагностика
Өкпелік жүрек — патологиялық жағдай, ол жүреді гипертрофиясы бар, кейіннен кеңейтуге оң жағында жүрек. Осындай бұзушылықтар дамып фонында қысымның кіші қанайналым шеңберінде. Болмауы терапия кезінде осындай ауру пайда болуын...
Егер Застудила Қосалқылар? Аурудың Белгілері
Бәлкім, әрбір кішкентай қыз менің наставления желтоқсандағы " аға " - деп терезе алдында отыруға болмайды, себебі ол суық болады застудиться-јйел). Немесе бұл туралы киіну керек президентінің баспасөз қызметі және жүре қыста мини-...
шын мәнінде, проблема үнемі мерзнущих аяқ әлдеқайда серьезней қарағанда, меніңше. Ешқашан назар аударды, бұл суық тию басталады алдымен, сіз переохладили аяқ? Аяқ үнемдеу керек, әйтпесе ешқашан орындалмайды құтылу кашля мұрыннан с...
"Квинакс" : қолдану жөніндегі нұсқаулық
"Квинакс", қолдану жөніндегі нұсқаулық сипаттайды ретінде метаболикалық қолданылатын препарат емдеу түрлі нысандары катарактаны. Негізгі әрекет етуші зат осы заттың - азапентацен, деп аталатын дәрі құқықтық актілерді мемлекеттік т...
Комментарий (0)
Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!