Zbyt silne napięcie bez dobrego relaksu zabiera dużo energii. Ruchy stają się скованными, zwiększa zmęczenie, zaburzenia krążenia krwi, sen i tak dalej. W ogóle, jak mięśnie napięte tak, że trzeba i się zrelaksować. Jednak nie zawsze tak bywa. Siedzący tryb życia i sztywność sprawiają, że jedne mięśnie napięte zbyt mocno, a inne męczą się nawet po małej pracy z nimi. Trzeba uciekać się do specjalnych narzędzi, jak się zrelaksować mięśnie. Znać ich bardzo potrzebne tym, którzy dążą do pełnego trybu życia.
Aby wiedzieć, jak się zrelaksować mięśnie, i być w stanie to zrobić, trzeba nauczyć się czuć i umieć pracować z napięciem. Metoda polega na dowolnym napięciu mięśni, a następnie w ich naturalnym relaks. Tak nauczymy się nie tylko, jak się zrelaksować mięśnie, ale i staniemy się lepiej czuć swoje ciało.
Po kolei zajmują się różnymi częściami ciała. Należy zaczynać od tych grup mięśni, które czują się najlepiej. To nadgarstki, a także twarz. Czy ćwiczenia w dowolnej wygodnej dla ciebie pozycji. Ale najlepszym rozwiązaniem jest jednak postawa leżąc na plecach.
Ściśnij najpierw wiodącą rękę w pięść, że ma siły. Potrzymaj tak przez kilka sekund, zanim się zrelaksować mięśnie. Po tym spróbuj puścić napięcie i poczuć w tym czasie swoje mięśnie. Nie trzeba przesadzać. Niech ciało relaksuje się w naturalny sposób, a ty tylko obserwuj swoje uczucia. Następnie powtórz ćwiczenie. Można zauważyć, że znacznie lepiej poczujesz rozluźnienie. Zrób to samo z drugą ręką. Po tym, jak ręce będziesz czuć się dobrze, сосредотачивайте uwagę na całej dłoni, przedramieniu i ramieniu.
Bardziej:
Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry
Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...
Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"
Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...
Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie
Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...
To samo potem rób z mięśniami twarzy, począwszy od mięśni wokół oczu i przechodząc następnie do żuchwy i szyi.
Po opanowaniu tych części ciała, przechodzimy do nogi, a potem икрам, bioder, pośladków, brzucha, kręgosłupa i pleców w ogóle. W końcu psychicznie spacer spojrzeniem po całym ciele. Postaraj się poczuć, czy nie ma gdzie indziej зажатых działek. Jeśli czujesz napięcie jeszcze gdzieś, rozluźnij te miejsca w taki sam sposób, napinając je bardzo mocno na kilka sekund, a następnie zwalniając napięcie.
Po sesji nie trzeba od razu szybko wstać i zabrać się do sprawy. Jeśli robisz ćwiczenia w pozycji leżącej, najpierw odwróć się na bok, podnieś nogę, stojąc na czworakach. Stopniowo przenieść środek ciężkości na jedno kolano, a potem ó już na nogi. Jeśli zajmowali się siedzi, to najpierw należy pochylić się do przodu i przenieść ciężar na nogi, po czym powoli wstać. Takiego stopniowego wyjścia z relaksu należy przestrzegać koniecznie.
Nauczyć się, jak rozluźnić napięte mięśnie, można, rozwijając w sobie ogólną wrażliwość. Spróbuj pobiegać po ciele wewnętrznym okiem i czuć swoje mięśnie, a następnie temperaturę otoczenia, powierzchni, z którą masz do czynienia, pulsację i tak dalej. Wszystko, co tylko można odczuć w ciele. Przy tym nie należy się spieszyć. Staraj się zatrzymywać na każdym sensie. Na przykład, zaczynając od palców rąk, stopniowo przejść do pędzla, łokieć i starasz się dojść do pachy. W tym ćwiczeniu najważniejsze - nie relaks, a koncentracja uwagi na swoich uczuciach.
Istotą następne ćwiczenie polega na skupienie uwagi na oddechu. Skup się na nim i zrozumieniu. Poczuj powierzchnię, z którą kontaktujesz, swoje ubrania. Skoncentruj się na wszystkich punktach, gdzie ciało styka się z ubraniem i powierzchnią. Obserwuj swoją uwagą i staraj się nie kontrolować go i nie dowodzić. Po prostu czerpać przyjemność z dotykania. Zwykle napięcie mięśni sama odchodzi w przeciągu kilku minut.
W narodzie nie na darmo mówią: «Zrzuć napięcie». I to nie tylko figura retoryczna. Napięcie naprawdę można zresetować. Spróbujmy to zrobić.
Zginanie rąk w łokciach, potrząśnij frędzlami. Nie należy stosować przy tym wysiłku. Niech pędzla sami wieszają się. Następnie przekazuj wibracje w pełni na ręce, opuszczając ich, unosząc ramiona do uszu i dając im jak by spaść. Rozluźnij szyję. Niech podbródek spadnie na piersi. Powoli daj głowie zrobić półkole w jedną stronę, następnie w drugą. Przy tym nie trzeba ciągnąć szyi. Niech mięśnie sami wybiorą wygodne dla nich rozciąganie. Wykonując to ćwiczenie, spróbuj wyczuć, gdzie jest napięcie, które nie daje szyi normalnie się poruszać. Stopniowo będziesz pracować z tymi obszarami.
Pochylać się do przodu, do tyłu i na boki. Ale staraj się, aby te ćwiczenia nie kosztem tkanki wysiłku, a z pomocą relaksacji mięśni antagonistycznych. Dlatego ruch musi być miękkie i powolne.
Oprzyj rękę o ścianę i zrobić kilka malownicza nogą do przodu, do tyłu i na boki. Niech stopa porusza się swobodnie. Nie należy starać się go podnieść, jak to możliwe. Nie zapomnij, co robisz, nie rozciąganie i rozluźnienie. Zrób to samo z drugiejnogą, a potem ó z rękami.
Stojąc prosto, obracają się w strony zrelaksowany. Ćwiczenie wykonują mięśnie nóg i miednicy, maksymalnie расслабив przy tym górną część ciała. Ręce powinny spędzać czas, jak liny, opuszczone w dół. Głowica może obracać się w ślad za korpusem. Oddech nie naprawić, a oddychamy swobodnie. Niech ręce «полетают», захлестываясь na boki i w górę, a obudowa jest skręcony, jak mu się chce.
Na koniec każdego relaksirutego ćwiczenia powinna podążać krótka przerwa. Przy tym można płynnie wstać i stanąć lub przypominać, starając się nie przemęczać. Niektóre ćwiczenia w miarę możliwości należy powtarzać w ciągu dnia, dając odpocząć zmęczonym grup mięśni. W ten sposób można stopniowo bardzo dobrze zrozumieć, jak można rozluźnić mięśnie.
Postawa leżąc, choć optymalna, ale stosować ją w ciągu dnia uda się tylko w dzień. Ćwiczenia relaksacyjne można robić i w przerwie obiadowej, i siedząc na krześle, i będąc w transporcie publicznym w dowolnym położeniu. Wsłuchajcie się w swoje mięśnie, i będzie sukces!
Świetny i bardzo przyjemnym sposobem na relaks jest kąpiel w wannie. Napełnić ją ciepłą wodą, dodać kilka kropli ulubionego olejku lub wlać wywar z ziół (np. rumianku).
Taka kąpiel doskonale rozluźni mięśnie i oczyści pory skóry, poprawiając oddychanie całego ciała.
Masaż, szczególnie po kąpieli, doskonale uzupełniają procedury. Począwszy od palców u nóg i stopy, stopniowo należy poruszać się w górę i przejść się po całym ciele. Masaż napełnia ciało energią i jakby tchnie nowe życie. Oczywiście, lepiej jest, jeśli zabieg sprawi, że masażysta. Ale można zrobić i самомассажем. Przecież dla każdego, kto go rodzaju dużych kosztować.
Czasami proces tak działa, że ćwiczenia i domowe zabiegi nie przynoszą pożądanego efektu, a napięcie pozostaje. Najlepiej robić pięciogwiazdkowym ćwiczenia. Ale często ludzie wolą wymieniać własne wysiłki аптечными lekami.
Istnieją specjalne leki rozluźniające mięśnie. Wśród nich są maści, tabletki, a nawet zastrzyki.
Maści dobrze pomóc złagodzić ból w nogach. Na przykład, "Finalgon" zadają na chore obszary, po czym nogi należy zapewnić ciepło. Oczywiście, o wannach po nałożeniu maści nie powinno być mowy.
Przy osteochondroza i skurcze mięśni często przepisują pigułki, relaksujące mięśnie. Wśród nich są znane, na przykład, "Мидокалм", "Baclofen" i "MM-301".
Dożylnie leki mogą wprowadzać do przeprowadzenia krótkoterminowych operacji.
Uprawiać gimnastykę leczniczą. Za pomocą prostych, ale poprawnie dobranych ćwiczeń można osiągnąć bardzo wiele, w tym łatwo nauczyć się rozluźniać....
Wybierz krzesło, który dobrze obsługuje dolnej części pleców. Dobrze, jeśli będzie można go regulować.
Staraj głowę trzymać prosto, nie unosząc podbródek, ale i nie opuszczając go.
Jeśli masz siedzący tryb pracy, co godzinę staraj się robić małe przerwy. Idź korytarzem, po schodach. Wykonaj skłony na boki i поболтайте kończynami.
Patrzyliśmy tylko kilka sposobów na rozluźnienie mięśni z wielu dostępnych. Ale jeśli zaczniesz stosować przynajmniej te, być może, żadne dodatkowe środki rozluźniające mięśnie, w przyszłości nie będą potrzebne.
Article in other languages:
AR: https://tostpost.com/ar/health/3181-how-to-relax-the-muscles-funds-relaxing-the-muscles.html
BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/5628-yak-rasslablyac-myshcy-srodk-rasslablyal-nyya-myshcy.html
En: https://tostpost.com/health/24414-how-to-relax-the-muscles-funds-relaxing-the-muscles.html
HI: https://tostpost.com/hi/health/3183-how-to-relax-the-muscles-funds-relaxing-the-muscles.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/3181-how-to-relax-the-muscles-funds-relaxing-the-muscles.html
KK: https://tostpost.com/kk/densauly/5630-alay-rasslablyat-b-lshy-et-raldary-tynysh-b-lshy.html
PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/5629-como-relaxar-os-m-sculos-meios-de-relaxamento-do-m-sculo.html
TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/5634-nas-l-rahatlat-yor-kaslar-ara-lar-kaslar-gev-eterek.html
ZH: https://tostpost.com/zh/health/3418-how-to-relax-the-muscles-funds-relaxing-the-muscles.html
Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."
Nowości
Czy można chodzić po spojówek? Zalecenia przy spojówek
zapalenie Spojówek – bardzo częstą chorobą. Spotyka się chorobę w każdym wieku, ale dzieci są bardziej predysponowani do jego powstania. W zasadzie powodem tego jest nieprzestrzeganie dzieci podstawowych zasad higieny. Na sp...
Płucna serce: przyczyny, objawy, leczenie, diagnostyka
Płucna serce ó patologiczny stan, który towarzyszy przerost z kolejnym rozszerzeniem prawej części serca. Podobne zaburzenia rozwijają się na tle zwiększyć ciśnienie w małych koło krążenie krwi. Brak terapii w przypadku tak...
Co Zrobić, Jeśli Застудила Najądrza? Objawy Choroby
Chyba każda mała dziewczynka słyszałam wskazówki od starszych o tym, że na parapecie siedzieć nie można, bo jest zimno i można застудиться na babskie pogaduszki. Lub o tym, że należy ubierać się cieplej i nie chodzić w zimie w min...
Dlaczego zimne stopy i co z tym zrobić
W rzeczywistości problem stale мерзнущих nóg poważniej, niż się wydaje. Nigdy nie zwracali uwagę na to, że przeziębienia, choroby zaczynają się właśnie z tego, że переохладили nogi? Nogi trzeba dbać, bo inaczej nigdy nie uda się p...
"Квинакс" : instrukcja obsługi
"Квинакс", instrukcja obsługi opisuje jak kwasica lek stosowany w leczeniu różnych postaci zaćmy. Główna substancja czynna tego leku - азапентацен, pod takim samym tytułem lek jest zarejestrowany w rejestrze PENSJONAT. Działanie l...
Zespół Лериша: objawy, diagnostyka, leczenie, interwencja chirurgiczna
Zespół Лериша jest atherosclerotic niedrożnością rozwidlenia aorty, która występuje zwykle w wieku od czterdziestu lat. Ta patologia może powoli rozwijać się przez długi czas, czasem więcej dziesięciu lat. Często chorzy sami zauwa...
Uwaga (0)
Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!