Wie entspannen die Muskeln? Die Mittel, die Muskeln entspannen

Datum:

2018-08-04 05:10:20

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Zu starke Spannung ohne gute Entspannung nimmt eine Menge Energie. Die Bewegungen werden gehemmten, erhöht Müdigkeit, gestörte Durchblutung, Schlaf und vieles mehr. Überhaupt, wie die Muskeln angespannt, so sollten Sie und sich zu entspannen. Jedoch ist nicht immer der Fall ist. Bewegungsmangel und Inaktivität führen dazu, dass manche Muskeln zu stark angespannt sind, und andere auch müde nach der kleinen Arbeit von Ihnen. Muß den besonderen Mitteln, wie entspannen die Muskeln. Wissen Sie wichtig für diejenigen, die bestrebt ist, den vollen lebensstil.

wie entspannen die Muskeln

Spannung und Entspannung

Um zu wissen, wie die Muskeln entspannen, und in der Lage, dies zu tun, müssen Sie lernen, zu fühlen und in der Lage sein zu arbeiten mit der Spannung. Die Methode besteht in einer willkürlichen Muskelverspannungen und anschließend in Ihren natürlichen Entspannung. So werden wir nicht nur lernen, wie die Muskeln entspannen, aber auch uns besser fühlen Sie Ihren Körper.

Wiederum beschäftigen sich mit verschiedenen Körperteilen. Beginnen Sie mit die Muskelgruppen, die gefühlt am besten. Es sind Hände und auch Gesicht. Machen Sie die übungen in einer beliebigen FR Sie bequemen Haltung. Aber die beste Option ist immer die gleiche pose auf dem Rücken liegend.

Drücken Sie zunächst die führende Hand in einer Faust, die die macht haben. Halten Sie so ein paar Sekunden, bevor entspannen die Muskeln. Danach versuchen Sie loszulassen und spüren Sie die Spannung in dieser Zeit Ihre Muskeln. Muss nicht übertreiben. Lassen Sie den Körper entspannt sich auf Natürliche Weise, sondern Sie nur beobachten Sie Ihre Gefühle. Danach wiederholen Sie die übung. Sie werden feststellen, dass Sie viel besser fühlen Entspannung. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Nachdem Sie die Hände fühlen sich gut, сосредотачивайте Aufmerksamkeit auf die ganze Hand, Unterarm und Schulter.

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Medikamente entspannenden Muskeln

Das gleiche dann machen Sie mit den Muskeln des Gesichts, beginnend mit den Muskeln rund um die Augen und wenn wir dann die Unterkiefer und Hals.

Nachdem Sie diese Körperteile, gehen Sie an den Füßen, und dann Waden, Hüften, Gesäß, Bauch, Hüfte und Rücken in der Regel. Am Ende gehen Sie gedanklich Blick über den ganzen Körper. Versuchen Sie zu spüren, ob es irgendwo noch festgeklammerten Grundstücke. Wenn Sie sich die Spannung noch irgendwo, entspanne diese Orte in der gleichen Weise, belasten Sie stark-stark für einige Sekunden und dann loslassen von Spannung.

Nach nur einer Sitzung nicht sofort schnell aufstehen und für den Fall getroffen. Wenn Sie getan haben, die übungen im liegen, zuerst den Kopf auf die Seite geneigt Bein, Stand auf allen Vieren. Allmählich verschieben Sie den Schwerpunkt auf ein Knie, und dann ä bereits auf den Beinen. Wenn Sie gerade sitzen, dann sollten Sie zuerst nach vorne lehnen und übertragen das Gewicht auf die Füße, dann langsam aufstehen kann. Solche allmählichen Ausstieg aus der Entspannung unbedingt befolgt werden müssen.

Konzentrieren die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und Touch

Zu Lernen, wie angespannte Muskeln zu entspannen, können Sie, indem Sie sich in sich die Allgemeine Empfindlichkeit. Versuchen Sie, gehen für einen Lauf durch den Körper inneren Auge und spüren Sie Ihre Muskeln, dann die Temperatur der äußeren Umgebung, der Oberfläche, mit dem Sie Kontakt haben, pulsieren und so weiter. Alles, was Sie im Körper spüren. Dabei sollten Sie nicht überstürzen. Versuchen Sie aufhören, auf jedes Gefühl. Zum Beispiel indem man mit den Fingern der Hand, allmählich gehen Sie zum Pinsel, Ellenbogen und erreicht die Achseln. In dieser übung die Hauptsache - nicht die Entspannung und die Konzentration der Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle.

wie man die Muskeln zu entspannen

Das Wesen der folgenden übung ist es, die Aufmerksamkeit auf den Atem. Konzentrieren Sie sich auf es und sich dessen bewusst. Fühlen Sie die Oberfläche, mit dem Sie in Berührung kommen, Ihre Kleidung. Konzentrieren Sie sich auf allen Punkten, wo der Körper in Kontakt mit der Kleidung und der Oberfläche. Beobachten Sie Ihre Aufmerksamkeit und versuchen Sie nicht, ihn zu kontrollieren und nicht zu Befehlen. Haben Sie einfach Spaß von der Berührungen. In der Regel Muskelverspannungen selbst geht schon nach wenigen Minuten.

Verkehr ä Leben: entspannt die Hände und den Hals

Im Volksmund nicht umsonst heißt es: „Schmeiss die Spannung”. Und es ist nicht nur eine Redensart. Die Spannung kann man wirklich entlasten. Wir werden versuchen, dies zu verwirklichen.

Biegen Sie die Ellbogen, von den Händen schütteln. Nicht müssen Sie dabei einen großen Aufwand. Lassen Sie den Pinsel selbst baumelt. Dann verteilen Sie die Vibration voll auf Ihre Hände, senken, anheben der Schultern zu den Ohren und ließ Sie wie der fallen würde. Entspannen Sie Ihren Hals. Lassen Sie das Kinn sinkt auf die Brust. Langsam lassen Sie den Kopf tun Halbkreis in die eine Richtung, dann in die andere. Dabei muss man nicht ziehen den Hals. Lassen Sie die Muskeln selbst wählen Ihre praktische Dehnung. Machen Sie diese übung, versuchen Sie zu fühlen, wo es eine Spannung, die nicht zulässt, Hals normal bewegen. Nach und nach werden Sie die Arbeit mit diesen Bereichen.

Mittel entspannenden Muskeln

Entspannt den Oberkörper und die Beine

Beugen Sie sich nach vorne, zurück und zur Seite. Aber versuchen Sie machen diese übungen nicht durch muskuläre Anstrengung, und mit einer Entspannung der antagonistischen Muskeln. Also die Bewegung muss weich und langsam.

Lehnen Sie sich mit der Hand über die Wand und machen Sie ein paar Schritte Fuß nach vorne, zurück und zur Seite. Lassen Sie das Bein bewegt sich frei. Man sollte nicht versuchen heben Sie so hoch wie möglich. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht tun, Stretching und Entspannung. Machen Sie dasselbe mit der anderenFuß, und dann " mit den Händen.

Er Stand auf direkt, abstellen an den Seiten entspannt. Übung führen die Muskeln der Beine und des Beckens, möglichst entspannt dabei den oberen Teil des Körpers. Die Hände hängen wie Seile, herabhängenden. Der Kopf kann gedreht werden nach dem Gehäuse. Atmung nicht fixieren, sondern frei atmen. Lassen Sie die Hände „полетают», захлестываясь an den Seiten und oben, und der Körper verdreht, wie er will.

Wie man richtig übungen zur Entspannung

Am Ende eines jeden entspannende übungen Folgen sollte eine kleine Pause. Dabei können Sie problemlos aufstehen und stehen oder gehen, versuchen nicht zu belasten. Einige übungen nach Möglichkeit wiederholen Sie im Laufe des Tages, indem Sie sich entspannen müde Muskelgruppen. So werden Sie allmählich sehr gut verstehen, wie man die Muskeln zu entspannen.

Stillen im liegen zwar optimale, aber verwenden Sie es im Laufe des Tages wird nur am Wochenende. Entspannungsübungen können zu tun und in der Mittagspause, und sitzend auf einem Stuhl, und während Sie mit den öffentlichen Verkehrsmitteln in einer beliebigen Position. Fühlen Sie Ihre Muskeln, und Sie werden Erfolg haben!

Badewanne

Tabletten entspannenden Muskeln

Eine Hervorragende und sehr angenehme Weise Entspannung ein Vollbad. Füllen Sie es mit warmem Wasser, fügen Sie ein paar Tropfen Ihres Lieblings ätherisches öl oder Gießen Sie die Infusion von Kräutern (z.B. Kamille).

Dieses Bad perfekt entspannt die Muskeln und reinigt die Poren der Haut, Verbesserung der Atmung des ganzen Körpers.

Massage

Entspannende Massagen, vor allem nach dem Baden, perfekt ergänzen das Verfahren. Ab den Zehen und des Fußes, sollte allmählich nach oben bewegen und gehen auf den ganzen Körper. Massage mit Körper mit Energie und wie haucht neues Leben. Natürlich ist es besser, wenn das Verfahren der Masseur macht. Aber man kann tun und selbst-Massage. Denn für einen erholsamen seiner Art einen großen Aufwand machen müssen.

Medikamente, die Muskeln entspannen

Manchmal wird das Verfahren so ausgeführt wird, dass die übungen und zu Hause Behandlungen nicht den gewünschten Effekt bringen und die Spannung bleibt. Weiterhin ist es wünschenswert, entspannende übungen machen. Aber oft Menschen bevorzugen die eigenen Bemühungen ersetzen Pharmazie Medikamente.

Es Gibt spezielle Medikamente, die Muskeln entspannen. Unter Ihnen gibt es Salben, Tabletten und auch Spritzen.

Salbe gut helfen, die Schmerzen zu lindern in den Beinen. Zum Beispiel, "Финалгон" wird auf den Patienten Bereiche, nach denen die Füße brauchen Wärme sorgen. Natürlich, über die Bäder nach dem auftragen der Salbe sollte nicht die Rede sein.

Bei Osteochondrose und Muskelkrämpfe werden oft Tabletten verschrieben, die Muskeln entspannen. Unter Ihnen sind zum Beispiel "Мидокалм", "Baclofen" und "MM 301".

Die Intravenöse Medikamente eingeben können für die Durchführung von kurzfristigen Operationen.

Ein Paar Tipps zum Schluss

Treiben Sie regelmäßig Physiotherapie. Mit einfachen, aber gut gewählten übung kann man viel erreichen, einschließlich lernen, wie man einfach zu entspannen.

Medikamente entspannenden Muskeln

Wählen Sie einen Stuhl, der unterstützt den Lendenwirbelbereich gut. Gut, wenn es möglich sein wird, zu regulieren.

Versuchen Sie, den Kopf gerade zu halten, nicht tyrannisieren Kinn, sondern auch ohne Satzverlust.

Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, versuchen Sie, jede Stunde kurze Pausen. Bummeln Sie durch den Flur, die Treppe hinauf. Machen Sie kippt zur Seite und plaudern Gliedmaßen.

wie angespannte Muskeln zu entspannen

Fazit

Wir haben nur ein paar Möglichkeiten, um die Muskeln zu entspannen von vielen Mitteln. Aber wenn Sie beginnen, gelten mindestens diese, ist es möglich, keine zusätzlichen Mittel, die Muskeln entspannen, in der Zukunft werden Sie nicht benötigen.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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