आप मुसीबत सो रही है? यदि आप कर रहे हैं एक आरामदायक बिस्तर में एक गर्म कंबल के नीचे में पिच काला झूठ हो सकता है दो या तीन घंटे, और नींद नहीं आती है, आप कार्रवाई करनी चाहिए । बहुत बार ऐसा होता है कि के रास्ते में है कि विचारों की कठिन चढ़ाई करने के लिए सिर नहीं है और आराम करने के लिए अनुमति. व्यंजनों के लिए एक अच्छी रात की नींद सरल है और आप में सक्षम हो जाएगा का पालन करने के लिए उन्हें अनायास. लेकिन बहुत जल्द ही, आप से परामर्श करने के लिए दोस्तों और परिचितों, और उन्हें बताओ करने के लिए कैसे जल्दी सो जाते हैं. क्योंकि लंबी अवधि के अनिद्रा के लिए नेतृत्व कर सकते हैं अवसाद और लगातार असंतोष की भावना, थकान और अवसाद. इसलिए यह सबसे अच्छा है शुरू करने के लिए इसे से निपटने के लिए एक प्रारंभिक चरण में है । कुछ उपयोगी टिप्स मदद मिलेगी आप सीखना कैसे करने के लिए जल्दी सो जाते हैं ।
शुरू करने के लिए, की कोशिश एक अच्छी तरह से ज्ञात विधि भेड़ की गिनती की है । क्योंकि वह वास्तव में मदद कर सकता है । जब आप मानसिक रूप से गिनती भेड़, मुख्य बात यह है कि वे कर रहे हैं अभी भी ताजा मौजूद है । इस तरह, आप निश्चित रूप से विचलित होने से बड़ी संख्या में विचारों की नींद रोकने कि. नोटिस नहीं होगा कि कैसे आप एक मिठाई नज़ला.
यदि आप चिंतित हैं के बारे में सवाल का जवाब है, कितनी तेजी से जाने के लिए, सोने के लिए जाने के लिए शाम में एक चलना है । कर सकते हैं एक कुत्ता है, यह चलने की जरूरत है, तो आप करने में सक्षम नहीं होगा भागना शाम सैर. पार्क में एक चलना होगा आप तेजी से सो मदद की.
जब आप घर आते हैं, आप कर सकते हैं अभी भी एक गर्म, आराम स्नान. जोड़ने सुगंधित तेल या फोम. बस जरूरत है से बचने के लिए खट्टे aromas क्योंकि वे उत्तेजित. यह बेहतर है करने के लिए वरीयता देने के लिए कैमोमाइल, टकसाल या लैवेंडर.
यदि आप चिंतित हैं के बारे में कैसे सो जल्दी गिर करने के लिए मत भूलना कमरे हवादार । गर्मी का सबसे बड़ा दुश्मन सो जाओ. अगर यह भी ठंडा नहीं है, आप कर सकते हैं खुली खिड़की छोड़ दें । कमरे में हवा शांत और ताजा होना चाहिए.
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एक और अच्छा तरीका से छुटकारा पाने के लिए अनिद्रा को पढ़ने के लिए है सोने से पहले शुष्क पुस्तक है । कई लोगों को शुरू करने के लिए सो जाते हैं के रूप में जल्द ही के रूप में आराम से बसने में एक किताब के साथ बिस्तर. कुछ भी जानबूझकर का उपयोग पढ़ने के बजाय नींद की गोलियाँ.
अगर आप सोच रहे हैं कि कैसे सोने के लिए, कोशिश बहुत प्रभावी तरीका है । शारीरिक गतिविधि के बाद, तुम नोटिस नहीं होगा कि कैसे आप होगा झपकी लेना करने के लिए.
यह भी संभव है के लिए एक रात की टोपी के साथ हर्बल चाय । इसकी सदस्यता में शामिल करना चाहिए कैमोमाइल या मेलिसा है । त्यागें हरी चाय, के रूप में यह एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है । आप कर सकते हैं यह भी दूध पीते हैं । शहद के साथ कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव की इस पद्धति में जाना जाता था प्राचीन काल में.nbsp;
यदि आप आराम देना नहीं है सोचा था: "कैसे जल्दी सो जाते हैं?", अनदेखा करने की कोशिश करते हैं और साँस लेने के व्यायाम । श्वास से अपने पेट, फिर छाती और अंत में हंसली. की जरूरत है साँस छोड़ते के लिए एक ही अनुक्रम में है. बेशक, मास्टर करने के लिए इन अभ्यास कर रहे हैं आसान नहीं है, प्रशिक्षण की जरूरत है.
जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, आप की जरूरत है कि समझने के लिए पिछले भोजन के आवेदन में हो जाना चाहिए दो से तीन घंटे सोने से पहले । में भोजन के साथ अपने पेट के लिए काफी मुश्किल है, सामान्य नींद, नहीं करने का उल्लेख तथ्य यह है कि यह प्रभावित करता है आंकड़ा है. सिद्धांत रूप में, यह बेहतर है का परित्याग करने के लिए भारी और उच्च कैलोरी भोजन है । के लिए भोजन से पहले बिस्तर फिट होगा केफिर, दही, एक प्रकाश सलाद, सब्जियों या कम वसा वाले पटाखा.
यह भी याद रखें कि इससे पहले कि आप सो नहीं करना चाहिए खेल में शामिल हैं । यहां तक कि शाम सैर की जरूरत है ऐसा करने के लिए कुछ घंटों के लिए इससे पहले कि तुम बिस्तर के पास जाओ.
यदि आप सभी सुझावों का पालन करें, लेकिन सपना अभी भी lingers, चारों ओर एक नज़र रखना. हो सकता है कि अपने शयन कक्ष है, रचनात्मक, उज्ज्वल, जो इंटीरियर, के साथ भरा पड़ा है जीवंत रंग और रंग है? तो आप की जरूरत है सब कुछ फिर से करना है । इन रंगों के लिए उपयुक्त हैं में रहने वाले कमरे या रसोई. बेडरूम शांत होना चाहिए, रंग योजना यहाँ है एक माहौल बनाने के लिए शांति और आराम की है । का प्रयोग करें गर्म, हल्के और चमकीले रंग.
किसी भी मामले में, यदि आप नहीं जानते कि कैसे जल्दी सो जाते हैं और अनिद्रा से पीड़ित नहीं है, अपने गुस्से पर काबू खो. इन सिफारिशों का पालन करें और आप देखेंगे कि जीवन में सुधार होगा.
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Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
"हाय, मैं कर रहा हूँ Alin दलित. मैं ग्रंथ लिखता हूं, किताबें पढ़ता हूं, और छापों की तलाश करता हूं । और मैं आपको इसके बारे में बताने में बुरा नहीं हूं । मैं दिलचस्प परियोजनाओं में भाग लेने के लिए हमेशा खुश हूं."
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