Como rapidamente dormir algumas dicas para aqueles que atormenta a insônia.

Data:

2018-08-11 19:30:10

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Você tem problemas de sono? Se você está na cama debaixo de um cobertor para se aquecer na escuridão pode пролежать duas a três horas, mas o sono não vem, é necessário tomar medidas. Muitas vezes acontece que o impedem de pensamentos, que se recusaram a subir na cabeça e não dão descanso. Receitas para uma boa noite de sono são bastante simples e você pode segui-las sem esforço. Mas muito em breve, você já vai aconselhar familiares e amigos e dizer-lhes o quão rápido dormir. Afinal, a longa insônia pode levar à depressão contínua, de um sentimento de insatisfação, fadiga e desânimo. Portanto, é melhor começar a lutar com ele na fase inicial. Algumas dicas úteis para ajudá-lo a aprender rapidamente como dormir.

Para começar, tente o conhecido método de подсчитыванием ovelhas. Afinal, ele pode de fato ajudar. Quando você está пересчитываете ovelhas, mais importante ainda e colorida para representar. Assim, você exatamente отвлечетесь da enorme quantidade de pensamentos que não dão a dormir. Se não notar, como já estará doce посапывать.

Se você está preocupado com a resposta para a pergunta de como rapidamente a dormir, vá à noite, no passeio. Pode ter um cão, vai andar, então você não poderá отлынивать de uma noite de baile. Um passeio no parque vai ajudá-lo a dormir.

Quando chegar em casa, você pode tomar ainda quente, um banho relaxante. Adicione os óleos aromáticos ou espuma. Só precisa de evitar os aromas cítricos, como eles revigorar. É melhor dar preferência ромашке, hortelã ou лаванде.

Se você está preocupado sobre como rapidamente a dormir, não se esqueça de arejar o quarto. A proximidade é o maior inimigo do sono. Se a rua não é muito frio, você pode deixar a janela aberta a noite toda. O ar na sala deve ser fresco e fresco.

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Outra boa maneira de se livrar da insônia - ler antes de dormir неинтересную livro. Muitas pessoas estão começando a adormecer, como só aconchegante serão alinhadas com o livro na cama. Alguns até usam deliberadamente fiction, em vez de comprimidos para dormir.

Se você frazzled questão, como rapidamente a dormir, tente extremamente poderoso método de - prática do sexo. Após a atividade física, você não vai notar, como já estará dormindo.

Você também Pode tomar uma bebida à noite chás de ervas. A sua composição deve incluir: a camomila ou melissa. Elimine o uso do chá verde, assim como ele tem uma tônica da ação. Você também pode beber o leite com o mel. Um efeito hipnótico dessa forma, foi conhecido ainda nos tempos antigos. 

Se você não descansar o pensamento: "Como rapidamente a dormir?", tente abstrair e fazer ginástica respiratória. Inspire barriga, depois no peito, e finalmente ключицами. Exalar precisa na mesma seqüência. Claro que, para dominar esses exercícios não é tão simples, precisa de treino.

Para quem sofre de insônia, é preciso entender que a última utilização de alimentos deve ocorrer por duas a três horas antes de dormir. Com o estômago cheio é bastante difícil é normal ir dormir, para não mencionar o fato de que isso afeta a forma do corpo. Em princípio, à noite, geralmente o melhor é abandonar o trabalho pesado e alto teor calórico dos alimentos. Para a refeição, antes de dormir adequado iogurte, iogurte, salada leve, legumes ou um cracker.

Observe também que, antes de dormir, não vale a pena praticar esportes. Mesmo à noite correm deve ocorrer por algumas horas antes de ir para a cama.

Se você executar todas as dicas, mas o sonho ainda está atrasado, olhe ao seu redor. Pode ser seu quarto tem um criativo, um interior luminoso, que está repleta de cores vivas e tons? Então, tem tudo para refazer. Tais tons ideais para a sala de estar ou cozinha. O quarto deve acalmar-se, as cores aqui deve criar uma atmosfera de paz e de conforto. Use quentes, tons pastel e cores claras.

Em qualquer caso, se você não sabe como rapidamente a dormir, e a lutar contra a insônia, não perca a compostura. Siga estas diretrizes e você vai ver, uma vida melhor.

 


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