Wie schnell einschlafen - einige Tipps für diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden.

Datum:

2018-08-12 20:40:10

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Haben Sie Probleme mit dem schlafen? Wenn Sie in einem gemütlichen Bett unter einer warmen Decke in völliger Dunkelheit liegen können zwei oder drei Stunden, aber der Schlaf nicht kommt, ist es notwendig, Maßnahmen zu ergreifen. Sehr oft ist es so, dass Gedanken stören, die hart klettern in den Kopf und geben keine Ruhe. Rezepte für einen guten Schlaf sind einfach und Sie folgte ihm mühelos. Aber sehr bald werden Sie beraten bekannte und Freunde, und Ihnen sagen, wie schnell einzuschlafen. Denn längere Schlaflosigkeit kann zu Depressionen führen, ständige Gefühl der Unzufriedenheit, Müdigkeit und Niedergeschlagenheit. Deshalb ist es am besten zu bekämpfen im Anfangsstadium. Einige hilfreiche Tipps helfen Ihnen lernen, wie man schnell einschlafen.

Für den Anfang versuchen Sie alle bekannten Verfahren mit подсчитыванием Lämmer. Denn er kann wirklich helfen. Wenn Sie geistig пересчитываете Schafe, die Hauptsache ist, Sie auch bunt darstellen. So können Sie genau abgelenkt von der riesigen Menge von Gedanken, die nicht einschlafen geben. Nicht bemerken, wie Sie schon süß schnuppern.

Wenn Sie über die Antwort auf die Frage, wie schnell schlafen gehen am Abend spazieren. Können, einen Hund zu bekommen, wird es notwendig zu gehen, so dass Sie nicht in der Lage, die Zeit Weg von der abendlichen Promenade. Ein Spaziergang im Park wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Wenn Ihr nach Hause kommt, kann man noch nehmen Sie ein warmes, entspannendes Bad. Fügen Sie ätherische öle oder Schaum. Nur Zitrus-Aromen zu vermeiden, da Sie beleben. Besser, den Vorzug zu geben, Gänseblümchen, Minze oder лаванде.

Wenn Sie besorgt darüber, wie schnell schlafen, nicht krank zu werden. Die schwüle ist der Schlimmste Feind des Schlafes. Wenn es draußen nicht zu kalt ist, lassen Sie das Fenster offen die ganze Nacht. Die Luft im Zimmer sollte kühl und luftig sein.

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Ein weiterer guter Weg, um loszuwerden, Schlaflosigkeit - Lesen vor dem Schlafengehen Buch uninteressant. Sehr viele Menschen beginnen, um einzuschlafen, sobald gemütlich niederlassen mit einem Buch im Bett. Einige sogar bewusst zu benutzen Krimis statt Schlaftabletten.

Wenn Sie die Frage gequält, wie schnell einzuschlafen, versuchen Sie, eine sehr effektive Methode - Sex. Nach der körperlichen Aktivität, werden Sie nicht bemerken, wie Sie bereits zu dösen.

Sie Können auch einen Drink in der Nacht Kräutertee. In seiner Zusammensetzung muss Mitglied Kamille oder Melisse. Verzichten Sie auf grünen Tee, denn er hat eine stärkende Wirkung. Sie können auch Milch mit Honig trinken. Hypnotische Wirkung eines solchen Verfahrens bekannt war noch in den alten Zeiten. 

Wenn Sie nicht spukt der Gedanke: "Wie schnell einschlafen?", versuchen Sie zu abstrahieren und tun Atemübungen. Atmen Sie den Bauch, dann die Brust, und schließlich dem Schlüsselbein. Ausatmen müssen in der gleichen Reihenfolge. Natürlich beherrschen diese übungen nicht so einfach, braucht übung.

Für Diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie verstehen, dass die Letzte Verunreinigung der Nahrung sollte für zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Mit vollem Magen ist ziemlich schwer, die Nacht durchzuschlafen, ganz zu schweigen davon, dass es Auswirkungen auf die Figur. Im Prinzip, am Abend in der Regel besser verzichten schwere und kalorienreiche Nahrung. Für eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen geeignet, Kefir, Joghurt, leichten Salat, Gemüse oder fettarme Cracker.

Notieren Sie sich auch, dass vor dem Schlafengehen lohnt sich nicht Sport zu treiben. Auch das abendliche joggen sollte für ein paar Stunden, bevor Sie gehen ins Bett.

Wenn Sie alle Tipps durchführen, aber schlafen immer noch verzögert, schauen Sie sich um. Kann Ihr Schlafzimmer hat ein kreatives, helles Interieur, das Reich an saftigen Farben und Schattierungen? Dann müssen Sie alles ändern. Solche Töne sind geeignet für Wohnzimmer oder Küche. Das Schlafzimmer muss zu beruhigen, die Farbgestaltung hier sollte eine Atmosphäre der Ruhe und Komfort. Verwenden Sie warme, Pastell und helle Farben.

In jedem Fall, wenn Sie nicht wissen, wie schnell einschlafen, und gequält von Schlaflosigkeit, interessiert mich nicht. Befolgen Sie diese Richtlinien, und Sie werden sehen, besser Leben.

 


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