की मूल बातें उचित पोषण वजन घटाने के लिए मेनू पोषण और सिफारिशों की समीक्षा

आप कर सकते हैं बस ठीक है, लेकिन वापस लाने के लिए वांछित वजन बहुत कठिन है । हंसमुख छुट्टियों के साथ प्रचुर मात्रा में दावतें, शराब और कार्बोनेटेड पेय, अंतहीन नाश्ते पर चलाने के लिए और ठंडा खाना खाने के लिए अनिच्छा नाश्ता खाने के रूप में, यह "पर बुरी तरह से परिलक्षित," और कई अन्य इसी तरह की परिस्थितियों के कारण कर रहे हैं कि तराजू पर दिखाया 5-10 और 20-30 पाउंड से अधिक आप की जरूरत है.

आज, निश्चित रूप से, यहां तक कि एक बच्चे का जवाब देना होगा कि वजन घटाने के लिए आप की जरूरत है केवल करने के लिए एक उचित आहार का पालन करने के लिए बाहर कुछ खाद्य पदार्थों - और फिर जीवन बन जाएगा सचमुच आसान है । लेकिन क्या इस से मतलब है वाक्यांश? और क्या कर रहे हैं की मूल बातें उचित पोषण वजन घटाने के लिए? यह समय है करने के लिए जवाब जानने के लिए कई महिलाओं और पुरुषों का सवाल है!

उचित पोषण – इस तरह?

संक्षेप में, नींव के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली निर्भर करता है, जो न केवल वजन, लेकिन यह भी शारीरिक और भावनात्मक राज्य. भोजन एक मनोवैज्ञानिक की जरूरत है, जो रह रहे हैं प्रथम श्रेणी, और यह पहले से ही “” के सभी बाकी मानव की इच्छा (यह बताते हैं की तरह “के पिरामिड की जरूरत है" अमेरिकी मनोवैज्ञानिक इब्राहीम Maslow). खाद्य – सभी रोगों के लिए इलाज. लेकिन हाल ही में, दुर्भाग्य से, यह एक पंथ में बदल गया.

एक स्वस्थ आहार शामिल है का सेवन के आत्मसात और आवश्यक पदार्थों की भरपाई करने के लिए खर्च ऊर्जा के विनियमन, सभी मानव शरीर के सिस्टम, मरम्मत और ऊतकों के निर्माण.

प्रमुख दिशा-निर्देशों

में प्रवेश करने से पहले, एक नया, स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है इस सवाल की जांच में विस्तार से है । अगर आप को पकड़ने के सभी बारीकियों, मुश्किल नहीं है समझने के लिए कैसे संभाल करने के लिए भोजन में दैनिक जीवन है । तो, उचित पोषण की मूल बातें: वजन घटाने के लिए

1. एक विविध, संतुलित, आंशिक मेनू. सबसे पहले, इस तरह के एक आहार नहीं होगा, थक गया, और दूसरा, यह एक गारंटी है कि शरीर में दैनिक प्राप्त करता है, सभी आवश्यक सामग्री के लिए । आप की जरूरत है, छोटे भागों खाने के लिए, को बनाए रखने के लिए भोजन जोड़ने और 2-3 अतिरिक्त (नाश्ता).
2. एक आवश्यक कदम में किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम पोषण विशेषज्ञ का मानना सफाई आधुनिक adsorbent Enterosgel. वह सक्रिय रूप से अवशोषित कर लेता है केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों में बहुतायत से खून में प्रवेश करती है के माध्यम से वसा के टूटने जमा. इन विषाक्त पदार्थों को भड़काने विशेषता आहार, मतली, मुंह में अप्रिय स्वाद, के विकारों मल, सुस्त त्वचा, उपस्थिति के लिए pimples और blemishes. इस sorbent है अच्छी तरह से पेट भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा, बेकार की एक अतिरिक्त आमाशय रस और एंजाइमों को बेअसर कि उनके अड़चन प्रभाव पेट की दीवार पर है । उसे प्राप्त करने में लंबे समय के पाठ्यक्रम में इसके विपरीत करने के लिए अन्य sorbents है ।
3. ताजा भोजन है । के दौरान लंबी अवधि के भंडारण, उनमें से लगभग सभी उनके उपयोगी गुण खो देते हैं, इसलिए यह बेहतर है खरीदने के लिए एक दैनिक आधार पर भोजन.
4. के बुनियादी नियमों की सूची के लिए उचित पोषण वजन घटाने के बिना मौजूद नहीं कर सकते ताजा सब्जियों और फलों । कारण फाइबर सामग्री के लिए, वे में सुधार, चयापचय की प्रक्रिया और सकारात्मक पाचन तंत्र को प्रभावित. और विटामिन और आवश्यक तत्वों का आत्मसात के लिए के भोजन को मजबूत बनाने और शरीर की सुरक्षा है ।
5. पर नजर रखने के लिए संगतता के उत्पादों. उनमें से कुछ नहीं कर सकते हैं एक साथ इस्तेमाल किया जा के रूप में, यह सुराग के गठन के लिए बड़ी मात्रा में शरीर में विषाक्त पदार्थों के.
6. बदलने के लिए मौसमी है । गर्मियों में, एक बड़ा हिस्सा के आहार खाद्य पदार्थों से मिलकर चाहिए संयंत्र मूल के हैं, और सर्दियों में शामिल करना चाहिए उत्पादों, वसा और प्रोटीन-युक्त है ।
7. जानने के लिए कैसे की गणना करने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी. असंतुलन इस मुद्दे पर सबसे अधिक बार का कारण बन जाता है अतिरिक्त इंच कूल्हों पर.

तरल जगह में एक उचित आहार

पानी एक प्रमुख भूमिका निभाता है मानव आहार में. की मूल बातें उचित पोषण वजन घटाने के लिए भी शामिल की खपत के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ, अर्थात् – 1.5 लीटर प्रति दिन है । यह वांछनीय है पर विचार करने के लिए केवल सादा पानी है ।

सामान्य में, राय के बारे में क्या चाय और कॉफी वही कर रहे हैं, जो तरल पदार्थ, के लिए आवश्यक है आदमी, अभी तक अलग है. कुछ लोगों का कहना है कि इस विपणन विचार की कल्पना की थी, 1990-ies में, जब वहाँ गया था, पानी की बोतल, और यह को विज्ञापित करने के लिए. दूसरे हाथ पर, पेय जैसे कॉफी और चाय (और उनमें से पहले की जरूरत नहीं साइन इन करने के लिए “स्वस्थ" आहार) की प्रक्रिया में तेजी लाने की वापसी के शरीर से तरल पदार्थ है, इसलिए कोई भी सिस्टम नहीं प्राप्त समुचित संचालन के लिए आवश्यक पानी है । हालांकि, यह सबसे अच्छा है करने के लिए का पालन करने के लिए स्थिति है कि चाय और ndash; एक अतिरिक्त पीने के लिए है, और आम तरल और ndash; main.

आप पानी पी सकते हैं किसी भी समय आप चाहते हैं. पहला गिलास नशे में होना चाहिए तुरंत जागने के बाद एक खाली पेट पर.

की मूल बातें उचित पोषण में वजन घटाने के लिए योजनाएं

तिथि करने के लिए, एक बहुत विकसित प्रणालियों की एक बड़ी संख्या है, सिफारिशों के विशेषज्ञों से, एक व्यक्तियह केवल बनी हुई है का चयन करने के लिए विकल्प है कि सबसे अच्छा सूट अपने जीवन शैली है । हम पर विचार कई योजनाओं के उचित पोषण करने के लिए, यह आसान करने के लिए समझने के लिए कैसे आगे बढ़ना है.

इस योजना में नंबर 1 है.

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भोजन

मेनू

नाश्ता

1. दलिया ।
2. मग हरी चाय के.
3. सेब.

नाश्ता

1. पीने के एक मग के साथ वसा रहित दही ।
2. आड़ू (2 पीसी।)

दोपहर के भोजन के

1. उबला हुआ चावल के साथ मछली पके हुए ।
2. से सलाद, टमाटर और खीरे के अलावा के साथ सन बीज का एक बड़ा चमचा, जैतून का तेल ।

नाश्ता

ताजा मैश किए हुए गाजर में शहद के साथ.

रात के खाने के

1. उबला हुआ चिकन, पके हुए एक प्रकार का अचार में संतरे की और शहद.
2. धमाकेदार ब्रोकोली
3. हरी चाय ।

स्कीम नंबर-2 है ।

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सप्ताह के दिन

नाश्ता

दोपहर के भोजन के

रात के खाने के

सोमवार

पनीर पुलाव किशमिश के साथ.

चावल के साथ सूप, हरी मटर और व्यंग्य.

सब्जी स्टू.

शनिवार

बाजरा दलिया, पनीर के साथ.

ओवन में पकाया सब्जियों के साथ मांस.

चिकन चीनी के साथ उबला हुआ चावल ।

शनिवार

आमलेट सब्जियों के साथ.

पुलाव के साथ एक प्रकार का अनाज और मछली.

मछली croquettes.

बृहस्पतिवार

के साथ दलिया, नट और फल ।

सब्जी का सूप चिकन के साथ.

भरवां तोरी.

शुक्रवार

Cheesecakes.

मछली का हलवा.

एक स्टेक सामन की.

तालिका № 2 वर्णित नहीं कर रहे हैं नाश्ता, मेनू को शामिल नहीं करता है यहां तक कि चाय. इसका मतलब यह नहीं है कि वे नहीं होना चाहिए । Snacking के लिए एकदम सही प्रकाश खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियों और सलाद, उनमें से दूध पेय, आहार कुकीज़. के बारे में चाय और सादे पानी के लिए नहीं भी महत्वपूर्ण भूल जाते हैं ।

तीसरी योजना और ndash; नहीं है एक मेनू है, लेकिन केवल एक प्रणाली है, जो में संलग्न की मूल बातें उचित पोषण वजन घटाने के लिए.

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भोजन

पेय

उत्पादों

पहले

8:00

यह सिफारिश की है उपभोग करने के लिए कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की राशि में 150 ग्राम । यह हो सकता है एक प्रकार का अनाज, चावल, सूजी, मक्का या जौ दलिया । आप जोड़ सकते हैं एक नाश्ता उबले हुए अंडे और किसी भी सब्जी/फल.

दूसरे

9:00-9:30

आप चाय पीना चाहिए, कॉफी या रस की एक राशि में से अधिक नहीं 500 मिलीलीटर ।

तीसरे

11:00

उबला हुआ अंडा और दलिया (150 ग्राम)

चौथा

12:00-12:30

पानी, कॉफी, जूस या चाय (500 मिलीलीटर).

पांचवें

14:00

पानी या चाय (500 मिलीलीटर).

मशरूम, सब्जियां या सलाद (200 ग्राम), दुबला मांस या मछली/समुद्री भोजन (100 ग्राम) ।

छह

17:00

चाय या रस (0.5 एल) ।

में उसी तरह के रूप में 2 घंटे एक दिन: कार्बोहाइड्रेट (200 ग्राम) और प्रोटीन (100 ग्राम) भोजन.

सातवें

20:30

के 200 मिलीलीटर छाछ, दूध या खट्टा दूध के साथ.

पनीर की 100 ग्राम या अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ है ।

कैलोरी सामग्री इस आहार के लगभग 1300 किलो कैलोरी ।

क्या है पोषण विशेषज्ञ द्वारा सिफारिश की वजन घटाने के लिए उचित पोषण के माध्यम से है?

कई लोगों को मना कर दिया नाश्ते के लिए कारण यह है कि वह, उनकी राय में, यह संभव है करने के लिए मोटा हो जाना. इस सिद्धांत आवश्यक है को खारिज करने के लिए, के रूप में यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है दिन के दौरान, और इसके बिना यह असंभव है पर विचार करने के लिए की मूल बातें उचित पोषण वजन घटाने के लिए. पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश की:

1. सुनिश्चित करने के लिए है नाश्ता कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ है ।
2. सीमित नहीं सख्ती से खाद्य पदार्थों की खपत, यहां तक कि मिठाई हमेशा के लिए छोड़ देना नहीं है ।
3. मेनू विविधता लाने के लिए इतना है कि यह संतुलित, पौष्टिक और ऊब नहीं.
4. भूखा नहीं है – यह एक तनाव शरीर के लिए ।
5. के के शामिल करने के लिए अपने मेनू में अधिक फल और सब्जियों.
6. खाने खट्टे फल और अनानास के रूप में, वे की क्षमता है वसा को जलाने के लिए.
7. देने के लिए तला हुआ, नमकीन, वसायुक्त और स्मोक्ड भोजन.
8. पीने के लिए मत भूलना सादे पानी है ।

की मूल बातें उचित पोषण वजन घटाने के लिए मेनू

इस तालिका से पता चलता है क्या हो सकता है दिन भर में भोजन.

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भोजन

विकल्प 1

विकल्प 2

विकल्प 3

विकल्प 4

विकल्प 5

नाश्ता

के साथ भरा दही, अनाज, फल और कॉफी/चाय.

के साथ चावल दलिया, सूखे फल और हरी चाय ।

एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ सब्जी सलाद और चाय ।

के साथ दलिया, पके हुए सेब और चाय/कॉफी.

पनीर पाई, और टोस्ट के साथ मक्खन, रस या हरी चाय है ।

दोपहर के भोजन के

दही और अखरोट.

केला और दही ।

गुलाब कूल्हों के काढ़े और पनीर.

एप्पल और दही.

केला और दही ।

दोपहर के भोजन के

मछली सूप, उबले हुए सब्जियों, उबला हुआ चिकन स्तन, मानसिक शांति के लिए.

सब्जी का सूप, गुलाश, मैश किए हुए आलू, रस, सब्जी सलाद ।

अंधेरे चावल, सूप, अनाज, पके हुए मछली, सलाद.

सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया, चिकन कटलेट, और मानसिक शांति ।

गोभी का सूप, मछली केक, मैश किए हुए आलू, रस.

दोपहर चाय/< / p>

दही या पनीर ।

टोस्ट के साथ, कोको, पनीर.

दही के साथ अंजीर या सूखे खुबानी.

फल का सलाद, पटाखे.

के साथ सूखे फल, नट और दही.

रात के खाने के

सब्जी सलाद के साथ मछली, ग्रील्ड दही के साथ.

के साथ सब्जी स्टू मछली और चोकर रोटी, चाय के साथ ।

चिकन के साथ सलाद, हरी चाय ।

सब्जी स्टू और हैम और चाय.

स्टेक के साथ सब्जी सलाद और हरी चाय.

खाना पकाने की विधि और अपनी भूमिका में पोषण

मुख्य नियमों का पोषण वजन घटाने के लिए मेनू है, जो ऊपर वर्णित किया गया था, यह भी शामिल है और विशेष खाना पकाने के तरीकों की है । तो, यह है परित्याग करने के लिए बेहतर उपयोग के धूपदान, क्योंकि पका भोजन के लिए बुरा है, पेट और जिगर है । सही सहायकों की तैयारी में हो जाएगा एक धीमी कुकर, स्टीमर, हवाई ग्रिल और खाना पकाने के बर्तन. आप सेंकना कर सकते हैं खाद्य पदार्थ ओवन में.

निष्कर्ष

याद रखें की मूल बातें उचित पोषण वजन घटाने के लिए महिलाओं के लिए आसान है, लेकिन परिणाम के लिए स्विचन के बाद एक स्वस्थ मेनू महसूस किया जाएगा बहुत जल्द ही, और यह देखने के लिए न केवल आंकड़ा पर, लेकिन सामान्य स्थिति के स्वास्थ्य के लिए है ।

जठरांत्र प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है पूरे शरीर के लिए है, हालांकि कई लोगों को यह पता नहीं है । मुख्य रूप से पर निर्भर करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती, क्योंकि सुरक्षात्मक कोशिकाओं में उत्पन्न इस अंग है । सही खाने और ndash; इसका मतलब यह है स्वस्थ होने के लिए अंदर और बाहर!