Fundamentos da nutrição adequada para perda de peso: menu, a recomendação de um nutricionista e comentários

Data:

2018-09-30 06:20:30

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Ficar só, mas trazer de volta o peso desejado é muito mais difícil. Engraçado uma festa com abundantes застольями, bebidas alcoólicas e refrigerantes, infinitas snacks na corrida e всухомятку, falta de vontade de tomar o pequeno-almoço, assim como é ruim", afecta a forma", e muitos outros semelhantes situações tornam-se a causa de que as tabelas mostram 5-10, e depois de 20 a 30 quilos a mais do que o necessário.

Hoje, com certeza, nem a criança responde que para emagrecer é necessário apenas aderir a uma alimentação adequada, excluir alguns produtos - e então a vida será literalmente mais fácil. Mas o que significa esta frase? E quais são os princípios básicos de uma alimentação correcta para o emagrecimento? É hora de encontrar respostas para muitas mulheres e homens!

Princípios de uma alimentação correcta para o emagrecimento

Nutrição – como é que é?

Em Suma, é a base de ЗОЖ, da qual depende não só do peso e física e até mesmo o estado psico-emocional. A alimentação é uma necessidade fisiológica, possuindo o primeiro estágio, e ela já ão se repelem» todos os outros desejos humanos (fala sobre uma espécie de "a pirâmide de necessidades" psicólogo americano Abraham Maslow). Comida – é a cura para todas as doenças. Mas ultimamente, infelizmente, ela se transformou em um culto.

A alimentação Saudável envolve a entrada para o corpo e para a assimilação de substâncias necessárias para compensar o gasto de energia, regulação de funcionamento de todos os sistemas do corpo humano, recuperação e construção de tecidos.

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Princípios de uma alimentação correcta para o emagrecimento: o menu

Os princípios de uma alimentação correcta

Antes de integrar a nova, uma vida saudável é necessário estudar esta questão com mais detalhe. Se travar todas as nuances, não é difícil de entender como lidar com a comida na vida diária. Então, à base de uma alimentação correcta para o emagrecimento:

  1. Variado, equilibrado, fracionário de menu. Em primeiro lugar, a tal dieta para não se cansar, e em segundo lugar, ele é a garantia de que o organismo recebe diariamente todo o material necessário para ele. Para comer, precisa de pequenas porções, mantendo as técnicas básicas de alimentos e adicionando mais 2-3 adicionais (lanches).
  2. < "noindex" > uma etapa importante em qualquer programa de emagrecimento nutricionistas acreditam purificação moderna сорбентом Энтеросгель. Ele está ativamente absorve apenas prejudiciais toxinas, em abundância chegam ao sangue durante a decomposição da gordura corporal. É a estas toxinas provocam específicos para a dieta náuseas, gosto desagradável na boca, distúrbios da cadeira, тусклость da pele, o aparecimento de ela acne e manchas. Este o sorbent bem enche o estômago, dando a sensação de saciedade, suga o excesso de suco gástrico e enzimas, neutralizando seu efeito de irritaçao na parede do estômago. Digamos que a sua recepção com duração de câmbio ao contrário de outros сорбентов.
  3. Produtos Frescos. O armazenamento prolongado de quase todos eles perdem a propriedade útil, então é melhor comprar comida diariamente.
  4. Lista de regras básicas de uma alimentação correcta para emagrecimento não pode existir sem a frutas e legumes frescos. Devido ao conteúdo de fibras, eles melhoram os processos metabólicos e têm um efeito positivo sobre o sistema GASTROINTESTINAL. E as vitaminas e elementos necessários para a entrega mais alimentos e fortalecer as defesas do organismo.
  5. Acompanhar сочетаемостью produtos. Alguns deles não podem ser consumidos em conjunto, pois isso leva à formação de grande quantidade de toxinas e resíduos do corpo.
  6. Mudar a alimentação para a terra. No verão, a maior parte da dieta deve consistir em alimentos de origem vegetal, enquanto que no inverno é necessário permitir os produtos giraud - e белоксодержащие.
  7. Aprender a calcular corretamente necessária diária de calorias. O desequilíbrio na questão mais frequentemente torna-se a causa do excesso de centímetros nas coxas.

Princípios de uma alimentação correcta para emagrecimento em esquemas

Local de líquido de nutrição adequada

A Água desempenha um papel importante na dieta humana. Noções básicas de alimentação adequada para emagrecer incluem o consumo de uma quantidade suficiente de líquidos, nomeadamente – 1,5 litros por dia. É aconselhável considerar apenas água.

Em Geral, as opiniões sobre considerados se o chá e o café com o mesmo líquido, o que é necessário para o homem, muito diferentes. Alguns dizem, que o curso de marketing foi pensado ainda na década de 1990, quando houve uma garrafa de água, e precisava de alguma forma de anunciar. Por outro lado, essas bebidas, como o café e o chá (e a primeira delas não deve entrar em "saudável" ração) aceleram o processo de saída de líquidos do corpo, em que nenhum dos sistemas não recebe a necessária para a operação correta de água. No entanto, o melhor é manter a posição de que o chá ã o adicional de bebida, e um simples líquido – o principal.

A água de Beber, em qualquer época, sempre que desejar. O primeiro copo é recomendável beber imediatamente após o sono, com o estômago vazio.

Princípios de uma alimentação correcta para as mulheres

Noções básicas de alimentação adequada para emagrecer em esquemas

Hoje Em dia, é desenvolvido o suficiente para muitos sistemas, há uma enorme quantidade de recomendações de especialistas, e o homemresta apenas escolher a opção que melhor se encaixa em seu estilo de vida. Vejamos alguns circuitos de alimentação adequada, para que seja mais fácil de entender como agir.

O Esquema nº 1.

Truques de alimentos

Menu

Pequeno-almoço

  1. Mingau de aveia.
  2. Caneca de chá verde.
  3. Maçã.

Lanche

  1. Caneca desnatado potável de iogurte.
  2. Pêssego (2 шт.).

Almoço

  1. Arroz Cozido com assados de peixe.
  2. Salada de tomate e pepino, com a adição de sementes de linhaça e uma colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche

Fresco протертая de cenoura com mel.

Jantar

  1. Cozida de frango assada em uma marinada de laranja e mel.
  2. Brócolis Cozidos.
  3. Um Copo de chá verde.

O Esquema nº 2.

Dia da semana

Almoço

Almoço

Jantar

Segunda-feira

Творожная gratinada com passas.

Sopa de Arroz com o verde, as ervilhas e o lula.

Vegetal de guisado.

Terça

Mingau de milho com requeijão.

Assado de legumes com carne.

Peito de Frango em chinês com o arroz cozido.

O

Omelete com legumes.

A Caçarola com trigo sarraceno e o peixe.

Bolinhos de Peixe.

Quinta-feira

Mingau de aveia com nozes e frutas.

Uma sopa de Legumes com frango.

Recheado com abobrinha.

Sexta-feira

Cheesecakes.

Pudim de Peixe.

O Bife de rosa salmão.

Na tabela nº 2, não estão descritos snacks), o menu não inclui até mesmo chás. Isso não significa que eles não devem ser. Para petiscar, são excelentes produtos leves: frutas, verduras, legumes e saladas deles, lácteos, bebidas dietéticas biscoitos. Sobre o chá e a água também é importante não esquecer.

O Terceiro esquema – não é um menu e, em apenas um sistema, no qual entre os fundamentos da nutrição adequada para perda de peso.

A ingestão de alimentos

Bebidas

Produtos

Primeiro

8:00

-

é Recomendável o consumo углеводные produtos na quantidade de 150 г. Isso pode ser trigo mourisco, arroz, sêmola, xarope de milho ou перловая mingau. Pode completar-se com pequeno-almoço cozida com ovo batido e algum legume/fruta.

Segundo

9:00-9:30

Você Deve beber um chá, café ou suco, em quantidade não superior a 500 мл.

-

O

11:00

-

Ovo Cozida e mingau (150 g)

Quarta

12:00-12:30

Água, café, suco ou chá (até 500 ml).

-

Пятый

14:00

A Água ou chá (500 ml).

Os Cogumelos, legumes ou salada deles (200 g) de carne magra ou peixe/frutos do mar (100 g).

Sexta

17:00

O Chá ou suco (0,5 l).

Assim como em 2 horas da tarde: углеводная (200 g) e proteína (100 g) de alimentos.

O Sétimo

20:30

200 ml de iogurte, leite ou ряженки.

100 g de queijo cottage ou outro protéica de alimentos.

O conteúdo de Calorias dessa dieta é de cerca de 1300 kcal.

noções básicas de alimentação adequada para emagrecer - nutricionista

O Que recomendam os nutricionistas para emagrecimento através de uma alimentação correcta?

Muitas pessoas desistem de pequeno-almoço pela razão de que ele, em sua opinião, pode располнеть. Essa teoria precisa jogar fora a cabeça, porque ele é a principal refeição durante o dia, e sem ele não é possível considerar os fundamentos da nutrição adequada para perda de peso. A nutricionista recomenda que:

  1. , Necessariamente, tomar o pequeno-almoço em carboidratos dos alimentos.
  2. Não é restringir severamente a ingestão dos alimentos, até mesmo doces, para sempre, não precisa desistir.
  3. O Máximo de variar o cardápio, para que ele seja equilibrada, nutritiva e não está cansado.
  4. Não morrer de fome ã o estresse para o organismo.
  5. Activar no menu mais frutas e legumes.
  6. Consumir frutas cítricas e abacaxi, pois eles têm a capacidade de queimar gorduras.
  7. A Desistir fritado, salgados, gordurosos e defumados de alimentos.
  8. Não esquecer de beber água.

Lista de regras básicas de uma alimentação correcta para o emagrecimento

Fundamentos de nutrição adequada para perda de peso: menu

Esta tabela mostra quais podem ser as refeições durante o dia.

A ingestão de alimentos

Opção 1

Opção 2

Opção 3

Opção 4

A Opção 5

Almoço

Encharcado de iogurtes, cereais, fruta e café/chá.

Arroz de papa de aveia com frutas secas e chá verde.

Mingau de trigo com limão salada e chá.

De Aveia com cozido de maçã e chá/café.

Творожная caçarola e torradas com manteiga, suco ou chá verde.

Almoço

O Iogurte e nozes.

Uma Banana e um iogurte.

O Caldo de rosa mosqueta e requeijão.

A Maçã e o iogurte.

A Banana e o iogurte.

Almoço

Sopa de Peixe, legumes no vapor, cozido peito de frango, a compota.

Uma sopa de Legumes, goulash, purê de batata, suco, salada de legumes.

Escuro o arroz, a sopa de moagem, peixe assado, a salada de beterraba.

Sopa, mingau de trigo, frango, costeleta de compota.

Sopa de Repolho de pesca, costeleta, purê de batatas, suco.

Tarde

O Iogurte ou coalhada.

De Brinde com o cacau, o requeijão.

O Iogurte com figos ou de damascos secos.

Salada de Frutas, biscoitos.

Frutas Secas com nozes e iogurte.

Jantar

Salada de Legumes com peixe grelhado, iogurte.

Vegetal-guisado de peixe e отрубным хлебцем, chá.

Filetes de Frango com salada, chá verde.

Vegetal guisados e presunto chá.

O Bife com limão salada e chá verde.

Método de preparação dos produtos e o seu papel na nutrição

As Principais regras de alimentação para emagrecimento, cuja ementa foi acima descrito, também incluem e técnicas especiais de preparação de alimentos. Assim, o melhor é abandonar o uso de panelas em geral, porque пережаренная comida mal que afeta o estômago e o fígado. Ideais assistentes na preparação de se tornarem мультиварка, vapor, aero-grill e simples panela. Você pode assar os produtos e, no caso de um armário.

as Principais regras de alimentação para perda de peso: o menu

Conclusão

Memorizar a base de uma alimentação correcta para as mulheres é fácil, mas o resultado após a transição para a alimentação saudável é evidente, muito em breve, e de vê-lo, você pode não só de forma, mas e a respeito do estado de saúde.

O Trabalho gastrintestinal sistema desempenha um papel crucial para todo o organismo, apesar de muitas pessoas sobre o assunto e não sabem. Principalmente a partir dela depende o poder de imunidade, uma vez células protetoras nascem exatamente neste órgão. Comer corretamente ã o significa ser saudável por dentro e por fora!


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