Дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін: мәзір ұсынысы, диетолог және пікірлер

Күні:

2018-10-02 17:20:20

Hits:

684

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Поправиться ғана, ал кері қайтаруға қалаған салмағы әлдеқайда қиын. Көңілді мерекелер обильными застольями, алкогольді және газированными сусындармен, шексіз перекусы "жүгіру және всухомятку, олардың завтракать, өйткені бұл жаман әсер қалды", және көптеген басқа да осыған ұқсас жағдай болады, себебі ол таразы көрсетеді 5-10, ал 20-30 кг-ға артық болуы керек.

Бүгін, мүмкін, тіпті бала жауап береді, яғни арықтау үшін қажет ғана ұстану дұрыс тамақтану деген сөздер алып тасталсын кейбір өнімдер - сонда өмір сүруге болады сөзбе-оңай. Бірақ бұл білдіреді, бұл сөз? Және қандай дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін? Ең бастысы білуге жауаптар толғандыратын көптеген ерлер мен әйелдер.

дұрыс тамақтану Негіздері арықтау үшін

Дұрыс тамақтану « бұл қалай?

қысқаша Айтқанда, бұл-СӨС негізі", сонымен қатар тікелей ғана емес, салмағы, және жеке, тіпті көңіл-күйі. Тамақтану болып табылады физиологиялық қажеттілік-ын алатын алғашқы сатысы, оған «итеріледі» қалған барлық тілегі адам (бұл туралы әңгімелейді өзіндік «пирамида қажеттіліктерін» американдық психолог Абрахама Маслоу). Азық-түлік « бұл дәрі барлық аурулар. Бірақ соңғы кездері, өкінішке орай, ол айналды культ.

Салауатты тамақтану дегеніміз организмге келіп түсуі және усваивание қажетті заттардың орнын толтыру үшін затраченной энергиясын реттеу барлық жүйелердің жұмысы адам организмінің қалпына келтіру, құру және тіндер.

Көп:

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

дұрыс тамақтану Негіздері арықтау үшін: меню

Басты дұрыс тамақтану принциптерін

Алдында енуімен жаңа, салауатты өмір зерделеу қажет осы мәселе жан-жақты. Егер нақтырақ байқай барлық қыр-сырын, ақы қалай хабарласуға тамақпен күнделікті өмірде. Сонымен, дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін:

  1. әр Түрлі, теңгерімді, бөлшек оң сан мәзір. Біріншіден, осындай рацион емес надоест, ал екіншіден, ол болып табылады болатындығының ағзасына күн сайын алады, барлық өзіне қажетті заттар. Жеу керек кішкентай аз мөлшерде сақтай отырып, негізгі тәсілдерін, тамақ қосып, тағы 2-3 қосымша (перекусов).
  2. Қажетті кезең кез-келген бағдарлама арықтауға ғалымдар деп санайды тазарту заманауи сорбентом Энтеросгель. Ол белсенді сіңіреді өзіне ғана зиянды уыттар мен токсиндерді шығарады, мол түсетін қан кезде расщеплении май басады. Бұл токсиндер жатады, оның соңы тән диета жүрек айну, ауызда жағымсыз дәм, бұзу орындықтың, тегістейді, пайда болуы, ол акне және дақтар. Бұл сорбент жақсы жанданған асқазан, осылайша сезім сытости, всасывает артық асқазан сөлінің ферменттерінің, нейтрализуя олардың тітіркендіргіш әсері асқазан қабырғасының. Мысалы, оның қабылдау ұзақ курстармен өзгелікте басқа сорбенттер.
  3. жаңа Піскен өнімдер. Сақтағанда, іс жүзінде олар барлық пайдалы қасиеттерін жоғалтады, сондықтан тамақ сатып ала күн сайын.
  4. Тізімі негізгі қағидаларын дұрыс тамақтану арықтау үшін өмір сүре алмайды жаңа піскен көкөністер мен жемістер. Арқасында мазмұнына асты, олар жақсартады алмасу процестеріне оң әсер етеді жүйесі, асқазан-ІШЕК жолдарының. Ал дәрумендер мен қажетті элементтер үшін усваивания тамақ және нығайту, ағзаның қорғаныш.
  5. қадағалап, сочетаемостью өнімдер. Олардың кейбірі ішуге болмайды, өйткені бұл әкеледі үлкен санын токсиндер мен шлактарды ағзадағы.
  6. Өзгертуге тамақтану маусымдар бойынша. Жазда басым бөлігі рационның тұруы тиіс тамақ өсімдік тектес, ал қыста қажет өнімдері май және белоксодержащие.
  7. Үйренуге дұрыс есептеуге қажетті тәуліктік калориясы. Теңгерімсіздік, бұл жиі себеп болады пайда сантиметр артық сан.

дұрыс тамақтану Негіздері арықтау үшін сұлбаларында

Орын сұйықтықтың дұрыс тамақтану

Су басты рөлді рационында адам. Дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін қамтиды тұтыну жеткілікті сұйықтық, атап айтқанда, « 1,5 литр тәулігіне. Мүмкіндігінше ескеретін жай ғана суға.

Жалпы, пікірін, болып саналады ма, шай және кофе, сол сұйықтық, ол қажет адамға айтарлықтай тарайды. Біреулері айтады, бұл маркетингтік жүріс болды ойластырылған әлі де 1990-шы жылдары, қашан пайда болды бөтелкеде су, және оның керек болса, жарнамалау. Екінші жағынан, сол жағынан, мұндай сусындар, кофе және шай (бірінші олардан мүлдем тиіс кіруге «саламатты қазақстан» рацион) тездетеді шығару процесі сұйықтықтың ағзадан байланысты бірде-бір жүйелерінен алады қажетті, оған дұрыс жұмыс істеуі үшін су. Дегенмен, жақсы ұстануға бастасаңыз, шай – қосымша сусын, ал қарапайым сұйықтық « негізгі.

су Ішуге болады кез келген уақытта, тәлімгерлік. Бірінші стақан ішу ұсынылады кейін бірден ұйқы, аш қарынға.

дұрыс тамақтану Негіздері арықтау үшін әйелдер

дұрыс тамақтану Негіздері арықтау үшін, кирхгофф және

бүгінгі таңда әзірленді көп жүйелері бар көптеген ұсыныстар мамандарының, ал адамғатек нұсқасын таңдауға, барынша сәйкес келетін оның өмір салты. Қарастырайық бірнеше схемаларын дұрыс тамақтану үшін оңай түсініп, қалай әрекет ету керек.

Сызба № 1.

ас қабылдау

Меню

Таңғы ас.

  1. Ботқа сұлы.
  2. Кружка, шай.
  3. Алма.

Қосымша

  1. Үйірме, майсыздандырылған ауыз йогурт.
  2. Шабдалы (2 дана).

Түскі

  1. Пісірілген күріш запеченной балық.
  2. Салат қызанақ және қияр қосылған зығыр тұқымын және бір қасық зәйтүн майы.

Қосымша

жаңа піскен сүртілген масса сәбіз бал.

Кешкі ас.

  1. Қайнатылған тауық еті, запеченное даярланған маринадтағы бірі апельсин және бал.
  2. Вареная брокколи.
  3. бір Стақан шай.

Сызба № 2.

апта Күні

Таңғы

Түскі

Кешкі ас.

Дүйсенбі

Сүзбе сотейник бастап, мейіз.

Күріш сорпа жасыл горохом және кальмарами.

Көкөніс рагу.

Сейсенбі

Тары ботқа сүзбе.

пеште Пісірілген көкөністер ет.

Ceed (грудка-қытайша сөйлейді бастап отварным күріш.

Сәрсенбі

Омлет көкөніспен.

Сотейник с гречкой және балық.

Балық котлеттер.

Бейсенбі

Ботқа сұлы отырып, жаңғақ және жеміс-жидектер.

Көкөніс сорпасы, тауық.

Фаршированные кәділер.

Жұма

ірімшік құймағы.

Балық пудинг сияқты.

Стейк из горбуши.

2-кестеде көрсетілген емес, сипатталған перекусы, мәзір қамтиды емес, тіпті шай. Бұл олардың болуы керек. Үшін перекусов өте қолайлы жеңіл өнімдері: жемістер, көкөністер, салаттар оның ішінде, қышқыл сүтті сусындар, диеталық сусын. Про чай және жай суға да ұмытпаған жөн.

Үшінші схемасы « бұл мәзір тек жүйе жасалды дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін.

тамақ ішу

Уақыты

Сусындар

Азық-түлік

Бірінші

8:00

ішуге Ұсынылады көмір өнімдері, саны 150 г мүмкін қарақұмық, күріш, ұнтақ жарма, жүгері немесе арпа ботқасы. Болады толықтырылсын таңғы ас отварным жұмыртқа және қандай да бір овощем/фруктом.

Екінші

9:00-9:30

ішу Керек (шай, кофе немесе шырын саны 500 мл.

Үшінші

11:00

Қайнатылған жұмыртқа, ботқа (150 г)

Төртінші.

12:00-12:30

Су, кофе, шырын немесе шай (500 мл дейін).

Бесінші

14:00

Су немесе шай (500 мл).

Саңырауқұлақтар, көкөністер немесе салат (200 г), майсыз ет немесе балық/теңіз өнімдері (100 г).

Алтыншы.

17:00

Шай немесе сусын (0,5 л).

сол сағат 2-күн: углеводная (200 г) және ақуызды (100 г) тағам.

Жетінші.

20:30

200 мл айран, сүт немесе ряженки.

100 г ірімшік немесе басқа ақуыз тамақ.

Қуаты осындай рацион шамамен 1300 ккал.

дұрыс тамақтану Негіздері арықтау үшін - диетолог

Бұл ұсынады қытайдың арықтауға арналған көмегімен дұрыс тамақтану керек?

Көптеген адамдар бас тартады таңғы ас бір себебі, ол, олардың пікірінше, располнеть. Бұл теорияны қажет лақтырып бірі бас, өйткені ол-ең басты, тамақ ішер күн ішінде және онсыз қарастыруға болмайды дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін. Диетолог ұсынады:

  1. Міндетті түрде завтракать углеводной керек.
  2. шектеуге қатаң тұтыну өнімдерін, тіпті тәтті мәңгі емес бас тартуға.
  3. Барынша түрлендіруге, мәзір, оны құнарлы, нәрлі және надоедало.
  4. голодать « бұл-ағза үшін күйзеліс.
  5. Қосу мәзірінде көп жемістер мен көкөністер.
  6. Ішуге, цитрус және ананас, өйткені олар қабілетіне ие жағуға майлар.
  7. бас Тартуға тым зажаренной, тұзды, майлы және ысталған тамақты.
  8. ұмытпау ішіп, жай су.

негізгі қағидаларын дұрыс тамақтану арықтау үшін

дұрыс тамақтану Негіздері арықтау үшін: меню

Бұл кесте көрсетеді, қандай болуы мүмкін ас қабылдау.

тамақ ішу

1-Нұсқа

2-Нұсқа

- Нұсқа 3

Нұсқа 4

Нұсқа 5

Таңғы

Залитые йогурт үлпектер, жеміс және кофе/шай.

Күріш ботқа сухофруктами және жасыл шай.

Қарақұмық ботқа көкөніс салатом және шай.

Сұлы ботқа печеным яблоком және шай/кофе.

Сүзбе сүзбеден жасалған пісірме және тост, май, шырын немесе шай.

Ланч

Йогурт және грек жаңғақтары.

Банан және айран.

Қайнатпа итмұрын және сүзбе.

Алма йогурт.

Банан мен йогурт.

Түскі

Балық сорпа, бұқтырылған көкөністер, піскен ceed (грудка, компот.

Көкөніс сорпа, гуляш, картоп пюресі, шырын, көкөніс салаты.

Қара күріш, сорпа жарма, қыздырылып балық тұздыққа винегрет.

Борщ, қарақұмық ботқасы, ceed (котлета, компот.

Капустный сорпа, балық котлета, картоп пюресі, шырын.

түстен кейінгі ас.

Йогурт немесе сүзбе.

Тост отырып, какао, ірімшік.

Йогурт с құрма сірінд немесе мейізбен, өрік қағымен.

Жеміс салат, крекерлер.

Кептірілген жемістер отырып, жаңғақ және йогурт.

Кешкі ас.

Көкөніс салат балық, дайындалған гриль, йогурт.

Көкөніс рагу бастап балық және отрубным хлебцем, шай.

Куриное филе с винегретом, жасыл шай.

Көкөніс рагу және ветчина, шай.

Стейк бастап көкөніс салатом және жасыл шай.

өнімдерін дайындау Әдісі және оның рөлі дұрыс тамақтану

Басты тамақтану арықтау үшін, мәзір болатын жоғарыда сипатталған, сондай-ақ, қамтиды және арнайы әдістері термин. Мәселен, жақсы пайдаланудан бас тартуға табасына жалпы, өйткені пережаренная тағам жаман әсер етеді, асқазан және бауыр. Идеальными көмекшілері дайындау айналады мультиварка, бумен пісіргіш, аэро-гриль және қарапайым саған. Болады запекать азық-түлік және духовка шкафында.

Басты тамақтану арықтау үшін: меню

Қорытынды

Есте сақтау дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін әйелдер қиын емес, есесіне нәтижесі ауысқаннан кейін, дұрыс мәзір ощутим көп ұзамай, әрі байқауға болады ғана емес, тұлға, бірақ және жалпы денсаулық жағдайы.

Жұмыс асқазан-ішек жүйесінің маңызды рөл атқарады, барлық ағза үшін, көптеген адамдар бұл туралы білмейді. Негізінен оған байланысты күші иммунитет, өйткені қорғаныш жасушалары зарождаются бұл орган. Тамақтану дұрыс « бұл сау іші мен сырты!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/6894-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/12326-asnovy-prav-l-naga-harchavannya-dlya-pahudannya-menyu-rekamendacy-dyet.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/12328-grundlagen-der-richtigen-ern-hrung-zum-abnehmen-men-ern-hrungsberateri.html

En: https://tostpost.com/health/13795-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/12335-los-fundamentos-de-una-nutrici-n-adecuada-para-adelgazar-el-men-las-re.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/6899-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/6898-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/12322-podstawy-prawid-owego-od-ywiania-odchudzanie-menu-porady-dietetyka-i-o.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/12317-fundamentos-da-nutri-o-adequada-para-perda-de-peso-menu-a-recomenda-o-.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/12331-temelleri-do-ru-beslenme-zay-flama-men-neriler-beslenme-ve-yorumlar.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/12329-osnovi-pravil-nogo-harchuvannya-dlya-shudnennya-menyu-rekomendac-d-tol.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/7474-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...

Техника саналы ұйқы. Қалай кіруге саналы сон

Техника саналы ұйқы. Қалай кіруге саналы сон

, онда төменде, ортасында шексіз жасыл өріс, көк лентамен извивалась өзен. Ол словно ойнады. Кім бірінші доберется дейін белестің, онда қаласы тұр? Ол үнсіз парил астында бұлттармен, ләззат әрбір сәті. Бұл қиын сипаттау. Жай ғана ...

Көз тамшылары

Көз тамшылары "Слезин": қолдану жөніндегі нұсқаулық, құрамы ұқсас, пікірлер

«Слезин» — тамшы-керапротектор қолданылатын офтальмология қорғайтын көз көздің қасаң қабығы. Препарат болып табылады жасанды заменителем адамзат көз жасы мен құралы ретінде пайдаланылады, ол мүмкін тұрақтылығын к...

Препарат

Препарат "Мексидол": аналогтары, нысанын шығару

«Мексидол» — дәрілік препарат, ол үзіп оның өлімге әкелетін, ағзадағы реанимирует мата, питая олардың пайдалы микроэлементтерге бай. Өзінің фармацевтикалық қасиеттері жатады антиоксидантты дәрі-дәрмек. Антиоксида...

Принциптері Лазерсона: тағам дайындау ережесі

Принциптері Лазерсона: тағам дайындау ережесі

теледидарда салмағы бар бағдарламалар, іс-аспаздық. Бір мамандандырылуда, қаржылар дайындау, басқа да арналды диеталық тамақтану, үшіншісі – сәнді бағыттар поварском істе. Жалпы, бірқатар, бірнеше жазылатын беру «Принц...

Белгілері шизофрении. Емдеу халықтық әдістермен

Белгілері шизофрении. Емдеу халықтық әдістермен

Проблема диагностика жүйке-психикалық аурулардың тұрады ұқсас симптомдар кезінде әр түрлі ауытқулар. Белгілері шизофрении, мысалы, ұқсас неврозами немесе соматикалық проблемалар. Емдеу дұрыс қойылған диагноз беруі мүмкін емес бара...