Temelleri doğru beslenme zayıflama: menü, öneriler, beslenme ve yorumlar

Tarihli:

2018-10-02 16:40:33

Görünümler:

519

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

İyileşmek sadece, ve işte geri istenen ağırlık çok daha zor. Neşeli tatiller bol застольями, alkollü ve gazlı içecekler, sınırsız aperatifler ve kaçak всухомятку, isteksizlik, kahvaltı için, bu "kötü etkileyecek bir rakam", ve diğer birçok benzer bir durum neden, terazi göstermek için 5-10 hatta 20-30 kilo fazlası var.

Bugün, kesin olarak, hatta bir çocuk cevap verir, ne diyet gerekir, sadece doğru beslenme, dışlamak bazı ürünler için - ve o zaman yaşamak olacak kelimenin tam anlamıyla daha kolay. Ama ne ima bu cümle? Ve temelleri nelerdir doğru beslenme zayıflama? Zamanı yanıtlarını öğrenmek heyecan verici pek çok kadın ve erkek soruları!

Temel beslenme zayıflama

Beslenme – nasıl?

Kısaca, bu temel ЗОЖ, hangi bağlıdır değil sadece, ağırlık, fiziksel ve hatta ruhsal ve duygusal bir durumdur. Beslenme fizyolojik bir ihtiyaçtır, bulunan, ilk aşamada, ve ... «püskürtmek» diğer tüm arzuları bir insan (bu konuda diyor tuhaf «piramit ihtiyacı» amerikalı psikolog Abraham Maslow). Yiyecek – bu derde deva. Ama son zamanlarda, ne yazık ki, o bir kült haline geldi.

Sağlıklı beslenme ima alımı ve asimilasyon kolaylaştırılması gerekli maddeler telafi etmek için harcanan enerji, düzenleme çalışmaları tüm insan vücut sistemleri, kurtarma ve doku oluşturmak.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Temel beslenme zayıflama: menü

Ana ilkeleri doğru beslenme

Önce giriş yeni, sağlıklı bir yaşam incelemek gerekir bu konuda daha fazla bilgi edinin. Eğer tüm nüansları yakalamak, zor değil anlamak, nasıl bir yemek, günlük yaşam. Yani, temelleri doğru beslenme zayıflama:

  1. Zengin, dengeli, kesirli menü. Birincisi, böyle bir diyet yorgun, ve ikinci olarak, o, garanti bir organizma, her gün alır, tüm gerekli maddeler. Yemek gerekir küçük porsiyonlar kaydederek, ana öğün ve ekleyerek 2-3 daha fazla (atıştırma).
  2. Gerekli bir sahne herhangi bir programda zayıflama beslenme inanıyorum arınma modern сорбентом Энтеросгель. O aktif emer sadece zararlı toksinler, bol gelen kan bir bölünme vücut yağ. Bu toksinler kışkırtmak özgü diyet, mide bulantısı, ağızda kötü bir tat bozuklukları, sandalye, donuk cilt görünümünü üzerinde sivilce ve lekeler. Bu jelleştirici iyi mide doldurur, böylece oluşturarak tokluk hissi berbat aşırı mide asitleri ve enzimleri nötralize ederek onların tahriş edici mide duvarı. Diyelim ki, onun tekniği uzun süreli kurslar aksine diğer sorbentler.
  3. Taze ürünler. Uzun süreli depolama için, hemen hemen tüm kaybediyorlar yararlı özellikleri, bu nedenle, daha iyi bir satın almak için gidiyorum her gün.
  4. Liste temel kural doğru beslenme zayıflama olmadan var olamaz, taze sebze ve meyve. İçeriği sayesinde lif, onlar metabolik süreçleri geliştirir ve olumlu etkiler sistemi, SİNDİRİM sistemi. Vitamin ve elemanları için gerekli olan asimilasyon gıda ve güçlendirmek için vücudun savunma.
  5. Takip uyumluluk ürün. Bazı kullanılmamalıdır birlikte, bu oluşumuna yol açan çok sayıda toksinler vücutta.
  6. Değiştirmek için güç gerekli değildir. Yaz aylarında büyük bir kısmı diyet oluşmalıdır gıda bitkisel kökenli, kışın etkinleştirmeniz ürünleri giraud ve protein.
  7. Öğrenmek için doğru saymak için gerekli günlük kalori. Dengesizlik bu konuda en sık olma nedeni ekstra inç kalça vardır.

Temel beslenme zayıflama rejimleri içinde

Bir Yere sıvı, doğru beslenme

Su bir rol oynadığı ve bir kişinin diyet. Temelleri doğru beslenme zayıflama şunlardır tüketimi, yeterli sıvı, yani – 1,5 litre günde. Tercihen dikkate almak sadece basit bir su.

Genel olarak, bir fikir olarak kabul edilir olup çay ve kahve aynı sıvı, gerekli olan kişiye, önemli ölçüde farklılaşır. Bazılarına göre bu bir pazarlama taktiği oldu düşünülmüş, daha 1990'lı yıllarda, ne zaman çıktı, bir şişe su, ve onun yani reklam. Öte yandan, bu tür içecekler, çay ve kahve gibi (ve ilk genel olmamalıdır «sağlıklı» diyet) sürecini hızlandırmak çıkış vücuttan sıvı nedeniyle daha hiçbiri sistemleri almaz gerekli ona düzgün çalışması için su. Ancak, en iyi bir sopa pozisyona çay – bu ekstra içecek ve basit bir sıvı – temel.

Su İçmek istediğiniz zaman, istediğin zaman. İlk bardak içilmesi tavsiye edilir uyku hemen sonra, aç karnına.

Temel beslenme zayıflama kadınlar

Temel beslenme zayıflama programları

Bugüne kadar geliştirilen çok sistemleri vardır, çok sayıda öneriler uzmanları ve kişisadece seçmek için bir seçenek için en uygun bir yaşam tarzı. Düşünün bir kaç şema doğru beslenme olduğu için daha kolay hareket nasıl anlamak.

Devre no 1.

Yemekler

Menü

Kahvaltı

  1. Lapası, yulaf.
  2. Kupa yeşil çay.
  3. Apple.

Çerez

  1. Kupa yağsız içme yoğurt.
  2. Şeftali (2 adet).

Öğle yemeği

  1. Haşlanmış pirinç ile pişmiş balık.
  2. Domates Salatası ve salatalık ilavesi ile keten tohumu ve bir yemek kaşığı zeytinyağı.

Çerez

Taze püresi havuç, bal ile.

Akşam Yemeği

  1. Haşlanmış tavuk fileto, pişmiş turşu, portakal ve bal.
  2. Haşlanmış brokoli.
  3. Bir Bardak yeşil çay.

Devre 2 no.

Haftanın

Kahvaltı

Öğle yemeği

Akşam Yemeği

Pazartesi

Süzme peynir güveç kuru üzüm ile.

Pirinç çorbası, yeşil bezelye ve kalamar.

Sebze güveç.

Salı

Darı püresi süzme peynir ile.

Fırında Pişmiş etli sebze.

Tavuk göğsü çince ile haşlanmış pirinç.

Çarşamba

Omlet sebze ile.

Bir Güveç buğday ve balık.

Balık köftesi.

Perşembe

Yulaf Lapası yulaf, fındık ve meyve.

Sebze çorbası tavuk.

Doldurulmuş kabak.

Cuma

Peynirli kek.

Balık puding.

Pembe somon Biftek.

Tablo no: 2 tarif aperatifler, menü içerir hatta çaylar. Bu demek değil ki, olmamalı. Atıştırma için idealdir hafif ürünler: meyve, sebze ve salatalar, bunların fermente içecekler, diyet bisküvi. Pro çay makinesi ve sade su da önemlidir, unutmayın.

Üçüncü devre – bu menü, sadece bir sistemi, hangi içine çözgü için uygun beslenme, zayıflama.

Yemek

İçecekler

Ürünler

İlk

8:00

-

Karbonhidrat tüketilmesi Tavsiye edilir ürün sayısı 150'de olabilir, buğday, pirinç, irmik, mısır ya da arpa lapası. Tamamlayabilir kahvaltı, haşlanmış yumurta ve herhangi bir sebze/meyve.

İkinci

9:00-9:30

Gerekir çay, kahve ya da meyve suyu miktarı en fazla 500 ml.

-

Üçüncü

11:00

-

Haşlanmış yumurta ve püresi (150 gr)

Dördüncü

12:00-12:30

Su, kahve, meyve suyu veya çay (500 ml).

-

Beşinci

14:00

Su veya çay (500 ml).

Mantar, sebze veya salata (200 gr), yağsız et veya balık/deniz ürünleri (100 gr için).

Altıncı

17:00

Çay veya meyve suyu (0,5 l).

Aynı şekilde öğleden sonra saat 2: düşük karbonhidrat (200 gram) ve protein (100 gr) yiyecek.

Yedinci

20:30

200 ml yoğurt, süt veya ряженки.

100 gr lor veya başka bir protein yiyecek.

Böyle bir diyet Kalori ise 1300 kcal.

Temel beslenme zayıflama - diyetisyen

Diyetisyenler zayıflama doğru beslenme ile?

Birçok kişi çöp kahvaltı nedenle, onun için, kendi görüşüme göre, располнеть. Bu teori atmak gerekir derisi olduğu gibi, istediğiniz bir ana yemek ve bir gün, ve o olmadan tedavi edilemez temelleri doğru beslenme, zayıflama. Beslenme tavsiyesi:

  1. Mutlaka kahvaltı karbonhidrat yiyecek.
  2. Kısıtlamak Değil kesinlikle tüketim ürünleri, bile tatlı, sonsuza dek yok olacaktı.
  3. En çeşitlendirmek için bir menü oldu dengeli, besleyici ve çok sinir bozucu.
  4. Aç – bu stres vücut için.
  5. Menü Açmak için daha fazla meyve ve sebze ve.
  6. Tüketilen narenciye ve ananas gibi, sahip oldukları yeteneği yağ yakmak için.
  7. Vazgeçmek çok alev, tuzlu, yağlı ve tütsülenmiş gıda.
  8. Unutmayalım sade su içmek.

Listesini temel kural doğru beslenme zayıflama

Temel beslenme zayıflama: menü

Bu tablo gösterir, ne olabilir öğün bir gün.

Yemek

1. Seçenek

Seçenek 2

3. Seçenek

Seçenek 4

Seçeneği 5

Kahvaltı

Sırılsıklam yoğurt, tahıl gevreği, meyve ve kahve/çay makinesi.

Pirinç lapası ile kurutulmuş meyve ve yeşil çay.

Karabuğday lapası ile sebze salatası ve çay.

Yulaf ezmesi, fırında elma ve çay/kahve makinesi vardır.

Süzme peynir güveç ve ekmek, tereyağı, meyve suyu ya da yeşil çay.

Öğle yemeği

Yoğurt ve ceviz.

Muz ve yoğurt.

Gül kalça bir Kaynatma ve süzme peynir.

Elma ve yoğurt.

Muz ve yoğurt.

Öğle yemeği

Balık çorbası, haşlanmış sebze, haşlanmış tavuk göğsü, komposto.

Sebze çorbası, gulaş, patates püresi, meyve suyu, sebze salatası.

Koyu pirinç çorbası ürünleri, fırında balık, salata.

Pancar Çorbası, karabuğday lapası, tavuk pirzola, komposto.

Lahana çorbası, balık köfte, patates püresi, patates kızartması, meyve suyu.

öğleden sonra snack

Yoğurt ya da süzme peynir.

Ekmek, kakao, peynir.

Yoğurt ile incir veya kuru kayısı.

Meyve salatası, kraker.

Kurutulmuş meyve, fındık ve yoğurt.

Akşam Yemeği

Sebze salatası ile balık, pişmiş ızgara, yoğurt.

Sebze güveç balık ve отрубным хлебцем, çay.

Tavuk fileto ile türkiye salatası, yeşil çay.

Sebze güveç ve jambon ve çay.

Biftek sebze, salata ve yeşil çay.

Yöntem, pişirme ürünleri ve rolünü doğru beslenme

Temel kurallar, beslenme zayıflama, menü vardı, yukarıda açıklandığı de içerir ve özel pişirme yöntemleri yemek. Yani, daha iyi kullanımını terk tavalar aslında, çünkü-kızartılmış gıda için kötü etkiler, mide ve karaciğer. İdeal yardımcıları hazırlamak olacak мультиварка, buharlı pişirici, aero-ızgara ve basit bir güveç. Mümkün pişirin ürünler ve üflemeli çalgı dolaba.

Temel kurallar beslenme zayıflama: menü

Sonuç

Temel Ezberlemek doğru beslenme zayıflama kadınlar, bir çırpıda, ama sonuç geçtikten sonra sağlıklı bir menü olacak fark zaten çok yakında, ve fark edilebilir sadece şekil değil, aynı zamanda genel sağlık durumu.

İş, mide-bağırsak sistemi önemli bir rol oynar vücut için pek çok insan bu konuda bilmiyorum. Esas olarak buna bağlı güç, bağışıklık, çünkü savunma hücreleri oluşturulmuş bu organ. Doğru dürüst yemek yemek – demek, sağlıklı olmak, içte ve dışta!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/6894-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/12326-asnovy-prav-l-naga-harchavannya-dlya-pahudannya-menyu-rekamendacy-dyet.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/12328-grundlagen-der-richtigen-ern-hrung-zum-abnehmen-men-ern-hrungsberateri.html

En: https://tostpost.com/health/13795-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/12335-los-fundamentos-de-una-nutrici-n-adecuada-para-adelgazar-el-men-las-re.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/6899-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/6898-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/12329-d-rys-tama-tanu-neg-zder-ary-tau-sh-n-m-z-r-synysy-dietolog-zh-ne-p-k-.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/12322-podstawy-prawid-owego-od-ywiania-odchudzanie-menu-porady-dietetyka-i-o.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/12317-fundamentos-da-nutri-o-adequada-para-perda-de-peso-menu-a-recomenda-o-.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/12329-osnovi-pravil-nogo-harchuvannya-dlya-shudnennya-menyu-rekomendac-d-tol.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/7474-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Tekniği, bilinçli bir uyku. Oturum nasıl bilinçli rüya

Tekniği, bilinçli bir uyku. Oturum nasıl bilinçli rüya

altında bir Yerde, ortasında geniş yeşil alanlar, mavi kurdele salına nehir. Sanki onunla oynadı. İlk kim ulaşır, bir tepenin üzerinde duran bir şehir mi? O sessizce süpürdü bulutlar altında, harcanan her an zevk. Bu zor bir tarif...

Göz damlası

Göz damlası "Слезин": kullanım talimatları, kompozisyon, meslektaşları, yorumlar

«Слезин» — damla-керапротектор geçerli olan oftalmoloji nemlendirme koruma göz kornea. İlaç yapay bir ikame insan gözyaşları ve bir araç olarak kullanılan bir istikrarı geliştirmek gözyaşı. Damla «Слезин&ra...

İlaç

İlaç "Мексидол": analogları, serbest formlar

«Мексидол» — bir ilaç, bir keser yıkıcı süreçleri, vücudun tekrar canlandırıyor dokusu, besleyici, onlara yararlı eser elementler. Kendi ilaç özellikleri ile ilgilidir antioksidan ilaç dairesi. Antioksidanlar kur...

İlkeleri Лазерсона: kurallar pişirme

İlkeleri Лазерсона: kurallar pişirme

televizyon var, birçok program için ayrılmış yemek. Bazı uzman inceliklerini pişirme, diğer varız diyet beslenme, diğerleri – moda hedeflere поварском aslında. Genel bir dizi bazı rahatsız edici aktarımı «İlkeleri Лазе...

Belirtileri şizofreni. Tedavisinde halk yöntemleri

Belirtileri şizofreni. Tedavisinde halk yöntemleri

Sorun tanı nöropsikiyatrik hastalıklar oluşur benzer belirtiler farklı yanlışlıklar için kaydırma. Belirtileri şizofreni, örneğin, benzer içine nevroz ya da somatik sorunlar. Tedavi yanlış teslim tanı verebilir oldukça yeterli son...

Aseton idrarda: nedenleri, tedavi, diyet

Aseton idrarda: nedenleri, tedavi, diyet

Ацетонемический sendromu – durum, oldukça sık olarak ortaya çıkan, özellikle çocuklarda, 3-5 yaş arası yetişkinlerde daha sık. Bu sendrom nedeniyle görünür artırmak, kan ara ürün değişimi yağ ve bazı amino asitler – as...