Podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie: menu, porady dietetyka i opinie

Data:

2018-09-29 21:20:21

Przegląd:

382

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Wyzdrowieć po prostu, a to przywrócić pożądany waga jest znacznie trudniejsze. Wesołe święta z obfitych застольями, alkoholu i wino musujące, niekończące przekąski w biegu i sucha, niechęć śniadanie, jak to jest "źle wpłynie na figurze", i wiele innych podobnych sytuacji stają się przyczyną tego, że waga wskazuje na 5-10, a nawet na 20-30 kilogramów więcej, niż to konieczne.

Dzisiaj, na pewno, nawet dziecko odpowie, że odchudzanie należy tylko przestrzegać odpowiedniej diety, należy wykluczyć niektóre produkty - i wtedy żyć będzie w dosłownym sensie łatwiej. Ale co oznacza to zdanie? I jakie są podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie? Nadszedł czas, aby dowiedzieć się odpowiedzi na nurtujące wielu kobiet i mężczyzn pytania!

Podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie

Prawidłowe odżywianie – jak to?

Mówiąc krótko, jest to podstawa HLS, od której zależy nie tylko waga, ale i fizyczne, a nawet stan psycho-emocjonalny. Zasilanie jest fizjologiczną potrzebą, łączone na pierwszy stopień, a od niej już «odpychają» wszystkie inne pragnienia człowieka (o tym opowiada rodzaj ópiramida potrzeb» amerykańskiego psychologa Abrahama Maslowa). Jedzenie – to lekarstwo na wszystkie choroby. Ale ostatnio, niestety, zmieniła się w kult.

Zdrowe odżywianie oznacza spożycie i przyswajanie substancji odżywczych niezbędnych do regeneracji zużytej energii, regulacji pracy wszystkich układów ludzkiego organizmu, regeneracji i budowy tkanek.

Bardziej:

Krem Boro plus

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

Podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie: menu

Główne zasady prawidłowego odżywiania

Przed wejściem w nowe, zdrowe życie, należy przestudiować zagadnienie. Jeśli uchwycić wszystkie niuanse, nie trudno zrozumieć, jak radzić sobie z jedzeniem w codziennym życiu. Tak więc, podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie:

  1. Różnorodne, zbilansowane, częściowej menu. Po pierwsze, taka dieta nie znudzi, a po drugie, jest on gwarancją tego, że organizm codziennie otrzymuje wszystkie potrzebne mu substancje. Jeść trzeba małymi porcjami, zachowując podstawowe posiłki i dodając jeszcze 2-3 dodatkowe (przekąski).
  2. Niezbędnym etapem w dowolnym programie odchudzania dietetycy uważają, że oczyszczanie nowoczesnym sorbentem Энтеросгель. Aktywnie wchłania w siebie tylko szkodliwe toksyny i toksyny, w obfitości dostępne w krew podczas rozkładu tkanki tłuszczowej. To właśnie te toksyny wywołują charakterystyczne dla diety nudności, nieprzyjemny smak w ustach, zaburzenia stolca, przebarwienia skóry, pojawienie się na niej pryszcze i plamy. Ten sorbent dobrze wypełnia żołądek, tworząc tym samym uczucie sytości, zasysa nadmiar soku żołądkowego i enzymów neutralizuje ich działanie drażniące na ścianki żołądka. Powiedzmy jego odbiór długimi kursami w odróżnieniu od innych sorbentów.
  3. Świeże produkty. Do długotrwałego przechowywania praktycznie wszyscy tracą cenne właściwości, dlatego lepiej jest kupić jedzenie codziennie.
  4. Lista podstawowych zasad prawidłowego odżywiania się odchudzająca nie może istnieć bez świeżych warzyw i owoców. Dzięki zawartości błonnika poprawiają procesy metaboliczne i pozytywnie wpływają na układ POKARMOWY. A witaminy i elementy potrzebne do nauki jedzenia i wzmocnienia sił obronnych organizmu.
  5. Monitorowanie kompatybilności produktów. Niektóre z nich nie mogą być spożywane razem, gdyż to prowadzi do powstawania dużej ilości toksyn w organizmie.
  6. Zmienić zasilanie w sezonie. Latem duża część diety powinno składać się z żywności pochodzenia roślinnego, a w zimie należy włączyć produkty giraud - i белоксодержащие.
  7. Naucz się poprawnie liczyć niezbędną dzienną kaloryczność. Brak równowagi w tej kwestii najczęściej staje się przyczyną pojawienia się zbędnych centymetrów w biodrach.

Podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie w schematach

Miejsce płynów w żywieniu

Woda odgrywa ważną rolę w diecie człowieka. Podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie zawierają w sobie spożycie odpowiedniej ilości płynów, a mianowicie – 1,5 litra na dobę. Pożądane jest, aby wziąć pod uwagę tylko czystej wody.

W Ogóle, opinii o tym, uważane czy herbata i kawa tą samą cieczą, która jest potrzebna człowiekowi, znacznie się różnią. Jedni mówią, że ten chwyt marketingowy został zaprojektowany jeszcze w 1990 roku, kiedy pojawiła się butelka wody, i trzeba ją było jakoś reklamować. Z drugiej strony, takie napoje, jak kawa i herbata (a pierwszy z nich w ogóle nie powinien wchodzić w «zdrowych» diety) przyspieszają proces wyjścia płynów z organizmu, w związku z czym żaden z systemów nie otrzymuje niezbędnych do jej poprawnego działania wody. Niemniej jednak, lepiej jest trzymać się tej pozycji, że herbata – jest to dodatkowy napój, a prosta płyn ó głównym.

Pić wodę można w każdej chwili, kiedy się chce. Pierwszy kieliszek zaleca się pić zaraz po przebudzeniu, na pusty żołądek.

Podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie dla kobiet

Podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie w schematach

Do tej pory opracowany wystarczająco dużo systemów, istnieje ogromna ilość porad od specjalistów, a człowiekpozostaje tylko wybrać ten wariant, który najbardziej pasuje do jego stylu życia. Rozważmy kilka schematów żywienia, aby było łatwiej zrozumieć, jak działać.

Schemat nr 1.

Jadłospis

Menu

Śniadanie

  1. Kasza owsiana.
  2. Kubek zielonej herbaty.
  3. Jabłko.

Przekąski

  1. Kubek odtłuszczonego picia jogurtu.
  2. Brzoskwinia (2 szt.).

Obiad

  1. Gotowany ryż, pieczone ryby.
  2. Sałatka z pomidorów i ogórków z dodatkiem nasion lnu i jedną łyżką oliwy z oliwek.

Przekąski

Świeże протертая marchewki z miodem.

Kolacja

  1. Gotowane filety z kurczaka, pieczone w marynacie z pomarańczy i miodu.
  2. Gotowane brokuły.
  3. Szklankę zielonej herbaty.

Schemat nr 2.

Dzień tygodnia

Śniadania

Obiad

Kolacja

Poniedziałek

Twarogowa zapiekanka z rodzynkami.

Ryż zupa z zielonym grochem i kalmary.

Potrawka.

Wtorek

Pszenna kasza z twarogiem.

Pieczone w piekarniku warzywa z mięsem.

Kurczaka po chińsku z ugotowanym ryżem.

Środa

Omlet z warzywami.

Zapiekanka z kaszą gryczaną i ryby.

Rybne.

Czwartek

Kasza owsiana z orzechami i owocami.

Zupa Jarzynowa z kurczakiem.

Faszerowana cukinia.

Piątek

Ser.

Pudding Rybny.

Stek z горбуши.

W tabeli nr 2 nie zawiera przekąski, menu nie zawiera nawet herbaty. To nie znaczy, że ich nie powinno być. Do przekąski idealne na lekkie produkty: owoce, warzywa i sałatki z nich, fermentowane napoje dietetyczne ciasteczka. O herbatę i czystej wody też ważne jest, aby nie zapominać.

Trzecia schemat – to nie jest menu, a tylko system, w którym zawarte są podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie.

Jedzenie

Czas

Picie

Produkty

Pierwszy

8:00

-

Zaleca się spożywania углеводные produkty w ilości 150 g. To może być kasza gryczana, ryżowa, semolina, mąka kukurydziana lub jęczmienna kasza. Można uzupełnić śniadanie ugotowanym jajkiem i jakimś warzywem/owocem.

Drugi

9:00-9:30

Należy wypić herbatę, kawa lub sok w ilości nie więcej niż 500 ml.

-

Trzeci

11:00

-

Gotowane jajko i owsianka (150 g)

Czwarty

12:00-12:30

Woda, kawa, sok lub herbata (do 500 ml).

-

Piąty

14:00

Woda lub herbata (500 ml).

Grzyby, warzywa lub sałatka z nich (200 g), chude mięso lub ryby/owoce morza (100 g).

Szósty

17:00

Herbata lub sok (0,5 l).

Tak samo, jak i w 2 godziny, dnia: углеводная (200 g) i białka (100 g) żywność.

Siódmy

20:30

200 ml jogurtu, mleka lub kwaśnego mleka.

100 g twarogu lub innego białka żywności.

Kaloryczność takiej diety wynosi około 1300 kcal.

Podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie - dietetyk

Co polecają dietetycy odchudzanie z pomocą prawidłowego odżywiania się?

Wiele osób odchodzi się od śniadania z tego powodu, że ze względu na niego, ich zdaniem, można располнеть. Tę teorię trzeba wyrzucić z głowy, tak jak on jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, a bez niego nie można traktować podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie. Dietetyk poleca:

  1. Koniecznie śniadanie-carb żywności.
  2. Nie ściśle ograniczać spożycie produktów, nawet od słodkiego na zawsze nie trzeba rezygnować.
  3. Maksymalnie urozmaicać menu, aby było ono wyważone, odżywczym i nie jest zmęczony.
  4. Nie głodować – to stres dla organizmu.
  5. Włącz w menu więcej owoców i warzyw.
  6. Jeść cytrusy i ananasy, ponieważ mają zdolność do spalić tłuszcz.
  7. Zrezygnować ze zbyt smażący, słone, tłuste i wędzonej żywności.
  8. Nie zapomnij pić zwykłej wody.

Lista podstawowych zasad prawidłowego odżywiania odchudzanie

Podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie: menu

Ta tabela pokazuje, jakie mogą być posiłki w ciągu dnia.

Jedzenie

Opcja 1

Opcja 2

Opcja 3

Opcja 4

Opcja 5

Śniadania

Zalane jogurtem płatki, owoce i kawa/herbata.

Kasza Ryżowa z suszonych owoców i zielona herbata.

Kasza Gryczana z warzyw sałatkę i herbatę.

Płatki owsiane z pieczonym jabłkiem i herbaty/kawy.

Twarogowa zapiekanka i tosty z masłem, sok lub zielona herbata.

Lunch

Jogurt i orzechy włoskie.

Banan i jogurt.

Wywar z dzikiej róży i twaróg.

Jabłko i jogurt.

Banan i jogurt.

Obiad

Zupa Rybna, duszone warzywa, gotowane kurczaka, kompot.

Zupa Jarzynowa, gulasz, ziemniaki, sok, sałatka jarzynowa.

Ciemny ryż, zupa młynarskiego, pieczona ryba, sałatka jarzynowa.

Barszcz, kasza gryczana, kurczak chop, kompot.

Kapuśniak, kotlet rybny, ziemniaki puree z ziemniaków, sok.

Przekąski

Jogurt lub twaróg.

Toast z kakao, twaróg.

Jogurt z figami lub suszoną morelą.

Sałatka Owocowa, krakersy.

Suszone owoce z orzechami i jogurtem.

Kolacja

Surówka z ryb, grillowanych, jogurt.

Potrawka z ryb i отрубным płatek chlebowy, herbata.

Filet z Kurczaka z винегретом, zielona herbata.

Potrawka i szynka, herbata.

Stek z warzyw sałatkę i zielona herbata.

Metoda gotowania produktów i jego rola w żywieniu

Główne zasady zasilania odchudzanie, którego menu opisano powyżej, obejmuje również i specjalne metody gotowania. Tak, lepiej zrezygnować z używania patelni w ogóle, bo odsmażana żywność źle wpływa na żołądek i wątrobę. Idealnymi pomocnikami w przygotowaniu będą мультиварка, parowar, aero-grill i prosta garnek. Można piec produkty i w piekarniku.

podstawowe zasady zasilania odchudzanie: menu

Zakończenie

Zapamiętać podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie kobiet jest trudne, ale wynik po przejściu na zdrowe menu będzie widoczny bardzo szybko, przy czym zauważyć można go nie tylko dla figury, ale i dla ogólnego stanu zdrowia.

Praca gastrointestinal system odgrywa kluczową rolę dla całego organizmu, choć wiele osób o tym nie wiedzą. Głównie od niej zależy siła odporności, bo ochronne komórki powstają właśnie w tym organie. Jeść prawidłowo – to znaczy być zdrowym wewnątrz i na zewnątrz!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/6894-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/12326-asnovy-prav-l-naga-harchavannya-dlya-pahudannya-menyu-rekamendacy-dyet.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/12328-grundlagen-der-richtigen-ern-hrung-zum-abnehmen-men-ern-hrungsberateri.html

En: https://tostpost.com/health/13795-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/12335-los-fundamentos-de-una-nutrici-n-adecuada-para-adelgazar-el-men-las-re.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/6899-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/6898-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/12329-d-rys-tama-tanu-neg-zder-ary-tau-sh-n-m-z-r-synysy-dietolog-zh-ne-p-k-.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/12317-fundamentos-da-nutri-o-adequada-para-perda-de-peso-menu-a-recomenda-o-.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/12331-temelleri-do-ru-beslenme-zay-flama-men-neriler-beslenme-ve-yorumlar.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/12329-osnovi-pravil-nogo-harchuvannya-dlya-shudnennya-menyu-rekomendac-d-tol.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/7474-the-basics-of-proper-nutrition-for-weight-loss-menu-nutritionist-recom.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Technika świadomego snu. Jak wejść w świadomy sen

Technika świadomego snu. Jak wejść w świadomy sen

Gdzieś w dole, pośród rozległych, zielonych pól, niebieską wstążką wykręcił rzeka. Jakby grała z nim. Kto pierwszy dotrze do wzgórza, na którym stoi miasto? On cicho unosił się pod chmury, ciesząc się każdą chwilą. Trudno to opisa...

Krople do oczu

Krople do oczu "Слезин": sposób użycia, skład, zamienniki, opinie

«Слезин» ó krople-керапротектор, które stosuje się w okulistyce do nawilżania i ochrony rogówki oka. Preparat jest sztucznym substytutem ludzkiej łzy i używane jako narzędzia, które może zwiększyć stabilność fil...

Lek

Lek "Mexidol": analogi, formy produkcji

«Mexidol» ó lek, który zatrzymuje szkodliwe procesy w organizmie, ożywia tkanki, pobudzając ich pożytecznymi mikroelementami. W swoim farmaceutycznym właściwości odnosi się do przeciwutleniające leków. Przeciwut...

Гемостатическая gąbka коллагеновая: skład, zastosowanie

Гемостатическая gąbka коллагеновая: skład, zastosowanie

Do czego jest potrzebna гемостатическая gąbka коллагеновая? Wskazania do jej stosowania są podane poniżej. Także twoja uwaga zostanie przedstawiona szczegółowa instrukcja samodzielnego korzystania z tego produktu, są jego właściwo...

Objawy schizofrenii. Leczenie ludowymi metodami

Objawy schizofrenii. Leczenie ludowymi metodami

Problem diagnostyki nerwowo-psychicznych składa się w podobnych objawach przy różnych odjazd. Objawy schizofrenii, na przykład, podobne do tych z неврозами lub somatycznych problemów. Leczenie prawidłowo diagnozy może dać nie do k...

Aceton w moczu: przyczyny, leczenie, dieta

Aceton w moczu: przyczyny, leczenie, dieta

Ацетонемический zespół – stan, dość często występuje u dzieci, zwłaszcza w wieku 3-5 lat, rzadziej u dorosłych. Zespół ten pojawia się z powodu zwiększenia we krwi pośrednich produktów przemiany tłuszczów i niektórych aminok...