Wyzdrowieć po prostu, a to przywrócić pożądany waga jest znacznie trudniejsze. Wesołe święta z obfitych застольями, alkoholu i wino musujące, niekończące przekąski w biegu i sucha, niechęć śniadanie, jak to jest "źle wpłynie na figurze", i wiele innych podobnych sytuacji stają się przyczyną tego, że waga wskazuje na 5-10, a nawet na 20-30 kilogramów więcej, niż to konieczne.
Dzisiaj, na pewno, nawet dziecko odpowie, że odchudzanie należy tylko przestrzegać odpowiedniej diety, należy wykluczyć niektóre produkty - i wtedy żyć będzie w dosłownym sensie łatwiej. Ale co oznacza to zdanie? I jakie są podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie? Nadszedł czas, aby dowiedzieć się odpowiedzi na nurtujące wielu kobiet i mężczyzn pytania!
Mówiąc krótko, jest to podstawa HLS, od której zależy nie tylko waga, ale i fizyczne, a nawet stan psycho-emocjonalny. Zasilanie jest fizjologiczną potrzebą, łączone na pierwszy stopień, a od niej już «odpychają» wszystkie inne pragnienia człowieka (o tym opowiada rodzaj ópiramida potrzeb» amerykańskiego psychologa Abrahama Maslowa). Jedzenie – to lekarstwo na wszystkie choroby. Ale ostatnio, niestety, zmieniła się w kult.
Zdrowe odżywianie oznacza spożycie i przyswajanie substancji odżywczych niezbędnych do regeneracji zużytej energii, regulacji pracy wszystkich układów ludzkiego organizmu, regeneracji i budowy tkanek.
Bardziej:
Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry
Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...
Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"
Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...
Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie
Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...
Przed wejściem w nowe, zdrowe życie, należy przestudiować zagadnienie. Jeśli uchwycić wszystkie niuanse, nie trudno zrozumieć, jak radzić sobie z jedzeniem w codziennym życiu. Tak więc, podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie:
Woda odgrywa ważną rolę w diecie człowieka. Podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie zawierają w sobie spożycie odpowiedniej ilości płynów, a mianowicie – 1,5 litra na dobę. Pożądane jest, aby wziąć pod uwagę tylko czystej wody.
W Ogóle, opinii o tym, uważane czy herbata i kawa tą samą cieczą, która jest potrzebna człowiekowi, znacznie się różnią. Jedni mówią, że ten chwyt marketingowy został zaprojektowany jeszcze w 1990 roku, kiedy pojawiła się butelka wody, i trzeba ją było jakoś reklamować. Z drugiej strony, takie napoje, jak kawa i herbata (a pierwszy z nich w ogóle nie powinien wchodzić w «zdrowych» diety) przyspieszają proces wyjścia płynów z organizmu, w związku z czym żaden z systemów nie otrzymuje niezbędnych do jej poprawnego działania wody. Niemniej jednak, lepiej jest trzymać się tej pozycji, że herbata – jest to dodatkowy napój, a prosta płyn ó głównym.
Pić wodę można w każdej chwili, kiedy się chce. Pierwszy kieliszek zaleca się pić zaraz po przebudzeniu, na pusty żołądek.
Do tej pory opracowany wystarczająco dużo systemów, istnieje ogromna ilość porad od specjalistów, a człowiekpozostaje tylko wybrać ten wariant, który najbardziej pasuje do jego stylu życia. Rozważmy kilka schematów żywienia, aby było łatwiej zrozumieć, jak działać.
Schemat nr 1.
Jadłospis | Menu |
Śniadanie |
|
Przekąski |
|
Obiad |
|
Przekąski | Świeże протертая marchewki z miodem. |
Kolacja |
|
Schemat nr 2.
Dzień tygodnia | Śniadania | Obiad | Kolacja |
Poniedziałek | Twarogowa zapiekanka z rodzynkami. | Ryż zupa z zielonym grochem i kalmary. | Potrawka. |
Wtorek | Pszenna kasza z twarogiem. | Pieczone w piekarniku warzywa z mięsem. | Kurczaka po chińsku z ugotowanym ryżem. |
Środa | Omlet z warzywami. | Zapiekanka z kaszą gryczaną i ryby. | Rybne. |
Czwartek | Kasza owsiana z orzechami i owocami. | Zupa Jarzynowa z kurczakiem. | Faszerowana cukinia. |
Piątek | Ser. | Pudding Rybny. | Stek z горбуши. |
W tabeli nr 2 nie zawiera przekąski, menu nie zawiera nawet herbaty. To nie znaczy, że ich nie powinno być. Do przekąski idealne na lekkie produkty: owoce, warzywa i sałatki z nich, fermentowane napoje dietetyczne ciasteczka. O herbatę i czystej wody też ważne jest, aby nie zapominać.
Trzecia schemat – to nie jest menu, a tylko system, w którym zawarte są podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie.
Jedzenie | Czas | Picie | Produkty |
Pierwszy | 8:00 | - | Zaleca się spożywania углеводные produkty w ilości 150 g. To może być kasza gryczana, ryżowa, semolina, mąka kukurydziana lub jęczmienna kasza. Można uzupełnić śniadanie ugotowanym jajkiem i jakimś warzywem/owocem. |
Drugi | 9:00-9:30 | Należy wypić herbatę, kawa lub sok w ilości nie więcej niż 500 ml. | - |
Trzeci | 11:00 | - | Gotowane jajko i owsianka (150 g) |
Czwarty | 12:00-12:30 | Woda, kawa, sok lub herbata (do 500 ml). | - |
Piąty | 14:00 | Woda lub herbata (500 ml). | Grzyby, warzywa lub sałatka z nich (200 g), chude mięso lub ryby/owoce morza (100 g). |
Szósty | 17:00 | Herbata lub sok (0,5 l). | Tak samo, jak i w 2 godziny, dnia: углеводная (200 g) i białka (100 g) żywność. |
Siódmy | 20:30 | 200 ml jogurtu, mleka lub kwaśnego mleka. | 100 g twarogu lub innego białka żywności. |
Kaloryczność takiej diety wynosi około 1300 kcal.
Wiele osób odchodzi się od śniadania z tego powodu, że ze względu na niego, ich zdaniem, można располнеть. Tę teorię trzeba wyrzucić z głowy, tak jak on jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, a bez niego nie można traktować podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie. Dietetyk poleca:
Ta tabela pokazuje, jakie mogą być posiłki w ciągu dnia.
Jedzenie | Opcja 1 | Opcja 2 | Opcja 3 | Opcja 4 | Opcja 5 |
Śniadania | Zalane jogurtem płatki, owoce i kawa/herbata. | Kasza Ryżowa z suszonych owoców i zielona herbata. | Kasza Gryczana z warzyw sałatkę i herbatę. | Płatki owsiane z pieczonym jabłkiem i herbaty/kawy. | Twarogowa zapiekanka i tosty z masłem, sok lub zielona herbata. |
Lunch | Jogurt i orzechy włoskie. | Banan i jogurt. | Wywar z dzikiej róży i twaróg. | Jabłko i jogurt. | Banan i jogurt. |
Obiad | Zupa Rybna, duszone warzywa, gotowane kurczaka, kompot. | Zupa Jarzynowa, gulasz, ziemniaki, sok, sałatka jarzynowa. | Ciemny ryż, zupa młynarskiego, pieczona ryba, sałatka jarzynowa. | Barszcz, kasza gryczana, kurczak chop, kompot. | Kapuśniak, kotlet rybny, ziemniaki puree z ziemniaków, sok. |
Przekąski | Jogurt lub twaróg. | Toast z kakao, twaróg. | Jogurt z figami lub suszoną morelą. | Sałatka Owocowa, krakersy. | Suszone owoce z orzechami i jogurtem. |
Kolacja | Surówka z ryb, grillowanych, jogurt. | Potrawka z ryb i отрубным płatek chlebowy, herbata. | Filet z Kurczaka z винегретом, zielona herbata. | Potrawka i szynka, herbata. | Stek z warzyw sałatkę i zielona herbata. |
Główne zasady zasilania odchudzanie, którego menu opisano powyżej, obejmuje również i specjalne metody gotowania. Tak, lepiej zrezygnować z używania patelni w ogóle, bo odsmażana żywność źle wpływa na żołądek i wątrobę. Idealnymi pomocnikami w przygotowaniu będą мультиварка, parowar, aero-grill i prosta garnek. Można piec produkty i w piekarniku.
Zapamiętać podstawy prawidłowego odżywiania odchudzanie kobiet jest trudne, ale wynik po przejściu na zdrowe menu będzie widoczny bardzo szybko, przy czym zauważyć można go nie tylko dla figury, ale i dla ogólnego stanu zdrowia.
Praca gastrointestinal system odgrywa kluczową rolę dla całego organizmu, choć wiele osób o tym nie wiedzą. Głównie od niej zależy siła odporności, bo ochronne komórki powstają właśnie w tym organie. Jeść prawidłowo – to znaczy być zdrowym wewnątrz i na zewnątrz!
Article in other languages:
Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."
Nowości
Technika świadomego snu. Jak wejść w świadomy sen
Gdzieś w dole, pośród rozległych, zielonych pól, niebieską wstążką wykręcił rzeka. Jakby grała z nim. Kto pierwszy dotrze do wzgórza, na którym stoi miasto? On cicho unosił się pod chmury, ciesząc się każdą chwilą. Trudno to opisa...
Krople do oczu "Слезин": sposób użycia, skład, zamienniki, opinie
«Слезин» ó krople-керапротектор, które stosuje się w okulistyce do nawilżania i ochrony rogówki oka. Preparat jest sztucznym substytutem ludzkiej łzy i używane jako narzędzia, które może zwiększyć stabilność fil...
Lek "Mexidol": analogi, formy produkcji
«Mexidol» ó lek, który zatrzymuje szkodliwe procesy w organizmie, ożywia tkanki, pobudzając ich pożytecznymi mikroelementami. W swoim farmaceutycznym właściwości odnosi się do przeciwutleniające leków. Przeciwut...
Гемостатическая gąbka коллагеновая: skład, zastosowanie
Do czego jest potrzebna гемостатическая gąbka коллагеновая? Wskazania do jej stosowania są podane poniżej. Także twoja uwaga zostanie przedstawiona szczegółowa instrukcja samodzielnego korzystania z tego produktu, są jego właściwo...
Objawy schizofrenii. Leczenie ludowymi metodami
Problem diagnostyki nerwowo-psychicznych składa się w podobnych objawach przy różnych odjazd. Objawy schizofrenii, na przykład, podobne do tych z неврозами lub somatycznych problemów. Leczenie prawidłowo diagnozy może dać nie do k...
Aceton w moczu: przyczyny, leczenie, dieta
Ацетонемический zespół – stan, dość często występuje u dzieci, zwłaszcza w wieku 3-5 lat, rzadziej u dorosłych. Zespół ten pojawia się z powodu zwiększenia we krwi pośrednich produktów przemiany tłuszczów i niektórych aminok...
Uwaga (0)
Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!