Grundlagen der richtigen Ernährung zum abnehmen: Menü, Ernährungsberaterin Empfehlungen und Bewertungen

Datum:

2018-10-03 20:00:38

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Einfach Besser, und hier wieder das gewünschte Gewicht ist viel schwieriger. Fröhliche Feiertage mit reichlich fest, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, die endlosen naschen auf der Flucht und kalte Speisen, Abneigung frühstücken, da es "schlecht Einfluss auf die Figur", und viele andere ähnliche Situationen sind der Grund dafür, dass die Waage zeigt auf 5-10 und 20-30 Kilo mehr als nötig.

Heute, sicherlich, auch das Kind antwortet, dass zum abnehmen muss man nur die richtige Ernährung, die Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel - und dann wird das Leben buchstäblich leichter. Aber was bedeutet dieser Satz? Und was sind die Grundlagen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme? Es ist Zeit herauszufinden, die Antworten auf Fragen, die viele Frauen und Männer Fragen!

die Grundlagen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme

Die Richtige Ernährung – wie es ist?

Kurz Gesagt, ist die Grundlage des HLS, von denen hängt nicht nur das Gewicht, und körperliche und Psycho-emotionalen Zustand und sogar. Ernährung ist der physiologische Bedarf, die erste Stufe einnimmt, und von Ihr bereits „abstoßen» alle anderen Wünsche des Menschen (darüber sagt eine Art „Pyramide der Bedürfnisse» des amerikanischen Psychologen Abraham Maslow). Essen – es ist ein Heilmittel für alle Krankheiten. Aber in letzter Zeit, leider, es entwickelte sich zu einem Kult.

Gesunde Ernährung bedeutet den Eingang in den Organismus und die Assimilation von Stoffen, die für die Auffüllung der verbrauchten Energie, die Regulierung der Arbeit aller Systeme des menschlichen Organismus, die Wiederherstellung und den Aufbau von Geweben.

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die Grundlagen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme: das Menü

Die Wichtigsten Grundsätze der richtigen Ernährung

Vor dem Eintritt in ein neues, gesundes Leben notwendig, diese Frage zu erforschen. Wenn Sie fangen alle Nuancen, ist nicht schwer zu verstehen, wie man mit dem Essen im Alltag. Also, die Grundlagen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme:

  1. Eine Abwechslungsreiche, ausgewogene, Split-Menü. Erstens, eine solche Ernährung nicht langweilig wird, und zweitens, er ist eine Garantie dafür, dass der Körper täglich bekommt alle ihm notwendigen Stoffe. Essen muss in kleinen Portionen, unter Beibehaltung der wesentlichen Mahlzeiten und fügte hinzu noch 2-3 zusätzliche (naschen).
  2. eine Notwendige Etappe in einem beliebigen Programm der Gewichtsabnahme Ernährungswissenschaftler glauben, dass die Reinigung der modernen Sorptionsmittel Enterosgel. Er ist aktiv absorbiert nur die schädlichen Schlacken und Giftstoffe, die in Hülle und fülle in das Blut kommen bei der Spaltung des Körperfetts. Genau diese Toxine provozieren charakteristisch für Ernährung übelkeit, unangenehmer Geschmack im Mund, Störungen des Stuhls, Mattheit der Haut, das Aussehen auf Ihr Pickel und Hautunreinheiten. Dieses Sorbens gut füllt den Magen, wodurch ein Sättigungsgefühl, saugt überschüssige Magensäure und Enzymen, die abgewendet werden Reizwirkung an der Magenwand. Angenommen es empfangen Langzeitkurse im Gegensatz zu anderen Sorbentien.
  3. Frische Produkte. Bei längerer Lagerung praktisch alle nützlichen Eigenschaften verlieren, deshalb ist es besser zu kaufen eine Mahlzeit täglich.
  4. Eine Liste der wichtigsten Regeln der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme kann nicht ohne frisches Gemüse und Obst. Durch den Gehalt an Ballaststoffen, Sie verbessern den Stoffwechsel und wirken sich positiv auf den Magen-Darm-System. Und Vitamine und Elemente sind notwendig für die Assimilation der Nahrung und die Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte.
  5. Folgen die Kompatibilität der Produkte. Einige von Ihnen können nicht zusammen Essen, da dies führt zur Bildung von großen Mengen an Giftstoffen und Schlacken im Körper.
  6. Ändern Sie die Ernährung nach den Jahreszeiten. Im Sommer ein großer Teil der Ernährung muss bestehen aus Lebensmitteln pflanzlicher Herkunft, aber im Winter müssen Sie, um Produkte von Giro - und белоксодержащие.
  7. Lernen, korrekt zu berechnen die notwendige tägliche Kalorien. Ein Ungleichgewicht in dieser Frage am häufigsten wird die Ursache für zusätzliche Zentimeter auf den Hüften.

die Grundlagen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme in den Schemata

Platz Flüssigkeit in der Ernährung

Das Wasser spielt eine wichtige Rolle in der menschlichen Ernährung. Grundlagen der richtigen Ernährung zum abnehmen gehören der Konsum eine ausreichende Menge an Flüssigkeit, nämlich – 1,5 Liter pro Tag. Es ist wünschenswert, zu berücksichtigen, die nur einfaches Wasser.

Im Allgemeinen die Meinung, als ob Tee und Kaffee der gleichen Flüssigkeit, die notwendig ist, weit auseinander. Einige sagen, dass dieser Marketing-Schachzug war durchdacht noch in den 1990er Jahren, als es ein Mineralwasser, und Sie musste irgendwie die Werbung. Auf der anderen Seite, solche Getränke wie Kaffee und Tee (und der erste von Ihnen überhaupt sollte sich nicht in der „gesunden“ Ernährung) beschleunigen die Ausgabe der Flüssigkeit aus dem Körper, die im Zusammenhang mit dem keines der Systeme ist bekommt Ihr die notwendigen Wasser für den ordnungsgemäßen Betrieb. Allerdings ist es besser, nur halten die Position, dass der Tee – ist ein zusätzliches Getränk und eine einfache Flüssigkeit ü der.

Wasser Trinken Sie können jederzeit, wenn er will. Es wird empfohlen, das erste Glas zu trinken unmittelbar nach dem aufwachen, auf nüchternen Magen.

die Grundlagen der richtigen Ernährung für abnehmen Frauen

Die Grundlagen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme in den Schemata

Auf den heutigen Tag entwickelte sich eine Menge von Systemen, gibt es eine riesige Anzahl an Empfehlungen von Experten und Menschennur wählen die Option, die am besten seinen lebensstil. Wir betrachten verschiedene Systeme die richtige Ernährung, damit Sie leichter verstehen, wie zu handeln.

Die Regelung Nummer 1.

Mahlzeiten

Menü

Frühstück

  1. Haferflocken-Brei.
  2. Tasse grünen Tee.
  3. Apple.

Snack

  1. Becher fettarmer trinkbaren Joghurt.
  2. Pfirsich (2 St.).

Mittag

  1. Gedämpfter Reis mit gebackenem Fisch.
  2. Salat aus Tomaten und Gurken mit der Zugabe von Leinsamen und einem Esslöffel Olivenöl.

Snack

Frisch karottenpüree mit Honig.

Abendessen

  1. Gekochtes Hähnchenfilet, Gegrilltes Fleisch in einer Marinade aus Orangen und Honig.
  2. Gekochter Broccoli.
  3. Ein Glas grünen Tee.

Das Schema der Nummer 2.

Wochentag

Frühstück

Mittag

Abendessen

Montag

Curd Auflauf mit Rosinen.

Reis-Suppe mit grünen Erbsen und Tintenfisch.

Gemüse-Eintopf.

Dienstag

Hirse-Brei mit Quark.

Im Ofen Gebacken Gemüse mit Fleisch.

Hähnchenbrust Chinesisch mit gekochtem Reis.

Mittwoch

Ein Omelett mit Gemüse.

- Auflauf mit Buchweizen und Fisch.

Fischfrikadellen.

Donnerstag

Haferflocken-Brei mit Nüssen und Früchten.

Gemüsesuppe mit Huhn.

Gefüllte zucchini.

Freitag

Käsekuchen.

Fisch-Pudding.

Steyk aus dem Lachs.

In Tabelle 2 nicht beschrieben Snacks, Menü beinhaltet nicht sogar Tees. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht sein sollte. Zum naschen eignen sich leichte Lebensmittel: Obst, Gemüse und Salate von Ihnen, Milchgetränke, Kekse diätetische. Über Tee und einfaches Wasser ist auch wichtig, nicht zu vergessen.

Das Dritte Programm – es ist kein Menü, sondern nur ein System, in dem Sie eingeschlossen sind die Grundlagen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme.

Mahlzeit

Die Zeit

Getränke

Produkte

Die Erste

8:00

-

Es wird Empfohlen, Kohlenhydrat-Produkte in einer Menge von 150 G. Es kann sein, Buchweizen, Reis, Grieß, mais oder Gerste Brei. Ergänzen Sie das Frühstück mit gekochtem ei und etwas Gemüse/Obst.

Der Zweite

9:00-9:30

Trinken Sie den Tee, Kaffee oder Saft in einer Menge von nicht mehr als 500 ml.

-

Der Dritte

11:00

-

Gekochtes ei und Brei (150 G)

Das Vierte

12:00-12:30 Uhr

Wasser, Kaffee, Saft oder Tee (bis 500 ml).

-

Fünfte

14:00

Wasser oder Tee (500 ml).

Pilze, Gemüse oder Salat (200 G), mageres Fleisch oder Fisch/Meeresfrüchte (100 G).

Der Sechste

17:00

Tee oder Saft (0,5 L).

Genauso wie im 2-Stunden-Tagen: Kohlenhydrate (200 G) und Eiweiß (100 G) Lebensmittel.

Die Siebte

20:30

200 ml Joghurt, Milch oder Sauermilch.

100 G Quark oder andere proteinreiche Nahrungsmittel.

Der Kaloriengehalt dieser Diät beträgt etwa 1300 kcal.

die Grundlagen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme, Ernährungsberater

Was von Ernährungsberatern abnehmen mit der richtigen Ernährung?

Viele Menschen verzichten auf das Frühstück für den Grund, dass, weil er, nach Ihrer Meinung, Sie können dicker zu werden. Diese Theorie muss aus meinem Kopf, so wie er ist die wichtigste Mahlzeit am ganzen Tag und kann es nicht betrachten, ohne die Grundlagen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme. Ernährungsberaterin empfiehlt:

  1. Unbedingt Kohlenhydrat-Frühstück Essen.
  2. Nicht streng begrenzen den Verzehr von Lebensmitteln, auch von der süßen nicht für immer aufgeben müssen.
  3. Max. um das Menü zu diversifizieren, um es ausgewogen, nahrhaft und nicht müde.
  4. Nicht hungern – es ist Stress für den Körper.
  5. Aktivieren im Menü mehr Obst und Gemüse.
  6. Essen Sie Zitrusfrüchte und Ananas, so wie Sie haben die Fähigkeit, Fett zu verbrennen.
  7. Verzichten zu gebratenen, salzigen, fettigen und geräucherten Lebensmitteln.
  8. Nicht vergessen, einfaches Wasser trinken.

Liste der grundlegenden Regeln der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Die Grundlagen der richtigen Ernährung zum abnehmen: Menü

Diese Tabelle zeigt, welche Mahlzeiten während des Tages.

Mahlzeit

Option 1

Option 2

Option 3

Option 4

Option 5

Frühstück

Joghurt Getränkten Flocken, Obst und Kaffee/Tee.

Reisbrei mit getrockneten Früchten und grünem Tee.

Der Buchweisenbrei mit Gemüsesalat und Tee.

Im Ofen gebackene Haferflocken mit einem Apfel und Tee/Kaffee.

Curd Auflauf und Toast mit Butter, Saft oder grüner Tee.

Mittagessen

Joghurt und Walnüsse.

Banane und Kefir.

Der Sud der Heckenrose und Hüttenkäse.

Apfel und Joghurt.

Banane und Joghurt.

Mittag

Fischsuppe, gedünstetes Gemüse, gekochte Hühnerbrust, Kompott.

Gemüsesuppe, Gulasch, Kartoffelpüree, Saft, Salat Gemüse.

Der Dunkle Reis, Suppe крупяной, gebackener Fisch, Vinaigrette.

Borschtsch, Buchweizen, Chicken Schnitzel, Kompott.

Krautsuppe, Fisch-Schnitzel, Püree aus Kartoffeln, Saft.

Nachmittag

Joghurt oder Hüttenkäse.

Toast mit Kakao, Hüttenkäse.

Joghurt mit Feigen oder Aprikosen.

Obstsalat, Kekse.

Getrocknete Früchte mit Nüssen und Joghurt.

Abendessen

Gemüsesalat mit Fisch, gegrillt, Joghurt.

Gemüse-Eintopf mit Fisch und Kleie Ernährung хлебцем, Tee.

Hähnchenfilet mit Vinaigrette, grünem Tee.

Gemüse-Eintopf und Schinken, Tee.

Steak mit Gemüsesalat und grüner Tee.

Methode der Lebensmittelzubereitung und seine Rolle in der Ernährung

Die Wichtigsten Regeln der Ernährung für die Gewichtsabnahme, das oben beschrieben wurde, beinhalten außerdem und spezielle Methoden des Kochens. So, besser verzichten Pfannen überhaupt, weil пережаренная Essen wirkt sich schlecht auf den Magen und die Leber. Ideale Helfer in der Küche werden multivarka, Dampfgarer, Aero-Grill und eine einfache Pfanne. Produkte gebacken werden können und im Blasschrank.

die Wichtigsten Regeln der Ernährung für die Gewichtsabnahme: das Menü

Fazit

Denken Sie daran, die Grundlagen der richtigen Ernährung für abnehmen Frauen einfach, aber das Ergebnis nach der Umstellung auf gesundes Menü wird sehr bald Sicht-und fühlbar, wobei man ihn nicht nur auf die Figur, sondern auch auf den Allgemeinen Gesundheitszustand.

Die Arbeit des Magen-Darm-System spielt eine entscheidende Rolle für den ganzen Körper, obwohl viele Leute darüber und nicht wissen. Vor allem ist es bestimmt die Stärke der Immunität, weil die Abwehrzellen bilden sich genau in diesem Organ. Richtig Essen – es bedeutet gesund zu sein, innen und außen!


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