गर्दन के लिए व्यायाम osteochondrosis में घर की स्थिति

गर्दन में दर्द का सामना करना पड़ा द्वारा हर तीसरे व्यक्ति है । इसके अलावा, अब इस तरह के एक समस्या से परिचित बच्चों के लिए भी है । और सर्वश्रेष्ठ तरीकों में से एक पर काबू पाने की रीढ़ की विकृतियों एक विशेष जिमनास्टिक है । सब के बाद, सबसे अधिक दर्द के कारण कर रहे हैं आसीन जीवन शैली, इस प्रकार पेशी कोर्सेट को मजबूत बनाने के लिए सक्षम बनाता है उन लोगों के साथ सामना. विशेष रूप से उपयोगी है के लिए व्यायाम, गर्दन osteochondrosis में है । इस अपक्षयी रोग धीरे-धीरे कमी करने के लिए सुराग में रीढ़ की गतिशीलता. को रोकने के लिए एक गर्दन में अकड़न के साथ विशेष व्यायाम की मदद.

ग्रीवा osteochondrosis

इस तरह के रोगों के रूप में ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis, हाल के दिनों में पाया है । विकृति की विशेषता है तथ्य यह है कि शुरू होता है नीचे तोड़ने के लिए उपास्थि. एक परिणाम के रूप में, कशेरुकाओं एक दूसरे के करीब हैं. और क्योंकि विशेष संरचना की ग्रीवा रीढ़ और अपनी महान गतिशीलता यह गंभीर परिणाम हो सकते हैं. कशेरुकाओं यहाँ कर रहे हैं छोटे, और डिस्क के बीच उन्हें और अधिक सूक्ष्म है. इसलिए, बहुत अधिक संभावना के कारण अपक्षयी डिस्क रोग में होता है नसों और जहाजों । और के रूप में ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में कर रहे हैं महत्वपूर्ण रक्त वाहिकाओं प्रदान करते हैं कि रक्त की आपूर्ति मस्तिष्क के लिए, इस का परिणाम रोग अक्सर सिर दर्द, चक्कर आना, बिगड़ा मानसिक गतिविधि और मोटर समन्वय है ।

Osteochondrosis अक्सर लोगों में होता है एक गतिहीन जीवन शैली. यह एक रोग कार्यालय के कार्यकर्ताओं, लेखकों, प्रोग्रामर, छात्रों के लिए । लंबे समय तक रहने में एक स्थिर स्थिति के साथ उसके सिर अक्सर करने के लिए सुराग मांसपेशियों में ऐंठन, गरीब परिसंचरण, कशेरुकाओं के विस्थापन.

सुविधाओं के उपचार के गर्भाशय ग्रीवा के अपक्षयी डिस्क रोग

करने के क्रम में जटिलताओं को रोकने के रूप में एक herniated डिस्क या cerebrovascular दुर्घटना, करने के लिए कम पीठ दर्द के इलाज की जरूरत है, के रूप में जल्दी संभव के रूप में, के रूप में जल्द ही के रूप में पहला लक्षण है । डॉक्टर के निदान के बाद आम तौर पर प्रदान करती है ड्रग थेरेपी दर्द को कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों की छूट है । विभिन्न प्रभावी भौतिक चिकित्सा.

लेकिन मुख्य उपचार है । क्योंकि कम पीठ दर्द अक्सर विकसित करता है की वजह से एक आसीन जीवन शैली है । जब मांसपेशियों को काम नहीं करते, धीमा रक्त प्रवाह के ऊतकों के लिए. के बिना आवश्यक पोषक तत्वों उपास्थि धीरे-धीरे नष्ट कर दिया । और aggravates विकृति है कि कमजोर मांसपेशियों कोर्सेट पकड़ नहीं सकता कशेरुकाओं उचित स्थिति में है, और वे कर रहे हैं के करीब हो रही है । यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है करने के लिए व्यायाम की मांसपेशियों को मजबूत गर्दन osteochondrosis में है । प्रारंभिक चरणों में से छुटकारा पाने के लिए विकृति संभव है केवल उनकी मदद के साथ.

का उपयोग गर्दन के लिए व्यायाम

जब इस रीढ़ की अपक्षयी डिस्क रोग कम सक्रिय हो जाता है. क्योंकि अभिसरण की कशेरुकाओं, तंत्रिका तंतुओं और रक्त वाहिकाओं निचोड़ा जा सकते हैं । जिसके परिणामस्वरूप दर्द मांसपेशियों की ऐंठन. यह आगे की स्थिति aggravates के रूप में तनाव की मांसपेशियों को मजबूत फैलाएंगे कपड़े की है । इसलिए, गर्दन के लिए व्यायाम के साथ गर्भाशय ग्रीवा के osteochondrosis में बहुत महत्वपूर्ण है. वे इस तरह के एक प्रभाव है:

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को खत्म करने, मांसपेशियों की ऐंठन;

दर्द को कम करने के लिए;

सामान्य लसीका प्रवाह, जिससे गुजरना सूजन;

मजबूत गर्दन की मांसपेशियों;

लोच पुनर्स्थापित करता स्नायुबंधन के लिए;

के के मूड को बढ़ाने और प्रदर्शन.

इसके अलावा, उचित व्यायाम की मांसपेशियों के लिए गर्दन osteochondrosis के साथ मदद करने के लिए सामान्य रक्त की आपूर्ति करने के लिए मस्तिष्क. इसलिए मैं खत्म करने के कई अप्रिय लक्षण है । इस जिमनास्टिक में मदद करता है को खत्म करने के लिए चक्कर आना और सिर दर्द, याददाश्त में सुधार से राहत मिलती है, बिगड़ा दृष्टि या सुनवाई, मूड normalizes और सामान्य नींद पुनर्स्थापित करता है. नियमित रूप से व्यायाम नसों को निकालता है कि समाप्त स्तब्ध हो जाना और अन्य विकारों की वजह से.

कैसे करना है?

गर्दन के लिए व्यायाम osteochondrosis के साथ गर्भाशय ग्रीवा के निर्धारित कर रहे हैं दर्द से राहत के लिए, की बहाली रीढ़ की गतिशीलता और जटिलताओं को रोकने के । उन्हें चलाने के लिए केवल पर्चे पर और उनके नेतृत्व में. क्योंकि जटिल और नाजुक संरचना की रीढ़ की हड्डी में इस विभाग में अचानक या अनुचित आंदोलन कर सकते हैं, स्थिति बढ़ के लिए अग्रणी, कशेरुकाओं के विस्थापन या pinched तंत्रिका. तो अपने खुद के घर पर लगे हुए किया जा सकता के बाद ही जटिल है, अच्छी तरह से अध्ययन के मार्गदर्शन में एक विशेषज्ञ है. रोगी का चयन करना होगा खुद के लिए अभ्यास क्या खाने के लिए प्रदर्शन करने के लिए. इसके अलावा, आप की जरूरत है कि याद करने के लिए जिमनास्टिक प्रभावी है, केवल रोग के प्रारंभिक चरण है, तो वह की जरूरत है होना करने के लिए एक व्यापक उपचार का हिस्सा है ।

जब बताए गर्दन के लिए व्यायाम osteochondrosis में डॉक्टर के खाते में रोग की अवस्था, मरीज के सामान्य स्वास्थ्य, comorbidities की उपस्थिति है । उदाहरण के लिए, यदि रोगी अक्सर चक्कर आना संलग्न करने के लिए, उसे केवल एक बैठक की स्थिति में या नीचे झूठ बोल रही है, के रूप में वहाँ एक गिरने का खतरा है । इसके अलावा, वहाँ रहे हैं कुछ व्यायाम के लिए मतभेद के लिए गर्दन osteochondrosis में है । डॉक्टर का प्रावधान है, उन्हें व्यक्तिगत रूप से दे दिया की उपस्थिति osteophytes या herniated डिस्क, के रूप में अच्छी तरह के रूप में की स्थिति में कशेरुकाओं के. उदाहरण के लिए, उच्चरीढ़ की गतिशीलता में इस विभाग में आप की जरूरत है में संलग्न करने के लिए कॉलर की खाई है । यह विस्थापन को रोकने के जोड़ों.

नियमों व्यायाम

व्यायाम प्रभावी हो जाएगा केवल अगर मामले में जटिल है सही ढंग से चयनित और जब आप कुछ शर्तों से मुलाकात कर रहे हैं. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब प्रदर्शन के लिए व्यायाम, गर्दन osteochondrosis में है । जिम्नास्टिक के लिए नहीं नेतृत्व किया गया है करने के लिए गिरावट और जटिलताओं है, तो आप की जरूरत का पालन करने के लिए इस तरह के नियम:

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संलग्न करने के लिए केवल नीचे तसल्ली के बाद दर्द और सूजन;

यह वांछनीय है प्रदर्शन करने के लिए जटिल 2-3 बार एक दिन;

सभी आंदोलनों प्रदर्शन किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे सुचारू रूप से;

लोड बढ़ाने के लिए, धीरे-धीरे incurring के बिना दर्द;

इससे पहले कि आप कसरत शुरू है, तो आप चाहिए अपनी मांसपेशियों को गर्म एक हल्के मालिश;

के के दौरान व्यायाम आप की जरूरत करने के लिए शांति से साँस लेने के लिए नहीं, अपनी सांस पकड़ो;

प्रत्येक व्यायाम दोहराया जाना चाहिए 5-7 बार;

के के दौरान रीढ़ की हड्डी वर्ग सीधे होना चाहिए

आप जरूरत के साथ सौदा करने के लिए एक दैनिक आधार पर, कई महीनों के लिए, और गंभीर मामलों में स्थायी रूप से.

मतभेद

किसी भी अन्य की तरह चिकित्सकीय विधि, के लिए व्यायाम, गर्दन में गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis आप कर सकते हैं सब कुछ ले नहीं है. गंभीर एक डॉक्टर से परामर्श. हम विशेष रूप से सावधान रहना के साथ व्यायाम के साथ एक herniated intervertebral डिस्क, कशेरुकाओं के विस्थापन, रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता है । मुख्य contraindication के लिए चिकित्सा जिमनास्टिक में osteochondrosis - एक बिगड़ती की विकृति और गंभीर दर्द है । इस राज्य में, चाहिए, पर इसके विपरीत, सुनिश्चित करने के लिए गतिहीनता के गर्भाशय ग्रीवा, क्योंकि किसी भी अजीब आंदोलन के कारण कर सकते हैं के बन्द रखो नसों या जहाजों, के रूप में अच्छी तरह से मोच के रूप में कशेरुकाओं के. इसके अलावा, गर्दन के लिए व्यायाम osteochondrosis में contraindicated है:

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के के संक्रामक और भड़काऊ रोगों;

बुखार;

Congestive दिल की विफलता;

के के पुराने रोगों का गहरा ।

वहाँ भी कर रहे हैं कुछ मतभेद के लिए कुछ आंदोलनों प्रदर्शन. Osteochondrosis उन्नत चरणों में, और उपस्थिति में एक हर्निया के नहीं किया जा सकता घुमा, सिर रोटेशन, मना करने के लिए कूद. यह महत्वपूर्ण है करने के लिए अचानक आंदोलनों से बचें, झुकने वापस सिर. यह भी osteochondrosis में सिफारिश नहीं का उपयोग करने के लिए व्यायाम के उपकरण और उपकरणों के लिए कर्षण ग्रीवा डॉक्टर के पर्चे के बिना.

विभिन्न तकनीकों संस्थान

प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में osteochondrosis हर किसी के लिए आवश्यक है, जो इस रोग का निदान. वे भी उन लोगों की जरूरत है जो जोखिम पर कर रहे हैं. यह ज्ञान श्रमिकों, प्रोग्रामर, छात्रों के लिए । नियमित रूप से आंखों के व्यायाम करने में मदद करेगा को रोकने के लिए पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास, मस्तिष्क रक्त परिसंचरण में सुधार, सिर दर्द को खत्म. मजबूत गर्दन की मांसपेशियों से बचने में मदद मिलेगी ऐंठन के दौरान एक लंबे समय तक एक स्थिति में रहने के लिए या पर उच्च शारीरिक गतिविधि है ।

ऐसा करने के लिए, वहाँ रहे हैं अब प्रशिक्षण के विभिन्न तरीके हैं । वहाँ रहे हैं विशेष व्यायाम को मजबूत करने के लिए गर्दन में, osteochondrosis की रोकथाम के लिए इस बीमारी है । अधिक आसान जटिल की सिफारिश की है अगर आप एक herniated डिस्क या osteophytes. इसके अलावा, वहाँ रहे हैं कई ग्रंथकार तरीकों के द्वारा बनाई गई एक प्रसिद्ध podiatrists:

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डॉ एस Bubnovsky बनाया गया है, एक जटिल है, जो लोगों को चंगा से अपक्षयी डिस्क रोग के बिना दवाओं या सर्जरी, व्यायाम में यह पर आधारित है, विशेष उपकरणों का उपयोग;

के लिए विशेष रूप से गर्दन की तकनीक डॉ ए Shichanina, इन अभ्यासों में मदद करने के लिए जटिलताओं से बचने और वृद्धि की मांसपेशियों की लोच;

के के परिसर के द्वारा बनाई गई डॉ द्वारा Norbekov, के द्वारा होती है एक जटिल दृष्टिकोण के अध्ययन के लिए न केवल गर्दन की मांसपेशियों, लेकिन कंधे और पीठ;

अभ्यास पी Evdokimenko उपलब्ध भी अपाहिज रोगियों, लेकिन अभी भी प्रभावी osteochondrosis में है ।

Isometric अभ्यास

इस परिसर में प्रदर्शन किया जा सकता सभी लोगों द्वारा की रोकथाम के लिए कम पीठ दर्द और गर्दन पर चोट है । यह में शामिल किया जा सकता दैनिक सुबह अभ्यास में वार्म अप एथलीटों के लिए या चलाने के लिए दिन के दौरान यदि आवश्यक हो तो एक लंबे समय के लिए मेज पर बैठने के लिए है । Isometric अभ्यास शामिल स्थैतिक लोड मांसपेशियों पर है । यह उनके स्वर में सुधार, लोच बढ़ जाती है, रोकता है, बन्द रखो की मांसपेशियों. इस तरह के व्यायाम में शामिल हैं:

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हाथ रख दिया सिर पर और झुकाव के लिए प्रयास करें, अपने सिर के एक तरफ करने के लिए, पर काबू पाने प्रतिरोध;

अपने सिर झुकाने के कंधे पर डाल दिया, विपरीत हाथ पर सिर के पक्ष और उसे प्रेस नहीं दे रही है, उसके सिर उठाना;

संलग्न करने के लिए हथेली उसके माथे और सिर पुश, जबकि गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव की अनुमति देता है, सिर वापस दुबला करने के लिए;

बुनाई के लिए अपने हाथों में ताला पर मेरे सिर के पीछे और सिर पर दबाव डाला कोशिश कर रहा है, अस्वीकार करने के लिए उसे वापस;

एक मुट्ठी में clenched हाथ रखा ठोड़ी के नीचे, सिर झुकाव, प्रतिपादन अपनी मुट्ठी प्रतिरोध;

अपने सिर को पीछे झुकाव और आगे और पक्षों के लिए बिना अतिरिक्त भार है ।

सबसे आम जटिल

वहाँ भी है सबसे आम व्यायाम है, जो अक्सर निर्धारित कर रहे हैं के लिए गर्भाशय ग्रीवा के अपक्षयी डिस्क रोग । प्रदर्शन करने के लिए अपने सबसे अच्छा है, एक स्टूल पर बैठा है । सभी अभ्यास आसान कर रहे हैं करने के लिए किसी भी खाली समय में.

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शुरू जटिल के साथ बेहतर एक गर्म अप के कंधे करधनी की मांसपेशियों. ऐसा करने के लिए, का विस्तार आगे अपने हाथ, ब्रश बारी बारी से करने के लिए, सेक और दबाव हटाना मुट्ठी. फिर लिफ्ट करने के लिए कंधे कान, एक साथ या बारी-बारी से प्रदर्शन करने के लिए, घूर्णी गति के कंधों पर है ।

अपने हाथों clasping एक ताला में उसके सिर के पीछे. पक्षों के लिए कोहनी पतला.

झुकाव, अपने पक्ष के लिए सिर, कान को छू कंधे. भटकती करने के लिए एक बिट इस स्थिति में लग रहा है, खिंचाव की मांसपेशियों.

चलाने के लिए धीमी गति से बदल जाता है करने के लिए सिर के पक्ष के साथ अधिकतम आयाम है.

सिर को कम करने के लिए स्पर्श करने के लिए ठोड़ी छाती । सिर बारी करने के लिए एक पक्ष है.

अपने हाथों clasping, उसकी पीठ के पीछे. का विस्तार करने के लिए कंधों रखते हुए, कंधे ब्लेड एक साथ.

बढ़ाने के लिए बाएं हाथ करने के लिए, तक पहुँचने के लिए प्रयास कान छोड़ दिया है । ऐसा ही दूसरे हाथ के साथ.

गर्दन के लिए व्यायाम doktora Bubnovskogo

ग्रीवा अपक्षयी डिस्क रोग एक बहुत ही आम विकृति है । इसके अलावा, रोगियों को शायद ही कभी डॉक्टर के पास जाने प्रारंभिक अवस्था में है जब यह अभी भी संभव है को रोकने के लिए रोग की प्रगति की मदद के साथ ही नियमित रूप से व्यायाम है । लेकिन वहाँ है एक नई तकनीक है जो करने में मदद करता है कम पीठ दर्द का इलाज दवाओं के बिना और सर्जरी । इस अभ्यास गर्दन के लिए doktora Bubnovskogo. कम पीठ दर्द के लिए उत्तरदायी है इस प्रक्रिया के किसी भी चरण में है । अपनी सुविधा के उपयोग के लिए विशेष रूप से डिजाइन उपकरण, बैनर, पुल-अप सलाखों के लिए अनुमति है कि मांसपेशियों को मजबूत बनाने के बिना लोड में वृद्धि हुई है ।

तकनीक डॉ Shichanina

बहुत लोकप्रिय जिमनास्टिक के डॉक्टरों केंद्र से Bubnovsky - ए Sheshenina. यह के होते हैं की एक जटिल के साथ 7 अभ्यास । को पूरा करने के लिए उनकी जरूरतों के तहत सबसे पहले, एक विशेषज्ञ के पर्यवेक्षण, और फिर, सीखने के बाद सभी आंदोलनों, आप में संलग्न कर सकते हैं स्वतंत्र रूप से घर पर है । जिमनास्टिक Shichanina में शामिल हैं निम्नलिखित अभ्यास:

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"Metronome" - सिर tilts छोड़ दिया और सही latching अंत की स्थिति में 5-10 सेकंड के लिए.

"वसंत" - कम करने के लिए अपने सीने को अपनी ठोड़ी है, तो यह आगे खींच.

"हंस" - खींच उसकी गर्दन बनाने के लिए, बदल जाता है, ओर करने के लिए कम करने के बिना ठोड़ी.

"देख" स्वर्ग करने के लिए - के रूप में दूर संभव के रूप में अधिकतम करने के लिए उसके सिर मोड़, ओर करने के लिए बंद करो, ऊपर देख रहे हैं.

"फ्रेम" के लिए - पिछले व्यायाम को दोहराएँ, लेकिन अब हाथ पक्ष पर, जहां वह उसके सिर बदल जाता है, टिकी हुई है, विपरीत कंधे पर है, तो कनेक्ट करने के लिए कंधे करधनी के काम.

"Fakir" - यह भी उसके सिर मोड़ करने के लिए की ओर है, लेकिन उसके हाथ कोहनी पर तुला और उसके सिर के ऊपर उठाया.

"बगुला" - हाथ वापस लेना जोड़ने, ब्लेड, एक ही समय में तक पहुँचने के लिए ठोड़ी के ऊपर है.

सुविधाओं के लिए जिमनास्टिक्स अलग अलग विकृतियों के साथ

सबसे आम व्यायाम प्रदर्शन किया जा सकता है केवल की रोकथाम के लिए, osteochondrosis के रूप में अच्छी तरह के रूप में के प्रारंभिक चरणों में, एक विकृति के बाद अपने चिकित्सक से परामर्श. में और अधिक गंभीर मामलों में संलग्न करने की आवश्यकता यह केवल की देखरेख में एक विशेषज्ञ है. विशेष रूप से ध्यान रखना सिर के साथ आंदोलनों की उपस्थिति में osteophytes पर कशेरुकाओं है । सब के बाद, वे नेतृत्व कर सकते हैं करने के लिए बन्द रखो की रक्त वाहिकाओं या नसों. एक ही बात है - जब herniated. इन मामलों में यह आवश्यक है से बचने के लिए तेजी से आंदोलनों को क्रियान्वित करने, अभ्यास के साथ धीरे-धीरे छोटे आयाम है । प्रशिक्षण के उद्देश्य के साथ इस तरह की विकृतियों को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों टोन और गतिशीलता बढ़ाने के लिए रीढ़ की हड्डी.

केवल नियमित रूप से एक विशिष्ट व्यायाम के साथ एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित करने में मदद करेगा जटिलताओं से बचने के लिए और बंद करने के लिए अपक्षयी प्रक्रियाओं में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस. लेकिन जिमनास्टिक का हिस्सा होना चाहिए व्यापक उपचार.