Жаттығулар үшін мойын кезінде остеохондрозда үй жағдайында

болезненными ощущениями да мойында кездесетін әрбір үшінші адам. Оның үстіне, қазір мұндай проблема таныс, тіпті балалар. Ал ең үздік әдістердің бірі жеңу патологиясы омыртқа - бұл арнайы гимнастика. Өйткені, көбінесе ауырсыну пайда болады-малоподвижного салауатты өмір, сондықтан нығайту, бұлшық корсета шешуге мүмкіндік береді, олармен. Әсіресе пайдалы жаттығулар мойын кезінде остеохондрозда. Бұл дегенеративті-дистрофическое ауру бірте-бірте азаюына әкеледі қозғалысы, омыртқа. Алдын алуға толық қозғалмауы мойын болады көмегімен арнайы жаттығулар.

Мойын остеохондрозы

Мұндай ауруы, остеохондроз мойын омыртқаның кездеседі соңғы кездері жиі. Патология сипатталады бастайды разрушаться шеміршек талшығы. Осының салдарынан омыртқалар жақындасады, бір-бірімен. Сондай-ақ, ерекше құрылыстар мойын бөлімінің және оның үлкен қозғалысы бұл жиі әкеледі ауыр зардаптарға әкеп соғады. Омыртқалар мұнда бар аз мөлшері, дискілер, олардың арасындағы неғұрлым жіңішке. Сондықтан, әлдеқайда жиі-остеохондроза жүреді қысым нервтердің және қан тамырларының. Ал мойын бөлімінде өтеді маңызды ыдыстар қамтамасыз ету қан айналымын арттырады ми, салдары, осы патология жиі болады бас ауруы, бас айналуы бұзылуы, ақыл-ой қызметін үйлестіру қозғалыстар.

Остеохондроз жиі туындайды, жетекші отырықшы өмір салты. Бұл ауру, офистік қызметкерлер, жазушылар, бағдарламашылар, студенттер. Ұзақ уақыт болу статикалық жағдайда с наклоненной үстел үстінде басымен жиі әкеледі түйілу, бұлшық еттердің, қан айналысының бұзылуына, орын ауыстыруына омыртқа.

Көп:

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

емдеудің Ерекшеліктері мойын остеохондроза

жол бермеу Үшін асқынулар түрінде жарықтардың омыртқа аралық дискілерді немесе ми қанайналымының бұзылысы, емдеу остеохондроз қажет, мүмкіндігінше ерте пайда болған кезде алғашқы белгілері. Дәрігер диагнозды қойғаннан кейін, әдетте тағайындайды медикаментозды терапияны азайту үшін ауырсыну, қан айналысын жақсарту және бұлшық релаксация. Тиімді сондай-ақ әр түрлі физиопроцедуралар.

Бірақ емдеудің негізгі әдісі болып табылады гимнастика. Өйткені остеохондроз жиі дамиды-малоподвижного салауатты өмір. Кезде бұлшық жұмыс істемейді, баяулауда қан айналымын арттырады тіндер. Жоқ қажетті қоректік заттардың хрящи бірте-бірте тозады. Ал қиындатып патологияны болса, әлсіз бұлшық корсет алмайды ұстап омыртқалар дұрыс қалыпта, және олар жақындасады. Сондықтан, маңызды болып табылады жаттығулар нығайту үшін бұлшық мойын кезінде остеохондрозда. Бастапқы кезеңдерінде құтылу патология тек олардың көмегімен.

Пайдасы үшін жаттығулар мойын

Омыртқа кезінде остеохондрозда айналады және аз жылжымалы. -Жақындасу омыртқа жүйке талшықтары мен қан тамырларының мүмкін сдавливаться. Пайда болатын ауырсыну әкеледі түйілу бұлшық. Бұл тағы да тереңдете түседі ереже, өйткені кернеулі бұлшық еттер күшті сдавливают мата. Сондықтан жаттығулар мойын кезінде мойын остеохондрозда өте маңызды. Олар осындай әсер көрсетеді:

• жояды бұлшық спазмы;
• азайтады ауыруы;
• реттеп лимфаның кетуі, осының есебінен өтеді ісінулер;
• нығайтады, бұлшық мойын;
• серпімділігін қалпына келтіреді бума;
• арттырып, көңіл-күйі және жұмысқа қабілеттілігі.

Сонымен қатар, дұрыс таңдалған жаттығулар бұлшық мойын кезінде остеохондрозда көмектеседі қалыпқа келтіруге, қан айналымын арттырады ми. Сондықтан жойылады көптеген жағымсыз симптомдары. Мұндай гимнастика жоюға көмектеседі бас айналу және бас ауруы, жад жақсартады, жеңілдетеді бұзу немесе көру, есту, қалыпты көңіл-күй және теріні қалыпты ұйқы. Тұрақты жаттығуларды орындау жинайды қысым нервтердің, бұл жояды ұйып қол-аяқ және басқа да бұзушылықтар туындаған.

Қалай дұрыс айналысу керек?

Жаттығулар мойын кезінде остеохондрозда мойын бөлімінің тағайындалады алу үшін ауырсыну, қалпына келтіру қозғалысы, омыртқа және алдын алу асқынулар. Орындауға оларды тек дәрігердің тағайындауы бойынша және алдымен оның басшылығымен. Себебі күрделі және хрупкого омыртқа бұл бөлімде күрт немесе дұрыс орындалған қозғалысы мүмкін усугубить жағдайды келтіре отырып жылжытуға омыртқа немесе шектеуге әкелетін жүйкесінің. Сондықтан өз бетінше үй жағдайында болады, кейін кешен жақсы зерттелді маманның басшылығымен. Пациент тиіс өзі таңдауға, қандай жаттығулар ем орындауға міндетті. Сонымен қатар, ескеру керек, бұл гимнастика ғана нәтижелі бастапқы кезеңде ауру, сондықтан ол болуы тиіс кешенді емдеудің бір бөлігі.

тағайындау Кезінде жаттығулар мойын кезінде остеохондрозда дәрігер міндетті түрде ескереді сатысына патология, жалпы денсаулық жағдайы, науқастың болуы ілеспелі патологиялар. Мысалы, егер пациентте жиі бас айналу, айналыса, оған тек жағдай, отырып немесе жатып, өйткені құлау қаупі бар. Сонымен қатар, кейбір бар үшін қарсы айғақтар жаттығуларды орындау үшін мойын кезінде остеохондрозда. Дәрігер тағайындайды, олардың жеке, ескере отырып, болуы остеофитов немесе омыртқааралық дискілер, сондай-ақ ереже омыртқа. Мысалы, кезінде жоғарыұтқырлық омыртқа бұл бөлімде айналысу керек воротнике Шанца. Ол жол бермейді буындардың жылжуы.

Қағидалары жаттығуларды орындау

Гимнастика тиімді болған жағдайда ғана егер кешені дұрыс таңдалуы мен шұғылдану кезінде сақталады белгілі бір шарттар. Әсіресе бұл жаттығуларды орындау кезінде мойын кезінде остеохондрозда. Үшін гимнастика әкелмесе күйінің нашарлауына алып келеді және асқынулардың керек осындай ережелерді сақтауға:

• айналысуға кейін ғана стихания ауырсынуды және қабынуды;
• мүмкіндігінше орындауға кешені кемінде 2-3 рет;
• барлық қозғалыс керек орындауға баяу, бірқалыпты;
• жүктемені ұлғайту бірте-бірте жол бермей, туындаған ауру;
• сабақ басталар алдында қажет қыздыратын бұлшық жеңіл массаж;
• кезінде жаттығуларды орындау керек дем алу тыныш, ұстауға тыныс алу;
• әрбір жаттығу керек қайталауға 5-7 рет;
• омыртқа сабақ уақытында тиіс тікелей
• айналысуы қажет күн сайын, бірнеше ай ішінде, ал асқынған жағдайларда - тұрақты.
  

Қарсы

кез-келген басқа Да емдеу әдісі жаттығулар мойын кезінде мойын остеохондрозда орындауға болады. Әлсіреген кезде кеңесі қажет дәрігер. Әсіресе, өте сақ болу керек ретін кезінде сколиозбен ауырған, жылжыған омыртқа, тұрақсыздық омыртқа. Негізгі қарсы көрсетілім үшін емдік гимнастика кезінде остеохондрозда - бұл патология асқынуы және қатты ауырсынуға шағымданады. Бұл ретте, жай-күйі керек, керісінше, қамтамасыз ету қозғалмауы мойын бөлімі, себебі кез келген неловкое движение тудыруы мүмкін қысым нервтердің немесе қан тамырларының, сондай-ақ подвывих омыртқа. Сонымен қатар, жаттығулар мойын кезінде остеохондрозда жақпайды кезінде:

• инфекциялық-қабыну аурулары;
• арттыру дене температурасы;
• жіті жүрек жеткіліксіздігі;
• асқынған созылмалы аурулар.

сондай-ақ Бар белгілі бір қарама-қайшылықтар орындау кейбір қозғалыстар. Кезінде остеохондрозда асқынған сатыларында, сондай-ақ бар болған жағдайда жарықтар болмайды орындауға бұрау, өру, айналдыру басымен, секіруге тыйым салынады. Маңызды аулақ кенеттен қозғалыстар, басты артқа шалқайту бұрын. Сондай-ақ, остеохондрозда қолдануға болмайды тренажерлер және құрылғылар үшін вытяжения мойын бөлімінің дәрігердің тағайындауы.

әр Түрлі сабақтар әдістемесінің

Орындауға арналған жаттығулар, мойын, арқа кезінде остеохондрозда керек әр кімге қойып, осындай диагноз. Қандай сондай-ақ, олар сол тұрған қауіп тобында. Бұл қызметкерлер ақыл-ой, еңбек, бағдарламашылар, студенттер қатысты. Үнемі арнайы жаттығуларды орындау алдын алуға көмектеседі дамыту остеохондроза, ми қан айналымын жақсартады, кедергілерді жойып, бас ауруы. Мойын бұлшық нығайту болдырмауға көмектеседі спазмов ұзақ болғаны бір жағдайы немесе жоғары физикалық жүктемелер.

ол Үшін қазір әр түрлі әдістемелерін сабақ. Бар ерекше жаттығулар нығайту үшін мойын кезінде остеохондрозда, алдын алу үшін осы патология. Аса жеңіл кешені кезде қолдану ұсынылады сколиозбен ауырған немесе болған кезде остеофитов. Сонымен бірге, бірнеше авторлық әдістемелер, құрылған белгілі дәрігер-ортопед:

• доктор Бубновский С. құрды кешені, ол емдемейді, адамдардың остеохондроза жоқ дәрі-дәрмек және операцияларды жаттығулар онда негізделген қолдану арнайы тренажерлер;
• үшін арнайы мойынға әдістемесі жасалды докторы А. Шишонина, бұл жаттығулар көмектеседі болдырмау асқынулар мен серпімділігін арттырады бұлшық;
• кешені құрылған докторы Норбековым сипатталады кешенді тұрғыдан пысықтау бұлшық ғана емес, мойынға, бірақ, иық және арқа;
• жаттығулар Т. Евдокименко қол жетімді тіпті лежачим пациенттерге, бірақ бәрібір кезінде тиімді остеохондрозда.
  

Изометрические жаттығулар

Бұл кешен орындалуы мүмкін барлық адамдар үшін алдын алу остеохондроза және жарақат мойын. Оны қосуға болады күнделікті таңғы гимнастика, сергіту сәтін спортшылар үшін немесе орындауға күн ішінде қажет болған жағдайда, ұзақ уақыт отыруға үстел басында. Изометрические жаттығулар көздейді статикалық жүктеме бұлшық. Ол арттырады, олардың тонусын, серпімділігін арттырады, дақтарды қысым бұлшық. Мұндай жаттығулар жатады:

• қоюға алақан " висок тырысады еңкейтіп басын набок, преодолевая кедергісі;
• еңкейтіп басын к плечу, қарама-қарсы қоюға қолын висок және минималды оған бере поднять голову;
• қоса ладони ко маңдай және минималды басқа, бұл ретте напрягать бұлшық мойын бермеулері басында откинуться бұрын;
• сплести қолды құлып артқы және минималды басын тырысып, оны қабылдамауға бұрын;
• қысқа жұдырыққа қолын орналастыруға астында қалды, наклонять голову көрсете отырып, кулактарды кедергісі;
• наклонять голову алға-артқа және тараптар қосымша жүктеме.
  

Ең көп таралған кешені

сондай-ақ Бар ең көп таралған жаттығулар көбінесе тағайындайды кезінде мойын остеохондрозда. Оларды орындауға жақсы,, отырған арналған табурете. Барлық жаттығулар қарапайым, жасауға, оларды тәуліктің кез-келген бос уақытта.

• Бастауға кешені жақсы жаттығулар бұлшық иық белдеуі. Бұл үшін жаюға қолды алға айналдыру бар жаққышпен, шектеуге және разжимать төңгершекті құлаққа түсіру жылдамығы. Содан кейін приподнимать иығына қарай ушам бірге немесе кезекпен орындауға және айналу қозғалысының арқасында.
• Сцепить руки құлып үшін ризашылықтарын білдірді. Өсіруге локти жаққа.
• Наклонять голову жағына тоқталған құлақ иық. Қалып қалу сәл осы ережеде таңдадық, сондықтан тартылады бұлшық.
• Орындауды баяу бұрылыстар басымен тараптар максималды амплитудасы бар.
• басты түсіреміз төмен, түртіп қалды кеуде. Бұруға басын бір жағына.
• Сцепить руки артында. Іске қосуды иығына, азайта отырып жауырынның.
• Көтеріп, сол қолды жоғары тырысу жатыр-ге дейін сол жақ құлақ. Ең басқа қолмен.

Жаттығулар мойын докторы Бубновскийдың

Мойын остеохондроз болып табылады өте кең тараған патологиясы. Оның үстіне, науқастар сирек дәрігерге бастапқы кезеңдерінде, қашан тағы да тоқтатуға болады үдеуі патология көмегімен ғана қарапайым гимнастика. Бірақ бар жаңа әдістемесі көмектесетін емдеу остеохондроз жоқ дәрі-дәрмектер мен операциялар. Бұл жаттығу мойын докторы Бубновскийдың. Остеохондроз келеді бұл әдістеме кез келген сатысында. Ерекшелігі оның пайдалану болып табылады арнайы құрастырылған тренажерларды, созылу, турников мүмкіндік беретін нығайтуға, бұлшық без жоғары жүктеме.

Әдістемесі докторы Шишонина

Өте танымал болып табылады гимнастика докторы орталықтан Бубновскийдың - А. Шишонина. Тұрады кешені, 7 жаттығулар. Оларды орындауға алдымен маманның басшылығымен, содан кейін разучивания барлық қозғалыстар, айналысуға болады. Гимнастика Шишонина қамтиды мұндай жаттығулар:

• "Метроном" - еңістігі, бас оңға және солға отырып атқармаған қалыпта 5-10 секунд.
• "Серіппе" - төмен иекті кеудеге, сосын созу, оны алға және жоғарыға.
• "Қаз" - созып мойынын, орындауға бұрылыстар жағынан, опуская иек.
• Көзқарас"аспан" - мүмкіндігінше барынша бұрып басқа жаққа, қалып қалу, жоғарыға қарап.
• "Шеңбер" - қайталау алдыңғы жаттығу, бірақ енді қол сол жаққа, қайда бұрылады басы, түктен қарама-қарсы иыққа да қосылады жұмысқа иық белдеуі.
• "Факир" - да бұрылыстар бастың тараптар, бірақ қолына, согнутые " локтях, көтерілді аспан.
• "Цапля" - қолдар құдықтарына жіберуге бұрын біріктіре жауырын, бір мезгілде тянуться жетті жоғары.

Ерекшеліктері гимнастика әр түрлі патологиялар

Ең көп таралған жаттығулар орындауға болады, тек алдын алу үшін остеохондроза, сондай-ақ бастапқы сатыларында патология кейін дәрігер кеңесі. Неғұрлым елеулі жағдайларда айналысу керек басшылығымен ғана маман. Әсіресе сақ болу керек қимылдармен басымен болған жағдайда остеофитов арналған позвонках. Өйткені, олар әкелуі мүмкін шектеуге әкелетін тамырлар немесе жүйкелер. Сол кезде межпозвоночной грыже. Бұл жағдайларда қажет аулақ кенеттен қозғалыстар, жаттығулар орындауға баяу, шағын амплитудасы бар. Сабақтың мақсаты мұндай патологиялар арттыру бұлшық еттердің тонусын арттыру және омыртқаның қозғалғыштығы.

Тек жүйелі арнайы жаттығуларды орындау, тағайындалған дәрігер, болдырмауға көмектеседі асқынулар және тоқтату дегенеративті процестер кезінде остеохондрозда. Бірақ бұл ретте гимнастика тиіс кешенді емдеудің бір бөлігі.