Egzersiz sırasında boyun остеохондрозе evde

Ağrılı duyumlar boyun karşı karşıya her üçüncü kişi. Ayrıca, şimdi böyle bir sorun ile tanıdık hatta çocuklar. Ama en iyi yöntemlerden biri üstesinden omurga patolojileri özel bir jimnastik. Çünkü sık ağrı nedeniyle görünür bir sedanter yaşam tarzı, bu nedenle, güçlendirme, kas korse sağlar ve onlarla başa çıkmak için. Özellikle yararlı egzersizler sırasında boyun остеохондрозе. Bu dejeneratif-дистрофическое hastalık yavaş yavaş azalmasına neden olur spinal mobilite. Önlemek için tam bir hareketsizlik boyun ile özel bir egzersiz.

Servikal osteokondrozis

Böyle bir hastalık gibi bel ağrısı servikal omurga, çıkıyor son zamanlarda. Patoloji ile karakterize, yıkmak başlar хрящевая kumaş. Bu nedenle, omurga yakın birbirine. Ve özel binalar, servikal ve onun büyük bir hareketlilik genellikle ciddi sonuçlara yol açar. Vertebra burada daha küçük bir boyuta sahip ve sürücüler arasında daha ince. Bu nedenle çok daha sık nedeniyle dejeneratif disk hastalığı oluşur sıkışma sinirler ve kan damarları. Ve servikal geçmesi önemli damarları sağlayan beyin kan akımı sonucu bu patoloji sık sık baş ağrısı, baş dönmesi, zihinsel aktivite ihlali ve koordinasyon hareketleri.

Bel ağrısı daha sık ortaya çıkar, insanlar, sedanter yaşam tarzı. Bu hastalığın ofis çalışanları, yazarlar, programcılar, öğrenciler. Uzun süreli statik konumda eğimli bir masanın üzerinde başını sık sık yol açar, spazm, kas bozulma, dolaşım, vertebra.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Özellikleri tedavi servikal dejeneratif disk hastalığı

önlemek İçin, komplikasyon şeklinde fıtığı intervertebral disk ya da serebral dolaşımı ihlali, tedavi osteokondritis gerekir mümkün olduğunca erken, ne zaman ilk belirtileri. Doktor teşhisten sonra genellikle reçete ilaç tedavisi azaltmak için ağrı, kan dolaşımını artırmak ve kasları gevşer. Etkili çeşitli физиопроцедуры.

Ama temel tedavi yöntemi, jimnastik. Çünkü bel ağrısı en sık gelişen bir sedanter yaşam tarzı. Ne zaman kasları çalışmaz, yavaşlar, kan akımı doku. Gerekli hiçbir besin kıkırdak yavaş yavaş yok edilir. Ve bileşik patoloji ne zayıf kas korse tutamaz vertebra doğru pozisyonda ve onlar yakınlaşıyor. Neden bu kadar önemli bir egzersiz kasları güçlendirmek için boyun bir остеохондрозе. İlk aşamalarında kurtulmak patoloji, sadece onların yardımı ile.

Kullanım için egzersizler boyun

Omurga остеохондрозе daha az hareketli. Nedeniyle yakınlaşma vertebra sinir lifleri ve kan damarları olabilir сдавливаться. Oluşan ağrı yol açar, spazm, kas. Bu daha da ağırlaştırmaktadır pozisyon, gergin kasları daha güçlü сдавливают kumaş. Bu nedenle egzersiz sırasında boyun servikal остеохондрозе çok önemlidir. Onlar-si olmak böyle bir etki:

• Ortadan kaldırır, kas spazmı;
• Azaltmak için ağrı hissi;
• Normal lenf akışını, ne pahasına geçmek ödem;
• Boyun kasları güçlendirmek;
• Yeniden elastikiyet bağ;
• Artırır ruh hali ve performans.

Ayrıca, doğru seçilmiş kas egzersizleri sırasında boyun остеохондрозе normale yardımcı kan akımı beyin. Bu nedenle, ortadan çok rahatsız edici belirtiler. Böyle bir jimnastik ortadan kaldırmak için yardımcı olur baş dönmesi ve baş ağrısı, hafıza geliştirir, rahatlatır, görme ya da işitme, normalleştirir, ruh ve cildin normal uyku. Düzenli egzersiz kaldırır, sinir sıkışma ortadan bacaklarda uyuşma ve diğer ihlalleri nedeniyle bu.

Nasıl doğru yapacağım?

Egzersiz sırasında boyun остеохондрозе servikal atanır rahatlatmak için ağrı, kurtarma spinal mobilite ve komplikasyonları önlemek. Bunları gerçekleştirmek için sadece bir doktor tarafından reçete ve ilk onun önderliğinde. Çünkü karmaşık ve kırılgan yapısı, omurganın bu bölümünde keskin ya da yanlış yapılan bir hareket olabilir, durumu daha da kötüleştirebilir getirerek bu vertebra veya ущемлению sinir. Bu nedenle evde kendiniz yapabilirsiniz sonra sadece bir kompleks olacak iyi çalışılmış uzmanı gözetiminde. Hasta değil kendisi seçmek için hangi egzersizleri yiyorum gerçekleştirmek. Ayrıca, hatırlamak gerekir, jimnastik etkilidir sadece başlangıç aşamasında hastalık, bu nedenle, bir parçası olmalıdır, kapsamlı bir tedavi.

Randevu için egzersizler sırasında boyun остеохондрозе doktor mutlaka dikkate aşamasına patoloji, genel sağlık durumu, hastanın durumu, eşlik eden patolojiler. Örneğin, eğer bir hasta sık sık baş dönmesi, meşgul, ona sadece bir ya da yatarken olduğu gibi, düşme riski. Buna ek olarak, bazı kontrendikasyonlar gerçekleştirmek için egzersiz sırasında boyun остеохондрозе. Doktor reçete onları ayrı ayrı, varlığı göz önüne alındığında, osteofit ya da disk hernisi, hem de pozisyon omurga. Örneğin, yüksekspinal mobilite bu bölümde yapmaya gerek yaka Açması. O önleyecektir ofset eklem.

Kurallar egzersiz

Jimnastik etkili olacak yalnızca eğer karmaşık doğru kaldırdı ve oynarken saygı belirli koşullar. Bu özellikle önemlidir egzersizleri yaparken boyun için bir остеохондрозе. İçin jimnastik değil açmıştır bozulma ve komplikasyonlara uyulması gereken kurallar:

• Sadece meşgul zayıflıyor sonra ağrı ve enflamasyon;
• Tercihen gerçekleştirmek kompleksi en az 2-3 günde bir kez;
• Tüm hareketleri yapmak gerekir, yavaş yavaş, sorunsuz;
• Yük yavaş yavaş artırmak için izin çıkması ağrısı;
• Başlamadan önce gerekli kas ısınmak hafif masaj;
• Egzersiz sırasında nefes sessizce nefesimi tutuyorum;
• Her egzersiz gerekir tekrar 5-7 kez;
• Omurga ders sırasında düz olmalıdır
• şımartmak için gerekli her gün, birkaç ay, ve ileri durumlarda sürekli.
  

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir diğer tedavi yöntemi, egzersiz sırasında boyun servikal остеохондрозе yürütmek. Ne zaman ciddi ihlalleri ile bir doktora gidilmesi gerektiğini. Özellikle dikkatli olmak gerek fiziksel aktiviteler sırasında fıtık intervertebral disk deplasmanı vertebra, spinal istikrarsızlık. Ana kontrendikasyonlar tıbbi jimnastik yaparken остеохондрозе - genel patoloji ve şiddetli ağrı. Bu durumda, gerekir, tersi sağlamak, hareketsizlik, servikal, herhangi bir garip hareket neden olabilir sıkışma sinirler veya kan damarlarının yanı sıra, subluksasyon, omurga. Ayrıca, egzersiz sırasında boyun остеохондрозе kontrendikedir:

• Bulaşıcı ve inflamatuar hastalıkları;
• Artan vücut ısısı;
• Akut kalp yetmezliği;
• Akut ve kronik bir hastalık.

Ayrıca, bazı kontrendikasyonlar yaparken bazı hareketleri. Bir остеохондрозе ileri evrelerde varsa, fıtık yapamazsınız büküm, dönüş, başını atlamak yasaktır. Önemli ani hareketleri önlemek için, запрокидывания kafa önce. Ayrıca остеохондрозе önerilmez simülatörleri ve fikstür için вытяжения servikal doktor reçetesi olmadan.

Farklı yöntemler aktiviteler

Egzersizleri boyun ve sırt bir остеохондрозе gerekli her kime koyduk, böyle bir teşhis. Lazım onlar da olanlar risk altında. Bu bilgi işçileri için, emek için, programcılar, öğrenciler. Düzenli özel egzersizler gelişimi önlemek için yardımcı olacaktır dejeneratif disk hastalığı, serebral kan akımını artıracak, yapsin, baş ağrısı. Boyun kasları güçlendirmek için yardımcı olacaktır önlemek spazmları uzun süreli konaklamalarda bir pozisyonda ya da artan fiziksel yük.

şimdi bunun İçin farklı yöntemler sunar. Özel güçlendirmek için egzersizler sırasında boyun остеохондрозе önlenmesi için bu patoloji. Daha kolay karmaşık önerilir fıtık intervertebral disk veya varsa, osteofit oluşumu. Ayrıca, mevcut bir kaç telif teknikleri, yaratılan ünlü hekim ... ortopedi uzmanları:

• Dr. S. Bubnovsky yarattığı bir kompleks çevresindeki insanları dejeneratif disk hastalığı ilaçsız ve işlemleri, egzersiz, ona dayalı uygulama özel simülatörleri;
• Için özel olarak boyun kurulan tekniği dr. A. Шишонина, bu egzersizleri komplikasyonları önlemek ve kas esnekliğini artırmak;
• Kompleks oluşturulmuş bir doktor Норбековым ile karakterize karmaşık bir yaklaşım hazırlanmasına kas değil, sadece boyun, ama omuz ve sırt;
• Egzersiz P. Evdokimenko bile kullanılabilir лежачим hastalar, ama yine de etkilidir остеохондрозе.
  

İzometrik egzersizler

Bu tesis, çalışabilir ve tüm insanlar için önleme dejeneratif disk hastalığı ve boyun yaralanmaları. Açmak için, günlük sabah jimnastik, ısınma sporcular için ya da gerçekleştirmek için bir gün gerekirse, uzun bir süre için bir masada oturup. İzometrik egzersizler ima statik yük kas. O artırır, onların sesi, elastikiyetini arttırır, engeller sıkışma kas. Bu egzersizler şunlardır:

• Avucunu koydu tapınak çalışın ve başınızı eğin tarafa, direnci aşmak;
• Başınızı eğin omuz koymak, ters kol üzerinde tapınak ve üzerinde baskı önlemek, onun başını yükseltmek;
• Takmak için avuç alnına ve baskı kafa, bu zorlanma boyun kasları izin vermiyor, başını geriye yaslanın;
• örgü el kale arkasında ve baskı kafasını çalışırken, reddet onu geri;
• Sıkıştırılmış bir yumruk ellerini koymak, çene altında, eğme başını, uygulamakla yumruk direnci;
• Eğme başını ileri geri ve yan yana hiçbir ekstra yük.
  

En yaygın kompleksi

Ayrıca en yaygın egzersizleri sık sık tayin servikal остеохондрозе. Bunları gerçekleştirmek için en iyi oturan табурете. Tüm egzersizler basit, bunları yapmak için herhangi bir serbest zaman.

• Başlangıç kompleksi ile daha iyi ısınma omuz kuşağı kaslarının. Bunu yapmak için, çekmek için ellerini ileriye doğru döndürmek, püsküllü, sıkıştırmak ve sıkıştırmasını yumruklarını sıktı. Sonra kaldırmak için omuzlarınızı kulaklarınıza birlikte veya dönüşümlü olarak gerçekleştirmek için, dönme hareketi omuz silkti.
• Birleştir ellerini kale için kafa. Cins el dirsek.
• Eğme başını yanlara dokunmadan, kulak, omuz. Dinlenmeye biraz bu pozisyonda, duygu, gergin kasları.
• Gerçekleştirmek için yavaş döner kafa tarafı ile maksimum genlik.
• Kafanı eğ, dokunma, çene, göğüs. Başınızı bir tarafa.
• Birleştir ellerini arkasında. Genişlet omuz düşürerek, kürek kemikleri birlikte.
• Yükseltmek için, sol elini yukarı, denemek ulaşmaya, sol kulak. Aynı şeyi yapmak için diğer elinizi kullanın.

Egzersizleri boyun için dr Бубновского

Servikal osteokondrozis oldukça sık görülen bir patoloji. Ayrıca, hastalar nadiren doktor tarafından tedavi erken aşamalarında zaman daha ilerlemesini durdurmak patoloji ile sadece normal bir jimnastik. Ama yeni bir teknik yardımcı tedavi, bel ağrısı olmadan ilaç ve ameliyat. Bu egzersizler boyun için dr Бубновского. Osteokondritis meydan okuyan, bu prosedürün herhangi bir aşamasında. Bu özelliği, kullanımı özel olarak tasarlanmış egzersiz ekipmanları, streç işaretleri, турников izin olmadan kasları güçlendirmek için artan bir yük.

Teknik dr Шишонина

Oldukça popüler bir jimnastik dr. merkezinden Бубновского - A. Шишонина. Oluşan kompleks, 7 egzersiz. Bunları gerçekleştirmek için öncelikle uzmanı gözetiminde, sonra da разучивания tüm hareketleri yapmaya, kendi ev. Jimnastik Шишонина içerir bu tür egzersiz:

• "Metronom" - yatın, baş sağa ve sola geçiş aşırı bir pozisyonda 5-10 saniye.
• "Bahar" - ihmal çene, göğüs, sonra çekerek onu ileriye ve yukarı doğru.
• Bir"Kaz" - gergin boyun, gerçekleştirmek katlanmış tarafı, çene bırakarak.
• "Görünüm bulutlu" - mümkün olduğu kadar iyi bir döndür başını bir kenara dinlenmeye arıyorum.
• "Çerçeve", bir önceki egzersizi tekrarlayın, ancak şimdi el ile o tarafa, nereye döner kafa, düşer tam tersi bir omuz, bağlanır işe omuz kemer.
• "Fakir" de katlanmış baş tarafında, ama elleri, bükülmüş dirsekler, odaları başının üzerinde.
• "Heron" - ellerini iterek önce, yapıştırma skapula, aynı anda ulaşmak çene yukarı.

Özellikler jimnastik farklı patolojiler

En yaygın egzersizleri sadece önlenmesi için dejeneratif disk hastalığı, yanı sıra ilk aşamalarında patoloji doktorunuz danıştıktan sonra. Daha ciddi durumlarda meşgul sadece uzmanı gözetiminde. Özellikle dikkatli olmak gerek hareketleri ile baş varsa, osteofit oluşumu üzerinde vertebra. Sonuçta, onlar neden olabilir ущемлению damarları ya da sinirler. Aynı - межпозвоночной fıtık. Bu gibi durumlarda ani hareketleri önlemek için, egzersiz gerçekleştirmek için, yavaş yavaş, küçük genlik. Hedef, ideal ve geniş donanımlı bir tür patoloji - kas artırmak ve omurga hareketliliğini artırmak.

Sadece düzenli yürütülmesi, özel egzersizler, atanan doktor, yardımcı komplikasyonları önlemek ve durdurmak dejeneratif süreci sırasında остеохондрозе. Ama bu jimnastik bir parçası olmalıdır, kapsamlı bir tedavi.