تمارين الرقبة اعتلال في ظروف البيت

ألم في الرقبة التي يواجهها كل شخص ثالث. وعلاوة على ذلك, الآن هذه المشكلة مألوفة حتى الأطفال. واحدة من أفضل الطرق للتغلب على أمراض العمود الفقري خاصة الجمباز. بعد كل شيء, معظم الألم بسبب نمط الحياة المستقرة ، وبالتالي تقوية العضلات مشد تمكنك من التعامل معهم. مفيدة بشكل خاص تمارين الرقبة في اعتلال. هذه الأمراض التنكسية تدريجيا يؤدي إلى انخفاض في الحركة في العمود الفقري. لمنع تصلب الرقبة مع مساعدة من تمارين خاصة.

اعتلال عنق الرحم

أمراض مثل اعتلال في العمود الفقري العنقي ، وجدت في الآونة الأخيرة. أمراض تتميز حقيقة أن تبدأ لكسر الغضروف. ونتيجة لذلك ، فإن الفقرات هي أقرب إلى بعضها البعض. وبسبب هيكل خاص من عنق الرحم العمود الفقري و التنقل كبير يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. فقرات هنا هي أصغر و الأقراص بينهما أكثر مكرا. ولذلك أكثر احتمالا بسبب الأمراض التنكسية القرص يحدث في الأعصاب والأوعية الدموية. كما في العمود الفقري العنقي مهمة الأوعية الدموية التي تزود الدم إلى المخ نتيجة هذا المرض غالبا ما تصبح الصداع, دوخة, ضعف النشاط العقلي و التنسيق الحركي.

اعتلال غالبا ما تحدث في الناس مما يؤدي نمط الحياة المستقرة. وهو مرض من العاملين في المكتب, الكتاب, المبرمجين, الطلاب. البقاء لفترة طويلة في وضع ثابت عازمة على مكتب رأسه غالبا ما يؤدي إلى تشنجات العضلات, ضعف الدورة الدموية والتهجير من الفقرات.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

ميزات العلاج من الأمراض التنكسية القرص عنق الرحم

من أجل منع حدوث مضاعفات في شكل انزلاق غضروفي أو الحوادث الوعائية الدماغية, علاج آلام أسفل الظهر تحتاج في أقرب وقت ممكن ، بمجرد ظهور الأعراض الأولى. الطبيب بعد التشخيص عادة يعين المخدرات العلاج على تخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات. مختلف فعالية العلاج الطبيعي.

ولكن العلاج الرئيسي هو الجمباز. بسبب انخفاض آلام الظهر غالبا ما يتطور بسبب نمط الحياة المستقرة. عندما العضلات لا تعمل, يبطئ تدفق الدم إلى الأنسجة. من دون المواد الغذائية المطلوبة الغضروف تدريجيا تدميرها. و تفاقم الأمراض التي ضعف العضلات مشد لا يمكن الاستمرار على فقرات في الموقف السليم ، وهي تقترب. وهذا هو السبب في أنه من المهم تمارين لتقوية عضلات الرقبة في اعتلال. في المراحل الأولى للتخلص من الأمراض هو ممكن فقط مع مساعدة.

استخدام تمارين الرقبة

العمود الفقري عند الأمراض التنكسية القرص يصبح أقل نشاطا. بسبب التقارب بين فقرات الألياف العصبية والأوعية الدموية يمكن أن تقلص. الألم الناتج يؤدي إلى تشنجات العضلات. هذا إلى مزيد من تفاقم الوضع توتر العضلات أقوى الضغط من النسيج. ولذلك تمارين الرقبة مع اعتلال عنق الرحم مهم جدا. لديهم مثل هذا التأثير:

• إزالة تشنج العضلات.
• الحد من الألم.
• تطبيع تدفق الليمفاوية ، وبالتالي الخضوع تورم ؛
• تقوية عضلات الرقبة.
• يستعيد مرونة الأربطة ؛
• تحسين المزاج والأداء.

بالإضافة السليم تمرين عضلات الرقبة مع اعتلال تساعد على تطبيع إمدادات الدم إلى الدماغ. ولذلك أنا في القضاء على العديد من الأعراض غير السارة. هذا الجمباز يساعد على التخلص من الدوخة والصداع ، ويحسن الذاكرة ويخفف من ضعف البصر أو السمع ، المزاج تطبيع ويعيد النوم الطبيعي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيل الأعصاب أن يلغي خدر وغيرها من الاضطرابات الناجمة عن هذا.

.

تمارين الرقبة مع اعتلال في عنق الرحم توصف لتخفيف الألم واستعادة الحركة في العمود الفقري ومنع حدوث مضاعفات. تشغيلها فقط على الوصفة الأولى تحت قيادته. بسبب معقدة وهشة هيكل العمود الفقري في هذا القسم المفاجئ أو غير لائق الحركة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع ، مما أدى إلى تشريد فقرات أو العصب مقروص. لذا الخاصة بك في المنزل يمكن أن تشارك إلا بعد مجمع مدروسة تحت إشراف طبيب مختص. يجب على المريض أن يختار لنفسي ما يمارس أكل لأداء. وبالإضافة إلى ذلك, كنت بحاجة إلى أن نتذكر أن الجمباز فعالة فقط في المرحلة الأولى من المرض ، حيث أنها تحتاج إلى أن تكون جزءا من العلاج الشامل.

عند تعيين تمارين الرقبة في اعتلال الطبيب يجب أن تأخذ بعين الاعتبار مرحلة المرض ، الصحة العامة للمريض ، وجود أمراض مصاحبة. على سبيل المثال, إذا كان المريض في كثير من الأحيان دوخة, إلى الدخول معه فقط في وضعية الجلوس أو الاستلقاء ، كما أن هناك خطر من السقوط. وبالإضافة إلى ذلك, هناك بعض موانع ممارسة الرقبة في اعتلال. يصف الطبيب منهم على حدة, ونظرا لوجود العظمية أو فتق الأقراص ، وكذلك الموقف من فقرات. على سبيل المثال ، الحركة في العمود الفقري في هذا القسم تحتاج إلى الانخراط في طوق من الخندق. فإنه سيتم منع النزوح من المفاصل.

قواعد ممارسة

التدريبات سوف تكون فعالة فقط في حالة إذا كان المجمع هو اختيار صحيح و عند القيام استيفاء شروط معينة. هذا مهم بشكل خاص عند أداء تمارين الرقبة في اعتلال. إلى الجمباز لم يؤد إلى تدهور المضاعفات تحتاج إلى اتباع هذه القواعد:

• المشاركة إلا بعد تهدئة الألم و الالتهاب.
• فمن المستحسن أن أداء المجمع 2-3 مرات في اليوم.
• جميع الحركات يجب أن يتم ببطء ، بسلاسة ؛
• إلى زيادة الحمل تدريجيا ، دون تكبد الألم ؛
• قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب الاحماء العضلات التدليك الخفيف ؛
• أثناء ممارسة الرياضة تحتاج إلى تنفس بهدوء, لا نستغرق ؛
• ينبغي تكرار كل تمرين 5-7 مرات ؛
• في العمود الفقري أثناء الحصة يجب أن تكون مباشرة
• تحتاج إلى التعامل معها على أساس يومي, لعدة أشهر, و في الحالات الشديدة بشكل دائم.
  

موانع

مثل أي الطريقة العلاجية, تمارين الرقبة في اعتلال عنق الرحم لا يمكنك أن تحمل كل شيء. في شديد استشارة الطبيب. يجب أن تكون حذرا لا سيما مع ممارسة الرياضة مع فتق القرص الفقري ، وتشريد فقرات عدم الاستقرار في العمود الفقري. الرئيسية موانع طبية في اعتلال - تفاقم المرض و الألم الشديد. في هذه الحالة, يجب, على العكس من ذلك ، لضمان الجمود عنق الرحم, لأن أي حركة محرجة يمكن أن يسبب ضغطا على الأعصاب أو الأوعية الدموية ، وكذلك خلع جزئي من فقرات. وبالإضافة إلى ذلك, تمارين الرقبة اعتلال بطلان في:

• الأمراض المعدية والالتهابات.
• درجة الحرارة.
• قصور القلب الاحتقاني ؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.

وهناك أيضا بعض موانع لأداء حركات معينة. اعتلال في مراحل متقدمة, و في وجود فتق لا يمكن تنفيذ التواء ، دوران الرأس ممنوع القفز. من المهم تجنب الحركات المفاجئة, إمالة الرأس إلى الخلف. كما في اعتلال غير المستحسن استخدام معدات رياضية و أجهزة الجر عنق الرحم من دون وصفة طبية.

تقنيات مختلفة الطبقات

لأداء تمارين الرقبة و العمود الفقري في اعتلال اللازمة لكل من يكون هذا التشخيص. فإنها تحتاج أيضا أولئك الذين هم في خطر. فمن عمال المعرفة ، المبرمجين الطلاب. العين العادية التمارين سوف تساعد في منع تطور هشاشة العظام وتحسين الدورة الدموية في الدماغ ، والقضاء على الصداع. تقوية عضلات الرقبة سوف يساعد على تجنب التشنجات أثناء إقامة طويلة في وضع واحد أو في النشاط البدني.

أن تفعل هذا الآن هناك أساليب مختلفة من التدريب. هناك تمارين خاصة لتقوية العنق في اعتلال ، من أجل الوقاية من هذا المرض. أكثر سهولة مجمع أوصى إذا كان لديك فتق الأقراص أو العظمية. وبالإضافة إلى ذلك, هناك عدة أساليب الاعتداء تم إنشاؤها من قبل أطباء الأطفال المشهورين:

• د. س. Bubnovsky خلقت المعقدة التي شفاء الناس من الأمراض التنكسية القرص من دون أدوية أو جراحة ، وممارسة في أنه يقوم على استخدام معدات خاصة ؛
• وخاصة الرقبة أسلوب د. أ. Shichanina ، هذه التمارين تساعد على تجنب مضاعفات تزيد من مرونة العضلات.
• المعقدة التي أنشأتها الدكتور قبل Norbekov, يتميز مجمع النهج إلى دراسة ليس فقط عضلات الرقبة ، ولكن الكتف و الظهر.
• تمارين P. Evdokimenko المتاحة حتى المرضى طريحي الفراش ولكن لا تزال فعالة في اعتلال.
  

تمارين متساوي القياس

هذا المجمع يمكن أن يقوم بها كل الناس للوقاية من آلام الظهر والرقبة إصابات. يمكن أن تدرج في التدريبات الصباحية اليومية في الاحماء للرياضيين أو تشغيل خلال اليوم إذا لزم الأمر لفترة طويلة إلى الجلوس على طاولة المفاوضات. تمارين متساوي القياس إشراك الساكنة الحمل على العضلات. فإنه يحسن لهجتها ، ويزيد من مرونة يمنع معسر العضلات. هذه التمارين ما يلي:

• وضع اليد على الرأس ومحاولة إمالة الرأس إلى جانب واحد ، والتغلب على المقاومة ؛
• إمالة الرأس إلى الكتف ، ووضع اليد المعاكس على الجانب من الرأس و اضغط عليه ، وليس إعطاء رفع رأسه ؛
• إرفاق النخيل على جبهته دفع الرأس ، بينما يجهد عضلات الرقبة ، مما يسمح رئيس الهزيل مرة أخرى ؛
• نسج يديه في قفل على الجزء الخلفي من رأسي و الضغط على الرأس ، في محاولة لرفض ظهرها ؛
• مضمومة في قبضة اليد توضع تحت الذقن, إمالة الرأس التقديم اللكمات المقاومة ؛
• إمالة الرأس ذهابا وإيابا على الجانبين دون أعباء إضافية.
  

الأكثر شيوعا المعقدة

وهناك أيضا الأكثر شيوعا التمارين التي غالبا ما توصف على الأمراض التنكسية القرص عنق الرحم. لأداء أفضل ، ويجلس على كرسي. جميع التمارين من السهل القيام به في أي وقت مجانا.

• بدء المعقدة بشكل أفضل مع الاحماء عضلات حزام الكتف. للقيام بذلك, مد يديك إلى الأمام ، تدوير فرش لضغط و فك ضغط القبضات. ثم رفع الأكتاف إلى الأذنين معا أو بالتناوب ، لأداء الحركة الدورانية من الكتفين.
• الشبك يديه في قفل خلف رأسه. تمييع المرفقين على الجانبين.
• إمالة الرأس إلى الجانب ، الأذن لمس الكتف. أن يتريث قليلا في هذا الموقف ، والشعور تمتد العضلات.
• تشغيل بطيئة يتحول الرأس إلى الجانب مع السعة القصوى.
• خفض الرأس إلى لمس الذقن إلى الصدر. تحويل الرأس إلى جانب واحد.
• الشبك يديه وراء ظهره. لتوسيع الكتفين, حفظ لوحي الكتف معا.
• رفع الذراع الأيسر ، في محاولة للوصول إلى الأذن اليسرى. أن تفعل الشيء نفسه مع جهة أخرى.

تمارين الرقبة doktora Bubnovskogo

الأمراض التنكسية القرص عنق الرحم هو نوع شائع من أمراض. وعلاوة على ذلك, المرضى نادرا ما يذهب إلى الطبيب في المراحل الأولى عندما كان لا يزال من الممكن وقف تطور المرض فقط مع مساعدة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولكن هناك تقنية جديدة مما يساعد على علاج آلام أسفل الظهر بدون استخدام العقاقير والجراحة. هذه تمارين الرقبة doktora Bubnovskogo. آلام أسفل الظهر هو قابل هذا الإجراء في أي مرحلة. ميزة لها هي استخدام معدات مصممة خصيصا, لافتات, سحب ما يصل الحانات التي تسمح لك لتعزيز العضلات دون زيادة الحمل عليها.

تقنية الدكتور Shichanina

شعبية جدا هو الجمباز من الأطباء من المركز Bubnovsky - A. Sheshenina. وهو يتألف من مجموعة معقدة من 7 التدريبات. لتلبية احتياجاتهم أولا ، تحت إشراف طبيب متخصص ، ثم بعد تعلم جميع الحركات ، يمكنك المشاركة في مستقل في المنزل. الجمباز Shichanina تشمل التدريبات التالية:

• "المسرع" - رئيس يميل يمينا ويسارا الإغلاق في نهاية الموقف لمدة 5-10 ثوان.
• "الربيع" إلى أسفل ذقنك إلى صدرك, ثم سحب إلى الأمام.
• "أوزة" - تمتد عنقه ، لجعل يتحول إلى الجانب ، دون خفض الذقن.
• "تتطلع إلى السماء" - إلى أقصى حد ممكن لتحقيق أقصى قدر من تحول رأسه إلى الجانب, توقف, يبحث حتى.
• "الإطار" - تكرار التمرين السابق ولكن الآن الذراع على الجانب حيث انه يتحول رأسه ، تقع على الكتف المعاكس ، حتى تتصل بعمل حزام الكتف.
• "الفقير" - أيضا تحول رأسه إلى الجانب ، ولكن يديه عند الكوع ورفعت فوق رأسها.
• "هيرون" اليد تتراجع ، وربط ريش ، في نفس الوقت للوصول إلى الذقن لأعلى.

ميزات الجمباز مع مختلف الأمراض

الأكثر شيوعا التمارين التي يمكن القيام بها فقط من أجل الوقاية من اعتلال ، وكذلك في المراحل الأولى من المرض بعد استشارة الطبيب. في أكثر الحالات الخطيرة تحتاج إلى الانخراط في ذلك إلا تحت إشراف طبيب مختص. تولي عناية خاصة مع حركات الرأس في وجود العظمية في الفقرات. بعد كل ذلك, أنها يمكن أن تؤدي إلى معسر الأوعية الدموية أو الأعصاب. نفس الشيء عندما فتق. في هذه الحالات فإنه من الضروري تجنب حركات حادة ، وتنفيذ التمارين ببطء مع السعة الصغيرة. الغرض من التدريب مع مثل هذه الأمراض هو تعزيز قوة العضلات وزيادة الحركة في العمود الفقري.

فقط منتظم تمارين محددة يحددها الطبيب سوف تساعد على تجنب مضاعفات ووقف العمليات التنكسية في المفاصل. ولكن الجمباز يجب أن تكون جزءا من العلاج الشامل.