Übungen für den Hals bei der Osteochondrose zu Hause

Datum:

2018-10-09 05:20:26

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Mit schmerzhaften Empfindungen in den Hals stößt jeder Dritte Mann. Wobei, jetzt mit einem solchen Problem vertraut sind, sogar Kinder. Und eine der besten Methoden zur überwindung von Pathologien der Wirbelsäule ist eine spezielle gymnastik. Weil die meisten Schmerzen treten aufgrund von Bewegungsmangel, so dass die Stärkung des Muskelkorsetts können mit Ihnen umgehen. Besonders hilfreich sind die übungen für den Hals bei Osteochondrose. Diese degenerative-dystrophischen Erkrankungen führt allmählich zu einer Abnahme der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Zu verhindern, den vollständigen Unbeweglichkeit des Halses kann mit Hilfe von speziellen übungen.

Cervical Osteochondrose

Eine Solche Krankheit wie Osteochondrose in der Halswirbelsäule, tritt in letzter Zeit immer öfter. Pathologie ist dadurch gekennzeichnet, dass der Knorpel beginnt zu bröckeln. Dadurch die Wirbel einander näher kommen. Und aufgrund der besonderen Struktur der Halswirbelsäule und seine große Beweglichkeit dies führt oft zu schwerwiegenden Folgen. Wirbel hier sind kleiner und die Scheiben dazwischen dünnere. Deshalb viel häufiger aufgrund von Arthrose gibt es eingeklemmten Nerven und die Blutgefäße. Und da im Halsbereich verlaufen wichtige Blutgefäße, die Blutversorgung des Gehirns, die Folge dieser Krankheit sind oft Kopfschmerzen, Schwindel, Verletzung der geistigen Aktivität und der motorischen Koordination.

Osteochondrose tritt am häufigsten bei Menschen, die eine sitzende Lebensweise. Es ist eine Krankheit Büroangestellten, Schriftsteller, Programmierer, Studenten. Ein langer Aufenthalt in einer statischen Position mit geschwenkten Kopf über den Tisch führt oft zu einem Krampf der Muskulatur, Durchblutungsstörungen, Verschiebung der Wirbel.

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zervikale Osteochondrose

Die Besonderheiten der Behandlung von Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankungen

Um zu verhindern, dass Komplikationen in Form von Hernien der Bandscheiben oder Verletzungen der zerebralen Durchblutung, behandeln Sie Osteochondrose müssen so früh wie möglich beim auftreten der ersten Symptome. Der Arzt nach der Diagnose weist in der Regel eine medikamentöse Therapie zur Verringerung der Schmerzen, Verbesserung der Durchblutung und Entspannung der Muskeln. Wirksam sind auch verschiedene Physiotherapie.

Aber die wichtigste Behandlung ist die gymnastik. Denn Osteochondrose entwickelt sich oft aufgrund von Bewegungsmangel. Wenn die Muskeln nicht arbeiten, verlangsamt die Durchblutung des Gewebes. Ohne die erforderlichen Nährstoffe Knorpel allmählich zerstört. Und Pathologie verschärft, dass eine schwache Muskulatur kann nicht halten Wirbel in der richtigen Position, und Sie nähern sich einander. Deshalb ist es so wichtig übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur bei Osteochondrose. In der Anfangsphase loszuwerden Pathologie können nur mit Ihrer Hilfe.

Gebrauch der übungen für den Hals

Bei der Osteochondrose der Wirbelsäule wird weniger beweglich. Wegen der Annäherung der Wirbelkörper Nervenfasern und Blutgefäße können сдавливаться. Entstehende Schmerz führt zu einem Krampf der Muskulatur. Es ist noch mehr verschlimmert die Situation, so wie verspannte Muskeln stärker zu komprimieren, das Gewebe. Deshalb übungen für den Hals mit zervikaler Osteochondrose sind sehr wichtig. Sie bieten auf eine solche Wirkung:

  • Beseitigen Muskelkrämpfe;
  • Reduzieren Schmerzempfindungen;
  • Normalisiert den Fluss der Lymphe, wodurch stattfinden ödemen;
  • Stärkung der Muskeln des Halses;
  • Wiederherstellung der Elastizität der Bänder;
  • Steigern die Stimmung und Leistung.

Außerdem richtig ausgewählte übungen für die Muskeln des Halses bei Osteochondrose helfen, normalisieren die Durchblutung des Gehirns. Deshalb werden viele unangenehme Symptome. Diese gymnastik hilft dabei, Schwindel und Kopfschmerzen, verbessert das Gedächtnis, lindert Sehbehinderung oder Hörschädigung, normalisiert die Stimmung und wiederherstellt der normale Schlaf. Regelmäßige Ausführung der übungen reinigt eingeklemmten Nerven, dass behebt die Taubheit und andere Verletzungen, die durch diese.

die Regeln der übung

Wie richtig lernen?

Übungen für den Hals bei der Osteochondrose schejnogo der Abteilung zugewiesen, die zur Linderung der Schmerzen, Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und Vermeidung von Komplikationen. Erfüllen können Sie Sie nur auf ärztliche Verschreibung und zunächst unter seiner Leitung. Denn aufgrund der komplexen und zerbrechlichen Strukturen der Wirbelsäule in dieser Abteilung eine scharfe oder falsch ausgeführte Bewegung kann die Situation verschlimmern, was zur Verschiebung der Wirbel oder Verletzung des Nervs. Deshalb selbst zu Hause tun können, erst nachdem der Komplex wird gut untersucht unter fachkundiger Anleitung. Der Patient muss selbst wählen, welche übungen ihm durchführen. Darüber hinaus müssen wir uns daran erinnern, dass gymnastik effektiv nur in der Anfangsphase der Erkrankung, so dass es sollte ein Teil einer umfassenden Behandlung.

Bei der Ernennung der übungen für den Hals bei der Osteochondrose der Arzt muss ber? cksichtigen Stadium der Pathologie, der Allgemeinen Gesundheit des Patienten, das Vorhandensein der begleitenden Erkrankungen. Zum Beispiel, wenn der Patient tritt Häufig Schwindel, tun kann er nur im sitzen oder liegen, da die Gefahr des Fallens. Darüber hinaus gibt es einige Kontraindikationen für die Durchführung der übungen für den Hals bei Osteochondrose. Verschreibt der Arzt Sie individuell, da die Anwesenheit von Osteophyten oder Bandscheibenvorfälle, aber auch die Position der Wirbel. Zum Beispiel bei erhöhterdie Beweglichkeit der Wirbelsäule in dieser Abteilung beschäftigt sein müssen, in den Kragen eines Grabens. Er verhindert die Verschiebung der Gelenke.

Kontraindikationen für die Durchführung der übungen

Regeln für die Ausführung der übungen

Gymnastik wird nur funktionieren, wenn die Anlage richtig dimensioniert und dabei bestimmte Bedingungen eingehalten werden. Dies ist besonders wichtig bei der Ausführung der übungen für den Hals bei Osteochondrose. Zu gymnastik führte nicht zu einer Verschlechterung des Zustandes und Komplikationen, müssen solche Regeln halten:

  • Sich nur nach Abnahme der Schmerzen und Entzündungen;
  • Komplex ist es wünschenswert, mindestens 2-3 mal pro Tag;
  • Alle Bewegungen müssen langsam, sanft;
  • Die Belastung schrittweise erhöht werden, ohne dass Schmerzen auftreten;
  • Vor dem Training müssen Sie Ihre Muskeln aufzuwärmen leichte Massage;
  • Während der übungen ruhig zu atmen, nicht den Atem anzuhalten;
  • Jede übung 5-7 mal wiederholt werden müssen;
  • Die Wirbelsäule während des Unterrichts muss ein direkter
  • Engagieren, sollten Sie Sie täglich, für mehrere Monate, und in schweren Fällen - dauerhaft.
    Konsultation mit dem Arzt bei der Osteochondrose

Gegenanzeigen

Wie jede andere therapeutische Methode, übungen für den Hals bei der zervikalen Osteochondrose können nicht alle. Bei schwerwiegenden Verstößen ist eine Rücksprache mit dem Arzt. Vor allem muss man vorsichtig sein mit körperlichen Aktivitäten bei Bandscheibenvorfällen, Verschiebung der Wirbelsäule, Instabilität der Wirbelsäule. Wichtigste Kontraindikation für Physiotherapie bei Osteoporose ist die Verschlechterung der Pathologie und starke Schmerzen. Bei diesem Zustand ist es notwendig, im Gegenteil, Halswirbelsäule stabilisieren, da jede ungeschickte Bewegung kann zu eingeklemmten Nerven oder Blutgefäße, sowie Subluxation der Wirbel. Darüber hinaus übungen für den Hals bei der Osteochondrose sind kontraindiziert bei:

  • Von infektiösen und entzündlichen Erkrankungen;
  • Steigerung der Körpertemperatur;
  • Akute Herzinsuffizienz;
  • Exazerbation der chronischen Krankheiten.

Es Gibt auch bestimmte Gegenanzeigen bei der Durchführung bestimmter Bewegungen. Bei der Osteochondrose in einem fortgeschrittenen Stadium, sowie bei Vorhandensein von Hernien können nicht verdrehen, drehen den Kopf, springen verboten. Wichtig plötzliche Bewegungen zu vermeiden, kippen Sie den Kopf zurück. Auch bei der Osteochondrose wird nicht empfohlen, Fitnessgeräte und VORRICHTUNGEN zum Strecken der Halswirbelsäule ohne ärztliche Verschreibung.

Unterricht Verschiedene Methoden

Die übungen für Nacken und Rücken Osteochondrose muss für alle, die diese Diagnose haben. Brauchen Sie auch diejenigen, die in der Gruppe des Risikos. Es qualifizierte Mitarbeiter, Programmierer, Studenten. Durch regelmäßige spezielle übungen helfen zu verhindern, die Entwicklung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen, verbessert die zerebrale Durchblutung, entfernt die Kopfschmerzen. Die Stärkung der Nackenmuskulatur helfen, Krämpfe zu vermeiden bei längeren Aufenthalten in einer bestimmten Position oder bei erhöhter körperlicher Aktivität.

Dazu gibt es verschiedene Methoden der Ausbildung. Es gibt Besondere übungen zur Stärkung der Hals bei der Osteochondrose, für die Prävention dieser Pathologie. Einfacher Komplex wird empfohlen, bei Bandscheibenvorfällen oder bei Vorhandensein von Osteophyten. Darüber hinaus gibt es mehrere Copyright-Techniken, erstellt von namhaften ärzten-von Orthopäden:

  • Dr. S. Бубновский schuf eine Anlage, die Sie heilt den Menschen von Arthrose ohne Medikamente und Operationen, übungen in ihm basieren auf der Verwendung von speziellen Trainingsgeräten;
  • Speziell für den Hals wurde die Methodik von Dr. A. Шишонина, diese übungen helfen, Komplikationen zu vermeiden und erhöhen die Elastizität der Muskeln;
  • Komplex von Dr. Норбековым, zeichnet sich durch seinen ganzheitlichen Ansatz durch die Ausarbeitung der Muskeln nicht nur den Hals, aber des Schultergürtels und des Rückens;
  • übungen P. evdokimenko sind auch während der Patienten, aber immer noch wirksam bei Osteochondrose.
    vorbeugende übungen für den Hals

Isometrische übungen

Dieser Komplex kann von allen Menschen durchgeführt werden, die für die Prävention von degenerativen Bandscheibenerkrankungen und Hals Verletzungen. Dies können Sie tägliche Morgengymnastik, im Training für Athleten durchführen oder im Laufe des Tages bei Bedarf längere Zeit am Tisch sitzen. Isometrische übungen bedeuten eine statische Belastung auf die Muskeln. Es erhöht die Spannkraft, verbessert die Elastizität, verhindert die Beeinträchtigung der Muskeln. Solche übungen sind wie folgt:

  • Hand auf den Kopf und versuchen, neigen Sie den Kopf zur Seite geneigt, die überwindung des Widerstandes;
  • Neigen Sie den Kopf zur Schulter, legte die Hand auf die gegenüberliegende Schläfe und Druck auf ihn nicht geben, den Kopf zu heben;
  • Legen die Handflächen an die Stirn und Druck auf den Kopf, dabei spannen die Muskeln des Halses, indem Sie nicht den Kopf zurücklehnen;
  • Spinnen Hände in das Schloss auf der Rückseite des Kopfes und den Druck auf den Kopf, und versuchte Sie wieder ablehnen;
  • Komprimierte Faust in die Hände unter dem Kinn platzieren, um den Kopf zu neigen, indem Fäusten Widerstand;
  • Neigen Sie den Kopf vor und zurück und seitlich ohne zusätzliche Belastung.
    gymnastik bei Osteoporose

Die häufigste Anlage

Es Gibt auch die häufigsten übungen, die am häufigsten verschrieben mit zervikaler Osteochondrose. Führen Sie am besten sitzend auf dem Hocker. Alle übungen sind einfach, machen Sie können Sie in jeder freien Zeit.

  • Am besten mit dem Beginnen des Trainings der Muskeln des Schultergürtels. Dazu ziehen Sie die Arme nach vorne, drehen, Pinseln, komprimiert und dekomprimiert die Fäuste. Dann heben Sie die Schultern zu den Ohren zusammen oder abwechselnd, führen kreisende Bewegungen mit den Schultern.
  • Concatenate Hände in Burg hinter dem Kopf. Züchten Ellbogen an den Seiten.
  • Kippen den Kopf zur Seite, berühren das Ohr der Schulter. Verweilen Sie ein wenig in dieser Position, das Gefühl, wie die Muskeln gedehnt.
  • Durchführen langsame Drehungen mit dem Kopf in der Hand die maximale Amplitude.
  • Senken Sie den Kopf nach unten, Kinn berühren die Brust. Drehen Sie Ihren Kopf in die eine und in die andere Richtung.
  • Concatenate Hände hinter dem Rücken. Bereitstellen Schultern, wodurch die Schulterblätter zusammen.
  • Heben Sie den linken arm nach oben, versuchen zu erreichen, um das linke Ohr. Das gleiche machen Sie mit der anderen Hand.

Übungen für den Hals Dr. Bubnovskaya

Zervikalen Osteochondrose ist ein ziemlich verbreitetes Problem. Wobei, selten suchen die Patienten einen Arzt in der Anfangsphase, wenn noch möglich, das Fortschreiten der Pathologie nur mit der normalen gymnastik. Aber es gibt eine neue Technik, die hilft, Rückenschmerzen ohne Medikamente und Operationen. Diese übungen für den Hals Dr. Bubnovskaya. Osteochondrose eignet sich dieses Verfahren in jedem Stadium. Merkmal ist die Verwendung von speziell entwickelten Trainingsgeräten, Schwangerschaftsstreifen, турников, die es erlauben, die Muskeln zu stärken ohne erhöhte Last auf Ihnen.

gymnastik шишонина

Technik Dr. Шишонина

Sehr beliebt ist die gymnastik des Doktors aus dem Zentrum Bubnovskaya - A. Шишонина. Der Komplex besteht aus 7 übungen. Ausführen müssen Sie zunächst unter fachkundiger Anleitung, und dann, nachdem alle Bewegungen nachzuvollziehen, engagieren Sie sich wie zu Hause. Gymnastik Шишонина beinhaltet solche übungen:

  • "Metronom" - beugen des Kopfes nach rechts und nach Links mit Verriegelung in Endlage auf 5-10 Sekunden.
  • "die Feder" - senken Sie das Kinn an die Brust, dann ziehen Sie ihn nach vorne und nach oben.
  • "Gans" - streckte den Hals, führen Wendungen in der Hand, ohne Satzverlust Kinn.
  • "Blick in den Himmel" - so weit wie möglich, möglichst den Kopf zur Seite drehen, bleiben, Blick nach oben.
  • "Rahmen" - wiederholen Sie die Vorherige übung, aber jetzt ist die Hand mit der Richtung, wohin der Kopf dreht sich, legt sich auf den anderen arm, so verbindet die Arbeit Schultergürtel.
  • "Fakir" - dreht den Kopf auch zur Seite, aber die Hand, bog in den Ellbogen, über den Kopf erhoben.
  • "Reiher" - die Hände wegzunehmen zurück, verbindet Schulterblatt, gleichzeitig Strecken das Kinn nach oben.

Merkmale gymnastik bei unterschiedlichen Pathologien

Die häufigsten übungen können nur für die Prävention von degenerativen Bandscheibenerkrankungen und auch in den frühen Stadien der Pathologie nach Rücksprache mit dem Arzt. In schweren Fällen beschäftigen müssen nur unter fachkundiger Anleitung. Besonders vorsichtig sollte man mit den Bewegungen der Kopf bei Vorhandensein von Osteophyten an den Wirbelkörpern. Denn Sie können dazu führen, dass die Verletzung von Blutgefäßen oder Nerven. Selb - bei Bandscheibenvorfällen. In diesen Fällen müssen Sie plötzliche Bewegungen zu vermeiden, die übungen langsam durchführen, mit einer kleinen Amplitude. Das Ziel der übungen bei solchen Pathologien - den Muskeltonus zu erhöhen und steigern die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Nur durch die regelmäßige Ausführung von speziellen übungen, verschriebenen, hilft Komplikationen zu vermeiden und die degenerativen Prozesse zu stoppen bei Osteochondrose. Aber bei dieser gymnastik sollte ein Teil einer umfassenden Behandlung.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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