Практыкаванні для шыі пры астэахандрозе ў хатніх умовах

Дата:

2018-10-08 05:00:13

Прагляды:

433

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

З хваравітымі адчуваннямі ў шыі сутыкаецца кожны трэці чалавек. Прычым, зараз з такой праблемай знаёмыя нават дзеці. А адзін з лепшых метадаў пераадолення паталогій пазваночніка - гэта спецыяльная гімнастыка. Бо часцей за ўсё болю з'яўляюцца з-за маларухомага ладу жыцця, таму ўмацаванне цягліцавага гарсэта дазваляе справіцца з імі. Асабліва карысныя практыкаванні для шыі пры астэахандрозе. Гэта дегенеративно-дистрофическое захворванне паступова прыводзіць да памяншэння рухомасці пазваночніка. Прадухіліць поўную нерухомасць шыі можна з дапамогай спецыяльных практыкаванняў.

Шыйны астэахандроз

Такое захворванне, як астэахандроз ў шыйным аддзеле хрыбетніка, сустракаецца ў апошні час усё часцей. Паталогія характарызуецца тым, што пачынае разбурацца храстковая тканіна. З прычыны гэтага пазванкі збліжаюцца адзін з адным. А з-за асаблівага будовы шыйнага аддзела і яго вялікі рухомасці гэта часта прыводзіць да сур'ёзных наступстваў. Пазванкі тут маюць меншы памер, а дыскі паміж імі больш тонкія. Таму нашмат часцей з-за астэахандрозу адбываецца ўшчамленне нерваў і сасудаў. А так як у шыйным аддзеле праходзяць важныя пасудзіны, якія забяспечваюць кровазабеспячэнне галаўнога мозгу, наступствам гэтай паталогіі часта становяцца галаўныя болі, галавакружэнне, парушэнне разумовай дзейнасці і каардынацыі рухаў.

Астэахандроз часцей за ўсё ўзнікае ў людзей, якія вядуць сядзячы лад жыцця. Гэта хвароба офісных работнікаў, пісьменнікаў, праграмістаў, студэнтаў. Доўгі знаходжанне ў статычным становішчы з нахіленай над сталом галавой часта прыводзіць да спазму цягліц, парушэння кровазвароту, зрушэння пазванкоў.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

шыйны астэахандроз

Асаблівасці лячэння шыйнага астэахандрозу

Каб не дапусціць ускладненняў у выглядзе кіл межпозвоночных дыскаў або парушэння мазгавога кровазвароту, лячыць астэахандроз неабходна як мага раней, пры з'яўленні першых жа сімптомаў. Лекар пасля пастаноўкі дыягназу звычайна прызначае медыкаментозную тэрапію для памяншэння болевых адчуванняў, паляпшэння кровазвароту і расслаблення цягліц. Эфектыўныя таксама розныя фізіяпрацэдуры.

Але асноўным метадам лячэння з'яўляецца гімнастыка. Бо астэахандроз часцей за ўсё развіваецца з-за маларухомага ладу жыцця. Калі мышцы не працуюць, запавольваецца кровазабеспячэнне тканін. Без неабходных пажыўных рэчываў храсткі паступова руйнуюцца. А пагаршае паталогію тое, што слабы цягліцавы гарсэт не можа ўтрымліваць пазванкі ў правільным становішчы, і яны збліжаюцца. Менавіта таму так важныя практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі пры астэахандрозе. На пачатковых этапах пазбавіцца ад паталогіі можна толькі з іх дапамогай.

Карысць практыкаванняў для шыі

Пазваночнік пры астэахандрозе становіцца менш рухомым. З-за збліжэння пазванкоў нервовыя валакна і сасудаў могуць сдавливаться. Якая ўзнікае боль прыводзіць да спазму цягліц. Гэта яшчэ больш пагаршае становішча, так як напружаныя мышцы мацней здушваюць тканіны. Таму практыкаванні для шыі пры шыйным астэахандрозе вельмі важныя. Яны аказваюць такое ўздзеянне:

  • ліквідуюць спазм цягліц;
  • памяншаюць болевыя адчуванні;
  • нармалізуюць адток лімфы, за кошт чаго праходзяць ацёкі;
  • ўмацоўваюць мышцы шыі;
  • аднаўляюць эластычнасць звязкаў;
  • павышаюць настрой і працаздольнасць.

Акрамя таго, правільна падабраныя практыкаванні для цягліц шыі пры астэахандрозе дапамагаюць нармалізаваць кровазабеспячэнне галаўнога мозгу. Таму ўхіляюцца многія непрыемныя сімптомы. Такая гімнастыка дапамагае ліквідаваць галавакружэнне і галаўныя болі, паляпшае памяць, здымае парушэнне гледжання або слыху, нармалізуе настрой і аднаўляе нармальны сон. Рэгулярнае выканання практыкаванняў прыбірае ўшчамленне нерваў, што ліквідуе здранцвенне канечнасцяў і іншыя парушэнні, выкліканыя гэтым.

правілы выканання практыкаванняў

Як правільна займацца?

Практыкаванні для шыі пры астэахандрозе шыйнага аддзела прызначаюцца для зняцця болевых адчуванняў, аднаўлення рухомасці пазваночніка і прадухілення ускладненняў. Выконваць іх можна толькі па прызначэнні лекара і спачатку пад яго кіраўніцтвам. Бо з-за складанага і далікатнага будовы пазваночніка ў гэтым аддзеле рэзкае або няправільна выкананае рух можа пагоршыць сітуацыю, прывёўшы да зрушэння пазванкоў або ўшчамлення нерва. Таму самастойна ў хатніх умовах можна займацца толькі пасля таго, як комплекс будзе добра вывучаны пад кіраўніцтвам спецыяліста. Пацыент не павінен сам выбіраць, якія практыкаванні ем выконваць. Акрамя таго, трэба памятаць, што гімнастыка эфектыўная толькі на пачатковым этапе захворвання, таму яна павінна быць часткай комплекснага лячэння.

Пры прызначэнні практыкаванняў для шыі пры астэахандрозе лекар абавязкова ўлічвае стадыю паталогіі, агульны стан здароўя хворага, наяўнасць спадарожных паталогій. Напрыклад, калі ў пацыента часта ўзнікае галавакружэнне, займацца яму можна толькі ў становішчы седзячы або лежачы, так як ёсць рызыка падзення. Акрамя таго, ёсць некаторыя супрацьпаказанні для выканання практыкаванняў для шыі пры астэахандрозе. Лекар прызначае іх індывідуальна, улічваючы наяўнасць остеофитов або кілы межпозвоночных дыскаў, а таксама становішча пазванкоў. Напрыклад, пры падвышанайрухомасці пазваночніка ў гэтым аддзеле займацца трэба ў каўняры Шанцаў. Ён прадухіліць зрушэнне суставаў.

супрацьпаказанні для выканання практыкаванняў

Правілы выканання практыкаванняў

Гімнастыка будзе эфектыўнай толькі ў тым выпадку, калі комплекс правільна падабраны і пры занятках выконваюцца пэўныя ўмовы. Асабліва гэта важна пры выкананні практыкаванняў для шыі пры астэахандрозе. Каб гімнастыка не прывяла да пагаршэння стану і ускладненняў, трэба выконваць такія правілы:

  • займацца толькі пасля суціхання боляў і запалення;
  • пажадана выконваць комплекс не менш за 2-3 раз у дзень;
  • усе рухі трэба выконваць павольна, плаўна;
  • нагрузку павялічваць паступова, не дапушчаючы ўзнікнення боляў;
  • перад пачаткам заняткаў неабходна разагрэць мышцы лёгкім масажам;
  • падчас выканання практыкаванняў трэба дыхаць спакойна, не затрымліваць дыханне;
  • кожнае практыкаванне трэба паўтараць 5-7 разоў;
  • пазваночнік падчас заняткаў павінен быць прамым
  • неабходна займацца штодня, на працягу некалькіх месяцаў, а ў запушчаных выпадках - пастаянна.
    кансультацыя з лекарам пры астэахандрозе

Супрацьпаказанні

Як і любы іншы лячэбны метад, практыкаванні для шыі пры шыйным астэахандрозе можна выконваць не ўсім. Пры сур'ёзных парушэннях неабходная кансультацыя з лекарам. Асабліва трэба быць асцярожным з фізічнымі нагрузкамі пры кіле міжхрыбтовых дыскаў, зняцці пазванкоў, нестабільнасці хрыбетніка. Асноўнае супрацьпаказанне для лячэбнай гімнастыкі пры астэахандрозе - гэта абвастрэнне паталогіі і моцныя болі. Пры гэтым стане неабходна, наадварот, забяспечыць нерухомасць шыйнага аддзела, так як любое няёмкае рух можа выклікаць ўшчамленне нерваў або сасудаў, а таксама падвывіх пазванкоў. Акрамя таго, практыкаванні для шыі пры астэахандрозе проціпаказаныя пры:

  • інфекцыйна-запаленчых захворваннях;
  • павышэнні тэмпературы цела;
  • вострай сардэчнай недастатковасці;
  • абвастрэнні хранічных хвароб.

Ёсць таксама пэўныя супрацьпаказанні ў выкананні некаторых рухаў. Пры астэахандрозе ў запушчаных стадыях, а таксама пры наяўнасці кілы нельга выконваць скручвання, кручэнне галавой, забаронена скакаць. Важна пазбягаць рэзкіх рухаў, запрокидывания галавы таму. Таксама пры астэахандрозе не рэкамендуецца выкарыстоўваць трэнажоры і прыстасаванні для выцяжэння шыйнага аддзела без прызначэння лекара.

Розныя методыкі заняткаў

Выконваць практыкаванні для шыі і спіны пры астэахандрозе неабходна кожнаму, каму паставілі такі дыягназ. Патрэбныя яны таксама тым, хто знаходзіцца ў групе рызыкі. Гэта працаўнікі разумовай працы, праграмісты, студэнты. Рэгулярнае выкананне спецыяльных практыкаванняў дапаможа прадухіліць развіццё астэахандрозу, палепшыць мазгавы кровазварот, прыбярэ галаўныя болі. Ўмацаванне цягліц шыі дапаможа пазбегнуць спазмаў пры працяглым знаходжанні ў адным становішчы або пры падвышаных фізічных нагрузках.

Для гэтага цяпер існуюць розныя методыкі заняткаў. Ёсць адмысловыя практыкаванні для ўмацавання шыі пры астэахандрозе, для прафілактыкі гэтай паталогіі. Больш лёгкі комплекс рэкамендуецца ўжываць пры кіле міжхрыбтовых дыскаў або пры наяўнасці остеофитов. Акрамя таго, існуюць некалькі аўтарскіх методык, створаных вядомымі лекарамі-артапедыі:

  • доктар С. Бубноўскі стварыў комплекс, які вылечвае людзей ад астэахандрозу без лекаў і аперацый, практыкаванні ў ім заснаваныя на прымяненні спецыяльных трэнажораў;
  • спецыяльна для шыі створана методыка доктара А. Шишонина, гэтыя практыкаванні дапамагаюць пазбегнуць ускладненняў і павялічваюць эластычнасць цягліц;
  • комплекс, створаны доктарам Норбековым, характарызуецца комплексным падыходам да прапрацоўкі цягліц не толькі шыі, але плечавага пояса і спіны;
  • практыкаванні. П. Еўдакіменка даступныя нават ляжачым пацыентам, але ўсё роўна эфектыўныя пры астэахандрозе.
    прафілактычныя практыкаванні для шыі

Ізаметрычныя практыкаванні

Гэты комплекс можа выконвацца ўсімі людзьмі для прафілактыкі астэахандрозу і траўмаў шыі. Яго можна ўключыць у штодзенную ранішнюю гімнастыку, у размінку для спартсменаў ці ж выконваць на працягу дня пры неабходнасці доўгі час сядзець за сталом. Ізаметрычныя практыкаванні маюць на ўвазе статычную нагрузку на мышцы. Яна павышае іх тонус, павялічвае эластычнасць, прадухіляе ўшчамленне цягліц. Да такіх практыкаванням ставяцца такія:

  • пакласці далонь на скронь і спрабаваць нахіліць галаву набок, пераадольваючы супраціў;
  • нахіліць галаву да пляча, пакласці процілеглы руку на скронь і ціснуць на яго, не даючы падняць галаву;
  • прыкласці далоні да лба і ціснуць на галаву, пры гэтым напружваць мышцы шыі, не дазваляючы галаве адкінуцца назад;
  • сплесці рукі ў замак на патыліцы і ціснуць на галаву, імкнучыся адхіляць яе назад;
  • сціснутыя ў кулак рукі змясціць пад падбародкам, нахіляць галаву, аказваючы кулакамі супраціў;
  • нахіляць галаву наперад-назад і ў бакі без дадатковай нагрузкі.
    гімнастыка пры астэахандрозе

Самы распаўсюджаны комплекс

Ёсць таксама самыя распаўсюджаныя практыкаванні, якія часцей за ўсё прызначаюць пры шыйным астэахандрозе. Выконваць іх лепш за ўсё, седзячы на зэдліку. Усе практыкаванні простыя, рабіць іх можна ў любы вольны час.

  • Пачынаць комплекс лепш з размінкі цягліц плечавага пояса. Для гэтага выцягнуць рукі наперад, круціць пэндзлямі, сціскаць і расціскаць кулакі. Потым прыўздымаць плечы да вушэй разам ці па чарзе, выконваць круцільныя руху плячыма.
  • Сашчапіўшы рукі ў замак за галавой. Разводзіць локці ў бакі.
  • Нахіляць галаву ў бок, дакранаючыся вухам пляча. Затрымацца трохі ў гэтым становішчы, адчуваючы, як расцягваюцца мышцы.
  • Выконваць павольныя павароты галавой у бакі з максімальнай амплітудай.
  • Апусціць галаву ўніз, закрануць падбародкам грудзей. Паварочваць галаву ў адну і ў іншы бок.
  • Сашчапіўшы рукі за спіной. Разгортваць плечы, зводзячы лапаткі разам.
  • Падняць левую руку ўверх, паспрабаваць дацягнуцца да левага вуха. Тое ж самае зрабіць з другой рукой.

Практыкаванні для шыі доктара Бубновского

Шыйны астэахандроз з'яўляецца даволі распаўсюджанай паталогіяй. Прычым, пацыенты рэдка звяртаюцца да лекара на пачатковых этапах, калі яшчэ можна спыніць прагрэсаванне паталогіі толькі з дапамогай звычайнай гімнастыкі. Але ёсць новая методыка, якая дапамагае вылечыць астэахандроз без медыкаментаў і аперацыі. Гэта практыкаванні для шыі доктара Бубновского. Астэахандроз паддаецца гэтай методыцы на любой стадыі. Асаблівасцю яе з'яўляецца выкарыстанне спецыяльна сканструяваных трэнажораў, расцяжак, турнікоў, якія дазваляюць умацоўваць мышцы без падвышанай нагрузкі на іх.

гімнастыка шишонина

Методыка доктара Шишонина

Даволі папулярнай з'яўляецца гімнастыка доктара з цэнтра Бубновского - А Шишонина. Складаецца комплекс з 7 практыкаванняў. Выконваць іх трэба спачатку пад кіраўніцтвам спецыяліста, а потым, пасля развучванне ўсіх рухаў, займацца можна самастойна дома. Гімнастыка Шишонина ўключае ў сябе такія практыкаванні:

  • "Метраном" - нахілы галавы направа і налева з фіксацыяй у крайнім становішчы на 5-10 секунд.
  • "Спружына" - апусціць падбародак да грудзей, потым выцягваць яго наперад і ўверх.
  • "Гусь" - выцягнуўшы шыю, выконваць павароты ў бакі, не апускаючы падбародак.
  • "Погляд у неба" - наколькі магчыма максімальна павярнуць галаву ў бок, затрымацца, гледзячы ўверх.
  • "Рамка" - паўтарыць папярэдняе практыкаванне, але цяпер рука з той бок, куды паварочваецца галава, кладзецца на супрацьлеглае плячо, так падключаецца да працы плечавы пояс.
  • "Факір" - таксама павароты галавы ў бакі, але рукі, сагнутыя ў локцях, паднятыя над галавой.
  • "Чапля" - рукі адводзіць назад, злучаючы лапаткі, адначасова цягнуцца падбародкам ўверх.

Асаблівасці гімнастыкі пры розных паталогіях

Самыя распаўсюджаныя практыкаванні можна выконваць толькі для прафілактыкі астэахандрозу, а таксама на пачатковых стадыях паталогіі пасля кансультацыі з лекарам. У больш сур'ёзных выпадках займацца трэба толькі пад кіраўніцтвам спецыяліста. Асабліва асцярожнымі трэба быць з рухамі галавой пры наяўнасці остеофитов на пазванках. Бо яны могуць прывесці да ўшчамлення сасудаў або нерваў. Тое ж самае - пры межпозвоночной кіле. У гэтых выпадках трэба пазбягаць рэзкіх рухаў, выконваць практыкаванні павольна, з невялікай амплітудай. Мэта заняткаў пры такіх паталогіях - павысіць тонус цягліц і павялічыць рухомасць пазваночніка.

Толькі рэгулярнае выкананне спецыяльных практыкаванняў, прызначаных лекарам, дапаможа пазбегнуць ускладненняў і спыніць дэгенератыўныя працэсы пры астэахандрозе. Але пры гэтым гімнастыка павінна быць часткай комплекснага лячэння.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/7230-exercises-for-neck-osteochondrosis-in-house-conditions.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/12925-bungen-f-r-den-hals-bei-der-osteochondrose-zu-hause.html

En: https://tostpost.com/health/15124-exercises-for-neck-osteochondrosis-in-house-conditions.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/12934-ejercicios-para-el-cuello-a-la-osteocondrosis-en-el-hogar.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/7232-osteochondrosis.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/7231-osteochondrosis.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/12928-zhatty-ular-sh-n-moyyn-kez-nde-osteohondrozda-y-zha-dayynda.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/12923-wiczenia-szyi-podczas-osteochondroza-w-warunkach-domowych.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/12917-exerc-cios-para-o-pesco-o-quando-osteocondrose-em-casa.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/12930-egzersiz-s-ras-nda-boyun-osteohondroze-evde.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/12924-vpravi-dlya-shi-pri-osteohondroz-v-domashn-h-umovah.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/7866-exercises-for-neck-osteochondrosis-in-house-conditions.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

"Хитозан Эвалар": водгукі лекараў і пакупнікоў, склад, іншыя характарыстыкі біялагічна актыўнай дабаўкі

У барацьбе за ідэальную фігуру ўсе сродкі добрыя, але фізічныя нагрузкі і рэгулярныя трэніроўкі не гарантуюць імгненны вынік. Для яго патрабуецца некаторы час. А бо так хочацца хутчэй атрымаць фігуру сваёй мары! У такіх выпадках н...

Аналізы крыві: расшыфроўка LYM ў дзяцей (норма, адхіленні)

Аналізы крыві: расшыфроўка LYM ў дзяцей (норма, адхіленні)

З з'яўленнем у сям'і дзіцяці ў бацькоў з'яўляецца шмат цудоўных і незабыўных момантаў. Першая ўсмешка, першае слова, першыя крокі. Усе гэтыя дасягненні маляняці з'яўляюцца самым важным для яго бацькоў. Мама і тата імкнуцца даць св...

Вітаміны

Вітаміны "Пікавіт": водгукі, склад, інструкцыя па ўжыванні

Чалавек даўно сышоў ад тых часоў, калі кожны вырошчваў для сябе сельскагаспадарчыя культуры, мяса, гародніна і садавіна для свайго пражытка. У сучасным рытме жыцця дастаткова цяжка надаваць час збалансаванаму харчаванню. Акрамя та...

Дыябетычная Фетопатия. Цукровы дыябет пры цяжарнасці

Дыябетычная Фетопатия. Цукровы дыябет пры цяжарнасці

Ні адна жанчына не не можа быць упэўненай у тым, што яе цяжарнасць будзе працякаць без ускладненняў, асабліва калі яна пакутуе якімі-небудзь захворваннямі. На стане плёну могуць адбівацца розныя фактары, якія здольныя нанесці яму ...

Павышаны АСТ ў крыві: прычыны і лячэнне

Павышаны АСТ ў крыві: прычыны і лячэнне

Сёння кожны з нас можа пайсці ў лабараторыю і здаць кроў, каб паглядзець, ці няма якіх-небудзь сур'ёзных адхіленняў у здароўе, і калі такія маюцца, своечасова ўзяцца за лячэнне. Калі пасля атрымання вынікаў аналізу выяўляецца, што...

"Бонджигар": інструкцыя па ўжыванні, аналагі і водгукі

Наша печань – гэта натуральны фільтр, які засцерагае наш арганізм ад прадуктаў распаду, таксічнага ўздзеяння алкаголю і лекавых прэпаратаў, неспрыяльнай экалагічнай абстаноўкі, а таксама змагаецца з наступствамі няправільнаг...