कैसे व्यवस्थित करने के लिए एक स्वस्थ नींद है? कितने घंटे पिछले चाहिए?

दक्षता, गतिविधि, उत्पादकता, गतिशीलता, आक्रामकता - इन गुणों की आवश्यकता होती है हम में से एक पागल बवंडर आधुनिक जीवन की. हम एक विविध, बहु सशस्त्र, बेड़े टांगों, हम कोशिश कर रहे हैं सफल होने के लिए, हम अथक और अटूट है । जहां बलों कर रहे हैं के लिए एक पागल दौड़ है?

आधुनिक सामाजिक रूप से सक्रिय एक व्यक्ति आराम कर रहा है, केवल एक सपना है, इसलिए, अच्छी तरह से किया जा रहा सुनिश्चित करता है एक स्वस्थ नींद है । कितने घंटे हम सोने के लिए चाहिए? क्या होना चाहिए सोने के लिए पूरी तरह से बहाल हमारी शक्तियों, और अगली सुबह हम फिर से तैयार करने के लिए जल्दी में विजयी के साथ लड़ाई के अनगिनत भीड़ चिंताओं और समस्याओं?

क्यों लोगों को सोने के लिए की जरूरत

क्यों हम नींद की जरूरत है? कैसे कई घंटे के लिए की जरूरत बाकी है? तथ्य यह है कि हमारे मस्तिष्क सचमुच नियंत्रित सभी प्रक्रियाओं हमारे शरीर में.

– जनरेटर की खुफिया है, और इसलिए स्रोत, नए विचारों का सही निर्णय है कि सफलता के लिए नेतृत्व. उन्होंने विकास के लिए जिम्मेदार है सजगता, और इसलिए, स्पष्टता के लिए प्रतिक्रियाओं की और मांसपेशियों, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक.

यह पर निर्भर करता है भावनात्मक क्षेत्र, उत्साह और एक सकारात्मक दृष्टिकोण. यह हार्मोनल संतुलन को नियंत्रित, निर्धारित करता है, मुर्गा, कि है, व्यावहारिक रूप से परिभाषित करता है एक व्यक्तिगत जीवन है ।

यह चयापचय पर निर्भर करता है । उदाहरण के लिए, कितने घंटे आप की जरूरत है स्वस्थ नींद के लिए नहीं है, क्रम में करने के लिए मिलता है? सब के बाद, अमेरिकी अध्ययन से पता चला है कि nedosypayuschie लोगों को जल्दी से वजन हासिल है.

एक तीव्र और विविध काम का बोझ depletes मस्तिष्क के लिए दिन के अंत. उन्होंने पुनर्वास की जरूरत है, और यह संभव है केवल एक सपना है । कितना लेना चाहिए स्वस्थ नींद मस्तिष्क के लिए है पूरी तरह से बरामद किया है? क्या हमारे लिए होता है में एक सपना है?

अधिक:

प्रत्येक होस्टिंग के बारे में Reduxine समीक्षा फोरम के बोलता है के रूप में उसे एनोवा होनहार दवा वजन घटाने के लिए

लगभग इंटरनेट पर हर दिन प्रदान करता है कुछ नए  के बारे में युक्त दवा Reduxine समीक्षा फोरम. इस तरह के एक सक्रिय चर्चा पर अपने कार्यों की वजह से  से  के कई कारण हैं. मुख्य उनमें से, ज़ाहिर है, अधिक वजन की समस्या का मुकाबला करने के लिए, ज...

कैसे जल्दी से एक ठंड का इलाज: घर में समीक्षा के लिए दवाओं और लोक उपचार

आम सर्दी है, नाक mucosa की सूजन के कारण होता है जो बैक्टीरिया, वायरस और अन्य सूक्ष्मजीवों मानव शरीर में. अक्सर होता है के कारण allergen या अन्य अड़चन. से पिछले कर सकते हैं एक दो घंटे के लिए कई दिनों के लिए । इस मामले में, मुख्य समस्या के रोगी में निह...

के कारण शुष्क मुँह. को नष्ट करने के तरीके

अक्सर लेखकों शब्द का उपयोग   “शुष्क मुँह" के  को व्यक्त करने के लिए मजबूत भावना के अपने चरित्र है.  “डर है प्यासा उसके मुंह में…” चिंता और चिंता,   व्यक्ति की तरह लगता है उसके गले में तंग है...

क्या सपने में होता है

नींद के दौरान मानव मस्तिष्क में जटिल कर रहे हैं गहन neurophysiological प्रक्रियाओं. हर किसी के बारे में सुना है के बारे में तेजी से और धीमी चरणों की नींद. कौन जानता है कि क्या इसका मतलब यह करने के लिए हम में से प्रत्येक के?

नींद चरणों, तेजी से और धीमी गति से बारी-बारी से, और चक्र है । चक्र होते हैं, एक दूसरे के बाद और जाहिर है, यह सिद्ध है, सीमित समय में एक सौ के बारे में मिनट के लिए.

रेम नींद की विशेषता है स्पष्ट रक्त के प्रवाह के लिए एक क्षेत्र के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के स्मृति और भावनाओं को, कि है, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है के गठन में यादें. इस चरण में, के साथ पूरा बाहरी निष्क्रियता के सो रही है, गतिविधि के cortical परत मस्तिष्क के लगभग आधे में, ईईजी दर्ज की गई अल्फा लय है । कि है, जब तक हम नींद में, मस्तिष्क का मूल्यांकन करता है, दिन के बारे में जानकारी है ।

इसके अलावा, इस चरण में, मनाया उत्सर्जन तीव्रता के रक्त में हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों, की गहनता मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में उतार-चढ़ाव रक्त दबाव और पल्स दर के साथ, निर्माण. जागरण में रेम नींद सुनिश्चित करता है अच्छी तरह से किया जा रहा है.

के चरण में धीमी गति से नींद अल्फा तरंगों धीरे-धीरे दूर नहीं हो पाती, लेकिन aktiviziruyutsya आंत का कनेक्शन है । प्रयोगशाला अध्ययन के पिछले 5 साल है कि साबित कर दिया के चरण में धीमी गति से नींद के नियमन आंत का कार्य, यानी आंतरिक अंगों. के बाद से प्रांतस्था इस समय, जागरण के एक चरण में धीमी गति से सो जाएगा नकारात्मक स्वास्थ्य पर प्रभाव.

जागने से बचने के लिए रेम में, आप की कोशिश करनी चाहिए कार्यक्रम के लिए एक नींद की अवधि के लिए एक घंटे की संख्या, एक से अधिक 1.5 है. काफी न केवल कैसे लंबे समय से एक ध्वनि नींद है, लेकिन यह भी की बहुलता इसकी अवधि है 1.5.

कैसे व्यवस्थित करने के लिए अपने सपने को है? कैसे बाहर निकालने के लिए मैं सब कुछ कर सकते हैं को रोकने के लिए मेरे साथ तारीख मॉर्फियस? कैसे सुरक्षित करने के लिए एक आराम के लिए के रूप में कई घंटे के रूप में आप की जरूरत है एक स्वस्थ नींद के लिए?

का निरीक्षण शारीरिक घड़ी

करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले 22.00. डॉक्टरों का कहना नींद: उचित नींद: 22.00 से 07.00. आप अपने आप को देखा है कि pripodnesti करने के लिए बिस्तर पर जाने के लिए, तो कर सकते हैं नींद नहीं है । यह है क्योंकि आप थक गए हैं और उत्साहित है, और उत्साह नहीं है कि अन्य, के रूप में के प्रारंभिक चरण थकान. और अपने अस्थायी पुनरुद्धार करने के लिए करीब रात के – एक के लक्षण बढ़ रही है थकान.

इसलिए यह महत्वपूर्ण है न केवल कितने घंटे यह ले करता है एक ध्वनि नींद है, लेकिन जब आप सो रहे हैं । नींद की अवधि में किया जाना चाहिए physiologically उपयुक्त उसे देखो. यह साबित कर दिया है कि नींद की गुणवत्ता में बहुत अधिक है अगर वह करने के लिए शुरू होता 22.00. विश्राम के लिए सबसे प्रभावी नींद – जो शुरू आधी रात से पहले.

नियमों का पालन करें

इस प्रकार, हमने पाया है कि नींद मोड में – नहीं है यह एक छोटी सी है, और एक इच्छा नहीं है, जो कभी कभी उपेक्षित किया जा सकता है । छड़ी करने के लिए एक बार और सभी के लिए स्थापित व्यवस्था है । वह आप के साथ होना चाहिए अंत में – अभ्यस्त.

क्या करता है “सामान्य” के लिए एक व्यक्ति में neurophysiological भावना है? इसका मतलब यह है कि आप सफलतापूर्वक के साथ coped में विकास के लिए खुद को वातानुकूलित पलटा है । का गठन एक मजबूत पलटा और ndash; सो गिर करने के लिए एक निश्चित समय पर.

इतना महत्वपूर्ण नहीं होगा कि तुम सो होगा 6, 7 या 8 घंटे. कितने घंटे एक स्वस्थ मानव सपना रहता है, यह बात नहीं है, सब से पहले, यह समय पर होने की जरूरत है । विचलित नहीं दैनिक दिनचर्या से कोई सप्ताहांत, कोई छुट्टी नहीं है । इस मामले में, उल्लंघन के लिए समान है विनाश, और सभी लागू इससे पहले के प्रयासों नाली नीचे जा सकते हैं. स्थिरता होना चाहिए आदर्श वाक्य के संगठन में स्वस्थ नींद है ।

पेट भर खा नहीं है और नहींतेजी से

बिस्तर पर जाना नहीं है एक पूर्ण पेट के साथ. वहाँ एक नियम है — तंग नहीं है में पिछले चार घंटे सोने से पहले । खाने के रूप में ज्यादा के रूप में आप की जरूरत है स्वस्थ नींद के लिए.

रात के खाने के लिए, की कोशिश से बचने के लिए मांस, मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, वे नहीं करेंगे आप मन की शांति देने पर सोने के लिए और अपनी छाप छोड़ देंगे चेहरे पर अगली सुबह. वरीयता देने के लिए सब्जी और मछली के व्यंजन, दम किया हुआ और उबला हुआ । नींद को बढ़ावा देता स्टार्च भोजन: अनाज, casseroles, pureed सब्जी का सूप अनाज के साथ.

यह आवश्यक नहीं है, शाम को पीने के लिए कॉफी और कैफीन पेय है । कोको, चॉकलेट, शराब भी नहीं स्वस्थ नींद के लिए अनुकूल है । उनके toning प्रभाव अपने चरम पर पहुंचता तीन घंटे खाने के बाद, सिर्फ बात करने के लिए सोते के.

में नहीं बिस्तर पर जाने के लिए भूख लगी है. भूख ही नहीं है “चाची”, वह है – नहीं है एक दिव्य साथी मॉर्फियस. यह असंभव है सहन करने के लिए भूख के कष्ट इतना, कैसे कई घंटे ले करता है यह ध्वनि सोने के आदमी है । यह आवश्यक नहीं है करने के लिए टॉस और बारी के नीचे rumbling के एक खाली पेट बनाने के लिए, उसे बंद खट्टा दूध का एक गिलास या दही । सुंदर, सदियों से सिद्ध उपाय गर्म दूध का एक गिलास के साथ एक चम्मच शहद के । एक गिलास गर्म दलिया जेली का रस के साथ मीठा जामुन और फल प्रदान करेगा आराम करने के लिए अपने पेट के लिए और यह आसान कर देगा सोने के लिए

के बारे में मत भूलना ड्रीम करने के लिए प्रस्तावना

तैयार हो जाओ नींद के लिए अग्रिम में है । अपने आप को मजबूर से डिस्कनेक्ट करने के लिए रोजमर्रा की चिंताओं और समस्याओं. एक घंटे के लिए आधे घंटे सोने से पहले, एक शॉवर ले या स्नान, खर्च Aramaeans या आराम अभ्यास. बंद टी वी बारी, कंप्यूटर, बेहतर पढ़ने के लिए, या टाई. प्रस्तावना करने के लिए एक सपना होना चाहिए, आप आराम करने के लिए स्थानांतरण करने के लिए एक आराम राज्य है.

चुनाव के लिए तरीकों की प्रस्तावना के लिए एक सपना एक व्यक्ति है । सबसे अच्छा विकल्प लेने के लिए खुद को परीक्षण के माध्यम से, चुनें अपने इष्टतम अवधि है । इतना महत्वपूर्ण नहीं है, यह पिछले जाएगा के लिए 10 से 40 मिनट के लिए, या यह हो जाएगा एक गर्म स्नान या phytochemical, यह महत्वपूर्ण है कि यह की वजह से आप सकारात्मक भावनाओं को मिलता है. अनुष्ठान की जरूरत है स्थानांतरित करने के लिए धीरे-धीरे एक आदत में है, तो आप चाहिए एक वातानुकूलित पलटा विकसित – के बाद सोने के लिए प्रस्तावना सोने के लिए.

प्रदान एक आराम

सपने में व्यक्ति पूरी तरह से आराम और कुछ भी नहीं के साथ हस्तक्षेप करना चाहिए । बिस्तर होना चाहिए, बेहतर आरामदायक है । की जरूरत है लेने के लिए मामूली लोचदार गद्दे, प्रदान करने में सक्षम वांछित समर्थन करने के लिए रीढ़ की हड्डी का घटता है । विशेष महत्व का है के चयन के लिए एक तकिया, क्योंकि यह प्रदान करता है, छूट गर्दन की मांसपेशियों नींद के दौरान. कंबल होना चाहिए, प्रकाश और गर्म है, काफी बड़ा है । बिस्तर की चादर बेहतर है का चयन करने के लिए कपास या लिनन के कपड़े । ही में, प्राकृतिक कपड़े का होना चाहिए अंडरवियर और रात. यह होना चाहिए स्वतंत्र रूप से आप फिट बिना फैलाएंगे और परेशान करने के बिना अपने स्वस्थ नींद है । कितने घंटे आप में सक्षम हो जाएगा, के लिए आरामदायक महसूस में तंग अंडरवियर, को सही नहीं दिन के दौरान उसे? क्यों सारी रात खुद को डालने के लिए की चपेट में एक क़मीज़ के साथ एक कोर्सेट या कमर मुक्केबाजों?

बाह्य तनाव को खत्म

आप जानते हैं, लोगों को शायद ही कभी बदलने रात में स्थिति, आसान करने के लिए उठो सुबह जल्दी लग रहा है, ऊर्जा का एक फट है । जो लोग नींद, बेचैन पटकना और मोड़, सुबह में जागने, मैं अभिभूत महसूस करते हैं.

पता चला है, सपने में, हम अभी भी बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब । अचानक शोर, प्रकाश की चमक, ड्राफ्ट, अजीब स्पर्श के बगल में झूठ बोल बिस्तर में पति, बच्चे, बिल्लियों हमें प्रतिक्रिया अनैच्छिक आंदोलनों. इस बाधित प्रत्यावर्तन के चरणों की नींद को नष्ट करने, अपने चक्र, नाटकीय रूप से कम कर देता है, इसकी गुणवत्ता है । अगली सुबह के बाद एक बेचैन रात एक अभिभूत महसूस करता है.

तो कोशिश देने के लिए अपने आप को एक पूरी तरह आराम रात भर. खिड़की बंद कर देता है, बाहर करने के लिए विज्ञापन का प्रभाव और चमक की हेडलाइट्स की कारों गुजर रहा है । सुरक्षित सैश खिड़कियां है, तो के रूप में हस्तक्षेप नहीं करने के लिए बंद खिड़की. अपने पालतू जानवरों को पढ़ाने के लिए रात तुम्हारे बिना नहीं करते हैं. के लिए राजी करने के लिए बच्चे को अपने पालने में सो है । खरीद एक roomier बिस्तर करने के लिए मेरे पति और नहीं एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप.

लड़ाई के साथ हाइपोक्सिया

जब तुम सो जाओ अपने शरीर को पर्याप्त रूप से oxygenated है । कमरे में सोने से पहले प्रसारित किया जाना चाहिए, आप कर सकते हैं खुला छोड़ रात में खिड़की. यह असंभव है एक भरी हुई कमरे में यह सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ नींद है । कितने घंटे sweltering गर्मी में आप जीवित रहने के बिना नुकसान के दौरान जागना है? और की अवधि के लिए नींद से वंचित नहीं है, अपने आप को ताजा हवा.

लेकिन सर्द हवा के लिए कमरे में अधिकतम तापमान होना चाहिए 16 के बीच और 18 डिग्री सेल्सियस दर्ज किया गया ।

क्या आप का प्रबंधन करने के लिए अच्छी तरह से सो? तुम क्या आप चाहते थे? सुबह में जागने, तुरंत उठो, चारों ओर झूठ नहीं पर, यहां तक कि अगर यह अभी भी जल्दी है । अपने मस्तिष्क पहले से ही है में शामिल सक्रिय गतिविधियों प्रदान करने के लिए आवश्यक क्षेत्र के लिए. उपयोग जल्दी जागृति के रूप में एक ट्रिगर के लिए एक हंसमुख दिन है । सब के बाद, अपने आप को मजबूर करने के लिए वापस जाने के लिए सोने के लिए, आप को तोड़ने के सही अनुक्रम के चरणों और नींद के चक्र, पूरी तरह से niveliruya इस के साथ हासिल की काम की दक्षता में सो जाओ. इस में परिणाम कर सकते हैं सुस्ती के दौरान बाद में पुनरुद्धार है । मत देना अपने प्रयासों को बेकार में हो जाएगा. नींद और स्वस्थ रहने के लिए!