如何组织一个健康的睡觉吗？ 多少个小时应该去睡觉吗？

效率、活动、生产率、流动性、侵略性-这些品质要求我们从一个疯狂的旋风的现代生活。 我们是一个多元化、多武装、车队措手不及，我们正在努力要取得成功，我们正在不知疲倦和取之不尽，用之不竭。 这里是军队的疯狂比赛？

的现代化社会活动的一个人休息只在一个梦想，因此，福祉，确保一个健康的睡眠。 多少个小时我们该去睡觉吗？ 应该是什么睡眠中完全恢复我们的权力，而第二天早上，我们都准备好了再赶到胜利的战斗的无数成群的忧虑和问题？

人为什么需要睡眠

为什么我们需要睡觉吗？ 多少小时，需要休息吗？ 事实是，我们的大脑从字面上的管辖所有的进程在我们的身体.

它家庭债务还清所发生的情报，并因此源的新的想法,正确的决定，导致成功。 他负责发展的反应，因此，为了清楚的反应和肌肉、心理和社会。

它取决于情感领域、热情和积极的态度。 它规定激素平衡，确定性欲，那就是，实际上界定一个人的生活。

它取决于新陈代谢。 例如，有多少小时，你需要睡眠健康为了不胖吗？ 毕竟，美国的研究显示，nedosypayuschie人快地增加体重。

强烈和多种多样的工作量消耗大脑的一天结束。 他需要恢复，它可能只在一个梦想。 多少应该采取健康的睡觉的大脑是完全康复? 会发生什么我们在一个梦想？

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什么会发生在梦

在睡眠中在人的大脑有复杂的密集型的神经生理过程。 每个人都听说过关于快速和缓慢阶段的睡眠。 谁知道是什么意思我们每个人?

睡眠阶段，快速缓慢，交流和周期。 循环发生之后，并显然，这是成熟的，是在有限的时间大约一百分钟。

快速动眼睡眠是特征明显的血液流入区域的大脑负责记忆和感情，也就是说，起着重要的作用形成的记忆。 在这一阶段，全部外部的消极态度睡眠，活动的皮层的大脑是几乎一半，阿尔法脑电图记录的节奏。 也就是说，直到我们睡觉，脑子计算一天的信息。

此外，在这个阶段中，所观察到的排放强度在血液中的激素肾上腺，加强大脑的血液流动的波动血压和脉搏率、勃起。 觉醒在快速动眼睡眠，确保福祉。

中的一个阶段的缓慢睡觉，α波逐渐消失，但aktiviziruyutsya内脏连接。 实验室研究的最近5年已经证明，在相对缓慢睡眠是调节的内脏功能，即内部器官。 由于皮层在这个时候，觉醒在一阶段的缓慢睡觉会产生负面影响健康。

，以避免醒来REM，你应该试试程序的睡眠时间数小时，一个多的1.5. 明显地不仅是如何长的一个良好的睡眠，而且还有多种其持续时间是1.5.

如何组织你的梦想吗？ 如何排除一切，我可以阻止我的新的睡眠? 如何确保其余用于为多个小时当你需要一个健康的睡觉吗？

观察到的生理时钟

上床睡觉前在22:00. 医生坚持睡眠：适当的睡眠：从22.00到07.00. 你自己注意到，pripodnesti去睡觉，然后可以睡不着 这是因为你累了，高兴和激动不是其他的，作为初始阶段的疲劳。 和你的暂时复苏更接近夜家庭债务还清的一个症状不断增长疲劳。

因此，重要的是不仅有多少个小时才睡的，但是当你睡觉时。 睡眠周期必须是生理适当他看。 事实证明，睡眠质量高得多，如果他开始至22:00。 最有效的放松的睡眠家庭债务还清其开始之前的午夜。

按照规则

因此，我们已经发现的睡觉模式，家庭债务还清这是不是一件小事，并非心血来潮，这有时可以被忽视。 坚持一次为所有已建立的秩序。 他应该在你结束家庭债务还清习惯。

有什么影响;通常的号；对于一个人的神经生理感吗？ 这意味着你已经成功地应对了发展自己的条件反射。 形成一个强大的反家庭债务还清睡在一定的时间。

不那么重要，只睡6、7或8小时。 有多少时间一个健康的人类梦想，没关系，首先，它需要及时的。 不偏离日常工作中没有周末,没有假期。 在这种情况下，违约行为等于是毁灭，和所有应用早先的努力可能会付诸东流。 稳定应该是座右铭，在本组织的健康的睡眠。

不饱，不快

不去睡觉了满肚子。 有一项规则暗时代的世界，不是紧张，在过去的四小时的睡前。 吃多少，你需要对健康的睡眠。

晚餐，尽量避免肉辣咸、脂肪和油炸食品，他们不会给你平和的心态在睡觉，将留下它的标记上面第二天早上。 优先考虑为植物和鱼类菜炖和煮。 促进睡眠淀粉类的食物：谷物，砂锅菜，蓉的蔬菜汤与谷物。

这是没有必要在晚上喝咖啡，咖啡因的饮料。 可可、巧克力、酗酒也不利于健康的睡眠。 他们的调效果达到高峰后三个小时吃，只是点到点的睡着了。

不饿着肚子入睡。 饥饿不仅仅是目的姨妈号;的，他是家庭债务还清是不是一个天体的同志的睡眠。 它是无法忍受的痛苦饥饿那么多，多少个小时才睡眠的男人。 这是没有必要辗转反侧下的轰隆隆的空着肚子，让他闭嘴一杯酸奶或酸奶。 美丽的，几个世纪的证明补救办法是一杯温牛奶的一勺蜂蜜。 一杯温燕麦片的果冻和果汁的甜蜜的浆果和水果将提供安慰你的肚子，并将使它更容易入睡

不要忘记关于序言的梦想

得到准备睡觉。 迫使自己离开日常生活的忧虑和问题。 一个小时半个小时前就寝时间，采取浴缸或淋浴设施，花阿拉姆或者做轻松演习。 关掉电视、计算机，更好地阅读，或者配合。 前奏的梦想应该放松一下，转移到一个轻松的状态。

的选择方法的前奏，一个梦想一个人。 挑选最好的选择为自己通过试验，选择最佳持续时间。 不是那么重要，这将持续10到40分钟，或它将是一个温暖的浴缸或植物，重要的是，它引起你的积极情绪。 仪式要求逐渐成为一种习惯，就必须开发一个条件反射家庭债务还清睡觉之后的前奏睡觉。

提供一个舒适

在梦的人是完全放松什么也不应该干扰他。 床应该以最佳的氛围。 需要拿起适度的弹性垫，能够提供所需的支持曲的脊椎。 特别重要的是选择一个枕头，因为它提供了放松的颈部肌肉在睡眠。 毯子应该是光和温暖的，足够大。 亚麻织品是最好的选择棉花或亚麻布。 同样在自然织，应该是内衣，睡衣。 它应该自由地配合你不挤并且没有令人不安的你的健康的睡眠。 有多少小时，你能感觉舒服的紧身内衣，不是纠正他在白天? 为什么所有的夜晚把自己陷的衬衫紧身胸衣或腰拳击短裤?

消除外部压力

你知道，人们很少改变过夜地位，容易醒清晨，感到的能量爆发。 那些人睡不安，辗转反侧，在早晨醒来时，我感觉不堪重负。

实证明，在梦里，我们仍然应对外部的刺激。 突如其来的噪音，闪烁的光，草稿，尴尬触躺在床上下来的丈夫，孩子，猫让我们的反应非自愿运动。 这扰乱了交替阶段的睡觉，破坏他周期，大大降低了其质量。 第二天早上之后的一个不安的夜晚一个人感到不堪重负。

因此，尝试给自己一个完整的其他整个晚上。 关闭窗口，排除广告的影响力和闪烁的灯的过往车辆。 安全扇窗户，使之不会干扰砰的一声关上窗口。 教你的宠物，晚上没有你。 劝说婴儿睡在他的摇篮里。 购买一个更宽敞的床到我的丈夫并不是相互干扰。

的斗争与缺氧

在你睡觉你的身体是有充分氧化. 房间睡觉前应该播出，你可以留在夜间开放的窗口。 这是不可能在一个闷热的房间，以确保健康的睡眠。 有多少小时的闷热你没有伤害过失眠? 和期间的睡觉不要剥夺自己的新鲜空气。

但不超酷的室内空气的最佳温度应该在16和18摄氏度。

你睡不好觉? 你得到了你想要的吗？ 在早晨醒来时，立即获得，不是谎言的周围，即使它仍然早。 你的大脑已经积极参与活动提供必要的领域为她。 使用早醒作为一个触发一个快乐的一天。 毕竟，强迫自己回去睡觉，你是打破的正确顺序的阶段和周期睡觉，完全niveliruya实现与这项工作的效率。 这可能导致昏睡在随后的复兴。 不要让你的努力将是徒劳的。 睡个好觉，保持健康!