كيفية تنظيم صحي من النوم ؟ كم ساعة يجب أن تستمر النوم ؟

تاريخ:

2018-10-16 16:10:34

الآراء:

430

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

Table of contents:

كفاءة النشاط والإنتاجية التنقل العدوانية - هذه الصفات تتطلب منا مجنون زوبعة الحياة الحديثة. نحن متنوعة ومتعددة المسلحة الأسطول القدمين, نحن نحاول أن تنجح ، نحن لا يكل ولا ينضب. أين قوات جنون السباق ؟

كم ساعة الحاجة إلى النوم

الحديث نشاطا اجتماعيا الشخص يستريح إلا في المنام ، ولذلك والرفاه يضمن النوم الصحي. كم ساعة يجب أن ينام ؟ ما ينبغي أن يكون النوم لاستعادة كامل قوانا و في صباح اليوم التالي كنا على استعداد مرة أخرى إلى التسرع في منتصرا من المعركة مع جحافل لا حصر لها من الهموم والمشاكل ؟

لماذا الناس بحاجة إلى النوم

لماذا نحن بحاجة إلى النوم ؟ كم عدد الساعات المطلوبة للراحة ؟ الحقيقة هي أن الدماغ حرفيا ينظم جميع العمليات في الجسم.

– مولد الاستخبارات ، وبالتالي مصدر الأفكار الجديدة ، القرارات المناسبة التي تؤدي إلى النجاح. وهو مسؤول عن تطوير ردود الفعل ، وبالتالي ، من أجل الوضوح من الردود و العضلات و النفسية و الاجتماعية.

هذا يعتمد على المجال العاطفي والحماس موقف إيجابي. وينظم التوازن الهرموني ، يحدد الرغبة الجنسية, التي هي عمليا يحدد الحياة الشخصية.

هذا يعتمد على عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال, كم ساعة تحتاج لنوم صحي لكي لا تحصل على الدهون ؟ بعد كل الدراسات الأمريكية أثبتت أن nedosypayuschie الناس اكتساب الوزن بسرعة.

كم ساعة يستغرق النوم السليمة من رجل

مكثفة ومتنوعة عبء العمل يستنزف الدماغ إلى نهاية اليوم. إنه يحتاج إلى إعادة تأهيل ، فإنه غير ممكن إلا في المنام. كم يجب أن تأخذ النوم الصحي إلى الدماغ تعافى تماما? ما يحدث لنا في حلم ؟

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

ما يحدث في الحلم

أثناء النوم في الدماغ البشري هناك مجمع المركزة العصبية العمليات. وقد سمع الجميع عن المراحل السريعة والبطيئة من النوم. الذي يعرف ما يعنيه أن كل واحد منا ؟

النوم على مراحل سريعة وبطيئة ، بالتناوب و دورة. دورات تحدث واحدة بعد أخرى و من الواضح أنه ثبت يقتصر في الوقت المناسب عن مائة دقيقة.

النوم REM تتميز وضوحا تدفق الدم إلى المنطقة من الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والعواطف ، أي أن يلعب دورا هاما في تكوين الذكريات. في هذه المرحلة, مع كامل الخارجية السلبية من النوم نشاط الطبقة القشرية من الدماغ إلى النصف تقريبا ، EEG سجلت إيقاعات ألفا. حتى ننام ، الدماغ بتقييم المعلومات اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، في هذه المرحلة ، لوحظ كثافة الانبعاثات في الدم الهرمونات من الغدد الكظرية ، تكثيف تدفق الدم الدماغي, تقلبات في ضغط الدم ومعدل النبض ، الانتصاب. الصحوة في النوم REM يضمن الرفاه.

في مرحلة بطيئة النوم موجات ألفا تتلاشى تدريجيا ولكن aktiviziruyutsya الحشوية الصدد. الدراسات المختبرية من 5 سنوات الماضية أثبتت أن في مرحلة بطيئة النوم هو تنظيم الحشوية الوظائف ، أي الأعضاء الداخلية. منذ القشرة في هذا الوقت ، الصحوة في مرحلة بطيئة النوم يؤثر سلبا على الصحة.

لتجنب الاستيقاظ من النوم في عيني ، يجب أن تحاول أن البرنامج مدة النوم لعدد ساعات متعددة من 1.5. بشكل كبير ليس فقط متى نوم عميق ، ولكن أيضا تعدد مدته 1.5.

كم هو صحي النوم

كيفية تنظيم حلمك ؟ كيفية استبعاد كل ما يمكن لمنع موعدي مع مورفيوس ؟ كيفية تأمين الراحة لعدة ساعات حيث تحتاج صحي من النوم ؟

مراقبة الفسيولوجية على مدار الساعة

أن تذهب إلى الفراش قبل 22.00. يصر الأطباء النوم: النوم السليم: من 22.00 إلى الساعة 07.00. أنت نفسك لاحظت أن pripodnesti للذهاب إلى السرير ، ثم لا أستطيع النوم. هذا هو لأنك تعبت و متحمس و الإثارة هي لا غيرها ، المرحلة الأولى من التعب. و مؤقت النهضة أقرب إلى الليل – أعراض التعب المتزايد.

ولذلك من المهم ليس فقط كم ساعة يستغرق في نوم عميق ، لكن عندما كنت نائما. فترة النوم يجب أن يكون من الناحية الفسيولوجية المناسبة له ووتش. ثبت أن نوعية النوم هو أعلى من ذلك بكثير إذا كان يبدأ 22.00. الأكثر فعالية للحصول على الاسترخاء والنوم – التي بدأت قبل منتصف الليل.

تتبع النظام

وهكذا ، وجدنا أن وضع النوم – هذا ليس تافه ، وليس مجرد نزوة ، والتي في بعض الأحيان يمكن أن تكون مهملة. عصا مرة واحدة وإلى الأبد. وينبغي أن يكون معك في النهاية – المعتاد.

ماذا يعني “المعتادة" شخص في العصبية معنى ؟ وهذا يعني أن كنت قد تعاملت بنجاح مع التطور في أنفسهم من منعكس مشروط. شكلت رد الفعل القوي – إلى النوم في وقت معين.

كم يجب أن تأخذ النوم الصحي

ليس مهما جدا ، ستنام 6 أو 7 أو 8 ساعات. كم ساعة صحية حلم الانسان تستغرق, لا يهم, أولا, فإنه يحتاج إلى أن تكون في الوقت المناسب. لا تحيد عن الروتين اليومي لا عطلة نهاية الأسبوع ، أي عطلة. في هذه الحالة الخرق هو بمثابة تدمير كل تطبيق في وقت سابق الجهود قد تذهب هباء. الاستقرار يجب أن يكون شعار في تنظيم النوم الصحي.

لا وجبة دسمة و لاسريع

لا تذهب إلى الفراش مع كامل المعدة. هناك قاعدة   ليست ضيقة في آخر أربع ساعات قبل وقت النوم. تأكل بقدر ما تحتاج لنوم صحي.

للعشاء, محاولة تجنب اللحم والتوابل ، المالحة والأطعمة الدهنية والمقلية ، فإنها لن تعطيك راحة البال في النوم و سوف تترك بصماتها على الوجه صباح اليوم التالي. تعطي الأفضلية الخضار وأطباق السمك ، مطهي المغلي. ويشجع على النوم الأطعمة النشوية: الحبوب الأوعية المقاومة للحرارة ، المهروس حساء الخضار مع الحبوب.

ليس من الضروري في المساء شرب القهوة و الكافيين والمشروبات. الكاكاو والشوكولاته ، الكحول هو أيضا لا تساعد على النوم الصحي. لهم تأثير التنغيم تصل إلى ذروتها بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام ، فقط إلى نقطة من النوم.

لا تذهب إلى الفراش جائعا. الجوع ليس فقط “عمة" هو – ليس السماوية الرفيق مورفيوس. فإنه من المستحيل أن تحمل آلام الجوع كثيرا ، كم ساعة يستغرق النوم السليمة من الرجل. فإنه ليس من الضروري أن إرم وبدوره تحت الهادر من الريق ، وجعل له اخرس كوب من اللبن الرائب أو الزبادي. جميلة قرون-العلاج ثبت كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل. كوب من دقيق الشوفان الدافئ هلام مع عصير التوت الحلو والفواكه من شأنها توفير الراحة في المعدة الخاصة بك وسوف تجعل من الأسهل إلى النوم.

لا ننسى تمهيدا الحلم

الحصول على استعداد للنوم في وقت مبكر. تجبر نفسك على قطع من هموم الحياة اليومية والمشاكل. لمدة ساعة, نصف ساعة قبل النوم ، تأخذ دش أو حوض استحمام, قضاء Aramaeans أو تمارين الاسترخاء. إيقاف تشغيل التلفزيون, الكمبيوتر, أفضل قراءة أو التعادل. مقدمة حلم يجب الاسترخاء ، نقل إلى حالة الاسترخاء.

كم ساعة من النوم الصحي رجل

اختيار أساليب مقدمة الحلم هو فرد. اختيار أفضل خيار لأنفسهم من خلال التجربة ، واختيار الأمثل لها مدة. لا أهمية لذلك ، سوف تستمر لمدة 10 إلى 40 دقيقة أو سيكون حمام دافئ أو النباتية ، من المهم أن تسبب لك مشاعر إيجابية. طقوس يحتاج إلى الانتقال تدريجيا إلى عادة ، يجب وضع منعكس – إلى النوم بعد مقدمة النوم.

توفير الراحة

في حلم الشخص مرتاحا و لا شيء ينبغي أن تتداخل معه. يجب أن يكون السرير مريح على النحو الأمثل. تحتاج إلى التقاط معتدلة مرونة فراش ، قادرة على توفير الدعم المطلوب إلى منحنيات العمود الفقري. أهمية خاصة هو اختيار وسادة, لأنه يوفر استرخاء عضلات الرقبة أثناء النوم. بطانية خفيفة دافئة كبيرة بما فيه الكفاية. الكتان هو الأفضل لاختيار القطن أو نسيج الكتان. نفسه في الأقمشة الطبيعية ، يجب أن تكون الملابس الداخلية وملابس النوم. يجب أن بحرية يصلح لك دون الضغط و دون أن يؤثر على النوم الصحي. كم ساعة سوف تكون قادرا على الشعور بالراحة في الملابس الداخلية الضيقة لا يصحح له خلال اليوم ؟ لماذا كل ليلة إلى وضع أنفسهم في قبضة قميص مع مشد أو الخصر ملابسي الداخلية ؟

كم ساعة من النوم الصحي

القضاء على العوامل الخارجية

هل تعلم أن الناس نادرا ما تتغير طوال الليل الموقف من السهل أن يستيقظ في الصباح الباكر تشعر دفعة من الطاقة. أولئك الذين ينامون لا يهدأ, القذف وتحول الاستيقاظ في الصباح أشعر بالإرهاق.

تبين في الحلم, ما زلنا الاستجابة للمؤثرات الخارجية. الضوضاء المفاجئة ، ومضات من الضوء ، المسودات ، محرجا لمسة الكذب بجانب السرير الزوج, الطفل, القطط جعل لنا رد فعل حركات لا إرادية. هذا يعطل اختلاف مراحل النوم ، وتدمير دورة له ، بشكل كبير يقلل من جودته. في صباح اليوم التالي بعد ليلة لا يهدأ أحد يشعر بالإرهاق.

لذا حاول أن تعطي نفسك راحة تامة طوال الليل. يغلق النافذة إلى استبعاد تأثير الدعاية ومضات من المصابيح الأمامية السيارات المارة. تأمين النوافذ وشاح, حتى لا تتداخل يغلق النافذة. تعليم الحيوانات الأليفة الليل دون أن تفعل لك. إقناع الطفل على النوم في سريره. شراء رحابة سرير زوجي و لا تتداخل مع بعضها البعض.

قتال مع نقص الأكسجة

أثناء النوم جسمك بشكل كاف المؤكسج. الغرفة قبل النوم يجب أن تكون بثت ، يمكنك أن تترك مفتوحة في الليل نافذة. فإنه من المستحيل في غرفة متجهم الوجه لضمان نوم صحي. كم ساعة في الحرارة الشديدة يمكنك البقاء على قيد الحياة دون ضرر أثناء اليقظة? و للفترة من النوم لا تحرم نفسك من الهواء النقي.

ولكن لا الفائق الهواء في الغرفة الأمثل يجب أن تكون درجة الحرارة بين 16 و 18 درجة مئوية.

صحي النوم كم ساعة

هل تمكنت من النوم بشكل جيد ؟ لقد حصلت على ما تريد ؟ الاستيقاظ في الصباح, على الفور الحصول على ما يصل ، وليس الكذب حولها ، حتى لو انها لا تزال في وقت مبكر. الدماغ هو بالفعل المشاركة في الأنشطة الفعالة لتوفير الميداني اللازم لها. استخدام الصحوة في وقت مبكر كما الزناد عن البهجة. بعد كل شيء, إجبار نفسك على العودة إلى النوم ، كنت كسر التسلسل الصحيح من مراحل ودورات النوم بالكامل niveliruya يتحقق مع هذا العمل كفاءة النوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الخمول خلال أحياء اللاحقة. لا تدع الخاص بك الجهود سدى. نم والبقاء في صحة جيدة!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/14518-yak-argan-zavac-zdarovy-son-kol-k-gadz-n-pav-nen-do-zhycca-son.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/14521-wie-organisieren-sie-einen-gesunden-schlaf-wie-viele-stunden-schlaf-da.html

En: https://tostpost.com/health/4362-how-to-organize-a-healthy-sleep-how-many-hours-should-last-sleep.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/14528-c-mo-organizar-un-sue-o-cu-ntas-horas-deber-a-durar-el-sue-o.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/8148-how-to-organize-a-healthy-sleep-how-many-hours-should-last-sleep.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/8146-how-to-organize-a-healthy-sleep-how-many-hours-should-last-sleep.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/14521-ret-nde-yymdastyru-salauatty-y-y-skol-ko-chasov-dolzhen-sozyluy-y-y.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/14516-jak-zorganizowa-zdrowy-sen-ile-godzin-powinien-trwa-sen.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/14509-como-organizar-um-sono-saud-vel-quantas-horas-deve-durar-um-sonho.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/14524-nas-l-d-zenlemek-i-in-sa-l-kl-bir-uyku-ka-saat-s-rmelidir-bir-r-ya-m.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/14520-yak-organ-zuvati-zdoroviy-son-sk-l-ki-godin-povinen-trivati-son.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/8895-how-to-organize-a-healthy-sleep-how-many-hours-should-last-sleep.html






Alin Trodden - مؤلف المقال ، محرر
"مرحبا ، أنا ألين الدوس. أنا أكتب النصوص ، وقراءة الكتب ، والبحث عن الانطباعات. وأنا لست سيئة في أقول لك عن ذلك. أنا دائما سعيد للمشاركة في مشاريع مثيرة للاهتمام."

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

أفضل مرهم الحلمات عند المرضعات

أفضل مرهم الحلمات عند المرضعات

الرضاعة الطبيعية هي عملية طبيعية والتي هي متأصلة في الطبيعة. حتى يظن كل أم شابة ، وخاصة في المرة الأولى. ولكن عندما يولد الطفل و يأتي وقت الأولى التعلق الثدي, في كثير من الأحيان الكشف عن مشاكل المرأة التي تتحول إلى أن تكون غير كاف...

الأسنان السد. استخدام المطاط السد في طب الأسنان

الأسنان السد. استخدام المطاط السد في طب الأسنان

علاج الأسنان هو الإجراء الصعب الذي يتطلب الكثير من الاهتمام والصبر ليس فقط من الطبيب ولكن من المريض. بالطبع هناك العديد من المواد التي تستخدم في تسهيل تنفيذ إجراءات معينة طبيب الأسنان. السد هو واحد منهم.ما هو المنتج ؟ لذا يجب عليك...

أعراض الاضطرابات النفسية في الرجال: مظهر, تقلب المزاج والغيرة والعدوان

أعراض الاضطرابات النفسية في الرجال: مظهر, تقلب المزاج والغيرة والعدوان

في عالم اليوم ليس كل الناس يتمكنون من البقاء دائما هادئة وإيجابية. ونحن في كثير من الأحيان لا تولي اهتماما سوء مزاج الآخرين و حتى الأقارب. عبثا! ما هي علامات الاضطرابات النفسية في الرجال يمكن أن يكون لاحظت في المراحل الأولية من ال...

Skripec بيتر طبيب العيون في معهد طب الأطفال: استعراض

Skripec بيتر طبيب العيون في معهد طب الأطفال: استعراض

هل لاحظت أي نوع من العاطفة لدينا أسباب طفل يرتدي نظارات ؟ وهو مشابه سمارتي بانتس من المدينة المشمسة ، التي كانت دائما على حق لأن ذكية واحدة. ومع ذلك, أنها ليست بهذه البساطة. في معهد طب الأطفال الدكتور دوليتل ، الذي يعرف ما يختبئ و...

Anti-HCV المجموع - اختبار الدم. هذا هو فك و علاج

Anti-HCV المجموع - اختبار الدم. هذا هو فك و علاج

طبيب الأمراض المعدية في كثير من الأحيان يصف للمرضى الدم Anti hcv المجموع. ما هو ؟ المسح هو أحد طرق تشخيص التهاب الكبد C. تحليل تفعل إذا كنت تشك في هذا المرض. في بعض الأحيان تحاليل الدم إلى الناس الذين هم في خطر التهاب الكبد والوقا...

الأدوية التي تزيد من ضغط الدم: مزايا وعيوب

الأدوية التي تزيد من ضغط الدم: مزايا وعيوب

في اليوم الطبي الممارسة شائعة جدا في تشخيص ارتفاع ضغط الدم. في وجود هذا المرض للمرضى بشكل منتظم يشكون من ارتفاع ضغط الدم ، و الهدف من الإنتاجية العلاج – في الوقت المناسب للحد من ومنع غير مرغوب فيه للغاية تكرار هذه العملية ال...