Wie organisieren Sie einen gesunden Schlaf? Wie viele Stunden Schlaf dauern soll?

Leistungsfähigkeit, Aktivität, Produktivität, Mobilität, Aggressivität - genau diese Eigenschaften verlangt von uns verrückten Wirbel des modernen Lebens. Wir viele Gesichter, многоруки, быстроноги, wir versuchen, in allem erfolgreich zu sein, sind wir unermüdlich und неистощимы. Woher die Kraft für die rasenden Rennen?

Moderne sozial aktiver Mensch erholt sich nur im Schlaf, also das Wohlbefinden liefert uns ausschließlich gesunden Schlaf. Wie viele Stunden uns schlafen gelegt? Wie sollte der Schlaf vollständig regenerieren unsere Kräfte, und am nächsten morgen waren wir bereit, wieder zu stürzen Siegesserie im Kampf mit den unzähligen Horden von sorgen und Problemen?

Warum Menschen schlafen müssen

Warum benötigen wir einen gesunden Schlaf? Wie viele Stunden müssen Sie für die Erholung? Die Sache ist die, dass unser Gehirn regelt buchstäblich alle Prozesse in unserem Körper.

Er ü generator Intelligenz, was bedeutet, dass die Quelle neuer Ideen, die richtigen Entscheidungen zu treffen, führt zum Erfolg. Er ist verantwortlich für die Produktion der Reflexe, und damit für die Schärfe der Reaktionen und Muskel -, und psychologischen, und sozialen.

Es hängt Vom emotionalen Bereich, Begeisterung und eine positive Einstellung. Er reguliert den Hormonhaushalt, die Libido bestimmt, das heißt, fast persönliches Leben bestimmt.

Es hängt Vom Stoffwechsel. Zum Beispiel, wie viel Stunden brauchen für einen gesunden Schlaf, um nicht dick zu werden? Denn US-Studien haben gezeigt, dass недосыпающие Menschen schnell an Gewicht zunehmen.

Intensive und vielschichtige Last verbraucht das Gehirn bis zum Ende des Tages. Er muss repariert werden, und es vielleicht nur im Traum. Wie viel ein gesunder Schlaf dauern muss, um das Gehirn vollständig erholt? Was geschieht mit uns in einem Traum?

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Was passiert im Traum

Während des Schlafes im menschlichen Gehirn stattfinden komplexe Intensive neurophysiologische Prozesse. Alle haben über den schnellen und langsamen Phasen des Schlafes. Wer sicher weiß, was das bedeutet für jeden von uns?

Schlafphase, die von schnellen und langsamen, verschachtelt und Zyklen schaffen. Die Zyklen laufen nacheinander und klar, es ist erwiesen, begrenzt in der Zeit ungefähr hundert Minuten.

Die Phase der rem-Schlaf zeichnet sich durch eine ausgeprägte Durchblutung der Hirnregionen, die für Gedächtnis und Emotionen, d.h. spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Erinnerungen. In dieser Phase, bei voller externer Passivität schlafenden, die Aktivität der kortikalen Gehirnregionen bleibt fast die Hälfte, im EEG aufgezeichnet Alpha-Rhythmen. Das heißt, während wir schlafen, das Gehirn analysiert der Tag empfangenen Informationen.

Außerdem, in dieser Phase intensiv gefeiert Freisetzung der Hormone im Blut der Nebennieren, die Intensivierung der Hirndurchblutung, Schwankungen des Blutdrucks und der Pulsfrequenz, eine Erektion. Das Erwachen im rem-Schlaf garantiert bester Gesundheit.

In der Phase eines langsamen Traums Alpha-Rhythmen allmählich abflacht, aber aktiviert viszerale Kommunikation. Laboruntersuchungen der letzten 5 Jahre haben gezeigt, dass in der Phase eines langsamen Traums ist die Regelung viszeralen Funktionen, d.h. der inneren Organe. Da die Rinde des Gehirns in diesem Moment inaktiv, das Erwachen in der Phase eines langsamen Traums äußerst negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

Um zu vermeiden, aufwachen in der langsamen Phase müssen Sie versuchen, zu Programmieren Dauer des Schlafes auf die Anzahl der Stunden, 1,5 fache. Wesentlich ist nicht nur, wie lange dauert ein gesunder Schlaf, sondern auch die Vielzahl seiner Dauer von 1,5.

Wie organisieren Sie Ihren Traum? Wie verstehen alles, was verhindern kann date mit Морфеем? Wie sichern Sie sich die Ruhe für so viele Stunden wie für einen gesunden Schlaf notwendig?

Beachten Sie die physiologische Uhr

Im Bett verlegt werden sollte bis 22.00 Uhr. Ärzte-somnologie bestehen: die richtige Zeit für den Schlaf: von 22.00 bis 07.00 Uhr. Sie bemerkt selbst, dass припозднившись ins Bett, dann lange nicht einschlafen können. Dieses ist, weil Sie müde und geiler und Erregung nichts anderes als die erste Phase der Ermüdung. Und Ihre vorübergehende Belebung näher an die Nacht – Symptom Zunehmender Müdigkeit.

Deshalb ist es nicht nur wichtig, wie viele Stunden dauert ein gesunder Schlaf, sondern auch wenn Sie schlafen. Während des Schlafes muss haben physiologisch die entsprechende Uhr. Es ist bewiesen, dass die Qualität des Schlafes ist viel höher, wenn er bis 22.00 Uhr beginnt. Der effektivste für die Erholung schlafen – begann bis Mitternacht.

Regime

So, wir haben herausgefunden, dass der Schlaf-Modus – es ist eine große Sache und keine Modeerscheinung, die manchmal vernachlässigt werden kann. Halten Sie einmal und für immer festgelegten Ordnung. Er sollte für Sie obligatorisch, am Ende – eine Gewohnheit.

Was bedeutet „üblichen“ für Menschen in нейрофизиологическом Sinne? Dies bedeutet, dass Sie erfolgreich abgewickelt sich mit der Erzeugung von bedingten reflexes. Gebildet standhafte Reflex ü einschlafen zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Nicht so wichtig, schlafen Sie 6, 7 oder 8 Stunden. Wie viele Stunden gesunden Schlaf des Menschen dauert, spielt keine Rolle, vor allem sollte er rechtzeitig. Weichet nicht von der Tagesablauf weder am Wochenende, noch an Feiertagen. In diesem Fall wird die Verletzung gleichbedeutend mit der Zerstörung, und alle zuvor angehängten Bemühungen den Bach runter gehen können. Stabilität sollte das Motto bei der Organisation eines gesunden Schlafes.

Nicht zu viel Essen und nichtFasten Sie

Schlafen Sie Nicht mit einem überfüllten Magen. Es ist in der Regel " ist nicht fest in den letzten vier Stunden vor dem Schlafengehen. Essen Sie genau so viel wie nötig für einen gesunden Schlaf.

Zum Abendessen Fleisch sollte nicht planen, scharfe, salzige, fettige und gebratene Lebensmittel, die Sie nicht geben Ihnen die Ruhe im Schlaf und hinterlassen Ihre Spuren auf dem Gesicht am nächsten morgen. Bevorzugen Sie Gemüse-und Fischgerichten, geschmortem und gekochtem. Fördert einschlafen углеводистая Lebensmittel: Getreide, Aufläufe, pürierte Gemüsesuppen mit Getreide.

Sollte Nicht am Abend trinken einschließlich Kaffee und koffeinhaltige Limonaden. Kakao, Schokolade, Alkohol ist auch nicht förderlich für einen gesunden Schlaf. Ihre stärkende Wirkung erreicht Ihren Höhepunkt in drei Stunden nach dem Verzehr, gerade zum Zeitpunkt des Einschlafens.

Nicht hungrig zu Bett gehen. Hunger - nicht nur „Tante nicht», er ü absolut kein Freund небожителю Морфею. Unmöglich hungerqualen zu erleiden, wie viel Stunden dauert gesunden Schlaf des Menschen. Lohnt sich nicht werfen und sich unter dem Rumpeln des leeren Magen, bringen Sie ihn zum schweigen ein Glas Sauermilch oder Joghurt. Wunderbare, seit Jahrhunderten Bewährtes Mittel ist ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig. Ein Glas warme Haferflocken mit dem Saft der süßen Beeren und Früchte sorgen für Komfort auch Ihr Magen und erleichtert das einschlafen.

Vergessen Sie Nicht über das Vorspiel zu Bett gehen

Tune auf den Schlaf im Voraus. Zwingen Sie sich, sich zu trennen von den alltäglichen sorgen und Problemen. Eine Stunde, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nehmen Sie eine Dusche oder ein Bad, verbringen Sie аромасеанс oder machen Sie eine entspannte gymnastik. Schalten Sie Fernseher, Computer, besser Lesen oder binden. Vorspiel zum schlafen sollte entspannen Sie zu übersetzen in den erholsamen Zustand.

Die Auswahl der Methoden für Vorspiel zum schlafen absolut individuell. Wählen Sie die optimale Option für sich selbst durch ausprobieren, wählen Sie Ihre optimale Dauer. Nicht so wichtig, wird es dauern 10 oder 40 Minuten, wird es ein warmes Bad oder фиточаепитие, ist es wichtig, dass es deshalb bei Ihnen positive Emotionen. Das Ritual sollte allmählich gehen Sie in die Gewohnheit, Sie müssen einen konditionierten Reflex ü einschlafen nach dem Vorspiel zu schlafen.

Stellen Sie sich den Komfort

Der Mensch Im Schlaf völlig entspannt, und nichts sollte ihn stören. Das Bett sollte optimal komfortabel. Sie müssen abholen in Maßen elastisch Matratze in der Lage, die gewünschte Unterstützung der Kurve der Wirbelsäule. Von besonderer Bedeutung ist die Auswahl der Kissen, denn es sorgt für Entspannung der Nackenmuskulatur im Schlaf. Decke sollte leicht und warm, groß genug. Bettwäsche ist es vorzuziehen, ein von baumwollenen oder leinstoffes. So, aus natürlichen Stoffen, sollte Unterwäsche und Nachtwäsche. Es sollte Locker umschließen dich, nicht zusammendrücken und nicht stören Ihren gesunden Schlaf. Wie viele Stunden können Sie sich wohl fühlen in enger Kleidung, ohne nachstellen, am Nachmittag? Warum die ganze Nacht Fesseln sich in einem Schraubstock-SHIRT mit Korsett oder Taille Boxer?

Beseitigen Sie äußere Reize

Wir Wissen, die Menschen, selten veränderte über Nacht die pose, einfach wach und schon am frühen morgen fühlen sich die Flut der Munterkeit. Wer unruhig schläft, viel drehen und wenden, aufwachen am morgen, Abgeschlagenheit.

Es stellt sich heraus, in einem Traum wir immer noch reagieren auf äußere Reize. Scharfe Geräusche, grelles Licht, Zugluft, unangenehme Berührung liegend im Bett neben Mann, Kind, Katzen machen uns unwillkürliche Bewegungen reagieren. Es bricht Phasenfolge Schlaf, zerstört seine Wiederkehr, seine Qualität verringert. Am morgen nach der unruhigen Nacht fühlt sich der Mensch überfordert.

Deshalb versuchen Sie, geben Sie sich die volle Ruhe für die ganze Nacht. Зашторьте Fenster, um auszuschließen, die Auswirkungen der Blitze Werbung und die Scheinwerfer der vorbeifahrenden Autos. Befestigen Sie die Fensterflügel, um nicht gestört хлопающая Scheibe. Trainieren Sie ein Haustier in der Nacht ohne Sie. Überzeugen Sie das Kind schläft in Ihrem Bettchen. Kaufen Sie ggfs Bett, um mit meinem Mann nicht gegenseitig stören.

Kampf mit Hypoxie

Während Sie schlafen Ihr Körper muss ausreichend mit Sauerstoff gesättigt werden. Zimmer vor dem schlafen lüften müssen, können Sie das Fenster über Nacht offen lassen. Es ist unmöglich, in einem stickigen Raum sorgen für ein gesundes schlafen. Wie viele Stunden in der stickigen Sie durchhalten, ohne Schaden während des Wachens? Und während des Schlafes nicht berauben Sie sich selbst von der frischen Luft.

Aber nicht переохлаждайте Luft in den Raum, seine optimale Temperatur sollte zwischen 16 bis 18 Grad Celsius.

Sie konnte gut schlafen? Sie haben erreicht, was Sie wollten? Aufwachen am morgen, sofort aufstehen, nicht залеживайтесь, auch wenn es noch zu früh. Ihr Gehirn miteinbezogen wurde bereits in der aktiven Tätigkeit, geben Sie das erforderliche Feld für Sie. Verwenden Sie früh Erwachen wie ein Auslöser für einen munteren Tag. Doch er Zwang sich, wieder einzuschlafen, brechen Sie die richtige Phasenfolge und Schlaf-Zyklen, völlig нивелируете die Einigung so schwer schlafeffizienz. Dies kann dazu führen, Lethargie bei der anschließenden Erweckung. Lassen Sie sich nicht Ihre Bemühungen umsonst sind. Gute Nacht und bleiben Sie gesund!