Como organizar um sono saudável? Quantas horas deve durar um sonho?

Data:

2018-10-16 16:00:32

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A Eficiência, a atividade, produtividade, mobilidade, agressividade - é dessas qualidades exige de nós um louco turbilhão da vida moderna. Nós многолики, многоруки, быстроноги, tentamos de todo o sucesso, nós неутомимы e inesgotáveis. De onde vêm as forças para frenética corrida?

Moderno socialmente uma pessoa ativa, descansando apenas durante o sono, portanto, de bem-estar oferece-nos exclusivamente um sono saudável. Quantas horas-nos posto a dormir? O que deve se tornar o sono para restaurar completamente a nossa força, e na manhã seguinte, nós estávamos prontos para voltar a correr para a série de vitórias da luta contra o incalculável hordas de problemas e preocupações?

Por que uma pessoa precisa dormir

Por que precisamos de um sono saudável? Quantas horas você precisa para um bom descanso? O fato é que o nosso cérebro regula, literalmente, todos os processos do nosso organismo.

– o gerador de inteligência e, portanto, uma fonte de novas idéias, de decisões corretas, levam ao sucesso. Ele é responsável pela produção de reflexos, e, portanto, pela clareza das respostas e musculares, e psicológicos, e sociais.

Dele depende a esfera emocional, entusiasmo e atitude positiva. Ele regula os hormônios, determina a libido, ou seja, praticamente determina a vida pessoal.

Dele depende o metabolismo. Por exemplo, quantas horas de sono saudável, para não engordar? Afinal americanas de estudos provado que недосыпающие as pessoas a ganhar peso rapidamente.

quantas horas dura um sono saudável do homem

Intensa e многоплановая carga esgota o cérebro até o final do dia. Ele precisa de recuperação, mas é possível, só em sonhos. Quanto deve durar um sono saudável, para que o cérebro está totalmente recuperado? O que acontece conosco durante o sono?

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O Que acontece durante o sono

Durante o sono o cérebro humano ocorrem complexas intensos processos neurofisiológicos. De tudo o que ouviu sobre a rápida e lenta as fases do sono. Quem sabe o que isso significa para cada um de nós?

As Fases do sono, o rápido e o lento, alternam-se e criam ciclos. Os ciclos ocorrem um após o outro e, claramente, isso é comprovado, de tempo limitado, cerca de cem minutos.

A Fase do sono rem é caracterizado por acentuada o afluxo de sangue à região do cérebro responsável pela memória e emoções, ou seja, desempenha um papel importante na formação de memórias. Nesta fase, quando totalmente externa passividade de um estado de hibernação, a atividade da camada cortical do cérebro é mantida quase a metade, no EEG são fixados alfa-ritmos. Ou seja, enquanto dormimos, o cérebro analisa obtidas por dia.

Além disso, nessa fase, observa intensa liberação no sangue hormônios da glândula supra-renal, a intensificação do fluxo sangüíneo cerebral, oscilação de pressão arterial e freqüência cardíaca, a ereção. O despertar do sono rem garante o bem-estar.

Na fase lenta do sono alfa-ritmos gradualmente a diminuir, mas são ativados висцеральные de comunicação. O laboratório de estudos nos últimos 5 anos têm demonstrado que na fase lenta do sono ocorre a regulação de funções visceral, ou seja, de órgãos internos. Porque o córtex neste momento está inativo, o despertar na fase lenta do sono é extremamente impacto negativo sobre a saúde.

Para evitar o despertar lento fase, você deve tentar programar a duração do sono em número de horas, 1,5 vezes. Essencialmente, não só quanto dura um sono saudável, mas e a multiplicidade é a sua duração de 1,5.

qual é a duração de um sono saudável

Como organizar o seu sono? Como eliminar tudo o que será capaz de impedir o seu encontro com o Морфеем? Como garantir a sua paz em quantas horas você precisa para um sono saudável?

Observe fisiológicas

Arrumadas em alojamento de acomodação às 22.00. Os сомнологи insistem: o momento certo para que o sono: a partir de 22: 00h às 07: 00h. Você já reparou que, припозднившись deitar-se na cama, então o tempo não pode voltar a dormir. Isso é porque você está cansado e перевозбудились, e a excitação não é senão a fase inicial de fadiga. E a sua temporário de revitalização mais perto da noite – sintoma de uma crescente fadiga.

Por Isso, é importante não somente quantas horas dura um sono saudável, mas e quando você está dormindo. O período de sono, deve ser fisiologicamente as horas. Está provado que a qualidade do sono é muito maior, se ele começa às 22h00. A forma mais eficaz para o descanso e o sono – o que começou à meia-noite.

Siga modo

Desta forma, observamos que o modo de suspensão – não é uma ninharia, e não um modismo, que às vezes pode ser negligenciada. Atenha-se de uma vez por todas instalada a rotina. Ele deve se tornar para você uma obrigação, eventualmente – de hábito.

O Que significa ão habitual" para pessoa em нейрофизиологическом sentido? Isso significa que você completou com sucesso uma emissão em condicional do reflexo. Formou resistente reflexo – adormecer em um determinado período de tempo.

o quanto deve durar um sono saudável

Não é tão importante que você durma de 6, 7 ou 8 horas. Quantas horas de sono saudável de uma pessoa dura, não importa, acima de tudo, ele deve ser oportuna. Não fuja da rotina do dia, nem no fim-de-semana nem feriados. Neste caso, equivale a uma violação de destruição, e todas as aplicados anteriormente, o esforço pode ir por água abaixo. A estabilidade deve tornar-se o lema quando a organização de um sono saudável.

Não comer em excesso e nãojejue

Não ir para a cama com o estômago lotado. Existe uma regra — não há bem nos últimos quatro horas antes de dormir. Comer tanto quanto você precisa para um sono saudável.

Para o jantar, não vale a pena planejar a carne, o afiadas, salgados, gordurosos e fritos, pratos, eles não vão dar-lhe paz de espírito durante o sono e vai deixar a sua marca no rosto de manhã. Dê preferência limão e pratos de peixe, ensopado e cozidas. Promove засыпанию углеводистая de alimentos: cereais, caçarolas, amassados sopas com cereais.

Não vale à noite, beber café com a cafeína, bebidas. Cacau, chocolate, álcool, também não contribuem para o desenvolvimento saudável de sono. A sua tonificação efeito atinge o seu pico de cerca de três horas após o consumo, apenas a um momento de adormecer.

Não durma com fome. A fome não é apenas "não é tia" ele – elas não camarada небожителю Морфею. Não é possível tolerar a farinha de fome, tantas quantas horas dura um sono saudável de uma pessoa. Não vale a pena a cair sob o ronco do estômago vazio, faça-o silêncio de um copo de простокваши ou iogurte. A bela, durante séculos, um meio comprovado é um copo de leite morno com uma colher de mel. Um copo quente de овсяного kissel com o suco de doces de frutas e frutas também conforto para o seu estômago e facilitará a adormecer.

Não se esqueça de prelúdio para a noite

Sintonize em nenhuma sonho de antecedência. Obrigue-se desligar das preocupações diárias e problemas. Por hora, meia hora antes do desperdício para a cama, tome um duche ou banho, passe аромасеанс ou faça релаксирующую ginástica. Desligue a televisão, o computador, é melhor ler ou повяжите. Prelúdio para a cama deve relaxar, colocar релаксирующее estado.

quantas horas de sono saudável do homem

A Seleção de métodos de prelúdio para a cama é absolutamente individual. Escolha o melhor para si mesmo através de tentativa, escolha o seu ideal de vida. Não é tão importante, ela vai durar 10 ou 40 minutos, isso vai da um banho morno ou фиточаепитие, é importante, para isso foi motivo de você ter uma atitude positiva. O ritual deve-se gradualmente para o hábito, você deve desenvolver condicional reflexo – adormecer após o prelúdio para a cama.

Garanta o seu conforto

Durante o sono um homem totalmente relaxante, e nada deve impedi-lo. A cama deve ser de forma otimizada confortável. Você deve pegar na medida do colchão elástico, capaz de garantir a correta apoio a curva da coluna vertebral. De particular importância é a seleção de travesseiros, pois é ela que proporciona o relaxamento dos músculos do pescoço durante o sono. O cobertor deve ser fácil e quente, grande o suficiente. Roupa de cama é preferível escolher a partir de fios de algodão ou linho. Da mesma, a partir de tecidos naturais, deve ser нательное roupa de dormir. Ele deve livremente atender às vós, não сдавливая e não тревожа seu sono saudável. Quantas horas você será capaz de se sentir confortável em estreita cama, não ajustando-o, a-dia? Por que, então, durante toda a noite заковывать-se em torno camisas com espartilho ou утягивающие boxers?

quantas horas dura um sono saudável

Corrija os estímulos externos

é Conhecido, as pessoas raramente se alteram durante a noite postura, fácil acordar e já de madrugada sentindo a maré de alegria. Quem dorme irrequieto, um monte de jogar e virar, ao acordar de manhã, sentem-se assoberbados.

Acontece que, durante o sono, afinal de contas, reagimos a estímulos externos. Bruscas de sons, luz de flash, rascunhos, inquietos toque deitados lado a lado na cama de seu marido, a criança, o gato nos fazem reagir непроизвольными movimentos. Isso viola a alternância de fases do sono, destrói a sua natureza cíclica, reduz drasticamente a sua qualidade. Na manhã seguinte, depois de uma agitada noite de um homem se sente sobrecarregado.

Por favor, tente garantir o seu total paz ao longo de toda a noite. Зашторьте janelas, a fim de eliminar o efeito de manifestações de publicidade e faróis de carros que passam. Fixar caixilhos de janelas, para não interferir хлопающая placa. Treine um animal de estimação, de noite, ficar sem você. Encoraje a criança para dormir em seu berço. Compre cama попросторнее, para com seu marido não interferem uns com os outros.

Lute com hipóxia

Durante o sono o seu corpo deve adequadamente a banquetear-se com o oxigênio. O quarto antes de dormir você precisa arejar, pode deixar em aberto durante a noite a janela. Não é possível em um sufocante sala de proporcionar um sono saudável. Quantas horas por congestão das vias você resistir, sem danos durante as horas de vigília? O período de sono não privar-se de ar fresco.

Mas não переохлаждайте ar na sala, ótimo, sua temperatura deve ser de 16 a 18 graus Celsius.

o sono saudável quantas horas

Você conseguiu dormir bem? Você conseguiu o que queria? Ao acordar de manhã, logo levantai-vos, não залеживайтесь, mesmo se ainda é cedo. Seu cérebro já participou em actividades, forneça o campo pretendido para ela. Use acordando cedo como um gatilho para бодрого dia. Afinal, forçando-me a voltar a dormir, você está violando a correta alternância de fases e ciclos de sono, totalmente нивелируете достигнутую com um trabalho assim a eficiência do sono. Isso pode resultar em apatia quando o voltar a acordar. Não deixe que seus esforços sejam em vão. Dorme apertado e seja saudável!


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