Nasıl düzenlemek için sağlıklı bir uyku? Kaç saat sürmelidir bir rüya mı?

Tarihli:

2018-10-18 15:10:14

Görünümler:

381

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Verimlilik, etkinlik, üretkenlik, hareketlilik, saldırganlık, tam da bu nitelikleri bize gerektirir, deli bir kasırga modern yaşam. Biz многолики, многоруки, быстроноги, çalıştığımız tüm excel, biz неутомимы ve tükenmeyiz. Nereden güç için çılgın bir yarış mı?

ne kadar saat sağlıklı bir uyku için

Modern, sosyal, aktif bir kişi dinlenirken sadece bir rüya, bu nedenle, refahı sağlar bize son derece sağlıklı bir uyku. Kaç saat bize oturtulması uyku? Nasıl olmalı, uyku, tam olarak kurtarmak için güçlerimizi, ertesi sabah biz hazırız yeniden acele bir galibiyet karşılaşması ile sayısız ordularını endişeler ve sorunlar?

Bir insan Neden uyumak gerekir

Neden ihtiyacımız var sağlıklı bir uyku? Kaç saat gerekli dinlenme için? Tüm mesele şu ki, beynimiz düzenler, kelimenin tam anlamıyla tüm süreci vücudumuzda.

O – jeneratör zeka, yani, kaynağı yeni fikirler, doğru kararlar açan bir başarı. O üretimi için sorumludur refleksleri, yani net yanıt ve kas, ve, psikolojik, ve sosyal.

Ona bağlı duygusal küre, coşku ve olumlu bir tutum. Düzenleyen hormonal arka plan, tanımlar, libido, yani neredeyse tanımlar kişisel hayat.

Ona bağlı metabolizma. Örneğin, ne kadar saat sağlıklı bir uyku için yağını? Çünkü amerikan araştırmalarla kanıtlanmıştır недосыпающие insanlar hızlı bir şekilde kilo.

kaç saat sürer sağlıklı bir uyku insan

Yoğun ve многоплановая yük tüketir beyin günün sonunda. O ihtiyacı, geri yükleme, ve bu belki de sadece bir rüya. Ne kadar sürmelidir sağlıklı bir uyku için beyin tamamen iyileşti mi? Bize ne oluyor rüya mı?

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Rüyada olur

Uyku Sırasında insan beyninde meydana gelen karmaşık yoğun nörofizyolojik süreçleri. Tüm duydum hızlı ve yavaş fazları uyku. Kim bilir, ne demek, her birimiz için?

Uyku Evreleri, hızlı ve yavaş, alternatif oluşturmak için döngüler. Döngüler yaşanıyor birbirlerine ve net bir şekilde, kanıtlanmış, zaman sınırlı, yaklaşık yüz dakika.

Hızlı göz hareketi ile karakterize belirgin akını bölgeye kan, beyin, sorumlu, bellek ve duygular, yani oluşumunda önemli bir rol oynar anılar. Bu aşamada, tam dış pasiflik uyku, aktivite, kortikal beyin kaydedilir neredeyse yarısı, EEG sabitlenir alfa ritimleri. Yani biz uyurken, beyin analiz elde edilen bir gün bir bilgi.

Ayrıca, bu aşamada kutlanan yoğun kan salınımını adrenal hormonların, yoğunlaşması serebral kan akımı, dalgalanan kan basıncı ve nabız, ereksiyon. Uyanış aşamasında hızlı bir uyku sağlar güzel bir duygu.

Faz yavaş uyku alfa ritimleri yavaş yavaş gitmek yok, ama aktif visseral iletişim. Laboratuvar araştırma, son 5 yıl olduğunu kanıtlamıştır aşamasında yavaş uyku oluşur düzenleme fonksiyonları visseral, yani iç organları. Çünkü korteks bu anda etkin değil, uyanış aşamasında yavaş uyku son derece olumsuz etkiler sağlığı.

önlemek İçin uyanış yavaş aşamasında, denemek gerekir programlamak gün uyku saati, 1,5 kat. Önemli değil, sadece ne kadar sürer sağlıklı bir uyku, ama aynı zamanda çokluğu süresi 1,5.

ne kadar sürer sağlıklı bir uyku

Nasıl organize bir rüya mı? Gibi bir şey çıkarmak mümkün engel buluşmamızda ile Морфеем? Hem kendinize huzur o kadar saat, ne kadar sağlıklı bir uyku için?

Uyun fizyolojik izle

Uygun bir oda olmalıdır-22.00. Doktorlar-сомнологи ısrar için doğru zaman uyku: 22.00 ila 07.00. Siz de fark ettiniz, ne припозднившись yatakta yatmak, sonra uzun bir süre uyuyamıyorum. Çünkü yorgun ve перевозбудились ve uyarma gibi bir şey ilk aşamada yorgunluk. Ve geçici bir canlanma yakın gece – belirti, artan yorgunluk.

Bu Nedenle, önemli değil, sadece bir kaç saat sürer ve sağlıklı bir uyku, ama aynı zamanda sen uyurken. Uyku dönemi mi hesap fizyolojik olarak uygun, onu izle. Kanıtlanmış, uyku kalitesi çok daha yüksek başlıyorsa-22.00. En etkili için dinlendirici bir uyku – başlayan ve gece yarısına kadar.

Uyun modu

Bu nedenle, biz, anladım ki uyku modu – bu önemsiz bir şey değil ve geçici bir moda değil, diğer zamanlarda ihmal edilebilir. Sopa bir kez ve herkes için belirlenen bir ev. O olmak sizin için bir zorunluluk, sonunda – tanıdık.

Yani «tanıdık» insan нейрофизиологическом anlamda? Yani eğer başarılı bir şekilde başa üretimi var, bir şartlı refleks. Oluşmuş kalıcı bir refleks – uykuya, belirli bir zamanda.

ne kadar sürmelidir sağlıklı bir uyku

çok önemli Değil, biraz uyu sen 6, 7 veya 8 saat. Kaç saat sağlıklı bir uyku, insan sürer, önemli değil, her şeyden önce o olmalı zamanında. Değil geri çekil bulunan ev gün ne hafta sonu ne resmi tatil. Bu durumda ihlali eşdeğer bir yıkım, ve tüm ekli daha önce havaalanina gidebilirsiniz boşa. İstikrar olmalıdır sloganıyla organize ederken, sağlıklı bir uyku.

Yemek vehızlı

Ile yatağa dolu bir mide ile. Genel bir kural vardır; — var sıkı bir şekilde son dört saat yatmadan önce. Yemek tam gerektiği kadar sağlıklı bir uyku için.

Akşam yemeği için değmez planlamak et, baharatlı, tuzlu, yağlı ve kızarmış yemekler, onlar size huzur vermeyecektir rüyada bırakacak iz yüzünde ertesi sabah. Tercih vermek, sebze ve balık yemekleri, тушеным ve haşlanmış. Teşvik uyku углеводистая gıda püresi, güveç, sebze püresi çorbalar tahıllar.

Maliyeti bir akşam kahve içmek ve kafein içeren içecekler. Kakao, çikolata, alkol de sağlıklı uyku için elverişli değildir. Onların tonik etkisi zirveye ulaşır üç saat sonra içtikten sonra, zaman zaman uyku.

Yatağa aç. Açlık - sadece «kadın», o – değil yoldaş небожителю Морфею. İmkansız tahammül açlık acısı kadar, kaç saat sürer ve sağlıklı bir uyku insan. Değmez atmak ve altında guruldama boş bir mide, onu sessiz bir bardak yoğurt ya da sade yoğurt. Güzel, yüzyıllardır kanıtlanmış bir yoludur, bir bardak sıcak süt ile bir kaşık bal. Bir bardak sıcak yulaf ezmesi jöle, meyve suyu tatlı meyveler ve meyve de hem konfor sizin mide ve kolay uykuya dalmak.

Hakkında unutmayın ön sevişme yatmaya

Настраивайтесь uyku olunur. Zorlayın kendinizi kesmek için günlük endişeler ve sorunlar. Bir saat için yarım saat, yatmadan önce bir duş alın ya da banyo, doğru kaydırın аромасеанс veya buna ek olarak, bazı релаксирующую jimnastik. Tv'yi kapatın, bilgisayarı iyi okuyun ya повяжите. Prelude yatmaya olması sizi rahatlatacaktır, çevirmek için bu otel durumu.

kaç saat sağlıklı bir uyku insan

Seçim yolu için ön sevişme yatmaya tamamen bireysel. Maç için en iyi seçeneği deneme yoluyla almak onun optimal bir gün. Çok önemli değil, olacak o son 10 ya da 40 dakika olacak, bu sıcak bir banyo veya фиточаепитие için önemlidir, bu neden size olumlu duygular. Bir ritüel mi, yavaş yavaş gitmek bir alışkanlık, bir tekne gerekir şartlı refleks – uykuya sonra ön sevişme açma hizmeti.

Kendinize konfor

Rüyada bir kişi tamamen rahatlatır, ve hiçbir şey ona engel bu. Bir oda olmalıdır en iyi şekilde bırakır. Seçmek için bir ölçü elastik yatak, yetenekli sağlamak için gerekli destek изгибам omurga. Özel önem yastık seçimi, sonuçta o sağlar boyun kasların gevşemesi rüyada. Battaniye kolay olmalı ve sıcak, yeterince büyük. Çarşaf tercih arasından seçim pamuklu veya keten kumaş. Aynı doğal kumaşlardan yapılmış olmalı ve iç çamaşırları gecelikler. Olmalı özgürce облегать sizin сдавливая ve тревожа sizin sağlıklı bir uyku. Kaç saat sen rahat hissediyorum yakın çamaşırı, ayarlanması, öğleden sonra? Neden bütün gece заковывать kendini mengene gömlek ile bir korse veya утягивающие boksörler?

kaç saat sürer sağlıklı bir uyku

Giderin dış uyaranlara

Bilindiği, insanlar nadiren değiştiren gece boyunca poz, kolay uyanmak ve zaten sabah erken hissederler canlılığı. Kim uyurken huzursuzum, çok savurma ve dönüm sağlıklı, sabah uyanma, hissediyorum kırık.

Meğer, rüyalarımda biz hala tepki dış uyaranlara. Ani sesler, flaş ışığı, taslaklar, garip dokunmadan yakın yalan yatakta koca, çocuk, kediler bizi duyarlı hareketlerle. Bu ihlal faz sıralaması uyku yok konjonktürel önemli ölçüde azaltır.... Sabahtan sonra huzursuz gece bir kişi boğulmuş hissediyor.

çalışın kendinize rahat ve huzurlu bir gece boyunca. Зашторьте pencere, etkisini ortadan kaldırmak için flaş reklam ve far geçen arabalar. Sabitleyin kanat pencere, karışmaz хлопающая dahil. Eğitin bir hayvan gece olmadan. İkna bir bebek beşik içinde uyuyan. Satın al yatak попросторнее için kocası ile birbirine engel değil.

Savaşın hipoksi

Uyku Sırasında vücudunuzun yeterince doygun oksijen. Odayı yatmadan önce havalandırmak gerekir, bırakın açık bir gece için bir pencere açtı. İmkansız havasız bir odada sağlamak için sağlıklı bir uyku. Kaç saat духоте koyabilirsin zarar vermeden uyanıklık sırasında? Ve bir süre için uyku kendinizi mahrum etmeyin temiz hava.

Ama переохлаждайте bir odada havayı, optimum sıcaklığı olmalıdır 16 ila 18 Santigrat derece.

sağlıklı bir uyku kaç saat

Iyi yönetilen uyumak mı? Elde ettik, ne istediler? Sabah uyanma, hemen kalkın, etrafında yalan söyleme, olsa bile henüz erken. Beyin zaten katıldı faaliyetlerini verin gerekli alan onun için. Kullanın erken uyanma gibi bir ateşleme mekanizması için tempolu bir gün. Çünkü kendini zorlayarak uyumaya, kırmak doğru bir değişim evreleri ve uyku döngüsü, tamamen нивелируете достигнутую bu pek verim uyku. Bu dönüşebilir tembellik sonraki uyanış. İzin vermeyin çabaları olmak boşuna. Uyuyun ve sağlıklı olun!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/8144-how-to-organize-a-healthy-sleep-how-many-hours-should-last-sleep.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/14518-yak-argan-zavac-zdarovy-son-kol-k-gadz-n-pav-nen-do-zhycca-son.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/14521-wie-organisieren-sie-einen-gesunden-schlaf-wie-viele-stunden-schlaf-da.html

En: https://tostpost.com/health/4362-how-to-organize-a-healthy-sleep-how-many-hours-should-last-sleep.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/14528-c-mo-organizar-un-sue-o-cu-ntas-horas-deber-a-durar-el-sue-o.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/8148-how-to-organize-a-healthy-sleep-how-many-hours-should-last-sleep.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/8146-how-to-organize-a-healthy-sleep-how-many-hours-should-last-sleep.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/14521-ret-nde-yymdastyru-salauatty-y-y-skol-ko-chasov-dolzhen-sozyluy-y-y.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/14516-jak-zorganizowa-zdrowy-sen-ile-godzin-powinien-trwa-sen.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/14509-como-organizar-um-sono-saud-vel-quantas-horas-deve-durar-um-sonho.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/14520-yak-organ-zuvati-zdoroviy-son-sk-l-ki-godin-povinen-trivati-son.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/8895-how-to-organize-a-healthy-sleep-how-many-hours-should-last-sleep.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

En iyi merhem meme, emzirme sırasında

En iyi merhem meme, emzirme sırasında

emzirme doğal bir süreçtir, bir koydu doğa. Böyle düşünen her genç anne, özellikle ilk kez. Ama ne zaman bir bebek görünür ışık ve zaman geliyor ilk прикладывания göğüs, sık sık algılanır sorunları olan bir kadın çıkıyor hazır değ...

Коффердам - bu... Uygulama коффердама diş hekimliği

Коффердам - bu... Uygulama коффердама diş hekimliği

diş Tedavisi - bu kolay bir prosedür gerektiren, büyük bir dikkat ve sabır, sadece bir doktor, ama kendisi hasta. Doğal olarak, orada çok sayıda malzeme hafifletmek için kullanılan bazı eylemler diş hekimi. Коффердам - bu da onlar...

Belirtileri ruhsal bozukluklar erkeklerde: görünüm, ruh hali değişikliği, kıskançlık, saldırganlık

Belirtileri ruhsal bozukluklar erkeklerde: görünüm, ruh hali değişikliği, kıskançlık, saldırganlık

bugünün dünyasında değil, tüm insanlar için yönetir kalmak her zaman sakin ve olumlu. Biz genellikle dikkat yoktur kötü bir ruh hali, çevresindeki insanların, hatta yakın akrabaları. Ve boşuna! Hangi belirtiler ruhsal bozukluklar ...

Скрипец Petr Petroviç, bir göz doktoruna ARAŞTIRMA pediatri: yorumlar

Скрипец Petr Petroviç, bir göz doktoruna ARAŞTIRMA pediatri: yorumlar

Siz de fark ettiniz, ne hassasiyet var bazen neden çocuk gözlük? O bazen benzer Знайку Güneş yer, her zaman haklıydı, çünkü ne kadar akıllı, değil. Ancak, o kadar basit değil. ARAŞTIRMA pediatri var doktor Doktor, kim bilir arkası...

Anti-HCV Total kan tahlili. Bu, şifre çözme ve tedavisi

Anti-HCV Total kan tahlili. Bu, şifre çözme ve tedavisi

Doktorlar-инфекционисты genellikle hastalara reçete kan testi Anti hcv total. Bu nedir? Muayene yöntemlerinden biridir tanı hepatit C Analizi yapmak şüphelenilen bir hastalıktır. Bazen kan muayenesi yapıyorlar insanlara, bulunan r...

İlaçlar artıran basınç: avantajları ve dezavantajları

İlaçlar artıran basınç: avantajları ve dezavantajları

modern tıp pratiğinde çok yaygın böyle bir tanı olarak hipertansiyon. Varsa, bu hastalığı olan hastalarda sistematik olarak şikayet artan basınç, ve amacı, verimli bir tedavi – zamanında azaltmak ve önlemek için son derece i...