क्या करने के लिए एक कसरत के बाद खाने के लिए?

तारीख:

2018-06-27 13:20:16

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आज, लोगों की एक बड़ी संख्या विभिन्न खेलों में लगे हुए है । कुछ लोगों को पसंद करते हैं, एथलेटिक्स, दूसरों को नहीं कर सकते हैं बिना अपने जीवन की कल्पना फुटबॉल या तैराकी, किसी भी मामले में, वे न केवल क्या आप प्यार करते हैं, उन्हें खुशी और खुशी, लेकिन यह भी उनके स्वास्थ्य में सुधार.

खेल अधिक लोकप्रिय हो रहा है. एक जन चरित्र, शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन का रास्ता बनाता है लोगों को लगता है कि कुछ मुद्दों के बारे में. उनमें से ज्यादातर से संबंधित करने के लिए उचित पोषण है ।

उनमें से प्रत्येक अभी या बाद में, यह देखते हुए एक बहुत ही महत्वपूर्ण सवाल है: “क्या खाने के लिए कसरत के बाद? और rdquo;

यदि एक खेल प्रशंसक अपनी पढ़ाई के दौरान काम कर रहा अधिक वजन के साथ, कि है, करता anaerobic व्यायाम, पर्याप्त आहार न केवल प्रोटीन में उच्च (के लिए विकास और मांसपेशियों के विकास), लेकिन यह भी भोजन के साथ उच्च ऊर्जा मूल्य है । तो एक कसरत के बाद खाने की तुलना में बेहतर है सिर्फ भोजन की उच्च सामग्री के साथ इन घटकों. उदाहरण के लिए, आप चुन सकते हैं की एक डिश चिकन के साथ चावल । पहले आप स्थानापन्न कर सकते हैं मांस या (शायद ही कभी) सूअर का मांस. दलिया का सेवन किया जा सकता वस्तुतः किसी भी रूप में वे कर रहे हैं का एक अच्छा स्रोत कार्बोहाइड्रेट है कि जल्दी से कर सकते हैं में परिवर्तित किया जा शक्ति है. प्राप्त करने के बाद व्यायाम, ऊर्जा और प्रोटीन का सेवन में शरीर की वसूली और संश्लेषण के नए मांसपेशियों के ऊतकों है ।

जब सवाल “क्या करने के लिए एक कसरत के बाद खाने के लिए? और rdquo; निर्दिष्ट करता है कि एक खिलाड़ी के साथ कार्डियो-लोड, कि है, करता है जो एक एरोबिक व्यायाम (उदाहरण के लिए जॉगिंग एक धीमी गति से चलने, तैराकी, और अन्य व्यायाम के बिना वजन), तो जवाब कुछ अलग होगा की तुलना में पिछले मामले में.

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इस स्थिति में बिजली की खपत है अक्सर के रूप में नहीं, के रूप में पिछले मामले में, तो हम कर सकते हैं खाने के लिए मछली और मछली उत्पादों और सब्जियों. इसे छोड़ने के लिए संभव है पोस्ट कसरत भोजन और चिकन दलिया, लेकिन गुंजाइश हिस्सा होना चाहिए बहुत छोटा हो.

बोलने के आहार के बारे में एक एथलीट कसरत के बाद हम यह नहीं भूलना चाहिए कि आप कर सकते हैं खाने के बाद व्यायाम और खेल पोषण के साथ बनाया है, उच्च शारीरिक भार है । आज की अलमारियों पर खेल दुकानों में आप देख सकते हैं कई अलग अलग की खुराक. कुछ स्नायुबंधन को मजबूत है, जबकि दूसरों को सक्रिय रूप से बहाल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण के बाद. हालांकि, यह आवश्यक नहीं है खरीदने के लिए सब है कि वहाँ है. एक कसरत के बाद आप की जरूरत है एक प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट मिश्रण (वजन बढ़ने वाले शेयरों में). से युक्त एक महत्वपूर्ण प्रोटीन की मात्रा को बहाल करने के लिए मांसपेशी फाइबर और कार्बोहाइड्रेट, जो आसानी से कर सकते हैं बनाने के लिए ऊर्जा की कमी, शरीर के इस खेल पोषण के लिए आदर्श है, किसी भी खिलाड़ी है.

लेकिन किसी भी नियम में वहाँ हमेशा अपवाद हैं. तो अगर आप नहीं चाहते करने के लिए डायल करने के लिए (वृद्धि) मांसपेशियों, खेल पोषण आप ऐसा नहीं करेंगे । क्या खाने के लिए कसरत के बाद लोगों का सपना है, जो वजन कम करने के लिए? सबसे पहले, आप नहीं खाना चाहिए कार्बोहाइड्रेट. जब चुनने एक विशेष भोजन पर अपनी पसंद को रोकने के प्रोटीन या एमिनो एसिड होता है । उत्तरार्द्ध, हालांकि अधिक महंगा है, लेकिन और अधिक कुशल के रूप में यह आवश्यकता नहीं है अतिरिक्त लागत के पाचन (प्रोटीन के टूटने के लिए एमिनो एसिड) और खून में प्रवेश के भीतर पांच से दस मिनट के बाद उपभोग के लिए । का चयन, पारंपरिक उत्पादों के रूप में अच्छी तरह से पसंद करते हैं प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ । आदर्श: मुर्गी पालन, मांस, अंडे, दूध और दूध उत्पादों, मछली.

तो, क्या खाने के लिए एक कसरत के बाद आप पर निर्भर करता है और क्या परिणाम आप चाहते हैं को प्राप्त करने के लिए. यह ध्यान देने योग्य है कि खेल कर रही है और एक आहार में वृद्धि प्रोटीन सामग्री के लिए, यह आवश्यक है का उपयोग करने के लिए एक बढ़ा तरल पदार्थ की मात्रा. की सिफारिश की मानक इस मामले में – तीन लीटर प्रति दिन है.

 

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