क्या करने के लिए एक कसरत के बाद खाने के लिए?

तारीख:

2018-06-27 14:20:16

दर्शनों की संख्या:

351

रेटिंग:

1की तरह 0नापसंद

साझा करें:

Table of contents:

 

आज, लोगों की एक बड़ी संख्या विभिन्न खेलों में लगे हुए है । कुछ लोगों को पसंद करते हैं, एथलेटिक्स, दूसरों को नहीं कर सकते हैं बिना अपने जीवन की कल्पना फुटबॉल या तैराकी, किसी भी मामले में, वे न केवल क्या आप प्यार करते हैं, उन्हें खुशी और खुशी, लेकिन यह भी उनके स्वास्थ्य में सुधार.

खेल अधिक लोकप्रिय हो रहा है. एक जन चरित्र, शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन का रास्ता बनाता है लोगों को लगता है कि कुछ मुद्दों के बारे में. उनमें से ज्यादातर से संबंधित करने के लिए उचित पोषण है ।

उनमें से प्रत्येक अभी या बाद में, यह देखते हुए एक बहुत ही महत्वपूर्ण सवाल है: “क्या खाने के लिए कसरत के बाद? और rdquo;

यदि एक खेल प्रशंसक अपनी पढ़ाई के दौरान काम कर रहा अधिक वजन के साथ, कि है, करता anaerobic व्यायाम, पर्याप्त आहार न केवल प्रोटीन में उच्च (के लिए विकास और मांसपेशियों के विकास), लेकिन यह भी भोजन के साथ उच्च ऊर्जा मूल्य है । तो एक कसरत के बाद खाने की तुलना में बेहतर है सिर्फ भोजन की उच्च सामग्री के साथ इन घटकों. उदाहरण के लिए, आप चुन सकते हैं की एक डिश चिकन के साथ चावल । पहले आप स्थानापन्न कर सकते हैं मांस या (शायद ही कभी) सूअर का मांस. दलिया का सेवन किया जा सकता वस्तुतः किसी भी रूप में वे कर रहे हैं का एक अच्छा स्रोत कार्बोहाइड्रेट है कि जल्दी से कर सकते हैं में परिवर्तित किया जा शक्ति है. प्राप्त करने के बाद व्यायाम, ऊर्जा और प्रोटीन का सेवन में शरीर की वसूली और संश्लेषण के नए मांसपेशियों के ऊतकों है ।

जब सवाल “क्या करने के लिए एक कसरत के बाद खाने के लिए? और rdquo; निर्दिष्ट करता है कि एक खिलाड़ी के साथ कार्डियो-लोड, कि है, करता है जो एक एरोबिक व्यायाम (उदाहरण के लिए जॉगिंग एक धीमी गति से चलने, तैराकी, और अन्य व्यायाम के बिना वजन), तो जवाब कुछ अलग होगा की तुलना में पिछले मामले में.

अधिक:

प्रत्येक होस्टिंग के बारे में Reduxine समीक्षा फोरम के बोलता है के रूप में उसे एनोवा होनहार दवा वजन घटाने के लिए

प्रत्येक होस्टिंग के बारे में Reduxine समीक्षा फोरम के बोलता है के रूप में उसे एनोवा होनहार दवा वजन घटाने के लिए

लगभग इंटरनेट पर हर दिन प्रदान करता है कुछ नए  के बारे में युक्त दवा Reduxine समीक्षा फोरम. इस तरह के एक सक्रिय चर्चा पर अपने कार्यों की वजह से  से  के कई कारण हैं. मुख्य उनमें से, ज़ाहिर है, अधिक वजन की समस्या का मुकाबला करने के लिए, ज...

कैसे जल्दी से एक ठंड का इलाज: घर में समीक्षा के लिए दवाओं और लोक उपचार

कैसे जल्दी से एक ठंड का इलाज: घर में समीक्षा के लिए दवाओं और लोक उपचार

आम सर्दी है, नाक mucosa की सूजन के कारण होता है जो बैक्टीरिया, वायरस और अन्य सूक्ष्मजीवों मानव शरीर में. अक्सर होता है के कारण allergen या अन्य अड़चन. से पिछले कर सकते हैं एक दो घंटे के लिए कई दिनों के लिए । इस मामले में, मुख्य समस्या के रोगी में निह...

के कारण शुष्क मुँह. को नष्ट करने के तरीके

के कारण शुष्क मुँह. को नष्ट करने के तरीके

अक्सर लेखकों शब्द का उपयोग   “शुष्क मुँह" के  को व्यक्त करने के लिए मजबूत भावना के अपने चरित्र है.  “डर है प्यासा उसके मुंह में…” चिंता और चिंता,   व्यक्ति की तरह लगता है उसके गले में तंग है...

इस स्थिति में बिजली की खपत है अक्सर के रूप में नहीं, के रूप में पिछले मामले में, तो हम कर सकते हैं खाने के लिए मछली और मछली उत्पादों और सब्जियों. इसे छोड़ने के लिए संभव है पोस्ट कसरत भोजन और चिकन दलिया, लेकिन गुंजाइश हिस्सा होना चाहिए बहुत छोटा हो.

बोलने के आहार के बारे में एक एथलीट कसरत के बाद हम यह नहीं भूलना चाहिए कि आप कर सकते हैं खाने के बाद व्यायाम और खेल पोषण के साथ बनाया है, उच्च शारीरिक भार है । आज की अलमारियों पर खेल दुकानों में आप देख सकते हैं कई अलग अलग की खुराक. कुछ स्नायुबंधन को मजबूत है, जबकि दूसरों को सक्रिय रूप से बहाल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण के बाद. हालांकि, यह आवश्यक नहीं है खरीदने के लिए सब है कि वहाँ है. एक कसरत के बाद आप की जरूरत है एक प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट मिश्रण (वजन बढ़ने वाले शेयरों में). से युक्त एक महत्वपूर्ण प्रोटीन की मात्रा को बहाल करने के लिए मांसपेशी फाइबर और कार्बोहाइड्रेट, जो आसानी से कर सकते हैं बनाने के लिए ऊर्जा की कमी, शरीर के इस खेल पोषण के लिए आदर्श है, किसी भी खिलाड़ी है.

लेकिन किसी भी नियम में वहाँ हमेशा अपवाद हैं. तो अगर आप नहीं चाहते करने के लिए डायल करने के लिए (वृद्धि) मांसपेशियों, खेल पोषण आप ऐसा नहीं करेंगे । क्या खाने के लिए कसरत के बाद लोगों का सपना है, जो वजन कम करने के लिए? सबसे पहले, आप नहीं खाना चाहिए कार्बोहाइड्रेट. जब चुनने एक विशेष भोजन पर अपनी पसंद को रोकने के प्रोटीन या एमिनो एसिड होता है । उत्तरार्द्ध, हालांकि अधिक महंगा है, लेकिन और अधिक कुशल के रूप में यह आवश्यकता नहीं है अतिरिक्त लागत के पाचन (प्रोटीन के टूटने के लिए एमिनो एसिड) और खून में प्रवेश के भीतर पांच से दस मिनट के बाद उपभोग के लिए । का चयन, पारंपरिक उत्पादों के रूप में अच्छी तरह से पसंद करते हैं प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ । आदर्श: मुर्गी पालन, मांस, अंडे, दूध और दूध उत्पादों, मछली.

तो, क्या खाने के लिए एक कसरत के बाद आप पर निर्भर करता है और क्या परिणाम आप चाहते हैं को प्राप्त करने के लिए. यह ध्यान देने योग्य है कि खेल कर रही है और एक आहार में वृद्धि प्रोटीन सामग्री के लिए, यह आवश्यक है का उपयोग करने के लिए एक बढ़ा तरल पदार्थ की मात्रा. की सिफारिश की मानक इस मामले में – तीन लीटर प्रति दिन है.

 


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/848-what-to-eat-after-a-workout.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/1437-shto-znachyc-paslya-tren-ro-k.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/1434-dass-es-nach-dem-training.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/1439-que-hay-despu-s-del-entrenamiento.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/847-what-to-eat-after-a-workout.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/1437-b-l-zhatty-udan-key-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/1440-co-je-po-treningu.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/1437-o-que-comer-ap-s-o-treino.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/1443-ne-var-egzersiz-sonras.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/1439-scho-sti-p-slya-trenuvannya.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/906-what-to-eat-after-a-workout.html






Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
"हाय, मैं कर रहा हूँ Alin दलित. मैं ग्रंथ लिखता हूं, किताबें पढ़ता हूं, और छापों की तलाश करता हूं । और मैं आपको इसके बारे में बताने में बुरा नहीं हूं । मैं दिलचस्प परियोजनाओं में भाग लेने के लिए हमेशा खुश हूं."

टिप्पणी (0)

इस अनुच्छेद है कोई टिप्पणी नहीं, सबसे पहले हो!

टिप्पणी जोड़ें

संबंधित समाचार

क्या शब्द है निरंकुश अनुभाग है? वैकल्पिक और आपातकालीन सीजेरियन

क्या शब्द है निरंकुश अनुभाग है? वैकल्पिक और आपातकालीन सीजेरियन

सीजेरियन सेक्शन है एक शल्य चिकित्सा के हस्तक्षेप में जो भ्रूण और नाल से निकाले जाते हैं के माध्यम से गर्भाशय एक छोटे से पेट चीरा और गर्भाशय में ही है । जो समय पर एक सीजेरियन, डॉक्टर तय करेगा, लेकिन सबसे अधिक बार इस आपरेशन सौंपा है...

मरहम

मरहम "कोर": आवेदन, समीक्षा analogs

करने के लिए आधुनिक antihistamine दवाओं मरहम लागू होते हैं “कीमत”, जो की शक्ति के साथ सौदा विभिन्न एलर्जी प्रतिक्रियाओं. धन्यवाद करने के लिए एंटीवायरल प्रभाव उपकरण के इलाज के लिए इस्तेमाल दाद घावों में वयस्कों और बच्चों...

क्या ब्रेसिज़ कर रहे हैं और वे कैसे काम करते हैं? प्रकार

क्या ब्रेसिज़ कर रहे हैं और वे कैसे काम करते हैं? प्रकार

हर कोई नहीं दावा कर सकते हैं एक सुंदर और प्रकृति से सीधे दांत है, तो अपने संरेखण विकसित किया गया था कि ब्रेसिज़ को खत्म malocclusion है । वे जल्दी से बहुत लोकप्रिय हो गया है, और हर साल उनमें से अधिक में सुधार होगा । समझने की कोशिश...

Levonorgestrel: इस हार्मोन है और यह क्या करता है शरीर में है?

Levonorgestrel: इस हार्मोन है और यह क्या करता है शरीर में है?

कई लोगों को आश्चर्य: levonorgestrel - क्या है इस हार्मोन? यह एक सिंथेटिक प्रोजेस्टोजन धर्मान्तरित जो अंतर्गर्भाशयकला को कम करने, ovulation को रोकने, एक अंडे के निषेचन के तैयार है । इसके अलावा, की मदद के साथ रिसेप्टर्स श्लेष्मा झिल...

गैस्ट्रो खांसी: लक्षण, उपचार, निदान

गैस्ट्रो खांसी: लक्षण, उपचार, निदान

इस तथ्य के बावजूद है कि मुख्य कारण खांसी की समस्याओं पर विचार के श्वसन अंगों, उत्तेजित करने के लिए यह लक्षण कर सकते हैं और काफी अप्रत्याशित कारकों. हैरानी की बात है, यह कर सकते हैं कारण... पेट! एक परिणाम के रूप में पाचन तंत्र के र...

पहला लक्षण रक्त शर्करा में वृद्धि की महिलाओं में

पहला लक्षण रक्त शर्करा में वृद्धि की महिलाओं में

में आधुनिक दुनिया के सतत विकास कर रहे हैं के कई प्रकार सहित रोगों, अंत: स्रावी रोग, और विशेष रूप से मधुमेह है । मामलों की संख्या से वह केवल पीछे के कैंसर और हृदय रोगों.चिकित्सकों लगातार याद दिला रहे हैं कि रोग व्यक्ति में जानने की...