Dass es nach dem Training?

Heute ist eine große Anzahl von Menschen beschäftigt sich mit verschiedenen Sportarten. Einige Leute bevorzugen die Leichtathletik, andere können mir nicht vorstellen ein Leben ohne Fußball oder schwimmen, in jedem Fall sind Sie nicht nur im Lieblings-Geschäft tätig, liefert Ihnen Spaß und Freude, sondern stärken Ihre Gesundheit.

Im Sport wird immer mehr populär. Mit dem Kauf Massiv, körperlich aktiver lebensstil macht die Menschen denken über einige Fragen. Die meisten von Ihnen beziehen sich auf die richtige Ernährung.

Jeder von Ihnen früher oder später wird eine sehr wichtige Frage: „Was gibt es nach dem Training?»

Wenn Sie ein Liebhaber des Sports bei Ihren Aktivitäten arbeitet mit mehr Gewicht, das heißt, führt die anaerobe Training, Ernährung benötigt nicht nur mit einem hohen Gehalt an Eiweiß (für das Wachstum und die Entwicklung der Muskelmasse), sondern auch Speisen mit hoher Energie-Wert. So gibt es nach dem Training am besten Speisen mit einem hohen Gehalt an aufgelisteten Komponenten. Zum Beispiel können Sie wählen ein Gericht aus Huhn mit Reis. Dabei kann das erste Rindfleisch ersetzen oder (in seltenen Fällen) Schweinefleisch. Den Brei kann man Essen, fast jeden, denn Sie sind eine gute Quelle von Kohlenhydraten, in der Lage, schnell zu verwandeln in Kraft. Der handelnde nach dem Training Energie und Eiweiß werden für die Regeneration des Organismus und die Synthese von neuem Muskelgewebe.

Wenn die Frage „was sollten Sie Essen nach dem Training?» gibt Sportler mit Herz-Kreislauf-Belastungen, d.h. wer führt aerobe Trainingseinheiten (zu diesen gehört der Lauf in einem langsamen Tempo, Wandern, schwimmen und andere übungen ohne Belastungen), so wird die Antwort etwas anders als im vorherigen Fall.

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In dieser Situation Leistungsaufnahme meistens nicht so groß wie im vorhergehenden Fall, daher kann man Fisch und Fischprodukte, sowie Gemüse. Es ist möglich zu verlassen послетренировочный Nahrungsaufnahme und das Huhn mit Brei, aber der Umfang einer solchen portion sollte erheblich kleiner sein.

Apropos Essen Sportler nach dem Unterricht darf man nicht vergessen, dass man nach dem Training und Sporternährung, erstellt unter Berücksichtigung der hohen physischen Belastungen. Heute in den Regalen der Sportgeschäfte können Sie sehen, viele verschiedene Zusatzstoffe. Einige stärken bandapparats, andere aktiv an der Wiederherstellung der physischen Kräfte nach dem Training. Aber man sollte nicht alles kaufen, was es gibt. Nach dem Training Sie in Erster Linie benötigen Protein-Kohlenhydrat-Mischung (Weight Gainer). Die signifikante Menge an Protein für die Wiederherstellung der Muskelfasern, sowie Kohlenhydrate, die mit Leichtigkeit füllen einem Mangel an Energie des Körpers, ist Sporternährung ideal für jeden Sportler.

Aber in jeder Regel gibt es immer Ausnahmen. So, wenn Sie nicht träumen, wählen (zu erhöhen) Muskelmasse, dann ist der Sporternährung nicht passt. Dass es nach dem Training für Menschen, Träume, Gewicht zu verlieren? Erstens, sollten Sie nicht Essen Kohlenhydrate. Bei der Auswahl eines spezialisierten Lebensmitteln stoppen Sie Ihre Wahl auf Proteinen oder Aminosäuren. Die letzten zwar teurer, aber effizienter, da keine zusätzlichen Kosten für die Verdauung (Spaltung von Proteinen und Aminosäuren) und in die Blutbahn innerhalb von fünf bis zehn Minuten nach dem Verzehr. Die Wahl bei herkömmlichen Produkten, so bevorzugen Sie eiweißhaltige Nahrung. Perfekt: Geflügel, Rindfleisch, Eier, Milch und Milchprodukte, Fisch.

So, dass es nach dem Training, hängt von Ihnen ab und davon, welche Ergebnisse Sie erreichen möchten. Es ist erwähnenswert, dass der Sport und die Erhöhung in der Ernährung von Protein, müssen Sie die erhöhte Menge an Flüssigkeit zu konsumieren. Die empfohlene Norm in diesem Fall – drei Liter pro Tag.