Што значыць пасля трэніроўкі?

Сёння вялікая колькасць людзей займаецца рознымі відамі спорту. Хто-то аддае перавагу лёгкую атлетыку, іншыя не ўяўляюць сваё жыццё без футбола або плавання, у любым выпадку яны не толькі займаюцца любімай справай, доставляющим ім задавальненне і радасць, але і ўмацоўваюць сваё здароўе.

Займацца спортам становіцца ўсё больш папулярна. Набываючы масавы характар, фізічна актыўны лад жыцця прымушае людзей задумвацца над некаторымі пытаннямі. Большасць з іх тычацца правільнага харчавання.

Кожны з іх рана ці позна задаецца адным вельмі важным пытаннем: «Што ёсць пасля трэніроўкі?»

Калі аматар спорту падчас сваіх заняткаў працуе з вялікай вагой, то ёсць выконвае анаэробныя трэніроўкі, неабходны рацыён не толькі з высокім утрыманнем бялку (для росту і развіцця мышачнай масы), але і харчаванне з павышанай энергетычнай каштоўнасцю. Так што ёсць пасля трэніроўкі лепш за ўсё стравы з высокім утрыманнем пералічаных складнікаў. Напрыклад, можна выбраць страва з курыцы з рысам. Першае пры гэтым можна замяніць ялавічынай або (у рэдкіх выпадках) свінінай. Кашу можна ўжываць практычна любую, так як усе яны з'яўляюцца добрым крыніцай вугляводаў, здольным хутка пераўтварыцца ў сілу. Якая паступіла пасля практыкаванняў энергія і бялок выдаткоўваюцца на аднаўленне арганізма і сінтэз новай мышачнай тканіны.

Калі пытанне «што трэба ёсць пасля трэніроўкі?» задае спартсмен з кардыё-нагрузкамі, то ёсць той, хто выконвае аэробныя трэніроўкі (да такіх адносіцца бег у павольным тэмпе, хада, плаванне і іншыя практыкаванні без абцяжарвання), то адказ будзе некалькі іншай, чым у папярэднім выпадку.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

У дадзенай сітуацыі расход энергіі, часцей за ўсё, не такі вялікі, як у папярэднім выпадку, таму можна ўжываць рыбу і рыбныя прадукты, а таксама гародніна. Цалкам магчыма пакінуць на послетренировочный прыём ежы і курыцу з кашай, але аб'ём такой порцыі павінен быць значна менш.

Гаворачы аб ежы спартсмена пасля заняткаў нельга забываць, што можна ёсць пасля трэніроўкі і спартовае харчаванне, створанае з улікам высокіх фізічных нагрузак. Сёння на прылаўках спартыўных крам можна ўбачыць мноства розных дабавак. Адны ўмацоўваюць звязкавага апарат, іншыя актыўна аднаўляюць фізічныя сілы пасля трэніроўкі. Аднак не варта купляць усё, што ёсць. Пасля трэніроўкі вам у першую чаргу неабходная бялкова-вугляводная сумесь (гейнер). Якое змяшчае значная колькасць бялку для аднаўлення цягліцавых валокнаў, а таксама вугляводы, якія з лёгкасцю папаўняюць энергетычную недахоп арганізма, такое спартыўнае харчаванне ідэальна падыдзе для любога спартсмена.

Аднак у любым правіле заўсёды існуюць выключэнні. Так, калі вы не марыце набраць (павялічыць) мышачную масу, то такое спартыўнае харчаванне вам не падыдзе. Што значыць пасля трэніроўкі людзям, якія мараць схуднець? Па-першае, не варта ўжываць вугляводы. Пры выбары спецыялізаванай ежы спыніце свой выбар на пратэіна або амінакіслотах. Апошнія хоць і даражэй, але больш эфектыўныя, так як не патрабуюць дадатковых выдаткаў на пераварванне (расшчапленне бялкоў да амінакіслот) і паступаюць у кроў на працягу пяці-дзесяці хвілін пасля ўжывання. Выбіраючы звычайныя прадукты, так жа аддайце перавагу бялковай ежы. Выдатна падыдуць: мяса птушкі, ялавічына, яйкі, малако і малочныя прадукты, рыба.

Такім чынам, што ёсць пасля трэніроўкі, залежыць толькі ад вас і ад таго, якіх вынікаў вы жадаеце дамагчыся. Варта адзначыць, што займаючыся спортам і павялічваючы ў сваім рацыёне ўтрыманне бялку, неабходна ўжываць павышаную колькасць вадкасці. Рэкамендуемы норма ў такім выпадку – тры літры ў суткі.