ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية ؟

اليوم عدد كبير من الأشخاص الذين يعملون في مختلف الألعاب الرياضية. بعض الناس يفضلون ألعاب القوى ، والبعض الآخر لا أستطيع أن أتخيل حياتي بدون كرة القدم أو السباحة ، في أي حال ، ليس فقط أنها تفعل ما تحب ، ويعطي لهم السرور والفرح ، ولكن أيضا تحسين حالتهم الصحية.

الرياضة أصبحت أكثر شعبية. الحصول على الطابع الجماهيري ، نشاطا بدنيا طريقة الحياة يجعل الناس يفكرون حول بعض القضايا. معظمها تتعلق التغذية السليمة.

كل واحد منهم عاجلا أو آجلا ، نظرا سؤال واحد مهم جدا: “ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية ؟ "

إذا كان من محبي الرياضة أثناء دراستهم العمل مع المزيد من الوزن ، وهذا هو ، ويؤدي التمارين اللاهوائية, نظام غذائي كاف ليس فقط على نسبة عالية من البروتين (من أجل النمو والتنمية من كتلة العضلات) ، ولكن أيضا المواد الغذائية مع ارتفاع قيمة الطاقة. حتى الأكل بعد التمرين هو أفضل من مجرد تناول الطعام مع محتويات عالية من هذه المكونات. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار طبق من الدجاج مع الأرز. أولا يمكنك استبدال لحم البقر أو (نادرا) لحم الخنزير. عصيدة يمكن أن تستهلك أي تقريبا كما أنها مصدر جيد من الكربوهيدرات التي يمكن بسرعة تحويلها إلى طاقة. تلقى بعد التدريبات, الطاقة و البروتين المستهلكة في انتعاش الجسم و تخليق الأنسجة العضلية الجديدة.

عند السؤال “ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية ؟ " تحدد رياضي مع القلب الأحمال ، الذي ينفذ التمارين الرياضية (على سبيل المثال الركض بوتيرة بطيئة, المشي, السباحة و التمارين الأخرى دون الأوزان) ، ثم الإجابة سوف تكون مختلفة إلى حد ما مما كانت عليه في الحالة السابقة.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

في هذه الحالة استهلاك الطاقة في كثير من الأحيان ليست كبيرة كما في الحالة السابقة ، حتى نتمكن من تناول الأسماك ومنتجات الأسماك والخضروات. من الممكن أن يترك بعد التمرين وجبة عصيدة الدجاج ، ولكن في نطاق الجزء يجب أن تكون أصغر من ذلك بكثير.

الحديث عن النظام الغذائي للرياضي بعد ممارسة الرياضة يجب علينا أن لا ننسى أنه يمكنك تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة والتغذية ، التي أنشئت مع ارتفاع الأحمال البدنية. اليوم على رفوف المحلات الرياضية يمكنك ان ترى العديد من المكملات الغذائية المختلفة. بعض تقوية الأربطة ، في حين أن آخرين بنشاط استعادة القوة البدنية بعد التدريب. ومع ذلك ، فإنه ليس من الضروري لشراء كل ما هناك. بعد تجريب كنت في حاجة الى البروتين-الكربوهيدرات الخليط (الوزن الرابحين). التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين من أجل استعادة العضلات الألياف و الكربوهيدرات التي يمكن بسهولة أن يعوض عن نقص الطاقة من الجسم ، هذه الرياضة والتغذية مثالية لأي رياضي.

ولكن في أي قاعدة هناك دائما استثناءات. لذلك إذا كنت لا ترغب في الاتصال الهاتفي (زيادة) كتلة العضلات ، الرياضة والتغذية أنك لن تفعل. ماذا نأكل بعد التمارين الناس الذين يحلمون لانقاص الوزن ؟ أولا, يجب أن لا تأكل الكربوهيدرات. عند اختيار المواد الغذائية المتخصصة يتوقف اختيارك على البروتينات أو الأحماض الأمينية. هذا الأخير, وإن كان أكثر تكلفة ولكن أكثر كفاءة كما أنها لا تتطلب تكاليف إضافية الهضم (انهيار البروتينات على الأحماض الأمينية) وتدخل مجرى الدم في غضون خمس إلى عشر دقائق بعد الاستهلاك. اختيار المنتجات التقليدية ، وكذلك يفضلون الأطعمة الغنية بالبروتين. الكمال: الدواجن, لحم البقر, البيض, الحليب ومنتجات الألبان والأسماك.

ماذا تأكل بعد التمرين يعتمد على النتائج التي ترغب في تحقيق. ومن الجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة و زيادة البروتين الغذائي المحتوى ، فمن الضروري استخدام زيادة كمية السوائل. القياسية الموصى بها في هذه الحالة – ثلاثة لترات في اليوم الواحد.