Jak nauczyć ciągnąć na drążku dziecka? Jak zwiększyć ilość pull-up na drążku

Nie jest tajemnicą, że dzisiejsze dzieci dużą część wolnego czasu spędzają w firmie elektronicznych gadżetów. Taka wypoczynek odbija się negatywnie na stanie zdrowia rozwijającego się organizmu. Dlatego ważnym aspektem w zakresie edukacji na dzień dzisiejszy jest popularyzacja sportu i ćwiczeń fizycznych. W naszym artykule opowiemy o tym, jak nauczyć ciągnąć na drążku dziecka. Takie informacje pomogą rodzicom przyciągnąć dzieci do aktywnego wolnym na świeżym powietrzu i przyczynić się tym samym do wzmocnienia ich zdrowia.

Ćwiczenia na drążku: korzyści czy szkody?

Wielu rodziców nie spieszy się przyzwyczaić malucha do ćwiczeń fizycznych, tłumacząc to tym, że dziecko jeszcze nie rozwinięty kręgosłup. W rzeczywistości dzieci poziomy pasek pomoże prawidłowo kształtować postawy, będzie miało korzystny wpływ na rozwój wszystkich grup mięśniowych. Takie ćwiczenia są skuteczną metodą zapobiegania skrzywienia kręgosłupa. Lekarze zalecają, aby podobne zajęcia dla dzieci, które mają zaburzenia centralnego układu nerwowego i choroby wrodzone układu mięśniowo-szkieletowego. Jednak aby ćwiczenia przyniosły korzyści, ważne jest, aby przestrzegać pewnych zaleceń specjalistów. Jak nauczyć ciągnąć na drążku dziecka, nie krzywdząc jego zdrowie, a my powiemy poniżej.

W jakim wieku zacząć?

Pediatrzy doradzają młodym rodzicom przyzwyczaić dziecka do турнику już w wieku sześciu miesięcy. Tak jak podobne ćwiczenia usuwają mięśni hypertonicity, często spotykane u dzieci do roku. Ponadto, aktywność fizyczna wzmacnia organizm w tlen, poprawiają przepływ krwi, przyczynia się do treningu oddechowego. Z pewnością taki maluch nie będzie w stanie ciągnąć, ale wykonać ćwiczenie "wolny vis" w ciągu kilku sekund mu już całkiem pod siłę. Przy czym, oczywiście, nie musi, a i tak nie zawsze jest wskazane, aby używać do takich zajęć poziomy pasek. Ale doskonale zastąpią mocne, niezawodne ręce papieża. W wieku dwóch-trzech lat już można zaoferować крохе spróbować, aby zawiesić na nadprożu, starając się powstrzymać nie mniej 10-30 sekund.

Jak nauczyć ciągnąć na drążku dziecka 4-5 lat? Należy zacząć od ćwiczeń na dziecięcym drążku lub szwedzkiej ścianie. Wychowywać przedszkolaka w dorosłym снаряде bardzo niebezpieczne jest obarczona poważnymi obrażeniami.

Gdzie robić?

W sezonie letnim najlepiej uczyć się takich ćwiczeń na świeżym powietrzu. Dziecięcy turniej na pewno znajduje się na terenie szkolnego boiska sportowego. Wady uprawiania na ulicy odnosi się zależność od warunków pogodowych. Dlatego praktycznym rozwiązaniem będzie zakup dziecięcego kącika sportowego. Taki kompleks będzie codziennie robić ćwiczenia, nie wychodząc z domu.

Bardziej:

Plecak na kółkach-hołd dla mody czy konieczność podyktowana czasem?

W dobie telefonów komórkowych coraz więcej osób pragnie w wakacje wyruszyć w podróż. Aby zawsze mieć pod ręką niezbędne rzeczy, wielu turystów używa plecaków na kółkach. Akcesoria podróżne łatwo mieszczą się w różnych przegrodach tych pojemnych toreb...

Rosyjski Terier długowłosy: opis rasy. Charakterystyka psów rasy rosyjski długowłosy toy terrier

Według wielu specjalistów rasa ta jest prawdziwym skarbem krajowej kynologii. Jest jeszcze bardzo młoda, ale kochana przez wielbicieli psów ozdobnych. Rosyjski Terier długowłosy, którego zdjęcie widzisz w tym artykule, jest najbardziej uroczym stworz...

Co powinny wiedzieć dzieci w wieku 4 lat? Co powinno umieć dziecko w wieku 4 lat?

Gdy dziecko osiągnie wiek czterech lat, to czas, aby rodzice zastanowili się nad poziomem jego rozwoju intelektualnego. Aby właściwie ocenić sytuację, matki i ojcowie powinni dowiedzieć się, co dzieci powinny wiedzieć w wieku 4 lat. Jest to bardzo wa...

Zwierzęta kompleksy sportowe

Producenci oferują różne dziecięce, sportowe, narożniki. Do mieszkania nadaje się kompleks składający się z kilku podstawowych pocisków: szwedzkiej ściany, pierścieni i poprzeczki. Istnieją także systemy z веревочными drabiny, liny, zjeżdżalnie.

Jak nauczyć ciągnąć na drążku dziecka w warunkach domowych? W pierwszej kolejności należy zacząć od ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni rąk i obręczy barkowej. Można do tego wykorzystać sportowe pierścienie - poproś dziecko, aby zawiesić, a następnie być skręcone na takim снаряде, rozcieńczyć ręce oddzielnie i połączyć razem. Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń można przejść do ćwiczenia "vis na szwedzkiej ścianie".

Pierwsze kroki

Nie wiesz, jak poprawnie nauczyć dziecko ciągnąć na drążku. Należy zacząć od ćwiczeń z obsługą. Ponadto, na początkowych etapach nauki nie zaleca się, aby dziecko samodzielnie "wskakiwał" na pocisk. Trener musi podnieść dziecko, aby ostatni miał okazję mocno chwycić za poprzeczkę. Po tym nie można całkowicie puścić dziecko - dorosły musi zaciskać nogi więźnia w obszarze stawu kolanowego w celu ubezpieczenia. Przy tym ważne jest, aby obliczyć taką siłę wsparcia, aby główną część obciążenia trzymał sam dziecko. Upewniając się, że dziecko już nauczył się mocno trzymać się na drążku, można zaproponować mu, aby zawiesić, a następnie i spróbować awansować już bez pomocy osoby dorosłej.

A jeszcze jak nauczyć ciągnąć na drążku dziecka? Doskonałym sposobem jest użycie szwedzkiej ściany. Do tego dziecko oferują wieszać na górnym szczeblu drabiny, opierając się nogami w poprzeczkę, znajdujący się na poziomie kolan. Z takiego położenia pierwotnego trzeba zrobić ciągnięcie do punktu kontrolnego (podbródek powyżej rąk). W ten sposób dziecko wykonuje ćwiczenia w облегченном wydaniu. Po opanowaniu tej techniki, może teraz doświadczyć siły na barze. O tym, jak zwiększyć liczbę pull-up na drążku, powiemy poniżej.

Oddychanie

Ważne jest, aby już na początkowych etapach wytwarzania u dziecka umiejętności prawidłowego oddychania podczas wykonywania ćwiczenia. Tak, technika podciągania na drążku przewiduje gwałtowny silny wydech na wzrost i podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Następnie odbywa się głęboki płynny oddech, gdyprzygotowania do рывку.

Rodzaje uchwytu

W ćwiczeniu "ciągnięcie na drążku" stosuje się dwa rodzaje uchwytu: "dłonie do siebie" i "dłonie od siebie". Na początkowych etapach nauki należy stosować pierwszy - w ten sposób łatwiej utrzymać ciężar ciała i wykonać wzrost. Po opanowaniu tej techniki, można przejść do klasycznego хвату "dłonie do siebie".

Jak poprawić wyniki?

Dziecko opanował technikę wykonywania ćwiczenia? Teraz pojawia się pytanie, jak zwiększyć ilość pull-up na drążku. Wielu odpowie - trzeba dużo ćwiczyć. Na pewno regularne ćwiczenia poprawią wyniki. Ale najważniejsze - jest, aby nie przesadzić. Ważne jest, aby prawidłowo określić obciążenie i racjonalnie na przemian z wakacjami. Sportowcy w celu zwiększenia ilości pull-up, stosuje się metodę "częstych podejścia", zgodnie z którym занимающемуся człowiekowi należy kilka razy dziennie ciągnąć na drążku w początkowej fazie 8-10 razy.

Jak nauczyć się robić pompki?

Równocześnie z nauką dziecka подтягиванию na drążku, można uczyć się i inne ćwiczenia, a mianowicie отжимание od podłogi. Takie podejście znacznie poprawi wyniki ćwiczeń i zwiększy ich uprawiać efekt. Na pytanie o tym, jak nauczyć dziecko pompek i dokręcone? Trzeba użyć metody stopniowej percepcji. Tak, najpierw konieczne jest, aby maluch opanował technikę wykonania ćwiczenia "z dwóch kolan". Jest to отжимание od podłogi z mocowaniem na stawy nóg. Następnie można wykonywać obsługę za pomocą tylko jednego pokolenia. I tylko po tym, zaleca się przejście do klasycznego отжиманию.

Wskazówki

Ucząc dziecko podciągam i отжиманию, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wiek psychologiczne i fizjologiczne cechy dziecka. Tak, dla bezpieczeństwa uprawiania należy używać dzieci poziomy pasek. A w celu zwiększenia zainteresowania do ćwiczeń i kształtowania odpornej motywacji zaleca się stosować elementy gry.

Opowiedzieliśmy, jak nauczyć ciągnąć na drążku dziecka. Ale oprócz wykonania tych zaleceń należy słuchać i pragnień dziecka. Zajęcia powinny przynosić nie tylko fizyczną korzyść, ale i emocjonalne przyjemność.