Salto do przodu: technika, nauka

Salto stanowi najprostszy element akrobatyczny, który jest praktykowane w różnych branżach. Bardzo popularny salto do przodu – szkolenie tego ćwiczenia dzieci odbywają się w szkole, aby poprawić przedsionkowego poczucie, nauczyć się poprawnie spadać i szybko orientować się w przestrzeni. W takich dyscyplinach sportowych, jak akrobatyka i parkour, bułki są konieczne nabyciem, pozwalający uniknąć obrażeń podczas nieudanych wyczynów lub skoków z dużej wysokości. Również salto może być pierwszym etapem w nauce bardziej skomplikowanych akrobacji więzadeł. Pomimo prostoty tego ćwiczenia, nie wszyscy są w stanie zrobić salto do przodu. Technika wykonania jest dość prosta, bo można uczyć się samodzielnie.

Przeciwwskazania

Salto do przodu, szkolenia, który nie zajmie dużo czasu, trzeba ćwiczyć bardzo ostrożnie. Ludziom, którzy mają problemy z kręgosłupem lub paskiem na dział (lub ich urazy), nie zaleca się praktykować to ćwiczenie bez konsultacji z lekarzem. Stare uszkodzenia mogą się nasilić podczas treningów, a zatem odnieść się do tej sytuacji, należy bardzo poważnie.

Nie warto przechodzić do wykonania bardziej skomplikowanych salta, do końca nie opanował ich klasyczny wariant.

Salto do przodu przez dwie ręce

Po Zapoznaniu się z niektórymi środkami ostrożności, można przejść do szczegółowych informacji o tym, jak zrobić salto do przodu. Aby rozpocząć, należy przygotować specjalny gimnastyczna, mat i umieścić go w najbardziej dogodnym miejscu. Można, oczywiście, do pociągu i na ulicy, na przykład, na miękkiej trawie, wcześniej czyszcząc ją od wszelkiego rodzaju śmieci, ale lepiej przejść szkolenie w maksymalnie bezpiecznych warunkach.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Dalej zajmujemy pozycję wyjściową przed matą. Do tego trzeba ograniczyć stopy razem, zegnij je w kolanach i trochę przysiąść. Potem stawiamy przed sobą ręce, nieco zgięcia w łokciach. Powinny one znajdować się mniej więcej na szerokość ramion.

Następnie przechyla głowę między ręce, podbródek powinien być mocno przypięte do piersi: im gęstszy on będzie w klatkę piersiową, tym mniejsze ryzyko obrażeń ciała. Ważne jest, aby pamiętać, że właściwy salto do przodu odbywa się bez oporu na szyję, w przeciwnym razie można uszkodzić kręgi szyjne. A ponieważ cały ciężar przenosi się na łopatki.

W następnym etapie robimy sam salto do przodu. Technika wykonywania jego jest taka: trzeba iść do przodu i przejechać się po podłodze łopatkami, tak, aby biodra przeszły nad głową. Ręce należy trzymać na pierwszej pozycji, a plecy zostawić zagiętej. Nie warto się mocno bać się przenosić ciężar ciała, ponieważ słaby impuls nie pozwoli zakończyć operację. Najważniejsze – nie заваливаться w bok, a toczyć się w linii prostej, utrzymując plecy w skręconej pozycji.

W procesie rolki należy wyprostować nogi i wyciągnąć nogi. Zginać kolana trzeba tylko na samym końcu ćwiczenia, przy podnoszeniu nogi. Niektóre gimnastycy lubią wykonywać salto, trzymając nogi do brzucha. Jeśli pierwsza opcja nie będzie zbyt wygodne, można odwołać się do tej metody.

W końcowej fazie górę bez pomocy rąk. Do tego stawiamy stopy na podłogę i разгибаем nogi, nie dotykając mata rękami. Przy podnoszeniu nogi ręce wznoszą się nad głową. Oto jak zrobić salto do przodu – nic skomplikowanego.

Salto przez szafie na rękach

Ta opcja flip-flop bardziej skomplikowany i należy go wykonywać tylko po opanowaniu klasycznej wersji. Ćwiczenie rozpoczyna się od słupka na rękach. W pierwotnej pozycji nogi stawiamy na szerokość ramion i выпрямляем ciało. Teraz trzeba stanąć na ręce i zostać w tej pozycji przez około jedną sekundę. Dalej ręce są zgięte, a ciało zaczyna skłaniać się ku ziemi. Teraz wygładzić podbródek do klatki piersiowej i wykonujemy salto do przodu. Kończy się element w pozycji stojąc z wyciągniętymi rękami nad głową.

Jest To bardziej skomplikowany salto do przodu. Technika wykonania musi być na wysokim poziomie, w przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo uzyskania uszkodzeń. Aby uniknąć obrażeń ciała, należy doskonalić oddzielnie obie części tego zamachu: stojak na rękach i salto. Dla większego bezpieczeństwa pożądane страхующего partnera.

Salto z impulsem

Jeszcze jednym rodzajem widzianego akrobatyczny elementu jest salto do przodu z impulsem. Oryginalna pozycja jest taka sama, jak w przypadku klasycznej metody. Główna różnica polega na tym, że tutaj nie перекатываемся na plecach do końca i wstać na nogi, a выталкиваемся za pomocą rąk i-drobnostka nogi do przodu. Ciało bezwładności porusza się za nogami, a my przechodzimy na dwie nogi. Położenie krańcowe ó pręt / rozpórka przód z wyciągniętymi rękami.

Przed tym jak zrobić salto do przodu tego planu, ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że najważniejsze tutaj - mocno odepchnąć się rękami w połowie ćwiczeń, w przeciwnym razie nie starczy sił dokładnie wylądować, a może i wcale powieści ciało gdzieś w bok lub do przodu.

Salto przez ramię

Aby wykonać to flip-flop, często praktykowanej w walce, prawa noga kładzie na kolana, a lewa ręka jest kładzione na mat (ziemię). Przesuwając dłonią po mato, prawa ręka przenosi się do lewej stopy, po czym należypochylić się do przodu i umieścić ramię pomiędzy lewą ręką i prawą nogą. Głowę skręcamy w lewo i przyciskając brodę do klatki piersiowej. Impuls pochodzi od lewej nogi. Po tym перекатываемся na plecach z prawego ramienia do lewego pośladka. Dalej wyciągnięta ręka lewa i silnym uderzeniem o mat hamuje wykręcasz się.

Koziołkując z нырком

Ta opcja - profesjonalny, a ponieważ bez odpowiedniego przygotowania do wykonywania go nie jest zalecane. Dla ułatwienia wykonania można sobie wyobrazić, że przed nami leży kłoda, który trzeba przeskoczyć. Dalej silniejszy pchamy nogami i wystawiamy ręce do przodu. Jak tylko dłonie dotykają ziemi, łokcie zgięte, podbródek mocno przyciska do piersi, i wykonuje roll. Salto do przodu skok kończy się tak samo, jak i inne warianty tego ćwiczenia ó w przednim słupku, z wyciągniętymi w górę rękami. Im więcej ćwiczyć ten sposób wykonania, tym bardziej długodystansowe uda się walić. W przyszłości można próbować skakać przez prawdziwe przeszkody, na przykład, to samo kłoda. Jednak w początkowej fazie nie jest to zalecane, ponieważ przy niewystarczającej mocy push można zadowolić rękami lub głową w barierę, powodując się poważne obrażenia.

Przydatne wskazówki podczas wykonywania salta

1. W czasie wykonywania salta z mocowaniem na obie ręce należy zwrócić uwagę na to, że trzeba naciskać dwoma nogami jednocześnie.

2. Podczas wykonywania wtórnego przerobu przez ramię warto wziąć pod uwagę koordynację i kierunek ruchu: od prawego ramienia do lewego pośladka lub odwrotnie.

3. Jak uczy gimnastyka, salto do przodu odbywa się z uwzględnieniem wysokiej jakości grupowania. Podbródek ważne jest, aby solidnie przymocować na klatce piersiowej. Taki stan minimalizuje ryzyko kontuzji lub wykonania nieudanego flip-flop.

4. Wiele заваливаются w bok w końcowej fazie ćwiczenia. Tutaj trzeba mocniej dociskać pięty do pośladków, ponieważ to pozwoli stopom dość blisko znajdować się do ciała, aby nie spaść podczas podnoszenia.

Zakończenie

W szczegółach opowiedzieli ci, jak poprawnie zrobić salto do przodu. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń i technik jego wykonywania, ale wymienione powyżej są najbardziej popularne.

Nie warto bać się uczyć tego prostego elementu, ponieważ przy prawidłowej technice wykonuje się wykręcasz się dość łatwa. Na pierwszych etapach można poprosić kogoś wesprzeć ciebie: to odpręży psychicznie i doda pewności siebie podczas wykonywania.

Jeśli podczas flip-flop pojawił się jakiś dyskomfort, a także ból w szyi lub kręgosłupa, należy skonsultować się z lekarzem, czy można w ogóle wykonać salto do przodu. Technika wykonania i prawidłowe jej stosowanie pozwoli uniknąć wszelkiego rodzaju uszkodzenia, ale od przypadkowości nikt nie jest bezpieczny. Dlatego idealnym rozwiązaniem szkolenia będzie praca z wykwalifikowanym trenerem.