Flip-flop para a frente: a técnica de execução, treinamento

Flip-flop é um simples elemento acrobático, que é praticado em vários setores. É muito popular flip-flop para a frente – aprender este exercício, as crianças passam na escola, para melhorar o vestibular sensações, aprender a cair e rápida de navegar no espaço. Em tais disciplinas desportivas, como acrobacias e parkour, pedra são necessárias a recepção, ajudando a evitar lesões durante falhas de truques ou saltos de grandes alturas. Também flip-flop pode ser o estágio inicial de um estudo mais complexo acrobáticas ligamentos. Apesar de toda a simplicidade deste exercício, nem todos são capazes de fazer um flip-flop para a frente. A técnica de execução dele é bastante simples, mas porque aprender pode ser independente.

Contra

Flip-flop para a frente, o ensino que não leva muito tempo, você precisa praticar muito cuidado. As pessoas que têm problemas nas costas ou neckband departamento (ou lesão), não é recomendável praticar este exercício sem consultar o seu médico. O velho, o dano pode ser exacerbada durante o treinamento, e, portanto, levar a sério esta situação tem muito a sério.

Também não vale a pena continuar na mais cambalhotas complexas, a fim de não ter assimilado a sua versão clássica.

Flip-flop para a frente através de duas mãos

Depois de se familiarizar com algumas precauções, é possível entrar em detalhes sobre como fazer o flip-flop para a frente. Para começar, você deve preparar um especial de ginástica esteira e colocá-lo no local mais conveniente. Você pode, é claro, treinar e na rua, por exemplo, na grama macia, pré-limpá-lo de todos os tipos de lixo, mas o melhor de ensinar ao máximo de um ambiente seguro.

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Em seguida, ocupamos a posição inicial antes de obscenidades. Para isso, é preciso minimizar os pés juntos, dobrar seus joelhos e se sentar um pouco. Então nos propusemos a mão, quase dobrando os cotovelos na. Eles devem estar aproximadamente na largura dos ombros.

Em Seguida, наклоняем a cabeça entre as mãos, o queixo deve estar firmemente preso ao peito: quanto mais densa, ele repousa sobre o tórax, menor é o risco de ferimentos. É importante lembrar que o flip-flop para a frente é executado sem encosto para pescoço, caso contrário, você pode danificar vértebras cervicais. E porque o peso é transferido para a escápula.

Na próxima fase fazemos o próprio flip-flop para a frente. A técnica de execução-lo é necessário ir para a frente e andar pelo chão as escápulas para que o coxa passou sobre sua cabeça. Eles devem manter as mãos na posição inicial, e de costas para deixar flexionado. Não vale a pena muito medo de suportar o peso do corpo, porque o fraco impulso não permitirá completar o item. Importante – não заваливаться para o lado e rolar em linha reta, mantendo as costas em posição curvada.

No processo de кувырка necessário para endireitar a perna e puxar os pés. Flexionar os joelhos é preciso apenas no final do exercício, durante a ascensão do pé. Alguns ginastas gostam de realizar o flip-flop, pressionando os pés em direção à barriga. Se a primeira opção não seja muito conveniente, pode-se recorrer a este método.

Em fase final de subir sem o auxílio das mãos. Para isso, colocamos os pés no chão e разгибаем os pés, sem tocar o tapete com as mãos. Durante a ascensão do pé mãos se elevam acima de minha cabeça. Veja como fazer corretamente flip-flop para a frente – nada de complicado.

Flip-flop através de um handstand

Esta opção кувырка mais complexo, e deve ser executada somente depois de dominar uma versão clássica. Este exercício começa com um carrinho de mão. Na posição original colocamos os pés na largura dos ombros e выпрямляем corpo. Agora você deve embarcar em uma mão e a ficar nessa posição por cerca de um segundo. Mais mãos se inclinam, e o corpo começa a inclinar-se à terra. Agora a imprensa para a imprensa o queixo ao peito e executamos o flip-flop para a frente. Termina com o elemento na posição de pé, com os braços estendidos acima da cabeça com as mãos.

É mais complexo do flip-flop para a frente. A técnica de execução deve ser de alto nível, caso contrário, há maior probabilidade de danos. Para evitar lesões, é necessário aprimorar separadamente as duas partes dessa golpe de estado: o carrinho de mão e flip-flop. Para maior segurança, é aconselhável a presença de страхующего parceiro.

Flip-flop com um impulso

Ainda uma variante da questão dos elemento é um flip-flop para a frente com impulso. De origem, a posição é a mesma, como é o caso clássico da forma. A principal diferença é que aqui nós não перекатываемся na parte de trás até o final e levantar-se em pé, e выталкиваемся com a ajuda das mãos e deitar fora todos os dias os pés para a frente. O corpo se move por inércia para os pés, e nós nos levantamos para as duas pernas. Posição final – frontal de balcão com os braços estendidos.

Antes de fazer o flip-flop frente desse plano, é importante considerar que o principal é a mais forte para empurrar as mãos no meio de exercícios, caso contrário, não terá poder de pousar exatamente, mas pode não levar o corpo de um lugar para o lado ou para a frente.

Flip-flop por cima do ombro

Para fazer isso кувырка, muitas vezes практикуемого na luta, a perna direita colocado no joelho, enquanto a mão esquerda é colocada em uma esteira (terra). Deslizando a palma de mato grosso, a mão direita é transferido para a esquerda batente, após o que é necessárioinclinar para a frente e colocar o ombro entre a mão esquerda e o pé direito. A cabeça girando para a esquerda e segurando o queixo ao peito. O impulso vem do pé esquerdo. Depois disso, перекатываемся na parte de trás com a do ombro direito para o esquerdo nádega. Mais puxado a mão esquerda e um forte impacto sobre o tapete inibe перекат.

Mortal com нырком

Esta opção profissional, e, portanto, sem uma preparação adequada para realizar a sua não é recomendado. Para a conveniência de execução, você pode imaginar que está à frente a trave, o que você precisa para saltar. Avançar mais forte толкаемся pernas e colocando as mãos para a frente. Como apenas a palma da mão tocando o chão, os cotovelos se inclinam, o queixo firmemente pressionado contra o peito, e é executado перекат. Flip-flop para a frente, salto termina assim como outras variações deste exercício – em frente da recepção, com os braços estendidos para cima com as mãos. Quanto mais praticar este método de execução, mais de longa distância vai cair. No futuro, você pode tentar saltar sobre obstáculos reais, por exemplo, mesmo a trave. No entanto, nos estágios iniciais não recomendamos fazer isso, porque, com a falta de poder de choque, você pode agradar as mãos ou com a cabeça na barreira, causando-se graves ferimentos.

Dicas Úteis quando você executa cambalhotas

1. Em tempo de execução cambalhotas com o apoio de ambas as mãos é necessário prestar atenção ao que se apresse, você precisa de dois pés ao mesmo tempo.

2. Quando você executa são relaminagem por cima do ombro, vale a pena considerar a coordenação e a direção de movimento: do ombro direito para o esquerdo nádega ou vice-versa.

3. Como ensina ginástica, flip-flop para a frente é efectuada tendo em conta a qualidade do agrupamento. O queixo é importante fixar firmemente na caixa torácica. É a posição minimiza o risco de ferimentos ou execução falha кувырка.

4. Muitos caem no lado quando da fase de encerramento do exercício. Aqui, é necessário, tanto quanto possível, levem salto ao nádegas, pois isto permitirá pés perto o suficiente para estar ao corpo, para não cair na elevação.

Conclusão

Nós nos detalhes contaram-lhe como fazer corretamente flip-flop para a frente. Há uma variedade de tipos de exercícios e técnicas da sua execução, mas listados acima são os mais populares.

Não vale a pena ter medo de aprender esta простейшему item, afinal, com a técnica correta é executado перекат o suficiente. Nas primeiras fases, você pode pedir a alguém reforça você: é расслабит psicologicamente e dar confiança ao executar.

Se durante a кувырка apareceu algum desconforto, bem como para a dor no pescoço ou coluna, você deve consultar com seu médico se você executar um flip-flop para a frente. A técnica de execução e a sua correta aplicação para evitar qualquer tipo de dano, mas do acaso ninguém está a salvo. Portanto, a opção ideal de treinamento ainda é o trabalho de um técnico.