Кувырок вперед: орындау техникасы, оқыту

Кувырок білдіреді қарапайым акробатикалық элементі, ол тәжірибеге алынған әр түрлі салаларында. Өте танымал кувырок вперед « оқыту осы жаттығу балалар өтеді, жақсарту үшін вестибулярлық сезім, үйрену дұрыс құлау және тез кеңістікте. Осындай спорттық пәндер, акробатика және паркур, перекаты болып табылады қажетті қабылдауға мүмкіндік беретін, жарақаттарды болдырмау үшін, кезінде сәтсіз трюктерді немесе үлкен биіктіктен секіру. Сондай-ақ, кувырок мүмкін бастапқы сатысы зерттеудегі аса күрделі акробатических бума. Қарамастан барлық қарапайымдылығы бұл жаттығулар барлық қабілетті жасауға кувырок вперед. Орындау техникасы өте қарапайым, сондықтан оқуға болады.

Қарсы

Кувырок вперед, оқуға еш тартып алмайды, көп уақыт қажет тәжірибеге өте сақ болыңыз. Адамдарға проблемалар позвоночником немесе шейным бөлімімен (немесе олардың жарақат) ұсынылады іс жүзінде бұл жаттығу жоқ, дәрігермен кеңесу. Ескі зақымдануы мүмкін усугубиться жаттығу кезінде, сондықтан мән беру бұл жағдайда шекті айтарлықтай.

Сондай-ақ, жоқ көшу орындау неғұрлым күрделі кувырков, соңына дейін емес усвоив олардың классикалық нұсқасы.

Кувырок вперед арқылы екі қолды

Танысқан кейбір предостережениями болады көшу туралы толық ақпарат қалай кувырок вперед. Бастау үшін дайындау қажет арнайы гимнастикалық мат және орналастыру, оның неғұрлым қолайлы жерде. Болады, әрине, көшеде, мысалы, жұмсақ көгалдағы алдын ала тазалап, оны всевозможного қоқыс, бірақ жақсы оқиды барынша қауіпсіз шарттары.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Бұдан әрі орындамыз бастапқы ұстанымын алдында матом. Үшін бұл болдырмау аяқтарын согнуть оларды тізе және аздап отыр, орын алуы. Содан кейін алдымызға қолдар, сәл согнув " локтях. Олар орналасуы тиіс шамамен иық ені.

содан Кейін наклоняем басын арасында қолды иек тиіс тығыз қысылып, кеудесіне: неғұрлым тығыз ол тіреледі көкірек, соғұрлым келтіру қаупі жарақат алған. Екенін есте маңызды болып табылады дұрыс кувырок вперед орындалады бұрап мойын, әйтпесе зақымдауы мойын омыртқалары. Ал барлық салмағы көшіріледі жауырын.

келесі сатысында жасаймыз өзі кувырок вперед. Орындалу техникасы, оның мынадай: податься алға прокатиться жынысы бойынша лопатками, сондықтан жамбас өтті аспан. Қолына ұстау керек бастапқы позиция, артқы қалдыруға согнутой. Жоқ қатты қорқып тасымалдауға дене салмағы, өйткені әлсіз серпін емес аяқтауға мүмкіндік береді элемент. Ең бастысы – заваливаться жағына, ал катиться бойынша "тікелей желі" ұстап арқасына " изогнутом жағдайы.

процесінде кувырка қажет выпрямить аяқ және оттянуть аяқ басуға. Тізе бүгу керек, тек ең соңында жаттығулар, көтеру кезінде аяғы. Кейбір гимнасттар жақсы көреді орындауға кувырок, прижимая аяқ - животу. Егер бірінші нұсқа болып шықса тым ыңғайлы, жүгінуге болады осы тәсілі.

финалдық кезеңінде поднимаемся без помощи рук. Бұл үшін қоямыз аяқ басуға еденге және разгибаем аяқ, кетпей наурызда қолмен. Көтеру кезінде аяқ-қолын көтеріледі аспан. Міне, бұл кувырок вперед – күрделі ештеңе.

Кувырок арқылы тіреуге қолында

Бұл параметр кувырка одан да күрделі, және оның орындау қажет кейін ғана игеру классикалық нұсқасы. Бұл жаттығу басталады тіреулер қолында. Бастапқы позиция аяқ қоямыз ені иық және выпрямляем денесі. Енді тұруға қолына және қалып қалу, осындай жағдай шамамен бір секунд. Бұдан әрі қолына сгибаются, денесі бастайды склоняться жерге. Енді прижимаем иекті кеудеге және орындаймыз кувырок вперед. Аяқталады элементі позициясында тұрып қарай созып түрегеп аспан қолмен.

Бұл-аса күрделі кувырок вперед. Орындалу техникасы болуы тиіс жоғары деңгейде, әйтпесе бар үлкен ықтималдығы алу зақымдануы. Үшін жарақаттарды болдырмау үшін, қажет шеберлігімізді жеке-жеке екі бөлігі де осы төңкеріс: тіреуге қолында кувырок. Үлкен қауіпсіздік үшін мүмкіндігінше болуы страхующего серіктес.

Кувырок с түрткі

Тағы бір түрі қарастырылып отырған акробатического элементі болып табылады кувырок алға түрткі. Бастапқы позициясы осындай жағдайда классикалық тәсілі. Ең басты айырмашылық мынада: мұнда біз перекатываемся арқамен соңына дейін встаем аяққа, ал выталкиваемся көмегімен қол және выкидываем аяқты алға. Дене инерция бойынша қозғалады үшін аяқпен, және біз встаем екі аяқ. Соңғы ереже « алдыңғы стойка қарай созып түрегеп қолмен.

Алдында қалай кувырок вперед мұндай жоспарды ескеру маңызды, ең бастысы - посильнее оттолкнуться қолмен средине жаттығулар, әйтпесе жетпейді күштері тура қонуға, ал мүмкін тіпті повесі денесі куда-нибудь жағына қарай немесе алға.

Кувырок арқылы иыққа

орындау Үшін бұл кувырка, жиі практикуемого күрес, оң аяғы қойылады тізе, ал сол қол кладется арналған мат (жерге). Скользя алақанмен бойынша мату, оң қол көшіріледі - сол стопе, содан кейін қажетнаклониться алға қоюға иық арасында сол қолмен және оң аяқпен. Басқа поворачиваем солға және прижимая иекті кеудеге. Серпін қазірдің сол жақ аяқ. Осыдан кейін перекатываемся арқамен оң иық - сол ягодице. Бұдан әрі байқау өтініштерін әзірлеу тәртібі сол қол және күшті соққымен туралы мат тежейді перекат.

Кувырком с нырком

Бұл нұсқа - кәсіби, сондықтан без тиісті дайындық орындауға болмайды. Ыңғайлы болу үшін орындау ұсынуға болады, алда жатыр бөрене, ол перепрыгнуть. Бұдан әрі посильнее толкаемся аяқпен және выставляем қолды алға. Қалай ғана алақан қатысты жер, шынтақты сгибаются, иек тығыз прижимается, кеуде және орындалады перекат. Кувырок вперед прыжком аяқталады да басқа нұсқалары бұл жаттығулар « жаппай тағанда қарай созып түрегеп жоғарыға қолмен. Көп тәжірибеге бұл тәсіл орындау, сіз ұзақ қашықтыққа қолыңыздан кувыркаться. Бұдан былай тырысып көруге болады секіру арқылы нақты кедергілер, мысалы, сол бөрене. Алайда бастапқы кезеңдерінде істеу керек, бұл болмайды, өйткені жеткіліксіз болған жағдайда күшінде дүмпуі болады ұнамды болу үшін, қолмен немесе басымен тосқауыл ұрлап, өзіне ауыр жарақат.

Пайдалы кеңестер орындау кезінде кувырков

1. Орындау кезінде кувырков сүйене отырып, екі қолды назар аудару қажет деп толкаться керек екі аяқпен бір мезгілде.

2. Орындау кезінде переката иық арқылы ескеру керек үйлестіруді және қозғалыс бағыты: оң иық - сол ягодице немесе керісінше.

3. Қалай үйретеді гимнастика, кувырок вперед орындалады ескере отырып, сапалы топтау. Иек маңызды сенімді тіркеуге және кеуде қуысының. Мұндай жағдай жарақат алу қаупін азайтады немесе орындау сәтсіз кувырка.

4. Көптеген заваливаются жаққа кезінде аяқтау кезеңінде жаттығулар. Бұл жерде де тығыз прижимать пятки - ягодицам, өйткені бұл ступням жеткілікті жақын орналасуы - дене могунов көтергенде.

Қорытынды

Біз егжей-тегжейлі айтып берді сізге, как правильно делать кувырок вперед. Көптеген түрлері бар, бұл жаттығулар және техник оны орындау, бірақ жоғарыда аталған ең танымал.

қорықпаңыз, оқуға бұған простейшему элементі, өйткені, кезінде дұрыс техникада орындалады перекат жеткілікті жеңіл. Алғашқы кезеңдерінде болады құрастыруында подстраховать: бұл расслабит психологиялық және сенімділік береді орындау кезінде.

Егер кувырка пайда болды қандай да бір ыңғайсыздық, сондай-ақ мойын ауруларын немесе омыртқа, дәрігерден кеңес алған жөн болады, сізге мүлдем орындауға кувырок вперед. Орындау техникасы және оны дұрыс қолдану болдырмауға мүмкіндік береді әр түрлі зақымданудан, бірақ кездейсоқтық ешкім сақтандырылмаған. Сондықтан ең дұрысы-оқытудың барлық жұмыс білікті бапкер.