"Oko odrodzenia" - gumtree gimnastyka tybetańskich mnichów

Kilka tysięcy lat temu mnisi z Tybetu opracowali specjalny zestaw ćwiczeń, mający na celu przywrócić ciału młodość, pomóc znaleźć wyjątkowe zdrowie i wypełnić mięśnie siłą. Gimnastyka tybetańskich mnichów «Oko odrodzenia» obejmuje pięć rytuałów (ćwiczeń), które z kolei łączą w sobie elementy dwóch do kilkudziesięciu tradycyjnych asan jogi. Samo wykonanie kompleksu zajmuje nie więcej niż 20 minut. Jeśli wziąć pod uwagę, że mnisi z Tybetu wyróżnia się dużą liczbą stulatków, zdrowiu których zwykli ludzie mogą tylko pozazdrościć, takie koszty czasu wyglądają po prostu absurdalne.

Gimnastyka tybetańskich mnichów: krótki opis

1. Trzeba stanąć prosto i wyciągnąć ręce równolegle do powierzchni ziemi w strony. Następnie zacznij wirować bąk w kierunku zgodnym z kierunkiem ruchu wskazówek zegara. Ważny moment: jeśli pojawi się zawroty głowy - obrót natychmiast ustaje. Gimnastyka tybetańskich mnichów zaleca, aby człowiek dokonał 12 pełnych obrotów, ale dla początkujących wystarczy i trzech.
2. Do tego ćwiczenia potrzebne jest miękkie, ciepłe podłoże. Trzeba położyć się na plecach i ułożyć ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół. Popełniając maksymalnie głęboki wydech, unieś głowę i mocno się zdać na brodą do klatki piersiowej. Następnie unieś nogi pod kątem prostym do góry i powoli wdech. Miednica w tym ćwiczeniu musi być wciśnięty do podłogi. Po tym z głębokim wydechem delikatnie opuść na podłogę, nogi i głowę. Rozluźnij się i powtórz wszystko jeszcze raz.
3. W tym ćwiczeniu gimnastyka tybetańskich mnichów zakłada, że człowiek staje się na kolana. Nogi powinny być ustawione na szerokość barków, dłonie znajdują się nad pośladkami na dole pleców. Na początku, przyciskając brodę do piersi, przechyla głowę do przodu, po czym odrzucił ją do tyłu, odsłaniając klatkę piersiową do przodu. Przy прогибании kręgosłupa temu wykonujemy głęboki wdech, a przy powrocie do pozycji wyjściowej ó głęboki oddech.
4. Trzeba usiąść na łóżku i wyciągnąć przed siebie nogi proste. Plecy proste, dłonie skierowane do przodu i przycisnął do podłogi, stopy lekko rozstawione. Opuszczając głowę do przodu (uważaj, aby podbródek został przyciśnięty do klatki piersiowej), wykonujemy wydech. Następnie progibaem z powrotem tak, aby kształt ciała stała się podobna do stołu, i robimy płynne wydech. Po zakończeniu dokręcić wszystkie mięśnie na kilka sekund i relaksu, z wydechem zapoznać pozycji wyjściowej.
5. Musisz położyć się na łóżku brzuchem w dół, opierając się przy tym ciała na palce stóp i dłoni. Zwrócić uwagę, aby kolana nie dotykały podłogi. Na początku запрокидываем głowę maksymalnie do tyłu, a następnie zaakceptować stan, w którym ciało z powierzchnią ściółki tworzy trójkąt. Głowa przy tym musi przylegać do klatki piersiowej. Napięte na 2-3 sekundy mięśnie i wracamy do pozycji wyjściowej. Gimnastyka mnichów tybetańskich w tym ćwiczeniu kładzie nacisk na oddech – to nie jest tak, jak w poprzednich czterech. Na początku, gdy ciało znajduje oparcia w pozycji leżącej, jest kompletny wydech, a po złożeniu na pół - głęboki oddech.

Zalecenia do wykonania

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Liczba podejść do wykonania każdego ćwiczenia rozpoczyna się z trzech powtórzeń. Stopniowo, w ciągu tygodnia liczba ta zwiększa się o jeden lub dwa razy. Przy tym maksymalną liczbę powtórzeń nie powinna przekraczać 21. Raz w tygodniu można zrobić sobie przerwę. Wielu na pewno ciekawi, na ile jest przydatna i skuteczna gimnastyka tybetańskich mnichów. Opinie tych, którzy już zdążył doświadczyć jej przez co najmniej kilka miesięcy, mówią, że wynik jest widoczny nawet zewnętrznym obserwatorom. Doświadczenie pokazuje, że od jednego okrążenia raz odczuwalny przypływ energii.