"Око " возрождения" - бірегей гимнастика тибетских монахов

Бірнеше мың жыл бұрын монахтар Тибет әзірледі ерекше жаттығулар кешені бағытталған қайтаруға денеге жастық, көмектесу табуға айрықша денсаулығы және толтыру бұлшық күші. Гимнастика тибетских монахов «Око жаңғырту» қамтиды бес рәсімдерді (жаттығулар), олар, өз кезегінде, үйлесім тапқан элементтері екі ондаған дәстүрлі йога асан. Өзі кешенін орындау орын-20 минуттан аспайды. Егер монахтар Тибет ерекшеленеді үлкен санымен ұзақ жасаушылар, денсаулығына, олардың қарапайым адамдар еді қызыға, мұндай шығындар уақыт көрінеді жай ғана смехотворными.

Гимнастика тибетских монахов: қысқаша сипаттамасы

1. Керек тікелей және жаюға қолына қатар жер бетінің тараптар. Содан кейін бастаңдар кружиться волчком бағыты сағат тіліне. Маңызды сәт: егер пайда бас айналу айналуы бірден тоқтатылады. Гимнастика тибетских монахов ұсынады, үшін адам жасаған 12 толық айналым, бірақ оқырманға жеткілікті болады және үш.
2. бұл Үшін жаттығулар қажет, жұмсақ, жылы төсеніш. Керек лечь арқаға және орналастыру қолды дене бойымен, бұл ретте алақанға қарап төмен. Жасай отырып, барынша терең дем шығару, приподнимите басы мен тығыз прижмитесь қалды кеудеге. Содан кейін көтеріңіз аяғынан тік бұрышпен жоғары қарай асықпай демді ішке тартып. Таз бұл жаттығуда міндетті түрде болуы тиіс қысылып еденге. Осыдан кейін терең выдохом бірқалыпты опустите еденге аяғы мен басы. Расслабьтесь және қайталаңыз барлық қайтадан.
3. осы жаттығуда гимнастика тибетских монахов көздейді, бұл адам болып тізе. Аяқ болуы тиіс орналасқан ені иық, алақан орналасқан үстінен жамбасын белінде. Алдымен, прижимая иекті кеудеге, наклоняем басын алға, содан кейін забрасываем оның бұрын, лот кеудесі алға. Кезінде прогибании омыртқаның артқа ұйым жасайтын терең дем алу, ал қайтқан кезде бастапқы ереже « терең дем шығарыңыз.
4. Қажет отыруға арналған төсеніш және жаюға алда өзіне тікелей аяғы. Арқа тік, алақан бағытталған алға прижаты еденге аяқ басуға сәл жарыс аяқталды. Опуская басын алға (қадағалаңыз иек болды қысылып - кеуде), ұйым жасайтын дем шығару. Содан кейін прогибаем арқасына болатындай нысаны дененің болды похожей арналған үстел, жасаймыз бірқалыпты дем шығару. Соңында напрягите барлық бұлшық еттер бір-екі секунд, расслабившись, выдохом қабыл алыңыздар бастауыш ереже.
5. Керек лечь на төсеніш животом төмен сүйене отырып, бұл денемен аяқ саусақтары мен алақан. Қадағалаңыз тізе емес, негізінен жынысты. Алдымен запрокидываем басын барынша артқа, содан кейін қабылдаймыз ереже, онда дене бетіне төсеніш құрады үшбұрыш. Бас кезінде бұл болуы тиіс прижата кеуде. Напрягаем 2-3 секунд бұлшық және ораламыз бастапқы жағдай. Гимнастика тибетских монахов бұл жаттығуда екпін жасайды тыныс алу – ол бұл алдыңғы төрт. Бастапқыда, қашан денесі орналасқан упоре жатып жасалады толық дем шығару кезінде складывании екіге - терең дем алу.

Ұсыныстар орындау

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Саны тәсілдерді орындау әрбір жаттығулар басталып, үш повторов. Бірте-бірте, бір аптадан кейін бұл саны өсуде, бір немесе екі рет. Бұл ретте ең көп саны повторов аспауы тиіс 21. Аптасына бір рет жасауға болады үзіліс. Көптеген сөзсіз қызықтырады, қаншалықты пайдалы және тиімді гимнастика тибетских монахов. Пікірлер кім үлгерді туындауы мүмкін, оның ішінде ең болмағанда бірнеше ай, айтады, нәтиже көрінеді, тіпті бөгде байқаушылар. Тәжірибе көрсеткендей, бір ғана кружения бірден сезіледі прилив энергиясы.