Jak podkręcić przedramienia w domowych warunkach?

Jak podkręcić przedramienia w domowych warunkach i czy jest to możliwe? Jak szybki będzie wynik? Takie pytanie zadaje sobie wiele nastolatków i dorosłych mężczyzn. Silne ręce odgrywają bardzo ważną rolę na drodze do sportowych osiągnięć, jak i w codziennym życiu. Otworzyć puszkę, gwóźdź lub podnieść coś ciężkiego, nie upuszczać, za wszystkie te działania odpowiadają przedramienia.

Jakie ruchy regulują mięśnie przedramienia

Aby zrozumieć, jak trenować tę grupę mięśni, należy zrozumieć, jaki rodzaj ruchu kontroluje. Prostymi słowy, ruch pędzla na całym obwodzie zapewnia przedramię. Także ja kontroluje siłę uchwytu.

Wokół promieniowanie kości przedramienia wiele długich mięśni, ale najważniejsze to te, które są odpowiedzialne za zgięcia i wyprostu pędzla. To właśnie oni najbardziej masywne i przy dobrej тренированности wizualnie zwiększają rękę. Разгибатель znajduje się na zewnętrznej stronie, a разгибатель - na wewnętrznej.

Jakie obciążenie należy dawać предплечьям

Aby potrzebne mięsień прорабатывалась najbardziej sprawnie, potrzebne jest dynamiczne i statyczne obciążenie. Obciążenie dynamiczne może być skierowana na przerostową zmniejszenia (gdy głównym celem tych działań jest zwiększenie objętości), jak i na mocy wskaźniki (gdy struktura wzmacnia mięśnie, zwiększając siłowej wynik).

Również bardzo ważne statyczne napięcie, które z czasem wzmacnia więzadła i nawet zgrubienia kości, co jest szczególnie ważne podczas pracy na wzrost przedramienia. Aby podkręcić przedramienia jak u bohatera i zwiększenie ich objętości, należy wykorzystać oba rodzaje obciążeń. Większość ludzi z natury są cienkie pędzle. Tylko łącząc odmiany ćwiczeń, można osiągnąć wizualnej zgrubienia rąk.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Jak podkręcić przedramienia początkujących

Dla ludzi, nigdy nie tych, którzy sportu, jest bardzo użyteczny, prosty gumowy эспандер. Ale ten pocisk należy wybierać starannie. Większość sklepowych эспандеров bardzo miękkie i nadają się tylko do regeneracji po urazach, ale czasami nawet wśród gumowych wystąpień można znaleźć coś wartościowego. Эспандер musi być maksymalnie napięta, z siłą ciśnienia około 40 kg.

Aby nie szukać po całym mieście, odpowiedni model można zamówić w internecie. Specjalne metalowe эспандеры podane w kilogramach i wahają się od 20 kg do 150 kg. Najbardziej znana marka - Captain of Crush od amerykańskiego producenta. A najbardziej to model mogą kurczyć się tylko 3 osoby na świecie. Jest tańsza opcja - Force of Hands. Są one produkowane na Ukrainie i na jakość jego towar nie jest dużo gorsze od amerykańskiego. Ale cena jest tańsza w czasie. Jak podkręcić przedramienia, jeśli nic nie robiłeś? Эспандеры - świetny początek.

Jak podkręcić przedramion hantlami

Niezależnie od тренируемой grupy mięśni, zasady budowy obciążeń są takie same. Składają się one z trzech podstawowych zasad:

• Progression wagi;
• Wystarczająco dużo czasu, aby przywrócić;
• Regularność treningów.

Hantle - idealny do układów zajęć w domu. Integralną hantle pozwala zachować podstawowe zasady progresji ciężaru. Dla wzrostu mięśni, należy wykonywać ćwiczenia w 3-4 podejścia do 8 powtórzeń. Jeśli 8 powtórzeń utrzymują się, należy dodać do masy.

Główne ćwiczenia, które pozwolą zbudować mięśnie przedramienia jak u profesjonalisty, są zginanie rąk w dwóch kierunkach.

1. Trzeba znaleźć krzesło, stołek lub coś innego, aby utworzyć nacisk na ręce. Na wszelki wypadek, ćwiczenie można wykonywać na nodze.
2. Przedramię leży na krześle przed rozpoczęciem pędzla, który zwisa z niego.
3. Przy maksymalnie wygiętej pędzla występuje opóźnienie na 1 sekundę.
4. Oddech. Na wydechu pocisk wznosi się. W górnym punkcie opóźnienie na 1 sekundę.

Aby maksymalnie cięższe ćwiczenia, można opuszczać hantle na palce, wykonując rozciąganie mięśni jeszcze bardziej. Ruch pędzlem odbywa się zarówno w wewnętrznej, jak i zewnętrznej, trenuję różne mięśnie. Technika wykonania w obu przypadkach jest taka sama.

Przewrócenie hantle w różne strony

Jeśli człowiek zastanawia się - jak podkręcić przedramion hantlami w domu, to można mu polecić doskonałe ćwiczenie ze świata armwrestlingu. To przewrócenie hantle. Ja trenuje zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne mięśnie przedramienia, więzadła i podporach łukowych (innymi słowy, odpowiedzialnymi za obrót szczotki).

Wykonywać ruch najwygodniej będzie na podłodze.

1. Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, z wyciągniętą do przodu ręką.
2. W ręku ustalona hantle, która stoi na boku (długopis prostopadle do podłogi).
3. Pozycja pędzla - w dół.
4. Na Przemian hantle umieścić najpierw na prawy bok, potem na lewy. Dolne płyty pocisku, na których stoi, zawsze muszą dotykać do podłogi.

Cały ruch odbywa się płynnie, bez gwałtownychszarpnięć. Ważne jest, aby trzymać rękę wyciągniętą, aby w chwilach obciążeń ciało nie mogło instynktownie przełożyć ciężar na inne grupy mięśni, pomagając plecami i кором.

Także gięcia na biceps w jakikolwiek sposób pomoże zbudować potężne przedramiona. Przy pompowaniu biceps, aby utrzymać ciężar sztangi lub hantli, używane mięśnie przedramion.

Turniej - panaceum dla domowych treningów

Ćwiczenia na drążku cenione w każdej dyscyplinie sportu. Ten pocisk ładuje praktycznie wszystkie mięśnie górnej połowy ciała. Przedramienia - nie jest wyjątkiem. Obciążenie idzie jak po każdym тяговом ruchu. Wystarczy tylko regulować szerokość uchwytu i jak pędzle trzymają się za poprzeczkę, aby акцентированный pochylenie.

Jak podkręcić przedramion na drążku. Odpowiedź jest oczywista - dokręcone. Ale zrobić to trzeba trochę inaczej niż w klasycznych odmianach. Chwyt powinien być trochę już na szerokości ramion. To pozwoli przesunąć obciążenie w oczy element najszerszej mięśni na rzecz rąk.

Wyglądał dłonie w dół największe obciążenie otrzymają górne mięśnie przedramienia, czyli разгибатели. Kiedy dłonie są w odwrotnej pozycji, dodatkowe obciążenie otrzymują mięśnie zginacze. Taki chwyt najbardziej korzystne dla treningu. Ponieważ dolna część jest znacznie więcej, względem górnego odpowiednika. Dlatego też, jeśli ma za zadanie podkręcić przedramienia jak zawsze znany żeglarz sexy Попая, podciągnięć odwrotny chwyt - najlepsza opcja.

Technika pull-up na drążku

Technika pull-up, dość proste, ale wielu początkujących sportowców popełniają błędy podczas wykonywania tego ćwiczenia.

1. Ręce powinny być na szerokość albo trochę już poziomu ramion.
2. Na wydechu następuje płynne podnoszenie.
3. Ciągnięcie się dzieje, aż podbródek nie będzie wyżej poprzeczki.
4. Czas na 1-2 sekundę w szczycie z maksymalnym napięciem i płynne opuszczanie.

Ważne jest, aby nie gonić za ilością podejść. Każde powtórzenie powinno odbywać się wyraźnie, bez szarpnięć. Jeśli sportowiec może awansować ponad 10 razy, zaleca się dodanie dodatkowego obciążania w postaci paska z ładunkiem lub plecak z wszystkimi ciężkimi przedmiotami. W trakcie treningu waga ciągle trzeba dodawać.

Bardzo uważnie należy śledzić lędźwi. Nie trzeba прогибать plecy. W klasycznych подтягиваниях jest to dopuszczalne, tak jak grupa docelowa - najszerszą mięsień pleców. Jeżeli cel - budowanie przedramienia w domu, to plecy trzeba zachować możliwie prostopadle do podłogi, tym samym przenosząc cały ciężar na ręce.

Jak często należy trenować

Jak w każdej innej grupie mięśni, предплечьям potrzebują odpoczynku, aby odzyskać. Trzeba pamiętać, że sama mięśnie nie rosną podczas treningu, obciążenie tylko daje impuls do dalszego wzrostu. Суперкомпенсация jest możliwa tylko przy wystarczającej ilości czasu na odpoczynek między treningami. Aby podkręcić przedramienia jak u bohatera, musisz spać co najmniej 8 godzin na dobę i spożywać pokarmów białkowych, zapewniając organizmowi materiałem budowlanym.

Należy zauważyć, że mięśnie przedramienia - mała grupa, która powróci szybciej niż nogi lub plecy. Optymalna ilość treningów zależy od stopnia przygotowania. Dla początkujących, tylko stał na sportową ścieżkę, a wystarczy jeden trening w tygodniu. Bardziej zaawansowany zawodnik będzie w stanie zmieścić dwa zajęcia w tym samym okresie czasu. Ocenić stopień przygotowania pomoże organizm. Z czasem mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia, i nawet po ciężkim treningu ból w następujące dni są prawie niezauważalne. To najważniejsze świadectwo, że obciążenie można podnieść. Częste pytanie - jak szybko podkręcić przedramienia? Odpowiedź nie jest oczywista, bardzo dużą rolę w treningu tego mięśnia ma genetyka.

Bardzo przydatne łączyć obciążenia dynamicznego ze statycznej. Należy jednak pamiętać, że statyka trenuje głównie więzadła, wzmacniając i утолщая ich. Więzadła są przywracane dłużej mięśni, dlatego w początkowej fazie przerwy między zajęciami można zwiększyć o więcej niż jeden tydzień.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń przedramienia

Dłoni i przedramienia - najważniejsze narzędzie człowieka w codziennym życiu. Podstawowa zasada w treningach - nie warto się śpieszyć. Ta grupa jest wystarczająco mała, aby spodziewać się poważnych wizualnych wyników w krótkim czasie.

Z Powodu stałego korzystania z pędzli w codziennym życiu, obciążenie warto dawać regularnie, bez przerw. Bardzo ważne jest, aby monitorować technikę wykonania ćwiczeń, tak jak najmniejszy uraz dostarczy niedogodności podczas wykonywania prostych codziennych zadań. Regularność, progression i rekreacja - 3 główne zasady, które pozwolą podkręcić przedramienia jak u bohatera.