Суперсет - to skuteczny sposób na budowanie masy mięśniowej

Data:

2018-07-31 11:10:10

Przegląd:

359

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Kulturystyka jest sportem, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. Dla osiągnięcia tego celu jest wiele różnych sposobów - ćwiczenia двусетами, трисетами, klasyczny trening, суперсеты i tak dalej. Osobno trzeba wspomnieć treningu суперсетами, ponieważ o ich skuteczności krążą legendy. Tak, te ćwiczenia są opisane z pozytywnej strony w książce "Супертрененинг" Mike ' a Менцера.

Co to jest суперсет w kulturystyce?

Z punktu widzenia budowania masy mięśniowej trening z wykorzystaniem суперсетов uznana za najbardziej skuteczna. Każdy zawodnik prędzej czy później zaczyna stosować tę metodę w swoich szkoleniach, ponieważ z czasem mięśnie adaptują się do stałego obciążenia i należy dokonać korekty. W takich przypadkach суперсет - jest to doskonałe wyjście. Dzięki zastosowaniu takiego podejścia do treningów mięśnie otrzymują stres i kontynuują wzrost.

Суперсет to konsekwentne wykonanie dwóch ćwiczeń bez odpoczynku.

Jakie są суперсеты?

Суперсеты można wykonać w dwóch wariantach:

  • Na tę samą grupę mięśni;
  • Na mięśnie antagonistyczne.

суперсет to

Jeśli twój trening ukierunkowany jest na pracę w takich samych grupach mięśni, istotą суперсетов w następujący sposób: na przykład, pierwszym ćwiczeniem są głębokie przysiady, drugim ćwiczeniem idzie martwa drążek. Oba skierowane są na wzrost pośladkowy strefy i biceps biodra. Wykonywanie ćwiczeń w суперсете odbywa się praktycznie bez odpoczynku, to daje doskonałą obciążenie włókna i skraca czas treningu.

Суперсеты na mięśnie przeciwstawne wykonywane są w takim samym trybie, jednak na przeciwstawne mięśnie. Jeśli trenujesz nogi, to pierwszym ćwiczeniem, na przykład, jest wyprostu nóg w symulatorze na kvadriceps, drugim - zgięcie dwugłowego uda. W ten sposób trenują za jeden podejście mięśni, które wykonują przeciwstawne funkcje. Tutaj również można zaliczyć trening plecy-klatka piersiowa, triceps-biceps.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Do czego służą суперсеты?

Jak już wspomniano wcześniej, суперсет - to świetny sposób, aby wyjść z zastoju wzrostu mięśni. Jak każdy organ naszego ciała, mięśnie przyzwyczajają się do zwykłego trybu życia. Ćwiczenia w однообразном trybie prędzej czy później przestaną wpływać na wzrost, co dla sportowca jest niedopuszczalne chwilą.

co to jest суперсет w kulturystyce

Aby utworzyć stres dla wzrostu masy mięśniowej, należy zmienić zasady treningu. Można to zrobić na różne sposoby: zwiększyć ciężar roboczy, zmienić ćwiczenia, aby zwiększyć ilość podejść, lub odwołać się do суперсетам.

W takim sporcie, jak kulturystyka, суперсеты - trening mięśni spójne wykonaniem ćwiczeń - cieszą się wyjątkową popularnością. Czołowi kulturyści kraju, a także zagraniczni zawodnicy udowadniają skuteczność takiego podejścia do szkolenia na osobistym doświadczeniu.

Суперсеты do przyrostu masy ciała

Trening w kulturystyce przy odpowiednim podejściu mogą przyczynić się zarówno do budowania masy i odchudzanie. Dla pierwszego przypadku racjonalnie wykorzystać w swoich treningach суперсеты na jedną grupę mięśni, z pomocą tego możliwa jest bardziej dokładne badanie włókien i микроразрывы mięśni. Przyczyni się to do szybkiego wzrostu mięśni.

co to znaczy суперсет

Sens суперсетов - obciążenie jednej i tej samej mięśnie ćwiczeniami, na różne sposoby, które mogą mieć wpływ na nią.

Суперсеты odchudzanie

Co to znaczy суперсет odchudzanie? To doskonała możliwość wysuszenia ciało do letniego okresu lub dla zawodów, jeśli speaker sportowiec.

Jednak same treningi, aby osiągnąć wynik nie wystarczy. Aby schudnąć, potrzebna jest odpowiednia dieta w połączeniu z ćwiczeniami z wykorzystaniem суперсетов. Na wykonanie równocześnie dwóch ćwiczeń wydawane dwa razy więcej energii, niż w przypadku klasycznego treningu, odpowiednio, spala się więcej kalorii.

Odchudzanie rozsądnie mówić o суперсеты na mięśnie przeciwstawne podejścia powinny być wykonywane praktycznie jeden za drugim, a ilość powtórzeń być w przedziale 15-20 razy.

Dla kogo nadają się суперсеты?

Суперсет - dużo bardziej doświadczonych zawodników, ponieważ mięśnie początkujących w pierwszych latach dobrze nadają się do wzrostu i według klasycznych schematów treningów. Ponadto, technika ta wymaga dobrej wiedzy na temat pisania programu, kolejności i technice wykonywania ćwiczeń.

kulturystyka суперсеты trening

Jeśli podczas treningów w normalnym trybie nie można zmienić programu do dwóch miesięcy, a potem ćwiczyć w суперсете najlepiej maksymalnie miesiąc.

W Ogóle, w kulturystyce powiedzieć jednoznacznie, że jedna program treningowy dla każdego sportowca, to nie powiedzieć nic. Każdy organizm jest inny, dla jednego skuteczne ćwiczenia w многоповторном trybie, innemu nie przynoszą żadnego rezultatu. To samo można powiedzieć o суперсеты. Próbuje różnych metod treningu, słuchając swoje mięśnie i z zachowaniem trybu żywienia, zdasz sobie sprawę, że dla ciebie skutecznie, a co warto odsunąć na dalszy plan.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/5299-superset---geta-efekty-ny-sposab-naroshchvannya-myshachnay-masy.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/5297-im-supersatz---es-ist-ein-effektiver-weg-muskelaufbau.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/11686-superset-is-an-effective-way-of-building-muscle.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/5303-superset-es-una-manera-eficaz-de-fortalecimiento-de-la-masa-muscular.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/5301-superset---b-l-ti-md-t-s-l-b-lshy-et.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/5300-superset-uma-forma-eficaz-de-fortalecimento-muscular.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/5305-superset-etkili-bir-kas-geli-tirme.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/5303-superset---ce-efektivniy-spos-b-naroschuvannya-m-yazovo-masi.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Jak łowienie sumów – aktywne i pasywne metody połowu

Jak łowienie sumów – aktywne i pasywne metody połowu

W naszych akwariach słodkowodnych zbiornikach wodnych są ryby różnego kalibru, mała i duża. I największe okazy spotykane wśród sumów. Ten słodkowodnych drapieżników prowadzi siedzący tryb życia na dnie zbiornika, w jakiejś dziurze...

Poprawnie wybrać rower treningowy

Poprawnie wybrać rower treningowy

Wielu z nas nie ma możliwości zaangażowania się w gimnastycznych i  znaleźć czas  do biegania, ale jest świetna okazja, aby skorzystać z kondycję  i zwrócić uwagę na własne zdrowie. Najlepszym pomocnikami w tym stan...

Klasyczny narciarski bieg. Klasyfikacja sposobów poruszania się na nartach

Klasyczny narciarski bieg. Klasyfikacja sposobów poruszania się na nartach

Narty odnoszą się do cyklicznej kategorii sportów. Zawody odbywają się na specjalnym torze z uwzględnieniem wiekowych i płciowych ograniczeń. Ten sport została założona w Norwegii jeszcze w 18 wieku. Po narty opanował w Finlandii ...

Kostenko Siergiej - utalentowany bramkarz

Kostenko Siergiej - utalentowany bramkarz

Kostenko jest obiecującym bramkarzem, który, bez wątpienia, będzie nadal rosnąć na swojej pozycji. Ten młody bramkarz dobrze pokazał się w MHL i nabrał doświadczenia za oceanem.Początek karieryKostenko Siergiej, po ukończeniu szko...

Nicholas Отаменди - utalentowany środkowy obrońca

Nicholas Отаменди - utalentowany środkowy obrońca

Nicholas Отаменди - utalentowany argentyński piłkarz, który w tej chwili gra w jednym z najsilniejszych klubów planety «Manchester City». Ten zawodnik występuje na pozycji obrońcy. Swoją grą Nicholas udowodnił, że zasł...

Wybieramy herbata oolong herbata odchudzanie

Wybieramy herbata oolong herbata odchudzanie

Jeśli już próbowałeś schudnąć z pomocą zielonej herbaty, to wiesz, że to bardzo skutecznie działa. Ale jest piękny herbata oolong herbata odchudzanie, który o wiele szybciej i lepiej radzi sobie z nadwagą. Taka herbata będzie idea...