Суперсет - гэта эфектыўны спосаб нарошчвання мышачнай масы

Бодыбілдынг ўяўляе сабой від спорту, які накіраваны на павелічэнне мышачнай масы. Для дасягнення гэтай мэты маецца мноства розных спосабаў - трэніроўкі двусетами, трисетами, класічны трэнінг, суперсеты і гэтак далей. Асобна трэба адзначыць трэніроўкі суперсетами, паколькі пра іх эфектыўнасці ходзяць легенды. Так, падобныя трэніроўкі апісваюцца з станоўчай боку ў кнізе "Супертрененинг" Майка Менцера.

Што такое суперсет у бодзібілдынгу?

З пункту гледжання нарошчвання мышачнай масы трэніроўкі з выкарыстаннем суперсетов прызнана найбольш выніковай. Кожны спартсмен рана ці позна пачынае ўжываць дадзеную методыку ў сваіх трэнінгах, паколькі з часам мышцы адаптуюцца да звыклай нагрузцы і неабходна ўносіць карэктывы. У такіх выпадках суперсет - гэта выдатны выхад. Дзякуючы выкарыстанню такога падыходу да трэніровак мышцы атрымліваюць стрэс і працягваюць рост.

Суперсет - гэта паслядоўнае выкананне двух практыкаванняў без адпачынку.

Якія бываюць суперсеты?

Суперсеты можна выконваць у двух варыяцыях:

• на адну і тую ж групу цягліц;
• на мышцы-антаганісты.

Калі ваш трэнінг накіраваны на працу аднолькавых групах цягліц, то сутнасць суперсетов ў наступным: да прыкладу, першым практыкаваннем з'яўляюцца глыбокія прысяданні, другім практыкаваннем ідзе мёртвая цяга. Абодва накіраваны на рост ягадзічнай зоны і біцэпсы сцягна. Выкананне практыкаванняў у суперсете выконваецца практычна без адпачынку, гэта дае выдатную нагрузку на валакна і скарачае час трэніровак.

Суперсеты на мышцы-антаганісты выконваюцца ў такім жа рэжыме, аднак на супрацьлеглыя мышцы. Калі вы трэніруецеся ногі, то першым практыкаваннем, да прыкладу, з'яўляецца разгінанне ног на трэнажоры на квадрицепс, другім - на біцэпс згінанне сцягна. Такім чынам трэніруюцца за адзін падыход мышцы, якія выконваюць супрацьлеглыя функцыі. Сюды ж можна аднесці трэніроўкі спіна-грудзі, трыцэпс-біцэпс.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Для чаго патрэбныя суперсеты?

Як ужо гаварылася раней, суперсет - гэта выдатны спосаб выхаду з застою росту цягліц. Як і любы орган нашага цела, мышцы прывыкаюць да звыклага ладу жыцця. Трэніроўкі ў аднастайнае рэжыме рана ці позна перастануць ўплываць на рост, што для спартсмена з'яўляецца недазваляльным момантам.

Каб стварыць стрэс для росту мышачнай масы, неабходна мяняць прынцып трэніровак. Гэта можна зрабіць рознымі спосабамі: павялічыць працоўны вага, памяняць практыкаванні, павялічыць колькасць падыходаў або жа звярнуцца да суперсетам.

У такім спорце, як бодыбілдынг, суперсеты - трэніроўка цягліц паслядоўным выкананнем практыкаванняў - карыстаюцца асаблівай папулярнасцю. Вядучыя бодзібілдар краіны, а таксама замежныя спартсмены даказваюць эфектыўнасць такога падыходу да трэнінгу на асабістым вопыце.

Суперсеты для прыбаўкі вагі

Трэніроўкі ў бодзібілдынгу пры пэўным падыходзе могуць спрыяць як нарошчванні масы, так і пахуданню. Для першага выпадку рацыянальна выкарыстоўваць у сваіх трэніроўках суперсеты на адну групу цягліц, з дапамогай гэтага магчымая больш дбайная прапрацоўка валокнаў і микроразрывы цягліц. Гэта будзе спрыяць больш хуткаму росту цягліц.

Сэнс суперсетов - нагрузка адной і той жа мышцы практыкаваннямі, па-рознаму ўздзейнічаюць на яе.

Суперсеты для пахудання

Што значыць суперсет для пахудання? Гэта выдатная магчымасць падсушыць цела да летняга перыяду або для спаборніцтваў, калі вы выступоўца спартсмен.

Аднак адных трэніровак для дасягнення выніку недастаткова. Каб схуднець, патрэбна правільная дыета ў спалучэнні з трэніроўкамі з выкарыстаннем суперсетов. На выкананне адначасова двух практыкаванняў траціцца ўдвая больш энергіі, чым пры класічным трэнінгу, адпаведна, спальваецца больш калорый.

Для пахудання разумна казаць пра суперсеты на мышцы-антаганісты, падыходы павінны выконвацца практычна адзін за іншым, а колькасць паўтораў быць у дыяпазоне 15-20 раз.

Для каго падыходзяць суперсеты?

Суперсет - гэта доля больш вопытных спартсменаў, паколькі мышцы пачаткоўцаў у першыя гады добра паддаюцца росту і па класічных схемах трэніровак. Акрамя таго, гэтая тэхніка патрабуе добрых ведаў аб складанні праграмы, паслядоўнасці і тэхніцы выканання практыкаванняў.

Калі пры трэніроўках у звычайным рэжыме можна не мяняць праграму да двух месяцаў, то трэніравацца ў суперсете пажадана максімум месяц.

Наогул, у бодзібілдынгу казаць адназначна, што адна праграма трэніровак падыходзіць кожнаму спартсмену, значыць, не сказаць нічога. Кожны арганізм індывідуальны, для аднаго эфектыўныя трэніроўкі ў многоповторном рэжыме, іншаму яны не прыносяць ніякага выніку. Тое ж самае можна сказаць пра суперсеты. Спрабуючы розныя метады трэнінгу, слухаючы свае мышцы і выконваючы рэжым правільнага харчавання, вы зразумееце, што для вас эфектыўна, а што варта адсунуць на задні план.