O menu da direita para a dieta de cada dia

Data:

2019-02-09 05:10:26

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Em casa, sem a devida supervisão é muito difícil de organizar o menu da direita para a perda de peso. É sempre uma grande tentação de olhar na geladeira e comer alguma coisa coleta lint especial. Portanto, a internet está a cada dia mais e mais aparecem pronto menu. Resta apenas escolher o que na sua opinião é o mais adequado para você. Este artigo e vai falar sobre o menu de emagrecimento em cada dia. Antes de o ver, encaixar algumas regras de emagrecimento.

Emagrecimento menu para a semana

As regras Básicas para o emagrecimento

Nota:

  • Em primeiro lugar, muitos de nós gostam no processo de ingestão de alimentos engolidos. Fazer isso categoricamente que não precisa, porque, então, tudo isso pode afetar o sistema digestivo. É obrigatório o uso de água antes de comer объемностью em um copo. No mesmo dia, é recomendável beber de um a dois litros.
  • A Comida vai tomar um não em pedaços grandes, como estão acostumados a muitos, e média, e até mesmo as pessoas próximas a pequenos, de 4 a 5 vezes por dia.
  • Diversificar a sua dieta, é possível e até mesmo necessário. Experimente com especiarias, um deles é você, certamente, não adicionados desnecessários quilogramas. Ao compor o menu de dieta no dia tente incorporar na manhã dieta de carboidratos, e a noite é dar preferência para белковым produtos.
  • Com a perda de peso melhores acompanhamentos vão ser trigo, arroz, aveia, macarrão.
  • Para perder peso, tome a comida para os dois, e o melhor de quatro horas antes do sono. Se sentir fome, beba um copo de iogurte.
  • Tente abster-se de muito calóricas doces, como bolos, tortas, chocolate, doce, doce a aeração e assim por diante.
  • Eliminar de sua dieta alimentos gordurosos. Não use em pratos de maionese, manteiga, queijo, carne e т. д. por exemplo, em vez de maionese, você pode usar azeite de oliva ou óleo vegetal.
  • Faça a sua prioridade em alimentos - frutas e legumes. Os vegetais contêm grande quantidade de fibras, o que permite acelerar o trabalho de digestão e o metabolismo do corpo.
  • Equilibre a sua alimentação, comendo em diferentes momentos a diferentes produtos, para saciar o seu corpo com todas as vitaminas.
Vegetais ajudam na dieta

Se você aprendeu a este conjunto de leis, então você não tem nada a temer e, você pode seguramente avançar para a escolha de menus para o emagrecimento de cada dia. Diferentes variações existem na internet hoje em dia, mas selecionamos alguns melhores, que são adequados para todos.

Menu para emagrecimento na semana

o Monitoramento de peso

Este menu permite-lhe para a conveniência dos dias, serão divididos em partes. Dieta totalmente equilibrado e completo, pois dele fazem parte vital de produtos com a distribuição de calorias.

Inicialmente, vamos dividir o nosso dia em horário de refeição:

  1. 7h00 - 9h00 da manhã - o café da manhã.
  2. 11h00 - 12h00 do dia - a segunda pequeno-almoço.
  3. 14.00 - 15.00 - almoço.
  4. 16h00 - 17h00 - lanche da tarde.
  5. Estritamente 19.00 - jantar.

Basicamente é um menu de emagrecimento em uma semana para as mulheres. Após a primeira exponencial vão simplesmente dígitos, com números de listadas as refeições, pintados acima.

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Segunda-feira (1100 kcal)

Então, vamos começar:

  1. Primeiro pequeno-almoço. No almoço comemos 200 gramas de farinha de aveia, que é soldada no leite desnatado com 50 gramas de bagas (frescos ou congelados - você decide). Pode é o caso de beber chá ou café, mas sem açúcar e sem leite.
  2. O Segundo pequeno-almoço. Limpe duas cenouras e utilizá-las, eles vão te dar muitos úteis oligoelementos.
  3. Almoço. Ferva 100 gramas de trigo, a seguir, a seu critério. Você pode cozinhar como um vegetal para o ensopado, tão fresco e uma salada de vegetais. Em qualquer caso, reabastecer-se de tudo o azeite.
  4. Lanche da tarde. No almoço você pode comer gênero xícara de frutas picadas em forma de maçã, pêra, kiwi, ou mesmo de pêssego. Beber chá ou água sem gás.
  5. Jantar. Para o jantar, pode ferver uma porção de frango ou de peru (que tanto gosto). A гарниру ideal salada de legumes frescos, recarregados com azeite de oliva.

Terça-feira (1450 kcal)

O Segundo dia será marcado da seguinte forma:

  1. De manhã você pode mimar-se com 200 gramas de requeijão desnatado com metade da banana. A banana pode comer separadamente e como um накрошить-o em coalhada.
  2. Comemos o mesmo que na segunda-feira, mas разнообразим ложечкой de azeite de oliva. A partir de frutas, você pode comer uma laranja.
  3. No almoço, pode fazer a par de uma fatia de salmão e decore ferva 100 gramas de arroz marrom. Você também pode soldar 300 gramas de legumes diferentes, tais como (cenoura, brócolis ou couve-flor).
  4. Um Sanduíche de pão de Borodino, coberto com 50 gramas de gordura queijo cottage, em cima кружочком de tomate.
  5. Para o jantar, bata alguns ovos e adicione lá legumes, deixe cozinhar legumes ovos mexidos muito pequena quantidade de azeite de oliva.

Quarta-feira (1350 kcal)

Continuamos a comer corretamente:

  1. Cozinhar 200 gramas de farinha de aveia no leite desnatado. Lembre-se de que todos os produtos que são comprados na loja, deve ser praticado 0% de gordura. Você também pode comer uma média de maçã e aveia para adicionar 1 colher de chá de canela.
  2. Almoço pode consumir a metade de um grapefruit com 20 gramas de nozes.
  3. Almoçar neste dia, limão sopa, soldada em não жирном sem caldoa carne.
  4. Bebemos berry smoothies. Para isso, colocamos no liquidificador 100 g de requeijão desnatado, paul xícara de bagas (pode ser o que quiser), meia xícara de leite. Tudo isso взбиваем até uma massa homogênea e pronto - você pode desfrutar de um delicioso smoothie.
  5. Um Jantar pode ser um pedaço de творожной caçarolas, sem adição de açúcar, com especiarias. Como parte de caçarolas também vem com baixo teor de gordura queijo cottage. Junto com ele, você pode beber um copo de iogurte ou mesmo de cranberry morse sem açúcar. Antes de dormir, de frutas ou chá de ervas.

Quinta-feira (1570 kcal)

Este dia, o alimento para o emagrecimento é a seguinte:

  1. Almoço употребим 200 gramas de bagas de cereais e зальем leite desnatado. A partir de frutas são uma excelente opção de maçã ou uva. Acordar é possível com a ajuda de preparar chá ou café (sem açúcar e leite, respectivamente).
  2. Um três dois pelados a casca da cenoura e заправляем colher de sopa de azeite.
  3. Almoço permanece o mesmo, e como estava no dia anterior. Prepare uma panela grande de sopa de antecedência, sabendo que no dia seguinte a sua dieta será o mesmo. Tais ações lhe poupar muito tempo e energia.
  4. A Dieta do chá na quinta-feira coincide com o de terça-feira.
  5. Para o jantar, compre um pedaço de frango. Ferva ou não é muito asse-lo. Como acompanhamento, será de 300 gramas тушенных de legumes com ervas. Extinguir pode azeite, precisa de duas colheres de sopa, não mais. Antes de ir para a cama, pode beber um copo de leite desnatado ou iogurte.

Sexta-feira (1335 kcal)

Dia cinco de alimentação correcta:

  1. A Primeira vez que usamos um ovo cozido como o café da manhã. Para ele vão de uma fatia de pão de centeio, uma folha de alface, uma de pepino, uma de pimentão doce e como fonte de vigor de café ou de chá, como sempre, sem leite e açúcar.
  2. Привыкните ao fato de que o almoço muitas vezes você terá que comer uma cenoura. O princípio preparar o mesmo, assim como na quinta-feira.
  3. Almoçar segundo a tradição, o limão sopa de todo нежирном caldo de carne.
  4. Os Fãs de doces neste dia é permitido consumir 2 fatias de chocolate escuro com свежеотжатым sumo de laranja.
  5. Fazemos салатик legumes frescos, recarregados ложечкой de azeite, e em uma das principais pratos como a proteína teremos uma porção cozida de frango ou peru.

Sábado (1100 kcal)

Aqui está o que você pode fazer nesse dia:

  1. Uma Agradável manhã de sábado, pequeno-almoço totalmente copiamos com o meio ambiente.
  2. Almoço nos fará mais felizes, graças natural йогурту com zero por cento de gordura.
  3. Almoçar 100 gramas cozidas carne magra com um prato de 100 gramas de trigo. Como fibra употребим 200 gramas de folhas de salada, um pouco de abobrinha e tomate, enfiado uma colher de sopa de azeite de oliva.
  4. Lanche da tarde ambiente na forma de ягодного smoothie de animá-nos o seu espírito no dia de folga.
  5. Uma Porção de robalo cozido a vapor (se poleiro em nenhum outro lugar você não encontrar, pode utilizar a truta ou badejo) com отварными legumes. Запиваем esta beleza um copo de suco de tomate e заедаем um ржаным хлебцем. Antes de dormir pode beber um copo de iogurte desnatado.

Domingo (1570 kcal)

Terminamos a semana:

  1. Mimá-se do pequeno-almoço, que foi na quinta-feira.
  2. Almoço-vamos comer metade de um grapefruit вприкуску com vinte gramas de noz.
  3. A Ração do almoço será composto por 100 gramas de marrom ou de arroz selvagem com uma porção de salmão cozido no vapor. Prato também pode servir como uma porção (300 gramas) отваренных ou cozidos no vapor os legumes, recarregados um ложечкой de óleo vegetal.
  4. Lanche da tarde mimá-nos 100 gramas de requeijão (pode ser até 4 % de gordura) e metade de um copo de picadas de frutas maduras.
  5. Jantando porção de vegetais: omelete com 200 gramas de alface, recarregados uma colher de sopa de azeite de oliva.

Aqui, e todos os menus semanais de emagrecimento. Como nada de sobrenatural. Mas, às vezes, nem todas as pessoas resistem a tal dieta, especialmente depois que eles mais recentemente кушали grandes, gordos bifes com batatas e regado com a mais doce cola. Por isso, também há um conjunto de algumas dicas que ajudarão você a ir de um sistema de alimentação para o outro, sem prejuízo para a saúde.

Preparando o organismo para a dieta

Dieta de alimentação adequada

Se você queria sentar-se com o dia de amanhã a dieta, então, desculpe, essas coisas, praticar é estritamente proibida. O organismo precisa para começar a se preparar, mas depois de escolher o menu do right-alimentação para perda de peso. - Se precisa para preparar tanto mentalmente como fisicamente. No exemplo, pode levar o mesmo esporte. Onde você viu, para que o atleta começou a corrida de 100 metros, despreparado? Corretamente, em qualquer lugar. E na dieta, deve-se aquecer antes de grandes tribulações.

A Preparação para a dieta deve começar por uma semana antes de seu início. Lentamente, comece a limitar-se em alguns produtos, e na sua cabeça trabalhar um menu de dieta para emagrecer em uma semana. É melhor começar a limitação de pratos de carne, assim como a abstinência de carne é muito longo e doloroso.

Não vale a pena o corte de desistir, só precisa a cada dia limitar-se a sua quantidade. Se por uma semana, você não poderia colocar em ordem, não há problema, adicione mais uma semana e veja o resultado. O hábito de não passou? Então você deve consultar um nutricionista para aconselhamento e, provavelmente, a abandonar a dieta.

Particularmente importante é o que você fases começar a se acostumar aseu menu de dieta no dia. Ensinar gradualmente parar de comer alimentos várias horas antes de dormir. Será difícil desaprender, mas se distribuir a carga de trabalho, tudo vai dar certo. Em pouco tempo seu estômago é simplesmente se adaptou ao fato de que antes da fase de sono não chega. Você vai notar como quase imediatamente você vai ser mais calmo para dormir e ver agradáveis sonhos, então, como repleto de noite, para que seu estômago não descansa, e digerindo os restos de comida. Dormir neste cenário, é quase impossível.

Era mais fácil de cumprir o menu de dieta, comece corretamente beber o líquido. Отучите-se de beber durante as refeições, pois isso contribui para o aumento das toxinas em seu corpo. Quando acham superiores aos comida água, que grampeia o estômago, o alimento que você engoliu, ou seja, a digestão de um prolongue por muito tempo.

Beber equilíbrio

Então, brevemente vamos denotar as etapas para se preparar para a dieta:

  • Blindada especial de um caderno ou bloco de anotações, onde você grave a sua correta de menu para o emagrecimento. Vai travar, quantos quilogramas pesa, que os sucessos, falhas ou avarias ocorreram em determinado período. Não tenha medo de ser pesado e ver desagradável para seu olho número. Comece com a origem de peso, que занесете no bloco de notas. Faça um gráfico de colunas, para demonstrar a si mesmo todas as alterações, passando com você.
  • Antes de começar, por uma semana, duas, vale a pena organizar o chamado "curso de um jovem lutador". Comece a introduzir os produtos de seu futuro menu de dieta para emagrecimento, a fim de evitar pesado o processo de transição. Tente devagar ir para o regulamento de sua dieta e cumpri-lo.
  • Treine-se consumir uma grande quantidade de frutas e legumes todos os dias. Qual o sentido de ser de menu de dieta para perda de peso? O sentido é, para manter o equilíbrio, quando você deve comer apenas alimentos saudáveis. Frutas e legumes apenas aqueles são.
perca peso com a ajuda de legumes
  • Mantenha o equilíbrio da água. A água quando a perda de peso devem ser consumidos em grandes quantidades. Qualquer menu de alimentação para emagrecer contém dicas, onde é dito que a água é a chave para o sucesso de reposição de excesso de peso.
  • Elimine os maus hábitos. Fumar leva a martelar vasos тромбами, e o álcool é muito calórico e faz você engordar diretamente para os olhos. Pare de beber e doce vampiro. Ela contém muito açúcar, do qual o mais rapidamente se formam os depósitos de gordura.
  • Привыкните ao fato de que nos meses de dieta, menu de emagrecimento em uma semana, muitas vezes, aparecer produtos lácteos. Compre обезжиренную produtos ou mesmo com o mais baixo teor de gordura.
  • Deixe, por vezes, de indulgência. Por exemplo, se durante a semana seguiu estritamente o seu menu para o emagrecimento, no final pode tratar-se de alguma coisa torta, mas em pequenas quantidades.
  • Tome o alimento em certas horas a cada dia. Você deve ser pintado a cada minuto.
  • O Seu zelo e o seu desejo de repor, por exemplo, trinta quilos em uma semana é louvável, mas fazer isso, infelizmente, não é realista. Coloque antes uma praticáveis de metas e objetivos, não fuja do seu cardápio para emagrecimento.
  • Vá para a alimentação em pequenas porções. Coma menos, mas com mais freqüência. O corpo muito mais fácil de digerir os alimentos, portanto, mais quando переедании você растягиваете si estômago, resultado do que você é formado na barriga.
  • Comece a praticar um esporte, não ponha a si mesmo. Que persistente de estar realizando algum trabalho no treino, mais doce será o resultado no final. Se você não tem tempo de frequentar salas de fitness, esqueça os elevadores e, às vezes, deixe o seu carro, anda a pé. Cientistas e nutricionistas de todo o mundo, foi comprovado que o passeio pelo parque pode queimar até 700 kcal. Isso seria uma excelente atado ao seu menu de emagrecimento em cada dia.
Emagrecimento através do esporte

O Menu de emagrecimento para mulheres e para homens são semelhantes uns com os outros. A diferença está apenas na consumidos por dia calorias. Um pouco aumentando a porção, que o homem é capaz de restaurar o equilíbrio e utilizar este menu.

Você também pode experimentar e adicionar as suas próprias refeições na dieta. Não tenha medo, isso, certamente, você é ruim não.

Se você ficar com todas essas dicas, princípios e regras, perder peso não é não é difícil. É só querer fazer isso, pois o desejo do homem e de suas metas depende de como ele será a sua iniciativa.

Este método é adequado para todos os tipos de телосложений. Não se esqueça de combinar a dieta com exercícios, a fim de aumentar o efeito duplamente.

A Todos boa sorte e saúde!


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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