Doğru menü diyet her gün

Tarihli:

2019-02-09 06:00:26

Görünümler:

671

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Evde uygun bakımı çok zor düzenlemek için doğru menü zayıflama. Her zaman büyük bakmak için cazip buzdolabı ve yemek ne lezzetli bir şey. Bu nedenle internette her geçen gün daha fazla görünür hazır menü. Seçmek için sadece kalır, olan size göre en uygun size. Bu makalede tartışılacaktır hakkında menü diyet her gün. Başlamadan önce, işleme, усвоим bazı zayıflama kuralları.

Zayıflama haftalık menü

Temel kurallar zayıflama

Lütfen dikkat:

  • öncelikle, bize çok düşkün sürecinde yemek içmek. Bunu yapmaya kesinlikle gerek yok, çünkü daha sonra tüm bu olumsuz etkileyebilir sindirim sistemi. Zorunlu su kullanımı, yemeklerden önce объемностью bir bardak. Günde aynı içilmesi tavsiye edilir bir-iki litre.
  • Gıda almak gerekir değil, büyük porsiyonlar, nasıl kullanılır, birçok, ortalama, ve hatta en yakın, küçük, 4-5 kez bir gün.
  • Çeşitlendirmek diyet mümkün ve hatta gerekli. Deney baharat, onlardan var, hele прибавятся gereksiz kilo. Oluştururken menü kilo kaybı için bir gün çalışın girmek için sabah diyet karbonhidrat ve akşam tercih edin protein ürünleri.
  • Eğer kilo kaybetme en iyi topingler olacaktır buğday, pirinç, yulaf ezmesi, makarna.
  • Kilo vermek İçin yiyecek al iki daha dört saat uyku. Eğer koşulları, açlık, günde bir bardak yoğurt.
  • Deneyin kaçınmaları kuvvetle yüksek kalorili tatlılar gibi kek, kek, çikolata, şeker, tatlı içecekler, ve daha fazlası.
  • Ortadan kaldırmak için kendi diyet yağlı gıdalar. Kullanmayın yemeklerinde, mayonez, tereyağı, peynir, et, vb örneğin, yerine mayonez kullanabilirsiniz, zeytinyağı veya bitkisel yağ için.
  • Buna ek olarak, bazı öncelikli gıda - sebze ve meyve. Sebzeler yüksek miktarda lif sağlayan hızlandırmak, sindirim ve metabolizma.
  • Denge yemek yiyerek, farklı zamanlarda, farklı ürünler doyurmak için kendi vücut için gerekli tüm vitamin.
Sebzeler boyunca diyet

Eğer içselleştirmiş bu yasalarından, o zaman korkacak bir şey yok ve güvenli bir şekilde devam seçilebilir menü diyet her gün. Farklı varyasyonları var internette bugüne kadar, ama biz seçtik en optimum olan herkes için uygundur.

Menü diyet bir hafta

İzleme

Bu menü size kolaylık sağlamak için bir gün parçalı. Diyet tamamen dengeli ve eksiksiz olarak kahvaltıda hayati ürünleri ile dağılımı kalori.

Orijinal paylaşacağız, bizim günlük rutin yemek:

  1. 7.00 - 9.00 sabah ilk kahvaltı.
  2. 11.00 - 12.00 gün - ikinci kahvaltı.
  3. 14.00 - 15.00 - öğle yemeği.
  4. 16.00 - 17.00 - ikindi çayı için.
  5. Kesinlikle 19.00 - akşam yemeği servisi yapılmaktadır.

çoğunlukla bu menü kilo kaybı, kadınlar için haftada. Sonra ilk yapıp gidecek, sadece sayılar, sayılı listelenen öğün, boyalı üzeri.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Pazartesi (1100 kcal)

Yani, devam:

  1. İlk kahvaltı. Kahvaltı yemek 200 gram yulaf ezmesi, bir сварена üzerinde yağsız süt 50 gram çilek (taze veya dondurulmuş - karar). Bu anlaşma ile yıkamak, çay veya kahve ama şekersiz ve süt olmadan.
  2. İkinci kahvaltı. Fırça, iki havuç ve употребите onları, onlar-ecek vermek sen çok yararlı eser elementler.
  3. Öğle yemeği. Haşlayın 100 gram karabuğday, bundan sonrasını sizin takdirinize. Pişirir gibi sebze güveç ve taze sebze salatası. Herhangi bir durumda, yakıt ikmali zeytinyağı her.
  4. öğleden sonra snack. Öğleden sonra yemek yarım bardak doğranmış meyve olarak elma, armut, kivi veya şeftali. Çay ya da su, gaz olmadan.
  5. Akşam Yemeği servisi yapılmaktadır. Akşam yemeği kaynatın porsiyon tavuk veya hindi (herkes gibi sevme). Bu гарниру idealdir taze sebze salatası, doldurulmuş zeytin yağı.

Salı (1450 kcal)

İkinci gün ознаменуется şöyle:

  1. Sabah kendinizi şımartın olabilir 200 gram yağsız peynir, yarım muz. Muz yiyebilir, hem de ayrı ayrı ve накрошить onu süzme peynir.
  2. Yemek aynı olduğunu ve pazartesi, ama разнообразим kaşık zeytinyağı. Meyve yemek, portakal.
  3. öğle yemeği için yapılabilir bir kaç dilim somon ve garnitür haşlayın 100 gram kahverengi pirinç. Ayrıca kaynak 300 gram farklı gibi sebzeler (havuç, brokoli veya karnabahar).
  4. Sandviç Borodino ekmek kaplı 50 gram yağsız peynir, ve üst - daire domates.
  5. Akşam yemeği için bir fırçalamak yumurta bir avuç ekleyin oraya sebze, kızartın sebze omlet oldukça küçük bir miktar zeytin yağı.

Çarşamba (1350 kalori)

Devam doğru beslenme:

  1. Cook, 200 gram yulaf ezmesi yağsız sütle süt. Unutmayın, tüm ürünler mağaza satın alınmaktadır olmalıdır yaklaşık %0 yağlı. Ayrıca yemek için bir ortalama elma ve püresi ekleyin 1 çay kaşığı tarçın.
  2. öğle yemeği takınız yarım greyfurt ile 20 gram ceviz.
  3. öğle yemeği bu gün sebze çorba hazırlanır olmayan жирном suyu olmadanet.
  4. İçelim berry smoothie. Bunu yapmak için, koymak, blender, 100 gram yağsız peynir, yarım bardak çilek (olabilir ne olursa olsun), yarım su bardağı süt. Tüm bu взбиваем kadar homojen bir kitle, ve voila - lezzetli tatlılar.
  5. Akşam yemeği yiyebileceğiniz bir dilim творожной güveç şeker ilavesiz, baharatlar ile. Oluşan güveç girer de az yağlı süzme peynir. Onunla birlikte içmek için bir bardak ayran veya kızılcık morse şekersiz. Yatmadan önce meyve veya bitkisel çay için.

Perşembe (1570 kcal)

Bu gün beslenme zayıflama şudur:

  1. Kahvaltı употребим 200 gram meyve müsli ve doldurun yağsız süt. Meyve idealdir elma veya greyfurt. Uyanmak kullanarak çay veya kahve (şekersiz ve süt sırasıyla).
  2. Bir rende Üzerinde üç iki soyulmuş soyulmuş havuç ve заправляем çorba kaşığı zeytinyağı.
  3. Öğle yemeği aynı kalır, nasıl oldu önceki gün. Hazırlayın bir tencereye bir çorba, önceden, bilmek, bir sonraki gün diyet aynı olacaktır. Bu tür eylemler kurtaracak, zaman ve çaba.
  4. Diyet çerez perşembe günü aynı salı.
  5. Yemeği satın alın parça tavuk fileto. Kaynatın ya da çok запеките. Garnitür olarak 300 gram тушенных sebze otlar ile. Söndürmek mümkündür zeytinyağı, gerekirse bir iki kaşık daha fazla değil. Önce yatağa gitmek, bir bardak yağsız süt ya da yoğurt.

Cuma (1335 kcal)

Beşinci gün doğru beslenme:

  1. İlk kez uygulamak haşlanmış yumurta kahvaltı olarak. Ona gitmek, bir dilim çavdar ekmeği, bir yaprak marul, bir salatalık, bir biber ve bir kaynak olarak canlılık kahve ya da çay, her zaman olduğu gibi süt ve şeker.
  2. * aynı zamanda öğle yemeği için size sık sık zorunda atıştırma havuç. İlke pişirme aynıdır, perşembe.
  3. öğle yemeği gelenek sebze çorba çok yağlı suyu.
  4. Tatlı Sevenler bu gün izin kullanmak 2 dilim bitter çikolata ile свежеотжатым portakal suyu.
  5. Yapıyoruz salata taze sebze ile doldurulmuş ve bir kaşık zeytinyağı ve bir ana yemek olarak protein var bir porsiyon haşlanmış tavuk veya hindi.

Cumartesi (1100 kcal)

İşte o pişirir bu gün:

  1. Keyifli bir cumartesi sabah kahvaltı tamamen kopya ile çevre.
  2. İkinci bir kahvaltı bizi zamanda bilgisayarınızın daha mutlu sayesinde doğal йогурту ile yüzde sıfır yağlı.
  3. öğle yemeği 100 gram haşlanmış yağsız sığır eti garnitür ile 100 gram yulaf. Olarak lif употребим 200 gram yaprak marul, bir küçük kabak ve domates sıkışmış bir yemek kaşığı zeytinyağı.
  4. öğleden sonra snack ortam olarak böğürtlen tatlılar çıkaracağız, bize bir ruh hali bir gün izin.
  5. Bir Porsiyon levrek, pişmiş buğulama (eğer levrek sen hiçbir yerde bulamadık kullanabilirsiniz alabalık veya levrek) ile отварными sebze. Запиваем bu güzelliği bir bardak domates suyu ve заедаем bir ржаным хлебцем. Yatmadan önce içebilirsiniz bir bardak az yağlı yoğurt.

Pazar (1570 kcal)

Tamamlıyoruz hafta:

  1. Alma zamanı kahvaltı, bir perşembe.
  2. öğle yemeği yiyelim yarım greyfurt kemiren yirmi gram ceviz.
  3. Diyet yemeği oluşacak 100 gram kahverengi veya yabani pirinç ile bir kısmını somon, pişmiş buğulama. Garnitür de olabilir, yaşanabilir bir porsiyon (300 gram) отваренных veya pişmiş, buharda sebze, doldurulmuş bir kaşık bitkisel yağ.
  4. öğleden sonra snack şımartacak bize 100 gram lor (%4 yağ) ve yarım bardak doğranmış olgun meyve.
  5. Yemek kısmı bir sebze omlet, 200 gram marul, yeniden doldurulmuş bir yemek kaşığı zeytinyağı.

İşte bu hafta menüsü zayıflama. Böyle doğa üstü bir şey yok. Ama bazen tüm insanlar dayanabilir böyle bir diyet, özellikle sonra onlar son zamanlarda yedik büyük, yağlı bir biftek, patates kızartması ve ile yıkanır, tatlı ve coca-cola. Bu nedenle de orada bir dizi bazı ipuçları atlamak için bir güç sistemi başka hiçbir zarar sağlık için.

Hazır vücut diyet

Diyet doğru beslenme

Eğer bundan da oturup yarından itibaren diyet, şey, özür dilerim, böyle şeylerle uğraşmak kesinlikle yasaktır. Vücudu lazım başlangıç için hazırlamak, ve işte sonra zaten seçim menüsü, doğru beslenme, zayıflama. Kendinizi hazırlamak gerekir, ahlaki ve fiziksel olarak. Örnek neden olabilir aynı spor. Nerede gördün, için atlet başlayan yarış, 100 metre hazırlıksız? Doğru, her yerde. Ve diyet gerekir egzersiz öncesi ciddi bir test.

Eğitim bir diyet başlamak gerekir bir hafta önce başladı. Yavaş yavaş başlayın ve kendinizi sınırlamak için bazı ürünlerde ve baş прорабатывайте menü diyetler kilo kaybı için bir hafta. Doğru başlamak ile sınırlandırılması et yemekleri, отвыкание et geçer çok uzun ve acı.

Buna edilmektedir vazgeçmek gerekir gibi, her gün kendinizi sınırlamak onun miktarlarda. Eğer bir hafta için başarısız neden kendimi, bir şey yok, bir hafta daha ekleyin ve sonucu görün. Alışkanlık geçti? O zaman başvurmalısınız diyetisyen tavsiye ve, büyük olasılıkla, diyet vazgeçmek.

Özellikle önemli bir nokta, ne aşamada alışmak başlayacağızkendi menü kilo kaybı için bir gün. Belgili tanımlık yavaş yavaş bitirmek yemeye önce birkaç saat uyku. Zor olacak unutmak, ama eğer doğru bir şekilde dağıtmak için bir yük, o başarılı. Kısa bir süre içinde mide, sadece sadece alışmakta ne önce faz uyku ona bir şey geliyor. Göreceksiniz, hemen sen sakin uyku ve görmek için güzel rüyalar, oysa dolu bir gece, mide dinlenme ve sindirmek gıda artıkları. Uyku bu seçenekte, neredeyse imkansız.

İçin daha kolay oldu gözlemlemek için menü diyet başlayın, doğru tüketilen sıvı. Отучите kendini yemek içmek gibi, bu katkıda toksinler vücudunuzda. Ne zaman запиваете gıda, su, o, klipler, mide yemek yuttu, yani bunların sindirimi uzun sürüyor.

İçme denge

Peki, diyelim kısaca göstermek için hazırlamak için adımlar diyet:

  • Almak için özel bir not defteri veya not defterini nereye yazmak en doğru menü zayıflama. Olacak düzeltmek için kaç kg ağırlık, hangi başarılara, çökmesini ya da aynı arıza meydana geldi, şu ya da bu dönemde. Korkmayın kendinizi tartın ve görmek kötü göz rakam. İle başlayın, özgün bir kilo занесете not defteri. Göstermeye çubuk grafik için açıkça göstermek için, kendinizi her değişiklik, geçen sizinle.
  • Başlamadan Önce bir iki hafta için, değer düzenlemek için sözde "acemi birliği". Yazmaya başlayın ürünleri gelecek menü diyet, zayıflama, önlemek için zor bir geçiş süreci. Çalışın, yavaş yavaş geçiş kuralları diyet ve ona sopa.
  • Kendinizi Eğitin büyük miktarda tüketmek, meyve ve sebzeler her gün. Ne anlam teşkil menü diyetler kilo kaybı için? Mesele ile sopa için en denge, ne zaman sen sadece sağlıklı yemek yemek. Meyve ve sebze gibi, bir kez bu ve vardır.
Zayıflama ile sebze
  • Uyun su dengesi. Su kilo vermek yemelisiniz büyük miktarlarda. Herhangi bir menü güç zayıflama içerir ipuçları, nerede dedi, ne su - teminat, başarılı bir sıfırlama aşırı kilo.
  • Kötü alışkanlıkları Ortadan kaldırmak. Sigara yol açar забиванию damar тромбами, alkol ve çok kalorili ve yapar tombul, gözlerimizin önünde. Vazgeçmek içmek ve tatlı soda. Ona şeker bir sürü içerir, hangi daha hızlı oluşmuş yağ mevduat.
  • * aynı zamanda önümüzdeki aylarda diyet menüsü, zayıflama bir hafta olacak sık sık görünmeye süt ürünleri. Satın al düşük yağlı ürünler veya aynı ile en düşük yağ içeriği.
  • İzin bazen hoşgörü. Örneğin, eğer bir hafta boyunca uyulması kesinlikle onun menü diyet sonunda kendinizi lezzetli bir şey, ama küçük boyutlarda.
  • Yiyecek Al her gün belirli saatlerde. Var olmalı boyalı dakika kadar.
  • Tüm şevk ve arzu sıfırlamak için, örneğin, otuz kilo bir hafta övgüye değer, ama bunu yapmak için, ne yazık ki, gerçekçi değildir. Koyun önünde yapılabilir amaç ve hedefleri, geri çekil, onun menü zayıflama.
  • Bir Sonraki küçük öğünler yemek. Yiyin daha az, ama daha sık. Vücut tarafından çok daha kolay sindirimi gıdalar bu nedenle, artı bir переедании sen растягиваете kendine bir mide ile sonuçlanan, var oluşan karın.
  • Başlayın spor yapmaya, pişman değilim. Daha çok çalışırsanız, eğitim ve daha tatlı bir sonuç olacak sonunda. Eğer zaman yoksa, fitness salonları, unut asansörler ve bazen bırakın arabayı, yürümek. Bilim adamları ve beslenme uzmanları, dünyanın dört bir yanından kanıtlanmıştır yoğun parkta bir yürüyüş yakmak kadar 700 kcal. Bu enerji takviyesi için menü diyet her gün.
Zayıflama ile spor

Menü zayıflama için kadınlar ve erkekler birbirlerine benzer. Tek fark, tüketilen günlük kalori. Biraz artırarak bir porsiyon, bir adam dengeyi ve zevk için veri menüsü.

Ayrıca deneme ekleyebilir ve kendi yemekleri diyet. Korkmayın, bu kesinlikle kötü olmayacaktır.

Bir sopa, tüm yukarıdaki ipuçları, ilke ve kuralları, kilo vermek ve bir hiç çıkıyor zor değil. Aranıyor, bu, sonuçta, bireyin istek ve hedeflerine bağlıdır ve bu onları aramak için.

Bu teknik, tüm tipleri için uygundur телосложений. Unutmayın birleştirmek için diyet, egzersiz, böylece etkisini iki kat.

Herkese iyi şanslar ve iyi sağlık!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/26907-prav-l-nae-menyu-dlya-pahudannya-na-kozhny-dzen.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/26574-das-richtige-men-f-r-die-gewichtsabnahme-f-r-jeden-tag.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/26090-proper-menu-for-weight-loss-every-day.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/26450-la-correcta-men-para-adelgazar-cada-d-a.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/27204-d-rys-m-z-r-ne-ary-tau-sh-n-r-k-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/28270-odpowiednie-menu-na-odchudzanie-na-ka-dy-dzie.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/28022-o-menu-da-direita-para-a-dieta-de-cada-dia.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/27464-pravil-ne-menyu-dlya-shudnennya-na-kozhen-den.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Yüzme zayıflama: incelemeler, sonuçları

Yüzme zayıflama: incelemeler, sonuçları

Herhangi bir fiziksel aktivite, tabii ki, taşıyan lehine bir vücut için. Sadece genel anlamda bu kelime, aynı zamanda kilo kaybı için. Hiç şüphesiz ki, tesis bünyesinde yüzme havuzunda da getirecek bir etkiye sahiptir. Ders yüzme ...

Nasıl başlamak için sabah koşu: yararları hakkında matematik ve ödüller

Nasıl başlamak için sabah koşu: yararları hakkında matematik ve ödüller

Eğer her sabah egzersiz, sayın genel performansı çok daha yüksek, daha sevgi dolu bir uyku arkadaşları. Ve sakatlık büyük ölçüde bağlıdır potansiyel bir çalışan olarak. Koşu iyileştirilmesi ve mekansal bellek. Sporcu amatör sinir ...

İplik çubuklar

İplik çubuklar "Косадака" mükemmel balıkçılık aracı

balıkçılık İçin çoğu amatör ve profesyoneller için kullanmak teleskopik olta veya iplik çubuklar. Orada büyük miktarda üreticileri veri dişli ile gelen bir isim. Çok popüler, örneğin, iplik çubuklar "Косадака". Nedir bu mücadele? ...

Maxi Lopez: biyografi, kişisel yaşam ve kariyer, arjantinli futbolcu

Maxi Lopez: biyografi, kişisel yaşam ve kariyer, arjantinli futbolcu

en iyi bilinen ve popüler arjantinli futbolcular, Maxi Lopez. O doğdu, 1984 yılında, 3 nisan, Buenos Aires. Şu anda öyle bir forvet futbol kulübü “Torino”. İlginçtir, arjantin için iki milliyet – hala var ve ital...

Futbolcu Maxim Бузникин: biyografi, hayatı

Futbolcu Maxim Бузникин: biyografi, hayatı

Maxim Бузникин – harika bir futbolcu ve sadece harika bir adam. Bu konuda alınacak bir makale.İlk adımlarDoğan Бузникин Maxim E. Krasnodar. O çok iyi ve çoğu konularda успевал okulda. Bu arada, annesi zamanında tamamlanan eğ...

Olarak kabul etmek «Tribulus»: talimat, açıklama, kompozisyon ve yorumlar

Olarak kabul etmek «Tribulus»: talimat, açıklama, kompozisyon ve yorumlar

Tribulus Terrestris latince tercüme «dikenli vine». Birçok antik halklar kullanılan bu bitki, tıbbi amaçlar için. Eski yunanlılar tarafından kullanılan bu gibi bir araç geliştirmek için enerji, Hindistan'da kullanılan ...