La correcta menú para adelgazar cada día

Fecha:

2019-02-09 05:10:24

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En el hogar sin la debida supervisión de un muy difícil organizar la correcta menú para adelgazar. Siempre es grande la tentación de mirar en la nevera y comer algo sabrosos. Por lo tanto, en internet cada día más y más, aparecen los menús prediseñados. Solo tiene que elegir lo que en su opinión el más adecuado para usted. En el artículo se habla de un menú para adelgazar de cada día. Antes de proceder a su revisión, усвоим algunas de las reglas de pérdida de peso.

Adelgazar el menú de la semana

Las reglas Básicas para adelgazar

Tenga en cuenta:

  • En primer lugar, muchos de nosotros nos gusta en el proceso de la recepción de la comida para acompañar. Hacer esto categóricamente no es necesario, ya que luego todo esto puede afectar el sistema digestivo. Es obligatorio el uso del agua antes de la comida объемностью en un vaso. En la noche, es recomendable beber uno o dos litros.
  • La Comida es necesario aceptar la no porciones grandes, como se han acostumbrado a muchos, y medios, e incluso cercanos a las pequeñas, de 4 a 5 veces al día.
  • Diversificar su dieta, es posible e incluso necesario. Experimente con las especias, el de ellos tiene, ciertamente, no se sumarán innecesarios kilogramos. Al redactar la carta para adelgazar en día trate de incorporar en la mañana la dieta de los hidratos de carbono, y en la noche de dar preferencia a белковым productos.
  • Cuando perder peso mejores guarniciones serán el alforfón, el arroz, la avena, la pasta.
  • Para bajar de peso, debe comer por dos, y lo mejor de cuatro horas antes de acostarse. Si se siente hambre, beba una taza de yogur.
  • Trate de abstenerse de muy pocas calorías dulces, tales como tortas, pasteles, chocolate, caramelo, dulce limonada y otros.
  • Elimine de su dieta alimentos grasos alimentos. No utilice en sus platos de mayonesa, mantequilla, queso, carne, etc. por ejemplo, en lugar de la mayonesa se puede utilizar aceite de oliva o aceite vegetal.
  • Haga que su principal prioridad en la comida - verduras y frutas. Las verduras contienen una gran cantidad de fibra, que permite acelerar el trabajo de la digestión y del metabolismo en el cuerpo.
  • Equilibre su alimentación, кушая en diferentes momentos diferentes productos, para saciar el hambre de su cuerpo todas las vitaminas necesarias.
las Verduras ayudan en la dieta

Si usted está teniendo este conjunto de leyes, entonces no tienes nada que temer y que con seguridad se puede proceder a la elección de menús para adelgazar de cada día. Diferentes variaciones hay en internet hoy en día, pero hemos seleccionado algunos de los más óptimos, que son adecuados para todos.

Menú para adelgazar en una semana

la Supervisión de peso

Este menú para la comodidad de los días se están divididas en partes. Dieta totalmente equilibrada y completa, ya que incluye vitales de productos con la distribución de calorías.

Originalmente damos nuestro día en el horario de la ingesta de alimentos:

  1. 7.00 - 9.00 de la mañana - el primer desayuno.
  2. 11.00 - 12.00 del día, el segundo desayuno.
  3. 14.00 - 15.00 almuerzo.
  4. 16.00 - 17.00 - té de la tarde.
  5. Estrictamente a las 19.00 de la cena.

Básicamente es el menú de la dieta en la semana para las mujeres. Después de la primera demostración de ir sólo por números, por debajo de los números que aparecen comidas, pintado de arriba.

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El Lunes (1100 kcal)

Por lo tanto, comenzamos:

  1. El Primer desayuno. En el desayuno comemos 200 gramos de harina de avena, que es cocido en leche descremada con 50 gramos de bayas (frescos o congelados - usted decide). Es un asunto de tomar un té o un café, pero sin azúcar y sin leche.
  2. Segundo desayuno. Pelar las dos de la zanahoria y para usar de ellos, ellos te darán un montón de útiles de micronutrientes.
  3. El Almuerzo. Hervir 100 gramos de trigo sarraceno, más allá de su criterio. Usted puede preparar como un estofado de verduras y ensalada fresca de verduras. En cualquier caso, efectúe el repostado todo el aceite de oliva.
  4. El té de la tarde. En la merienda se puede comer el suelo del vaso de rodajas de frutas como la manzana, pera, kiwi o el melocotón. Tomar té o agua sin gas.
  5. La Cena. En la cena se puede hervir una porción de pollo o de pavo (a quien como desagradable). A гарниру es ideal para una ensalada de verduras frescas, de un aceite de oliva virgen extra.

El Martes (1450 kcal)

El Segundo día concluya con la siguiente:

  1. Desde la mañana se puede disfrutar de 200 gramos de requesón con la mitad de una banana. El plátano puede comer de forma independiente, como накрошить en la cuajada.
  2. Comemos lo mismo que el lunes, pero разнообразим una cuchara de aceite de oliva. De la fruta se puede comer una naranja.
  3. En el almuerzo se puede hacer en un par de trozo de salmón y en la guarnición hervir 100 gramos de arroz pardo. También se puede soldar de 300 gramos de diferentes verduras, tales como (zanahorias, el brócoli o la coliflor).
  4. Un Sándwich de Бородинского de pan, cubierto de 50 gramos de requesón, y en la parte superior - un círculo de tomate.
  5. En la cena batir unos huevos y añada las verduras, cocinar sopa de verduras tortilla completamente en una pequeña cantidad de aceite de oliva.

Entorno (1350 kcal)

Seguimos comer correctamente:

  1. Se pone 200 gramos de harina de avena en la leche descremada. Recuerde que todos los productos que se compran en la tienda, deben ser cercanas a 0% de materia grasa. También se puede comer una media manzana y en la papilla añadir 1 cucharadita de canela en polvo.
  2. En el almuerzo se puede consumir la mitad de pomelo con 20 gramos de nueces.
  3. Comer en este día de la sopa de verduras, soldado con autógena en no жирном caldo sinde la carne.
  4. Tomaremos la baya de smoothie. Para ello, ponemos en la licuadora 100 gramos de requesón, suelo de taza de bayas (que puede ser cualquier cosa), la mitad de un vaso de leche. Todo esto взбиваем a la masa homogénea, y listo - se puede disfrutar de un delicioso smoothie.
  5. Se puede Comer un trozo de творожной guisos sin adición de azúcar, con las especias. Como parte de guisos incluye también la grasa de la cuajada. Junto con ella se puede beber un vaso de kéfir o arándano mors dará sin azúcar. Antes de acostarse, de frutas o té de hierbas.

Jueves (1570 kcal)

En este día de la alimentación para adelgazar es la siguiente:

  1. Desayuno hagamos con 200 gramos de berry cereales y inundaremos leche desnatada. Las frutas ideales de manzana o pomelo. Despertar es posible con la ayuda de té o café (sin azúcar y leche, respectivamente).
  2. Un tres dos zanahorias peladas y metemos una cucharada de aceite de oliva.
  3. Almuerzo sigue siendo la misma, como ha sido el día anterior. Prepare una olla grande de sopa de antemano, sabiendo que al día siguiente de su dieta es el mismo. Tales acciones se ahorrará mucho tiempo y esfuerzo.
  4. La Dieta del té en jueves coincide con el martes.
  5. En la cena compre un trozo de pollo. Hervir o no muy запеките. Como guarnición se 300 gramos de тушенных de verduras con hierbas. Cocer en aceite de oliva, necesitará de dos cucharas, no más. Antes de acostarse, se puede beber un vaso de leche desnatada o yogur.

El Viernes (1335 kcal)

El Quinto día de la nutrición:

  1. La Primera vez que aplicamos un huevo duro como el desayuno. A él van trozo del pan de centeno, una hoja de lechuga, una rodaja de pepino, un pimiento y como una fuente de alegría el café o el té, como siempre, sin leche y azúcar.
  2. Привыкните a lo que en el almuerzo usted a menudo tiene que merendar por la zanahoria. El principio de la preparación de la misma, como en el jueves.
  3. Almorzamos en la tradición de verduras sopa en todo нежирном caldo.
  4. Los Amantes de lo dulce en este día se permite usar 2 dientes de chocolate oscuro con свежеотжатым zumo de naranja.
  5. Hacemos una ensalada de verduras frescas, cargados con la cuchara de aceite de oliva, y en lo principal de la cocina como de la proteína tendremos una porción de pollo cocido o pavo.

Sábado (1100 kcal)

Eso es lo que se puede hacer en este día:

  1. Una Agradable mañana de sábado desayuno completo copiamos con el entorno.
  2. Segundo desayuno nos hará más felices gracias al yogurt con un porcentaje de grasa.
  3. Almorzamos cocidas 100 gramos de carne magra carne con una guarnición de 100 gramos de trigo sarraceno. Como fibra hagamos con 200 gramos de hojas de lechuga, un poco de calabacín y tomate con una cucharada de aceite de oliva.
  4. La Merienda del medio en forma de ягодного batidos nos alegrará el día.
  5. Ración de lubina, cocidas al vapor (si la perca usted nunca ha encontrado, puede utilizar la trucha o la lucioperca) con отварными verduras. Запиваем esta belleza un vaso de jugo de tomate y заедаем una ржаным хлебцем. Antes de acostarse puede beber un vaso de kéfir.

Domingo (1570 kcal)

Terminamos la semana:

  1. Mimar a sí mismo el desayuno, que fue el jueves.
  2. En el almuerzo comemos la mitad de un pomelo вприкуску con veinte gramos de nuez.
  3. La Dieta de la cena constará de 100 gramos de lignito o de arroz silvestre con la porción de salmón cocido al vapor. La guarnición puede ser una porción (300 gramos) отваренных o cocida al vapor verduras, cargados de una cuchara de aceite vegetal.
  4. La Merienda побалует nosotros 100 gramos de requesón (hasta 4 % de grasa) y la mitad de un vaso de rodajas de frutas maduras.
  5. Cenando porción de verduras tortilla con 200 gramos de lechuga, cargado con una cucharada de aceite de oliva.

Y eso es todo el menú de la semana para bajar de peso. Como nada de sobrenatural en ello no existe. Pero a veces no todas las personas soportan esta dieta, sobre todo después de que recientemente se comían grandes y gruesas carnes con papas fritas y regada con dulce de cola. Por lo tanto, también hay un conjunto de algunos consejos que le ayudarán a pasar de un sistema de alimentación a otro sin daño para la salud.

Preparamos el cuerpo para la dieta

la Dieta de la nutrición

Si usted quiere tomar a partir de mañana en la dieta, lo, lo siento, las cosas tales practicar, está totalmente prohibida. El cuerpo necesario para comenzar a preparar, y después de elegir el menú de la dieta adecuada para bajar de peso. Sí es necesario preparar, como moralmente y físicamente. En el ejemplo se puede citar el mismo deporte. Donde has visto que un atleta comenzó la carrera de los 100 metros capacitado? Correctamente, en ninguna parte. Y en la dieta, es un poco de ejercicio antes de los grandes desafíos de la vida.

La Preparación de la dieta es necesario comenzar por una semana antes de su comienzo. Poco a poco comience a limitar en algunos productos y en la cabeza trabaje de menú de la dieta para adelgazar en una semana. Es mejor empezar con la limitación de que los platos de carne, así como la abstinencia de la carne es muy largo y doloroso.

No vale la pena en la corte por vencido, sólo es necesario cada día limite en sus cantidades. Si durante la semana no ha podido arreglarse, no pasa nada, añada una semana y mira el resultado. El hábito no ha pasado? Entonces debe consultar a un nutricionista por el consejo y, probablemente, a renunciar a la dieta.

Especialmente importante es el hecho de que gradualmente comienza a acostumbrarse a lasu menú para adelgazar en día. "Acostumbren poco a poco a dejar de consumir alimentos varias horas antes de acostarse. Será difícil desaprender, pero si bien distribuir la carga, puede hacerlo. Pronto su estómago sólo se acostumbra a lo que antes de la fase del sueño no llega. Te darás cuenta de cómo, casi inmediatamente, usted estará más tranquilo para dormir y ver agradables sueños, mientras que llena en la noche, tu estómago no descansa, digiere los restos de la comida. Dormir de esta forma es prácticamente imposible.

Para facilitar el cumplimiento de la carta para adelgazar, comience a utilizar correctamente los líquidos. Отучите mismo beber durante las comidas, ya que esto contribuye al aumento de las toxinas en su cuerpo. Cuando usted запиваете la comida el agua, se consagra en el estómago de los alimentos que usted ingiere, es decir, la digestión de los mismos se prolonga en el tiempo.

Potable equilibrio

Por lo tanto, vamos en resumen indicamos los pasos para la preparación de la dieta:

  • Ponga en especial el bloc de notas o bloc de notas, donde usted anote su correcta menú para adelgazar. Va a fijar, cuantos kilos adepto a sopesar cuáles son los éxitos, los errores o los fracasos que ocurrieron durante un período determinado. No tenga miedo de sopesar y ver desagradable para los ojos de su número. Comience con el origen de peso, que занесете en el bloc de notas. Dibuje el histograma, para demostrar a sí mismo todos los cambios que pasan con usted.
  • Antes de empezar, por una semana o dos, vale la pena arreglar el llamado "curso de un joven combatiente". Comience a introducir los productos en el futuro de menú de la dieta para adelgazar, para evitar un pesado proceso de transición. Trate de pasar a escondidas en el reglamento de su dieta y se adhieren a ella.
  • Entrénate consumir una gran cantidad de frutas y verduras cada día. En que el sentido de ser de menú de la dieta para bajar de peso? El sentido de que, para mantener el equilibrio, cuando usted debe comer sólo alimentos saludables. Las frutas y verduras apenas sí solos y son.
Adelgazar con verduras
  • Siga el balance de agua. El agua al perder peso debe consumir en grandes cantidades. Cualquier menú de comida para adelgazar contiene consejos, donde se dice que el agua es la clave del éxito en el restablecimiento de exceso de peso.
  • Elimine los malos hábitos. Fumar conduce a apedreadas vasos тромбами, y el alcohol es muy калорийный y te obliga a rellenar directamente a los ojos. Dejar de beber y dulce gaseosa. Contiene gran cantidad de azúcar, de la que más rápido se forman depósitos de grasa.
  • Привыкните a lo que en los próximos meses, la dieta, en el menú para adelgazar en una semana suelen aparecer los productos lacteos fermentados. Compre обезжиренную productos o con el más bajo contenido de grasa.
  • Deje que a veces la indulgencia. Por ejemplo, si en el transcurso de la semana se atenían estrictamente a su menú para adelgazar, al final puede disfrutar de algo sabroso, pero en tamaños más pequeños.
  • Tome los alimentos en tiempo parcial de cada día. Tiene todo lo que debe ser pintado hasta el último minuto.
  • Su celo y su deseo de restablecer, por ejemplo, treinta kilos en una semana es loable, pero para hacer esto, por desgracia, no es realista. Fíjate aplicables metas y objetivos, no asocies de su menú para bajar de peso.
  • Vaya a la alimentación en pequeñas porciones. Coman menos, pero más a menudo. El cuerpo es mucho más fácil de digerir los alimentos de manera más cuando переедании usted растягиваете sí mismo el estómago, en el resultado de que usted se forma el estómago.
  • Comience a hacer ejercicio, no disponer de sí mismos. Que existe trabajaris en el entrenamiento, más dulce será el resultado final. Si no tienes tiempo de asistir a un gimnasio, entonces olvídate de los ascensores y, a veces, deje su coche, camina. Los científicos y nutricionistas de todo el mundo se ha demostrado que el intenso paseo por el parque puede quemar hasta 700 kcal. Esta es una gran añadidura a su menú para adelgazar cada día.
Adelgazar a través del deporte

En el Menú de dieta para las mujeres y para los hombres son similares entre sí. La diferencia sólo en consumidas en un día de calorías. Un poco aumentando la porción de las que el hombre puede recuperar su equilibrio y para utilizar este menú.

Usted también puede experimentar y añadir sus propias comidas en la dieta. No tenga miedo de esto, ciertamente, usted es malo no será.

Si seguir todos los consejos anteriores, los principios y las reglas, bajar de peso y no resulta, no es difícil. Sólo hay que querer hacerlo, ya que de la voluntad de una persona y sus objetivos depende de cómo se alcanzarlos.

Este método es adecuado para todos los tipos de телосложений. No te olvides de combinar la dieta con los entrenamientos, a fin de reforzar el efecto doblemente.

Toda la suerte y la salud!


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KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/27204-d-rys-m-z-r-ne-ary-tau-sh-n-r-k-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/28270-odpowiednie-menu-na-odchudzanie-na-ka-dy-dzie.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/28022-o-menu-da-direita-para-a-dieta-de-cada-dia.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/27021-do-ru-men-diyet-her-g-n.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/27464-pravil-ne-menyu-dlya-shudnennya-na-kozhen-den.html






Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

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