У хатніх умовах без належнага нагляду вельмі цяжка арганізаваць правільнае меню для пахудання. Заўсёды вялікі спакуса зазірнуць у халадзільнік і з'есці чаго-небудзь вкусненького. Таму ў інтэрнэце з кожным днём усё больш і больш з'яўляюцца гатовыя меню. Застаецца толькі выбраць тое, якое, на ваш погляд, больш за ўсё падыходзіць вам. У дадзенай артыкуле гаворка пойдзе аб меню для пахудання на кожны дзень. Перш чым прыступаць да яго прагляду, усвоим некаторыя правілы пахудання.
Звярніце ўвагу:
Калі вы засвоілі гэты звод законаў, тады вам няма чаго баяцца і можна смела прыступаць да выбару меню для пахудання на кожны дзень. Розныя варыяцыі ёсць на прасторах інтэрнэту на сённяшні дзень, але мы выбралі некалькі самых аптымальных, якія падыходзяць для ўсіх.
У дадзеным меню вам для выгоды дні будуць разбітыя на часткі. Цалкам збалансаваны рацыён і паўнавартасны, так як у яго ўваходзяць жыццёва важныя прадукты з размеркаваннем калорый.
Першапачаткова падзелім наш дзень на распарадак прыёму ежы:
У асноўным гэта меню для пахудання на тыдзень для жанчын. Пасля першага паказальнага будуць ісці проста лічбы, пад нумарамі якіх пазначаны прыёмы ежы, распісаныя вышэй.
Больш:
Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...
"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў
Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...
У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...
такім чынам, прыступаем:
Другі дзень адзначыцца наступным:
Працягваем правільна харчавацца:
У гэты дзень харчаванне для пахудання заключаецца ў наступным:
Пяты дзень правільнага харчавання:
Вось што можна прыгатаваць у гэты дзень:
Завяршаем тыдзень:
Вось і ўсё меню на тыдзень для пахудання. Накшталт нічога звышнатуральнага ў ёй няма. Але часам не ўсе людзі вытрымліваюць такі рацыён, асабліва пасля таго, як яны зусім нядаўна елі вялікія, тоўстыя стэйкі з бульбай фры і запівалі салодкай колай. Таму таксама ёсць звод некаторых саветаў, якія дапамогуць вам перайсці ад адной сістэмы харчавання да іншай без шкоды для здароўя.
Калі вы захацелі сесці з заўтрашняга дня на дыету, то, прабачце, такімі рэчамі займацца катэгарычна забаронена. Арганізм трэба для пачатку падрыхтаваць, а вось потым ужо выбіраць меню правільнага харчавання для пахудання. Сябе трэба падрыхтаваць як маральна, так і фізічна. У прыклад можна прывесці той жа самы спорт. Дзе вы бачылі, каб спартсмен пачынаў забег на 100 метраў непадрыхтаваным? Правільна, нідзе. Так і ў дыеце, трэба як след размяцца перад сур'ёзнымі выпрабаваннямі.
Падрыхтоўку да дыеце трэба пачынаць за тыдзень да яе пачатку. Паволі пачынайце абмяжоўваць сябе ў некаторых прадуктах і ў галаве прорабатывайте меню дыеты для пахудання на тыдзень. Правільней за ўсё пачаць абмежаванне з мясных страў, так як адвыканне ад мяса праходзіць вельмі доўга і хваравіта.
Не варта на адрэз адмаўляцца, трэба толькі кожны дзень абмежаваць сябе ў яго колькасцях. Калі за тыдзень вы не змаглі прывесці сябе ў парадак, нічога страшнага, дадайце яшчэ тыдзень і паглядзіце на вынік. Звычка не прайшла? Тады варта звярнуцца да дыетолага за саветам і, хутчэй за ўсё, адмовіцца ад дыеты.
Асабліва важным момантам з'яўляецца тое, што вы паэтапна пачнеце прывыкаць дасвайму меню для пахудання на дзень. Прывучайце паступова спыняць ўжываць ежу за некалькі гадзін да сну. Будзе складана адвучыцца, але калі правільна размеркаваць нагрузку, то ўсё атрымаецца. У хуткім часе ваш страўнік проста на проста прывыкне да таго, што перад фазай сну ў яго нічога не паступае. Вы заўважыце, як практычна адразу вы будзеце спакайней спаць і бачыць прыемныя сны, тады як, напоўнены на ноч, ваш страўнік не адпачывае, а пераварвае рэшткі ежы. Спаць пры такім варыянце практычна немагчыма.
Каб лягчэй было выконваць меню для пахудання, пачніце правільна ўжываць вадкасці. Адвучыўшыся сябе піць падчас ежы, так як гэта спрыяе павелічэнню дзындраў і таксінаў ў вашым арганізме. Калі вы запіваць ежу вадой, яна замацоўвае ў страўніку ежу, якую вы праглынулі, то ёсць пераварванне гэтай зацягнецца на доўга.
такім чынам, давайце коратка пазначым крокі для падрыхтоўкі да дыеце:
Меню для пахудання для жанчын і для мужчын падобныя адзін з адным. Розніца толькі ў спажываных за дзень калорый. Трохі павялічыўшы порцыю, мужчына можа аднавіць баланс і карыстацца дадзеных меню.
Вы таксама можаце эксперыментаваць і дадаваць свае стравы ў рацыен харчавання. Не бойцеся, ад гэтага ўжо дакладна вам дрэнна не стане.
Калі прытрымлівацца ўсіх вышэйзгаданых саветаў, прынцыпаў і правілаў, то схуднець і аказваецца зусім не складана. Варта толькі захацець гэтага, бо ад жадання чалавека і яго мэтаў залежыць тое, як ён будзе іх дамагацца.
Дадзеная методыка падыходзіць для ўсіх тыпаў телосложений. Не забывайце сумяшчаць дыету з трэніроўкамі, каб узмацніць эфект ўдвая.
Усім удачы і здароўя!
Article in other languages:
En: https://tostpost.com/sports-fitness/26090-proper-menu-for-weight-loss-every-day.html
ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/26450-la-correcta-men-para-adelgazar-cada-d-a.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/27204-d-rys-m-z-r-ne-ary-tau-sh-n-r-k-n.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/28270-odpowiednie-menu-na-odchudzanie-na-ka-dy-dzie.html
PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/28022-o-menu-da-direita-para-a-dieta-de-cada-dia.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/27021-do-ru-men-diyet-her-g-n.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/27464-pravil-ne-menyu-dlya-shudnennya-na-kozhen-den.html
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Дзе цяпер выступае Каміль Агаларов?
Каміль Агаларов, малодшы брат легендарнага паўабаронцы "Анжы" Руслана Агаларова, доўгі час ішоў па яго слядах, аднак пасля скандальнага сыходу з махачкалінскім клуба знік з поля зроку заўзятараў.На старце кар'ерыКаміль Агабекович ...
Скакалка – карысць для арганізма
Калі-то ў дзяцінстве любілі скакаць на скакалцы. Прытым скакалі ўсюды – у двары, на вуліцы, разам з сяброўкамі і ў адзіночку. Скакалі на двух нагах, на адной, з паваротам, з перакручваннем і гэтак далей. Тады мы яшчэ не веда...
Эфектыўныя практыкаванні ад другога падбародка
Другі падбародак... Словы, з засмучэннем намякаюць на ўзрост і лішні вага, а яшчэ больш непрыемна і сумна становіцца, калі вы выяўляеце, што сталі "шчаслівым уладальнікам" индюшачьего аблічча. Наяўнасць непрыемных зморшчын ў ніжня...
Дапамагае ці бег прыбраць жывот і бакі без дыеты?
Любая прадстаўніца прыгожага полу хоча мець прыгожае цела. Але часам здараецца, што праблема складаецца не ў наяўнасці лішняга вагі, а ў тым, што ён нераўнамерна размеркаваўся па целе. У асноўным пакутуюць такія зоны, як бакі і жы...
Алег Саленко: кароткая біяграфія
Алег Саленко, біяграфія якога прадстаўлена ў гэтым артыкуле, з'яўляецца вядомым савецкім, украінскім і расейскім футбалістам адначасова. Вядомасць ён атрымаў пасля таго, як стаў лепшым галеадорам сусветнага першынства 1994 года ў ...
Жиросжигатель Methyldrene 25 (водгукі)
Збавенне ад лішняй тлушчавай праслойкі – актуальная тэма ўсіх сусветных спартыўных рэсурсаў. Жадаючым хутка схуднець прапануюцца комплексы практыкаванняў, спецыяльныя дыеты і прыём жиросжигателей, якія, па заявах спецыяліста...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!