Правільнае меню для пахудання на кожны дзень

У хатніх умовах без належнага нагляду вельмі цяжка арганізаваць правільнае меню для пахудання. Заўсёды вялікі спакуса зазірнуць у халадзільнік і з'есці чаго-небудзь вкусненького. Таму ў інтэрнэце з кожным днём усё больш і больш з'яўляюцца гатовыя меню. Застаецца толькі выбраць тое, якое, на ваш погляд, больш за ўсё падыходзіць вам. У дадзенай артыкуле гаворка пойдзе аб меню для пахудання на кожны дзень. Перш чым прыступаць да яго прагляду, усвоим некаторыя правілы пахудання.

Асноўныя правілы для пахудання

Звярніце ўвагу:

• У першую чаргу, многія з нас любяць у працэсе прыёму ежы, запіваць яе. Гэтага рабіць катэгарычна не трэба, так як потым усе гэта можа негатыўна адбіцца на стрававальнай сістэме. Абавязковым з'яўляецца ўжыванне вады да ежы объемностью у адзін шклянку. У суткі жа рэкамендуецца выпіваць адзін-два літра.
• Ежу прымаць трэба не вялікімі порцыямі, як многія прывыклі, а сярэднімі, і нават блізкімі да малым, па 4-5 раз у дзень.
• Разнастаіць ваш рацыён можна і нават трэба. Эксперыментуйце са спецыямі, ад іх у вас ужо дакладна не дададуцца непатрэбныя кілаграмы. Пры складанні меню для пахудання на дзень старайцеся ўпісаць у ранішні рацыён вугляводы, а ў вячэрні аддайце перавагу бялковым прадуктам.
• Пры пахуданні лепшымі гарнірамі будуць з'яўляцца грэчка, рыс, аўсянка, макароны.
• Каб схуднець, прымайце ежу за два, а лепш за чатыры гадзіны да сну. Калі адчуваецца голад, выпівайце адзін шклянку кефіру.
• Паспрабуйце ўстрымацца ад моцна каларыйных прысмакаў, такіх як тарты, пірожныя, шакалад, цукеркі, салодкая газіроўка і іншае.
• Выключыце з свайго рацыену харчавання тлустую ежу. Не выкарыстоўвайце ў стравах маянэз, сметанковае масла, сыр, мяса і г. д. Да прыкладу, замест маянэзу можна выкарыстоўваць аліўкавы або раслінны алей.
• Зрабіце сваім галоўным прыярытэтам у ежы - гародніна і садавіна. Гародніна ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі, якая дазваляе паскорыць працу стрававання і абмену рэчываў у арганізме.
• Збалансуе сваё харчаванне, кушая у розны час розныя прадукты, каб насыціць сваё цела ўсімі неабходнымі вітамінамі.

Калі вы засвоілі гэты звод законаў, тады вам няма чаго баяцца і можна смела прыступаць да выбару меню для пахудання на кожны дзень. Розныя варыяцыі ёсць на прасторах інтэрнэту на сённяшні дзень, але мы выбралі некалькі самых аптымальных, якія падыходзяць для ўсіх.

Меню для пахудання на тыдзень

У дадзеным меню вам для выгоды дні будуць разбітыя на часткі. Цалкам збалансаваны рацыён і паўнавартасны, так як у яго ўваходзяць жыццёва важныя прадукты з размеркаваннем калорый.

Першапачаткова падзелім наш дзень на распарадак прыёму ежы:

1. 7.00 - 9.00 раніцы - першы сняданак.
2. 11.00 - 12.00 дня - другі сняданак.
3. 14.00 - 15.00 - абед.
4. 16.00 - 17.00 - падвячорак.
5. Строга ў 19.00 - вячэра.

У асноўным гэта меню для пахудання на тыдзень для жанчын. Пасля першага паказальнага будуць ісці проста лічбы, пад нумарамі якіх пазначаны прыёмы ежы, распісаныя вышэй.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Панядзелак (1100 ккал)

такім чынам, прыступаем:

1. Першы сняданак. На сняданак ямо 200 грамаў аўсянай кашы, якая звараная на абястлушчаным малацэ з 50 грам ягад (свежых або замарожаных - вырашаць вам). Можна гэта справа запіць гарбатай ці кава, але без цукру і без малака.
2. Другі сняданак. Пачысціце дзве морквы і выкарыстаеце іх, яны дадуць вам шмат карысных мікраэлементаў.
3. Абед. Зварыце 100 грам грэчкі, далей на ваша меркаванне. Вы можаце прыгатаваць агародніннае рагу, так і свежы салата з гародніны. У любым выпадку, запраўляць ўсе аліўкавым алеем.
4. Падвячорак. На падвячорак можна з'есці падлогу шклянкі нарэзаных садавіны ў выглядзе яблыка, грушы, ківі ці ж персіка. Выпіць чай ці вады без газу.
5. Вячэру. На вячэру можна адварыць порцыю курыцы або індычкі (каму як даспадобы). Да гарниру ідэальна падыдзе салата з свежай гародніны, запраўленых аліўкавым алеем.

Аўторак (1450 ккал)

Другі дзень адзначыцца наступным:

1. З раніцы можна папесціць сябе 200 грам абястлушчанага тварагу з палоўкай банана. Банан можаце з'есці як асобна, так і накрошить яго ў тварог.
2. Ямо тое ж самае што і ў панядзелак, але разнообразим лыжачкай аліўкавага алею. З садавіны можна з'есці апельсін.
3. На абед можна зрабіць на пару кавалачак ласося і на гарнір адварыць 100 грамаў бурага рысу. Таксама можна зварыць 300 грамаў розных гародніны, такіх як (моркву, брокалі або каляровая капуста).
4. Бутэрброд з Барадзінскага хлеба, пакрытага 50 грамамі абястлушчанага тварагу, а зверху - кружочкам памідора.
5. На вячэру ўзбіце некалькі яек і дадайце туды гародніна, пячыце агародніннай амлет зусім на невялікай колькасці аліўкавага алею.

Асяроддзе (1350 ккал)

Працягваем правільна харчавацца:

1. Варым 200 грамаў аўсянай кашы на абястлушчаным малацэ. Запомніце, што ўсе прадукты, якія купляюцца ў краме, павінны быць набліжаныя да 0% тлустасці. Таксама можна з'есці адно сярэдняе яблык і ў кашу дадаць 1 чайную лыжку карыцы.
2. У ланч можна спажыць палоўку грэйпфрута з 20 грамамі грэцкіх арэхаў.
3. Паабедаем у гэты дзень агароднінным супам, звараным на не тоўстым булёне безмяса.
4. Вып'ем ягадны смузи. Для гэтага кладзем у блендер 100 грам абястлушчанага тварагу, падлогу шклянкі ягад (могуць быць якія заўгодна), палова шклянкі малака. Усе гэта ўзбіваем да аднастайнай масы, і вуаля - можна атрымаць асалоду ад смачным смузи.
5. Павячэраць можна кавалачкам тварогавай запяканкі без дадання цукру, з рэзкімі затаўкамі. У складзе запяканкі ўваходзіць таксама абястлушчаны тварог. Разам з ёй можна выпіць шклянку кефіру ці ж журавінавага морса без цукру. Перад сном фруктовы або травяны чай.

Чацвер (1570 ккал)

У гэты дзень харчаванне для пахудання заключаецца ў наступным:

1. На сняданак ужывем 200 грам ягадных мюслі і зальем абястлушчаным малаком. З садавіны выдатна падыдуць яблык ці грэйпфрут. Прачнуцца можна з дапамогай гарбаты ці кава (без цукру і малака адпаведна).
2. На тарцы тром дзве вычышчаныя ад лупіны морквы і запраўляем сталовай лыжкай аліўкавага алею.
3. Абед застаецца такім жа, якім і быў у папярэдні дзень. Прыгатуйце вялікую рондаль супу загадзя, ведаючы, што на наступны дзень ваш рацыён будзе аднолькавым. Такія дзеянні зэканомяць шмат часу і сіл.
4. Рацыен падвячорку у чацвер супадае з аўторкам.
5. На вячэру набудзьце кавалачак курынага філе. Адварыце ці ж не моцна запячыце яго. У якасці гарніру будзе 300 грам тушенных гародніны з травой. Тушыць можна на аліўкавым алеі, яго спатрэбіцца дзве лыжкі, не больш. Перад тым як легчы ў ложак, можна выпіць шклянку абястлушчанага малака або кефіру.

Пятніца (1335 ккал)

Пяты дзень правільнага харчавання:

1. Упершыню ўжываем варанае яйка ў якасці сняданку. Да яго ідуць кавалачак жытняга хлеба, ліст салаты, адзін агурок, адзін салодкі перац і ў якасці крыніцы бадзёрасці кава або чай, як заўсёды без малака і цукру.
2. Абвыкніце да таго, што на ланч вам часцяком прыйдзецца перакусваць морквай. Прынцып падрыхтоўкі такой жа, як і ў чацвер.
3. Абедаем па традыцыі агароднінным супам на зусім нятлустае булёне.
4. Аматарам салодкага ў гэты дзень дазваляецца спажыць 2 дзелькі цёмнага шакаладу з свежеотжатым апельсінавым сокам.
5. Робім салацік са свежай гародніны, запраўленых лыжачкай аліўкавага алею, а на асноўнае стравы ў якасці бялку ў нас будзе порцыя адварной курыцы або індычкі.

Субота (1100 ккал)

Вось што можна прыгатаваць у гэты дзень:

1. Прыемны ранішні суботні сняданак цалкам капіюецца з асяроддзя.
2. Другі сняданак зробіць нас больш шчаслівым дзякуючы натуральнаму ёгурт з нулявым адсоткам тлустасці.
3. Абедаем 100 грамамі варанай нішчымнай ялавічынай з гарнірам з 100 грамаў грэчкі. У якасці клятчаткі ужывем 200 грам лісця салаты, адзін невялікі цукіні і памідоры, запраўленыя адной сталовай лыжкай аліўкавага алею.
4. Падвячорак асяроддзя ў выглядзе ягаднага смузи падыме нам настрой у выхадны дзень.
5. Порцыя марскога акуня, прыгатаванага на пару (калі акуня вы нідзе не знайшлі, можна выкарыстоўваць фарэль або судака) з адварнымі гароднінай. Запівае гэтую прыгажосць адным шклянкай таматнага соку і заядае адным жытнім перапечкі. Перад сном можаце выпіць шклянку абястлушчанага кефіру.

Нядзелю (1570 ккал)

Завяршаем тыдзень:

1. Побалуем сябе сняданкам, які быў у чацвер.
2. На ланч з'ямо палову грэйпфрута упрыкуску з дваццаццю грамамі грэцкага арэха.
3. Рацыён абеду будзе складацца з 100 грам бурага або дзікага рысу з порцыяй ласося, прыгатаванага на пару. Гарнірам таксама можа паслужыць порцыя (300 грам) адвараных або прыгатаваных на пару гародніны, запраўленых адной лыжкай расліннага алею.
4. Падвячорак парадуе нас 100 грамамі тварагу (можна да 4 % тлустасці) і паловай шкляначкі нарэзаных спелых садавіны.
5. Вячэраем порцыяй агародніннага омлета з 200 грамамі салаты, запраўленай адной сталовай лыжкай аліўкавага алею.

Вось і ўсё меню на тыдзень для пахудання. Накшталт нічога звышнатуральнага ў ёй няма. Але часам не ўсе людзі вытрымліваюць такі рацыён, асабліва пасля таго, як яны зусім нядаўна елі вялікія, тоўстыя стэйкі з бульбай фры і запівалі салодкай колай. Таму таксама ёсць звод некаторых саветаў, якія дапамогуць вам перайсці ад адной сістэмы харчавання да іншай без шкоды для здароўя.

Падрыхтоўваем арганізм да дыеце

Калі вы захацелі сесці з заўтрашняга дня на дыету, то, прабачце, такімі рэчамі займацца катэгарычна забаронена. Арганізм трэба для пачатку падрыхтаваць, а вось потым ужо выбіраць меню правільнага харчавання для пахудання. Сябе трэба падрыхтаваць як маральна, так і фізічна. У прыклад можна прывесці той жа самы спорт. Дзе вы бачылі, каб спартсмен пачынаў забег на 100 метраў непадрыхтаваным? Правільна, нідзе. Так і ў дыеце, трэба як след размяцца перад сур'ёзнымі выпрабаваннямі.

Падрыхтоўку да дыеце трэба пачынаць за тыдзень да яе пачатку. Паволі пачынайце абмяжоўваць сябе ў некаторых прадуктах і ў галаве прорабатывайте меню дыеты для пахудання на тыдзень. Правільней за ўсё пачаць абмежаванне з мясных страў, так як адвыканне ад мяса праходзіць вельмі доўга і хваравіта.

Не варта на адрэз адмаўляцца, трэба толькі кожны дзень абмежаваць сябе ў яго колькасцях. Калі за тыдзень вы не змаглі прывесці сябе ў парадак, нічога страшнага, дадайце яшчэ тыдзень і паглядзіце на вынік. Звычка не прайшла? Тады варта звярнуцца да дыетолага за саветам і, хутчэй за ўсё, адмовіцца ад дыеты.

Асабліва важным момантам з'яўляецца тое, што вы паэтапна пачнеце прывыкаць дасвайму меню для пахудання на дзень. Прывучайце паступова спыняць ўжываць ежу за некалькі гадзін да сну. Будзе складана адвучыцца, але калі правільна размеркаваць нагрузку, то ўсё атрымаецца. У хуткім часе ваш страўнік проста на проста прывыкне да таго, што перад фазай сну ў яго нічога не паступае. Вы заўважыце, як практычна адразу вы будзеце спакайней спаць і бачыць прыемныя сны, тады як, напоўнены на ноч, ваш страўнік не адпачывае, а пераварвае рэшткі ежы. Спаць пры такім варыянце практычна немагчыма.

Каб лягчэй было выконваць меню для пахудання, пачніце правільна ўжываць вадкасці. Адвучыўшыся сябе піць падчас ежы, так як гэта спрыяе павелічэнню дзындраў і таксінаў ў вашым арганізме. Калі вы запіваць ежу вадой, яна замацоўвае ў страўніку ежу, якую вы праглынулі, то ёсць пераварванне гэтай зацягнецца на доўга.

такім чынам, давайце коратка пазначым крокі для падрыхтоўкі да дыеце:

• Завядзіце спецыяльны нататнік або запісную кніжку, куды вы запішыце сваё правільнае меню для пахудання. Будзеце фіксаваць, колькі кілаграм весите, якія поспехі, збоі ці ж зрывы адбываліся за той ці іншы перыяд. Не бойцеся узважвацца і бачыць непрыемную для вашага вочы лічбу. Пачніце з зыходнага вагі, які занесяце ў нататнік. Намаляваць гістаграму, каб наглядна паказаць сабе ўсе змены, якія праходзяць з вамі.
• Перш чым пачаць, за тыдзень-дзве, варта зладзіць так званы "курс маладога байца". Пачніце ўводзіць прадукты з вашага будучага меню дыеты для пахудання, каб прадухіліць цяжкі пераходны працэс. Старайцеся паволі пераходзіць на рэгламент вашай дыеты і прытрымлівацца яго.
• Прывучыць сябе спажываць вялікая колькасць садавіны і гародніны кожны дзень. У чым сэнс складаць меню дыеты для пахудання? Сэнс у тым, каб прытрымлівацца таго самага балансу, калі вы павінны ёсць толькі здаровую ежу. Садавіна і гародніна як раз такімі і з'яўляюцца.

• Выконвайце водны баланс. Ваду пры пахуданні трэба ўжываць у вялікіх аб'ёмах. Любы меню харчавання для пахудання змяшчае ў сабе парады, дзе гаворыцца, што вада - гэта залог паспяховага скіду лішняга вагі.
• Выключыце шкодныя звычкі. Курэнне вядзе да забиванию сасудаў тромбамі, а алкаголь вельмі каларыйны і прымушае вас таўсцець прама на вачах. Адмоўцеся піць і салодкую газіроўку. У ёй змяшчаецца шмат цукру, ад якога хутчэй утвараюцца тлушчавыя адклады.
• Абвыкніце да таго, што ў наступныя месяцы дыеты, у меню для пахудання на тыдзень будуць часта з'яўляцца кісламалочныя прадукты. Купляйце абястлушчанае прадукцыю або жа з самым нізкім утрыманнем тлустасці.
• Дазваляйце часам ласкі. Да прыкладу, калі вы на працягу тыдня строга прытрымліваліся свайго меню для пахудання, то ў рэшце можаце папесціць сябе чым-небудзь смачненькім, але ў невялікіх памерах.
• Прымайце ежу ў вызначаныя гадзіны кожны дзень. У вас усё павінна быць расьпісана да хвіліны.
• Ваша стараннасць і ваша жаданне скінуць, да прыкладу, трыццаць кілаграм за тыдзень пахвальна, але зрабіць гэта, на жаль, нерэальна. Стаўце перад сабой выканальныя мэты і задачы, не адступайцеся ад свайго меню для пахудання.
• Пераходзіце на харчаванне невялікімі порцыямі. Ешце менш, але часцей. Арганізму значна зручней пераварваць ежу такім чынам, плюс пры переедании вы расцягвае сабе страўнік, у выніку чаго ў вас утвараецца жывот.
• Пачніце займацца спортам, не шкадуйце сябе. Чым больш упарта папрацаваць на трэніроўцы, тым саладзей будзе вынік у канцы. Калі ў вас няма часу наведваць фітнес-залы, то забудзьцеся аб ліфтах і часам пакідайце машыну, хадзіце пешшу. Навукоўцамі і дыетолагамі з усяго свету было даказана, што інтэнсіўная прагулка па парку можа спаліць да 700 ккал. Гэта будзе выдатнай дадаткам да вашага меню для пахудання на кожны дзень.

Меню для пахудання для жанчын і для мужчын падобныя адзін з адным. Розніца толькі ў спажываных за дзень калорый. Трохі павялічыўшы порцыю, мужчына можа аднавіць баланс і карыстацца дадзеных меню.

Вы таксама можаце эксперыментаваць і дадаваць свае стравы ў рацыен харчавання. Не бойцеся, ад гэтага ўжо дакладна вам дрэнна не стане.

Калі прытрымлівацца ўсіх вышэйзгаданых саветаў, прынцыпаў і правілаў, то схуднець і аказваецца зусім не складана. Варта толькі захацець гэтага, бо ад жадання чалавека і яго мэтаў залежыць тое, як ён будзе іх дамагацца.

Дадзеная методыка падыходзіць для ўсіх тыпаў телосложений. Не забывайце сумяшчаць дыету з трэніроўкамі, каб узмацніць эфект ўдвая.

Усім удачы і здароўя!