Os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa e fina cintura em casa: comentários, fotos

Sem dúvida, cada mulher em seu coração quer olhar perfeito. E mais frequentemente do que o desejo de aperfeiçoar sua própria aparência não afeta os traços do rosto ou cabelo, e a forma. Verdadeiramente feminina silhueta é o peito alto, cintura fina, reforçou nádegas e coxas bem torneadas. Mas o principal problema no caminho para alcançar o ideal é dobras na barriga. Eles demolir toda a imagem, fazem duvidar de si mesmo, abaixam a auto-estima e tornam-se motivo para a escolha do desagradáveis de roupas. A mulher guiada pelo princípio: o melhor é usar folgada, uma túnica e calças em um elástico de um top e uma calça jeans com baixa de embarcar porque será visível na barriga!

Frustrante o fato de que uma dieta não é possível garantir-se a cobiçado forma: mesmo se o peso vai derreter diante de seus olhos желеобразное estado da barriga como tal e permanecerá. A única saída - a regularmente os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa e fina cintura, que vai ajudar a adquirir (ou devolver) a forma de sonhos.

Máximo de uso

Existem exemplos clássicos de exercícios para os músculos abdominais, permitindo limpar a boca e os vincos. Isso levanta a perna na posição deitado, "bicicleta" e todos os tipos de variações скручиваний. No entanto, muitos estudiosos mais recentes tendências no mundo do fitness, aconselham a não se envolver tão conhecidos (e às vezes favoritos) скручиваниями, alegando que uma abordagem semelhante queima menos calorias e treina o mínimo de massa muscular. De fato: embora кранчи e exige frente do músculo casca, todos os outros músculos permanecem непроработанными. Então, como se parecem os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa?

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Lateral correia

Com Certeza você está acostumado com o tradicional correia, que executam, baseando-se na palma da mão e do pé. Instrutores de fitness permitir aumentar a complexidade desse elemento e, assim, dobrar a eficiência do exercício. Por que é lateral correia traz o maior benefício para скульптурирования do corpo? A resposta é simples: durante sua execução está a confiar em dois pontos, em vez de quatro, e portanto os abdominais trabalham intensamente para manter o equilíbrio.

Como fazer a barra lateral

• Deite-se do lado esquerdo, colocando o cotovelo diretamente sob o braço e apertando-me a pés juntos. Coloque a palma da mão direita no ombro esquerdo ou na cintura, do lado direito.
• Contraia os abdominais e levante o quadril do chão, até que não se encontra em posição de retenção para equilíbrio na mão e nos pés os pés. O corpo deve formar uma linha diagonal. Segure esta posição por 30-45 segundos. Se para você é muito longo e duro, segure a lateral da cinta tanto quanto permite a sua resistência, e repita os elevadores coxas quantas vezes você precisa para alcançar a conta geral em 30 segundos. Em seguida, перевернитесь lado direito e repita o exercício.

Andando em mãos do encosto deitado

Normalmente, os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa, apresentados no complexo, sempre incluem algum tipo de variação do pé na mão de encosto deitado. Para a execução deste complexo movimento pretende envolver todos os grupos musculares - é ativado todo o corpo, incluindo mãos e pés. Ao praticar a sustentabilidade e a capacidade de manter o equilíbrio, e, portanto, - e todos os músculos da casca.

Como fazer

• Aceite a posição de ênfase deitado (como para o padrão de flexões). Coloque as mãos na largura dos ombros e, em seguida, ponha cerca de cinco centímetros mais longe uns dos outros.
• Passe em mãos para a frente o mais longe possível, em seguida, retorne a mesma "passos" para a posição original. Faça de 10 a 12 repetições.
• Você Pode aumentar a dificuldade, levantando uma perna durante a execução do pé na mão de encosto deitado.

"Jacaré"

Os exercícios Mais eficazes para uma barriga lisa, muitas vezes, têm nomes incomuns. No entanto, neste caso, a natureza do movimento justifica plenamente a непривычность termo: você tem que, literalmente, arrastar o seu corpo no chão, para usufruir de todo o corpo e aperfeiçoar a habilidade de manter o equilíbrio perfeito. Além disso, o "jacaré" de forma rápida e intensa queima o excesso de calorias, pois combina кардиотренировку, o esforço para manter o equilíbrio e o elemento.

A Correcta execução

• Talvez, os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa em casa não são adequados para todos os apartamentos, no entanto, tentar ter em conta o seguinte. Para executar o "jacaré" você vai precisar de livre lisa tira o chão, por onde você pode passar para frente o mínimo de dez (e melhor e vinte) metros. Além disso, é necessário equipar - qualquer coisa que irá deslizar pelo chão com um mínimo de fricção. Para o tapete perfeito para um saco de plástico, para as telhas ou de madeira - towel.
• Tome sua posição original - ênfase deitado, pré-замотав pés service ou uma toalha.
• Vá em mãos, таща o tronco no chão, até a extremidade livre do corte. Relaxe 60-90 segundos (pode ser necessário um pouco mais ou um pouco menos de tempo) e repita o exercício, retornando à posição inicial e na posição original. Siga todo o complexo mais uma vez.

Exercício imprensa em estática

Curiosamente, os músculos casca no estática podetreinar não é só na pose tradicional ou lateral da correia. Os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa e fina cintura (foto), muitas vezes incluem algum tipo de variação estático (fixo) tensão de imprensa. Dispomos de um item clássico de treinamento de força, para o qual só precise de ginástica tapete.

A Técnica de execução

Deite-se de costas no tapete e dobre os joelhos em ângulo reto, arrancando os pés do chão. De preferência para os pés também estavam sob um ângulo de noventa graus, assim, para as meias olhou para cima. Estique os braços e coloque as mãos em cima das coxas. Respire fundo e, exalando, como pode ser mais forte do que reduza os abdominais, aconchegando-se a pelve para o chão e levando as mãos para a coxa (quando os pés devem permanecer estacionários). Mantenha esta posição por um segundo, e depois, lentamente, relaxe os músculos. Você deve fazer consecutivos de três sets de dez repetições.

Se você acha que os exercícios mais eficazes para o refúgio perfeito para uma barriga lisa devem incluir mais graves itens, tente aumentar a complexidade estática da tensão de imprensa. Na expiração, pressionando a palma para a policia (e ao mesmo tempo coxa - com a palmas das mãos), levante o chão com a cabeça e os ombros. Na inspiração, abaixe a cabeça e os ombros de volta à posição original. Adicional de mini-torção permitirá reforçar a carga de trabalho e mais rápido para atingir o resultado desejado.

"Barco"

Os exercícios Mais eficazes para uma barriga lisa sempre implicam o uso dos pés como alavanca: custa apenas levantá-los acima da terra, como os músculos a casca começar a trabalhar com afinco, tomando sobre si o peso da parte inferior do tronco. Este princípio funciona o exercício do "Barco", para o qual precisa de uma academia de-tapete.

Como certa a fazer "o Barco"

Sente-se sobre o tapete, dobrando os joelhos e colocando os pés no chão. Подавшись atrás, magra o seu nos cotovelos (a parte de trás deve ficar reta e pronto para a carga) e coloque as palmas das mãos sobre o tapete. Aperte os músculos abdominais e levante as pernas, dobrando-los sob o ângulo reto. Os joelhos devem tocar-se, em meias - olhar para a frente. Gire a perna esquerda, mantendo a pelve do chão. Mantendo o ângulo de noventa graus, um pouco molhe os pés e, em seguida, vire a sua direita, como se estivesse desenhando eles inglesa letra U. Faça a vinte repetições, de cada vez que mudar o sentido de "letras".

Se você está interessado nas mais grave carga, você pode manter os pés sob contundente, mas não é o ângulo reto, ou endireitá-las.

Sapo

Os exercícios para barriga lisa - as mais eficazes? É, sem dúvida, a dinâmica do movimento com a separação de pernas e pás do chão. Tente, por exemplo, realizar um set de exercícios do "Sapo" a intensidade da concentração muscular de casca, você vai sentir imediatamente.

Como parece o exercício

• Deite-se de costas ginástica tapete, levantando as pernas, dobrando os joelhos e disponha-os em lados diferentes. Os saltos devem tocar-se. Faça inspire e levante a cabeça e os ombros do chão, скручиваясь sobre as costelas e olhando para seus pés. Levante as mãos e puxe-os com o exterior do quadril do lado de modo que as palmas olhando para o chão.
• Na expiração alise do pé e puxe-os em um ângulo de aproximadamente quarenta e cinco graus acima do chão, apertando os joelhos. Respire fundo e re-adote uma postura "rã", atraindo contato do calcanhar à nádegas. Faça três sets de dez repetições.

"o Sapo" quase sempre faz os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa - para a semana regular execução deste item, é possível obter bastante visível o resultado. Se você quiser tentar complicada opção, tente simultaneamente com a alisar as pernas colocá-los abaixo de tocar no chão.

Comentários

As Opiniões sobre esses exercícios, deixadas em fóruns temáticos, um tanto quanto contraditório: embora ninguém duvida no uso de treino dos músculos abdominais com a ajuda destes elementos, há aqueles quem acredita clássicos ordinárias e retornos de torcer o melhor método de lidar com a calhar gordura corporal na barriga. Conclusão pode-se fazer apenas um: esforcem-se para pegar os seus próprios, adequados somente para você os exercícios mais eficazes para uma barriga lisa. Comentários, é claro, pode ajudar, no entanto, os organismos são diferentes, e mesmo de torção podem ser para você, pessoalmente, inúteis. Tente diferentes opções - e mesmo se você não vai pegar o ideal do complexo, pelo menos bem проработаете de imprensa durante a pesquisa!