Die effektivsten übungen für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille zu Hause: Bewertungen, Fotos

Datum:

2019-11-03 02:30:17

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Ohne Zweifel, jede Frau in der Seele träumt perfekt Aussehen. Und die meisten der Wunsch verbessern das eigene Aussehen betrifft keine Gesichtszüge oder Haare und Figur. Eine wirklich feminine Silhouette - dieses hohe Brüste, eine schmale Taille, straff Gesäß und schlanken Oberschenkeln. Aber das Hauptproblem auf dem Weg zur Verwirklichung des ideals ist die Falten auf dem Bauch. Sie zerstören das ganze Bild, zu sich selbst zu zweifeln, senkt das Selbstwertgefühl und sind der Grund für die Wahl малопривлекательной Kleidung. Die Frau richtet sich nach dem Grundsatz: es ist besser, tragen Baggy Tunika und Pumphose mit Gummizug als Top und Jeans mit der niedrigen Landung - denn der Bauch wird sichtbar!

Frustrierend und die Tatsache, dass eine Diät nicht möglich sichern Sie sich die begehrten Formulare: auch wenn das Gewicht vor Augen zu Schmelzen, gelzustand Bauch und bleibt so. Der einzig richtige Weg - regelmäßig führen die effektivsten übungen für einen flachen Bauch und schlanke Taille, die helfen (oder wieder) die Figur der Träume.

die effektivsten übungen für einen flachen Bauch

Maximalen nutzen

Es Gibt klassische Beispiele für übungen für die Bauchmuskeln, mit denen entfernen, die Flanken und die verhassten Falten. Das Beinheben in Bauchlage, "Fahrrad" und alle möglichen Variationen von Drehungen. Doch viele Kenner der neuesten Trends in der Welt der Fitness nicht raten, sich zu engagieren so üblichen (und manchmal lieben) скручиваниями, mit dem argument, dass ein solcher Ansatz verbrennt ein Minimum von Kalorien und trainiert die Muskeln mindestens. Wirklich: obwohl кранчи beschäftigen und die vorderen Muskeln der Rinde, alle anderen Muskeln bleiben непроработанными. So wie also sehen die effektivsten übungen für einen flachen Bauch?

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Seitliche Bügel

Sicher kennen Sie die traditionelle Bügel, die Sie durchführen, stützte sich auf Hände und Füße. Fitness-Instruktoren bieten die Komplexität dieses Elements und damit die Wirksamkeit des Trainings verdoppeln. Warum Seitenteile bringt den größten nutzen für скульптурирования Körper? Die Antwort ist einfach: während der Ausführung Sie befinden sich auf zwei statt vier Punkte, so - Bauchmuskeln intensiver arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten.

Wie man die seitliche Leiste

übungen für einen flachen Bauch die effektivsten

  • Legen Sie sich auf die linke Seite, indem man die Ellbogen direkt unter der Schulter und Pressen die Beine zusammen. Legen Sie Ihre Rechte Hand auf die linke Schulter oder an der Taille auf der rechten Seite.
  • Spannen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie die Hüfte vom Boden so lange, bis du wieder in der Position das Gleichgewicht halten auf der Hand und den Füßen Auftritt. Der Körper muss Diagonale Linie bilden. Halten Sie diese Position für 30-45 Sekunden. Wenn Ihnen das zu lange und schwer, bleiben Sie in der seitlichen Leiste auf so viel wie können Sie Ihre Ausdauer, und wiederholen Sie die Anstiege der Hüfte so oft wie notwendig für die Erreichung eines gemeinsamen Kontos in 30 Sekunden. Dann drehen Sie sich zurück auf die Rechte Seite und wiederholen Sie die übung.

Zu Fuß auf den Händen der Anschlag liegend

In der Regel die effektivsten übungen für einen flachen Bauch, die in der komplexen, immer auch irgendeine Variation zu Fuß auf den Händen der Anschlag liegend. Zur Durchführung dieser komplexen Bewegung erforderlich zu verwenden, um alle Muskelgruppen - aktiviert den ganzen Körper, einschließlich der Hände und Füße. Dabei trainiert die Stabilität und die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, und damit alle Muskeln Cora.

Wie Sie

  • Nehmen Sie Stellung Anschlag liegend (wie für Standard-Liegestütze). Legen Sie die Handflächen Schulterbreit auseinander, dann beiseite stellen, noch etwa fünf Zentimeter weiter auseinander.
  • Gehen Sie an den Händen so weit wie möglich nach vorne, dann kehren Sie die gleichen "Schritte" in die Ausgangsposition. Machen Sie 10-12 Wiederholungen.
  • Sie erhöhen die Komplexität, heben ein Bein zur Laufzeit zu Fuß auf den Händen der Anschlag liegend.

"alligator"

die effektivsten übungen für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille

Die effektivsten übungen für einen flachen Bauch oft ausgefallene Namen haben. Doch in diesem Fall den Charakter der Bewegung rechtfertigt непривычность Ausdruck: Sie müssen buchstäblich ziehen Sie Ihren Körper über den Boden, um zu erschließen, dass der gesamte Korpus und Verbesserung der Fähigkeit der Aufrechterhaltung einer perfekten Balance. Außerdem "alligator" schnell und intensiv verbrennt zusätzliche Kalorien, denn Sie verbindet кардиотренировку, die Bemühungen für die Erhaltung des Gleichgewichtes und verstärkungselement.

Die Richtige Ausführung

  • Vielleicht die effektivsten übungen für einen flachen Bauch zu Hause eignen sich nicht für alle Wohnungen, aber versuchen Sie, die folgenden Punkte beachten. Für die Durchführung der "alligators" benötigen Sie eine freie glatte Streifen des Fußbodens, auf dem Sie schon vor mindestens zehn (besser zwanzig) Meter. Darüber hinaus müssen Ausrüstung - jede Sache, die es erlauben, über den Boden gleiten mit minimaler Reibung. Für Teppiche eignet sich eine Plastiktüte, für Fliesen oder Holz - Frotteetuch.
  • Nehmen Sie die Startposition - Anschlag liegend, Pre-замотав Füße-Paket oder mit einem Handtuch.
  • Gehen Sie auf den Händen, ziehen den Oberkörper auf dem Boden, bis zum Ende des freien Schnittes. Entspannen Sie sich 60-90 Sekunden (Sie müssen möglicherweise ein wenig mehr oder etwas weniger Zeit) und wiederholen Sie die übung, zurück auf die ursprüngliche Position und in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie den gesamten Komplex noch einmal.

Bauchmuskeltraining in der Statik

Seltsamerweise Muskeln Rinde in der Statik könnentrainieren nicht nur in der traditionellen pose oder Seitenverkleidungen. Die effektivsten übungen für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille (Foto) sind oft eine Art oder Variation der statischen (stationären) Spannung der Presse. Wir bieten Ihnen ein klassisches Element des Krafttrainings, für dessen Ausführung Sie benötigen nur eine gymnastik-Matte.

die effektivsten übungen für einen flachen Bauch zu Hause

Technik

Liegen auf dem Rücken auf der Matte und beugen Sie die Knie im rechten Winkel, zerrte die Füße vom Boden. Es ist wünschenswert, dass die Füße sind ebenfalls unter einem Winkel von neunzig Grad, so dass die Socken sahen nach oben. Strecken Sie die Arme und legte beide Handflächen über die Oberschenkel. Atmen Sie tief ein und ausatmen, wie Sie stärker reduzieren Sie Ihre Bauchmuskeln, klammerte sich das Becken auf den Boden und schob die Handflächen die Oberschenkel (Beine müssen feststehen). Halten Sie diese Position für eine Sekunde, dann langsam entspannen die Muskeln. Sollte in Folge drei Sätze zu je zehn Wiederholungen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass die effektivsten übungen für einen perfekten flachen Bauch sollten auch ernstere Elemente, versuchen Sie die Komplexität der statischen Spannungs-Presse. Beim ausatmen, drücken die Handflächen an den Hüften (und gleichzeitig Hüfte - Handflächen einander zugewandt), heben Sie vom Boden auf den Kopf und die Schultern. Beim einatmen senken Sie den Kopf und Schultern zurück in die Ausgangsposition. Zusätzliche Mini-Verdrehung erlauben, die Belastung und schneller das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

"Boot"

Die effektivsten übungen für einen flachen Bauch immer implizieren die Verwendung der Beine als Hebel: es lohnt sich nur heben Sie über die Erde, wie die Muskeln der Rinde beginnen, hart zu arbeiten, wobei sich das Gewicht des unteren Rumpfes. Nach diesem Prinzip funktioniert die übung "das Boot", für das die brauchen ein Fitness-Matte.

Wie richtig machen "das Boot"

die effektivsten übungen für einen flachen Bauch Bewertungen

Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie und legt die Füße auf den Boden. Подавшись zurück, stützen Sie sich auf die Ellbogen (der Rücken sollte gerade und bereit für die Belastung) und legen Sie die Handflächen auf der Matte. Drücken Sie die Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Beine, biegen Sie im rechten Winkel. Dabei sollten die Knie berühren, und Socken - vorwärts schauen. Langsam drehen Sie die Beine nach Links, ohne das Becken vom Boden. Unter Beibehaltung der Winkel neunzig Grad, senken Sie Ihre Beine ein wenig und drehen Sie diese anschließend nach rechts, wie zeichnen Sie die englische Buchstaben U. Machen Sie zwanzig Wiederholungen, jedes mal die Richtung ändern "die Buchstaben".

Falls Sie Interesse an mehr als eine schwere Bürde, Sie können halten Sie Ihre Füße in einem stumpfen, aber nicht dem rechten Winkel entweder vollständig zusammendrücken.

"Frosch"

Welche übungen für einen flachen Bauch - die effektivsten? Es ist ohne Zweifel, dynamische Bewegungen mit einem Vorsprung Beine und Schulterblätter vom Boden. Versuchen Sie, zum Beispiel, einen vollständigen Satz übungen "Frosch" - die Intensität der Durcharbeitung der Muskeln Rinde werden Sie sofort spüren.

die effektivsten übungen für den perfekten flachen Bauch

Wie sieht eine übung

  • Legen Sie sich auf den Rücken gymnastik-Matte, hob die Beine, beugen Sie die Knie und spreizte Sie auseinander. Die Fersen sollten in Kontakt kommen. Atme ein und heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden, скручиваясь über den rippen und starrte auf Ihre Füße. Heben Sie die Hand und ziehen Sie Sie mit der äußeren Seite von den Hüften, so dass die Hände schauten auf den Boden.
  • Beim ausatmen Strecken Sie die Beine und ziehen Sie Sie in einem Winkel von fünfundvierzig Grad über dem Boden, umklammerte meine Knie. Atmen Sie und nehmen Sie wieder einem der "Frosch", näher sich berührende Fersen zum Gesäß. Machen Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen.

"Frosch" fast immer ist in die effektivsten übungen für einen flachen Bauch - für eine Woche die regelmäßige Ausführung dieses Elements können Sie durchaus spürbare Ergebnisse. Wenn Sie versuchen wollen, dass die erweiterte Option, versuchen Sie gleichzeitig mit выпрямлением Beine senken Sie so niedrig wie möglich, ohne berühren dabei den Boden.

Bewertet

die effektivsten übungen für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille Foto

Feedback zum oben genannten übungen, Links auf Diskussionsforen, etwas widersprüchlich: obwohl niemand bezweifelt gebräuchlich Training der Bauchmuskulatur mit Hilfe der aufgelisteten Einträge, und es gibt diejenigen, die klassische Stamm-und rückwärts drehen die beste Methode zur Bekämpfung von unerwünschten Fettpolster am Bauch. Schlussfolgerung kann nur eines: versuchen zu Holen Ihre eigenen, passenden Ihnen nur die effektivsten übungen für einen flachen Bauch. Bewertungen können natürlich helfen, aber Organismen sind alle Verschieden, und dieselben verdrehen möglicherweise persönlich für Sie nutzlos. Probieren Sie verschiedene Versionen - und auch wenn Sie nicht abholen eine perfekte Anlage, ist zumindest gut anzugehen Presse während der Suche!


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BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/36885-samyya-efekty-nyya-praktykavann-dlya-ploskaga-zhyvata-tonkay-tal-hatn-.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36648-e-ti-md-zhatty-ular-sht-zhalpa-zh-ne-zh-shke-taliya-y-zha-dayynda-p-k-.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/35547-najbardziej-skuteczne-wiczenia-na-p-aski-brzuch-i-cienkiej-talii-w-war.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/35809-os-exerc-cios-mais-eficazes-para-uma-barriga-lisa-e-fina-cintura-em-ca.html

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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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