Ең тиімді жаттығулар іштің жалпақ және жіңішке талия үй жағдайында: пікірлер, видео

Күні:

2019-09-01 06:00:11

Hits:

734

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

күмән Жоқ әрбір әйел жаны армандайды көрінеді тамаша. Мен көбінесе тілек жетілдіру, өзіндік келбеті қозғайды емес, желе немесе шашты, ал фигураны. Осы нәзік сұлбасы - бұл жоғары кеуде, қыпша бел, подтянутые бөксе және сымбатты жамбас. Бірақ негізгі проблема қол жеткізу жолындағы қасиеттері - бұл қыртыстар іш. Олар рушат бүкіл бейнесі, заставляют күмән өзіне, өзін-өзі бағалауды төмендететін және себебі болып табылады таңдау тартымдылығы аз киім. Әйел қағидаттарын басшылыққа алады: жақсы киіп, мешковатую тунику және шалбар резеңкесі бар қарағанда жоғары және джинсы төмен қонып, өйткені көрінеді іш!

Қайғылы факт, бұл бір диетой қамтамасыз ету мүмкін болмаса, өзі сыйлы нысандары: тіпті егер салмағы еріп көз алдында, желеобразное жағдайы іштің осындай болып қалады. Жалғыз дұрыс шығуы - тұрақты орындауға ең тиімді жаттығулар іштің жалпақ және жіңішке талия көмектесетін иеленуге (немесе қайтаруы) фигураны арман.

ең тиімді жаттығулар үшін жазық іш

Максимум пайдасы

Бар классикалық мысалдары жаттығулар бұлшық баспасөз мүмкіндік беретін тастау бүйір және ненавистные қыртыстары. Бұл көтерілуі аяқ ережеде жатып, "велосипед" және түрлі вариация скручиваний. Алайда, көптеген білгірлері соңғы тенденцияларды фитнес әлеміндегі емес, кеңес увлекаться осындай күнделікті (ал кейде сүйікті) скручиваниями бекіте отырып, мұндай тәсіл жағады кем дегенде калория және жаттықтырады кем дегенде бұлшық. Шын мәнінде: дегенмен кранчи және задействуют алдыңғы бұлшық ет қабығы, барлық қалған бұлшық еттері қалады непроработанными. Ал егер де көрінеді ең тиімді жаттығулар үшін жазық ішті?

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Боковая планка

Әрине сізге таныс дәстүрлі планк, оны орындайды сүйене отырып, алақан мен аяқ басуға. Фитнес-нұсқаушы ұсынады арттыру күрделілігі осы элементтің және сол арқылы екі есе тиімділігі жаттығулар. Неге боковая планка әкеледі үлкен пайдасы үшін скульптурирования дене? Жауап қарапайым: оның орындалу сіз опираетесь екі нүктенің орнына төрт, ал бұлшық престің жұмыс істейді интенсивнее сақтау үшін тепе-теңдік.

Қалай бүйірлік деңгей

арналған жаттығулар жазық ішті ең тиімді

  • Лягте арналған сол жақ бүйірге орналастыру арқылы локоть тікелей иық және сжав аяқ бірге. Қойып, оң алақанымен сол жақ иығына немесе белге оң жағында орналасады.
  • Напрягите бұлшық престің және поднимайте жамбастың еденнен болғанша мынадай жағдайларда болмайсыз позициясында ұстап қалу тепе-теңдік қолда және ступнях аяқ. Денесі құруы тиіс диагональную желі. Задержитесь бұл жағдай 30-45 секунд. Егер сіз үшін бұл тым ұзақ және қиын, задержитесь бүйірлік жоспармен сонша, қанша мүмкіндік береді сіздің төзімділік, және қайталаңыз көтерілуі жамбас, сонша рет не қол жеткізу үшін жалпы шот 30 секунд. Содан кейін перевернитесь оң жақ бүйірге және жаттығу қайталаңыз.

Жаяу қолында тұрады бұрап жатып

әдетте, ең тиімді жаттығулар үшін жазық ішті, ұсынылған кешенде, әрқашан қамтиды қандай да бір вариацию жүру қолында тұрады бұрап жатып. Орындау үшін бұл күрделі қозғалыс талап етіледі іске қосу барлық бұлшық ет - жандандырылады барлық дене қоса алғанда, аяғы мен қолын. Бұл ретте жаттығады тұрақтылығы және сақтау қабілеті тепе-теңдік, демек, - және барлық бұлшық ет қабығы.

Қалай орындайды?

  • Қабылдаңыз ереже баса жатып (үшін стандартты материал жарияланды). Қойыңыз, алақанның ені иық, содан кейін отставьте тағы шамамен бес сантиметр, әрі қарай бір-бірінен.
  • Өтіңіз қолында, алға қарай қалай оқу, сосын қайтып келіп, осындай "адымдап" бастапқы ереже. Жасаңыз 10-12 қайталау.
  • арттыруға Болады күрделілігі, көтеріп бір аяғын орындау кезінде жүру қолында тұрады бұрап жатып.

"Аллигатор"

ең тиімді жаттығулар іштің жалпақ және жіңішке талия

Ең тиімді жаттығулар үшін жазық іштің жиі бар ерекше атаулары. Дегенмен, бұл жағдайда қозғалыс сипатына толығымен ақтайды непривычность термин: сіз сөзбе-сөз тащить өз денесін жынысы, іске қосу үшін тұтастай бүкіл корпус және жетілдіру дағдысы қолдау идеалды баланс. Сонымен қатар, "аллигатор" тез және қарқынды жағады артық калория, өйткені біріктіреді кардиотренировку, күш тепе-теңдігін сақтау және күштік элементі.

Дұрыс орындау

  • Мүмкін ең тиімді жаттығулар үшін жазық ішті үй жағдайында қолайлы емес, барлық пәтерлер, алайда тырысыңыз ескерілсін мынадай. Орындау үшін "аллигатора" сізге еркін тегіс жолақ еден бойынша өтуге болады алға кемінде он (ал жиырма) метр. Сонымен қатар, талап етіледі жабдықтау - кез келген зат, ол мүмкіндік береді, тайғақ жынысы бойынша ең төменгі трением. Арналған кілем жабындар өте жақсы қолайлы пластикалық пакет үшін плиткалар немесе ағаш - түкті сүлгі.
  • Қабылдаңыз бастапқы жағдай - тірек жатып, алдын ала замотав аяқ басуға пакетпен немесе сүлгімен.
  • Жүріңіздер қолында, таща дене тұрқы жынысы, соңына дейін еркін кесіндінің. Relax 60-90 секунд (мүмкін, сізге қажет сәл көбірек, немесе сәл азырақ уақыт) және жаттығу қайталаңыз оралып, бастапқы орнын және бастапқы ереже. Орындаңыз бүкіл кешені, тағы бір рет.

Тренировка пресса статика

бір қызығы, бұлшық ет қабығы статика боладыжаттықтыру ғана емес, жұмыс істеуге дәстүрлі немесе бүйір планкалар. Ең тиімді жаттығулар іштің жалпақ және жіңішке талия (фото) жиі қамтиды қандай да бір вариацию статикалық (жылжымайтын) кернеу престің. Назарларыңызға классикалық элементі силовой тренировки, орындау үшін ғана қажет болады гимнастикалық кілемше.

ең тиімді жаттығулар үшін жазық ішті үй жағдайында

орындау Техникасы

Лягте арқаға арналған кілемше және согните тізе тік бұрышпен, оторвав аяқ басуға еденнен. Мүмкіндігінше аяқ басуға, сондай-ақ, болған бұрышпен тоқсан градус болатындай кию қарап жоғары. Вытяните-қолын қойып, екі алақанының үстіне бедер. Терең дем алыңыз және, выдыхая, қалай күшті қысқартыңыз бұлшық престің, прижимаясь тазом еденге және отталкивая алақандарын жамбас (бұл ретте аяқтары қалуға тиіс қозғалмайтын). Сақтаңыз бұл ереже бір секунд, содан кейін баяу расслабьте бұлшық. Жөн қатарынан үш сеттің он повторов.

Егер сіз ең тиімді жаттығулар үшін идеал тегіс іш қамтуы тиіс неғұрлым маңызды элементтері көріңіз арттыру күрделілігі статикалық кернеу престің. Кезіндегі демалу кідірісі, прижимая ладони к бедрам (және бір мезгілде жамбас - к ладоням), көтеріңіз еденнен басы мен иығына. Арналған дем алуда опустите басы мен иығына қайтадан бастапқы жағдай. Қосымша шағын-бұралу күшейтуге мүмкіндік береді жүктемені және тез айтарлықтай нәтижеге жетуге.

"Қайық"

Ең тиімді жаттығулар үшін жазық іш әрқашан көздейді пайдалану, аяқты тетігі ретінде: тек көтеру, оларды жер бетінен қалай бұлшық ет қабығы бастайды тынбай жұмыс істеу, өзіне салмағы денесінің төменгі бөлігінде. Осы қағидат бойынша жұмыс істейді жаттығу: "Қайық", орындау үшін қажет фитнес-кілемше.

Қалай "Қайықты"

ең тиімді жаттығулар үшін жазық іш пікірлер

Отыруға арналған кілемше, согнув қоя отырып, тізе мен аяқ басуға еденге. Подавшись бұрын, обопритесь арналған локти (арқа қалуы тиіс тікелей және дайын жүктеме) және оған алақан арналған кілемше. Squeeze бұлшық іш және көтеріңіз аяқ, согнув олардың тік бұрышпен. Тізе бұл ретте тиіс соприкасаться, ал кию - watch алға. Баяу бұраңыз аяқ солға құбырдан алмай, таз, еденнен. Сақтай отырып бұрышы тоқсан градус, сәл опустите аяқтарын бұраңыз, содан кейін оларды оңға, словно суретін өздері тұратын ағылшын әрпін U. Жасаңыз жиырма повторов, әр рет өзгертіп жіберу "әріптер".

Егер сізге қызықты аса маңызды жүктеме, ұстауға болады аяғының астында тупым емес, тікелей бұрышпен немесе толық выпрямить олардың.

"Бақа"

Қандай жаттығулар үшін жазық іш - ең тиімді? Бұл, күмән жоқ, динамикалық қозғалыс қол үзіп аяқ пен жауырын, еденнен. Көріңіз, мысалы, орындау толық сет жаттығулар "Бақа" - қарқындылығы пысықтау бұлшық ет қабығы бірден сезесіз.

ең тиімді жаттығулар үшін идеал тегіс іш

Ретінде көрінеді жаттығу

  • Лягте арқаға гимнастикалық кілемше, аяғын көтеріп, согнув тізе және расставив олардың әр түрлі тараптар. Пятки тиіс соприкасаться. Демді ішке тартып көтеріңіз басы мен иығына еденнен скручиваясь үстінен қабырғасы мен қарап аяқ. Көтеріңіз қолына және вытяните олардың сыртқы жылғы жамбас тараптар етіп алақанға қарап, еденге.
  • кезіндегі демалу кідірісі распрямите аяқ және вытяните олардың бұрышпен қырық бес градус, еденнен, сжимая тізе. Демалып, жаңадан қабыл алыңыздар жұмысшының дене тұрысы "бақалар", жақындатып соприкасающиеся пятки к ягодицам. Жасаңыз үш сеттің он повторов.

"Бақа" әрдайым дерлік кіреді ең тиімді жаттығулар үшін жазық іш - апта тұрақты орындауды осы элементтің алуға әбден соң елеулі нәтиже береді. Егер сіз көріңіз күрделенген нұсқасы тырысыңыз бір мезгілде выпрямлением аяққа түсіру керек, оларды мүмкіндігінше төмен емес қатысты, бұл ретте, еденнен.

Пікірлер

ең тиімді жаттығулар іштің жалпақ және жіңішке талия фото

Пікірлер туралы жоғарыда сипатталған жаттығулар қалдырылған, тақырыптық форумдарға, бірнеше қарама-қайшы: бірақ ешкім күмән келтірмейді пайдасы жаттығулар бұлшық престің көмегімен аталған элементтер бар және сол кім деп санайды классикалық қарапайым және кері бұрау, өру үздік әдіспен күресу артық майлы депозиттердің іш. Қорытынды жасауға болады, тек бір мақсат таңдауға өзінің лайықты тек сізге ең тиімді жаттығулар үшін жазық ішті. Пікірлер, әрине, көмектесе алады, бірақ организмдер әр түрлі, және сол бұрау, өру мүмкін сізге бесполезными. Байқап көріңіз әр түрлі нұсқалары - және, тіпті, егер сіз подберете тамаша кешені, онда кем дегенде, өте жақсы көресіз баспасөз іздестіру кезінде!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/36885-samyya-efekty-nyya-praktykavann-dlya-ploskaga-zhyvata-tonkay-tal-hatn-.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/37076-die-effektivsten-bungen-f-r-einen-flachen-bauch-und-eine-schlanke-tail.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/35547-najbardziej-skuteczne-wiczenia-na-p-aski-brzuch-i-cienkiej-talii-w-war.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/35809-os-exerc-cios-mais-eficazes-para-uma-barriga-lisa-e-fina-cintura-em-ca.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36538-nayefektivn-sh-vpravi-dlya-ploskogo-zhivota-tonko-tal-v-domashn-h-umov.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Борис Пайкина таңдады футбол Федерациясының президенті Ленобласти

Борис Пайкина таңдады футбол Федерациясының президенті Ленобласти

Жақында Санкт-Петербургте өтті арнайы ұйымдастырылған Конференция футбол Федерациясының, оның мақсаты жаңа басшысын сайлау болды. Оған қатысты вице-президенті ЖДБ футбол Федерациясының «Солтүстік-Батыс» Вахрушев Борис ...

Миостимуляторы арықтау үшін: пікірлер дәрігерлер мен пікірін иелерінің

Миостимуляторы арықтау үшін: пікірлер дәрігерлер мен пікірін иелерінің

Ниет болуы тиіс үйлесімді фигураны отырып, қайратты және сауыққан көрінеді мышцами қазіргі әлемде таныс өте көптеген адамдарға. Сондықтан көптеген құралдар ең әр түрлі үшін жаттығулар бұлшық. Оның ішінде соңғы кезде көбірек тартад...

Қайық моторы

Қайық моторы "Ханкай" (6 л. с.): пікірлер мен сипаттамалары

Going демалыс күні су қоймасына отбасымен немесе достармен-балықшылар, көптеген иелері үрлемелі қайық жеделдету ұмтылады өз надувное кемесі. Осы мақсатта қажет мотор белгілі бір техникалық сипаттамалары бар.Үшін үрленетін жүзу құр...

Доп медициналық дәрі-дәрмектің: анықтамасы, мақсаты, жаттығулар

Доп медициналық дәрі-дәрмектің: анықтамасы, мақсаты, жаттығулар

қазіргі таңда медициналық жабдықтар кең ауқымды бар. Бұл ретте арасында айтарлықтай әралуандығын ерекше орын алады бірегей бұйым атты толтырмалы доп (медицинбол). Ол туралы айтамыз егжей-тегжейлі мақаласында.Анықтамасымедициналық ...

Гимнастика, аяққа арналған жаттығу ерекшеліктері мен ұсыныстар

Гимнастика, аяққа арналған жаттығу ерекшеліктері мен ұсыныстар

Әдемі, дені сау, аяқ - « бұл нәтиже дұрыс күтім мен рационалды физикалық жүктеме. Бірақ қазіргі қарқыны және, керісінше, аз қозғалатын өмір салты кедергі болуы мүмкін, бұл. Танысамыз бастап гимнастика аяққа арналған ересекте...

Каролина Ковалькевич – поляк ханшайым UFC

Каролина Ковалькевич – поляк ханшайым UFC

Тағы бірнеше ондаған жылдар бұрын тұрғындарды қызықтыратын спортпен ой туралы айтуға мүмкін заиграть футбол тудыруы тек күлкі. Сондай-ақ бүгін ешкімді таң қалдыра алмайсың, тек қана әйелдер футбол, бірақ неғұрлым қатаң және неприв...